야윈 돼지의 비밀

야윈 돼지의 비밀 - 심리학자가 밝혀낸 다이어트의 진실과 12가지 현명한 전략
트레이시 만 지음, 이상헌 옮김 / 일리 / 2018년 4월

다이어트의 개념을 새로 정비할 필요가 있다. 대부분의 사람들이 ‘다이어트’를 몸무게를 줄여 가능한 한 얇고 가벼운 몸을 만드는 의미로 쓴다. 나도 첫아이를 출산하기 전까지는 마른 몸은 마른 몸을 유지하고, 살찐 사람은 어떻게든 살을 빼야 한다고 생각했다. 비만은 인류(?)의 적이라는 말을 그냥 아무 의심 없이 믿었다.

하지만 출산 후, 체력의 한계에 부딪치며 무조건 마른 몸을 원할게 아니란 걸 깨달았다. 당시 난 아이를 키우기 적합한 몸, 체력을 만드는 게 급선무였다. 이러다 내가 먼저 갈 수도 있겠구나 싶었을 만큼 절박했다.(만, 이웃분들은 아시다시피 첫아이 키우기는 내게 더 큰 시련을 위한 초석 다지기 수준이었다.ㅎ)

어쨌든, 사람마다 개성이 다 다른 것처럼 체력, 체격도 각자에게 혹은 생활에 맞는 적합한 사이즈가 있단 걸 어렴풋이 깨닫게 되었고 나와 같은 의견을 가진 저자를 만나 반가웠다.

저자는 우리 ‘유전자에 설정된 몸무게 범위’가 있다고 말한다. 우리 몸이 유전자에 각인된 적정 범위를 벗어나면 생체 시스템이 체중을 유지하기 위해 동분서주한다는 익히 아는 이야기다. 실제로 다이어트 중일 때, 음식이 눈에 띄면 우리 뇌는 평소보다 음식을 더 잘 알아차리고, 주의를 기울이고, 더 끌리는 데 이 또한 맥락을 같이하고 있다. 몸과 머리가 생존권을 두고 치열하게 싸우느라 그렇게 다이어트가 힘들었나 보다.


“이상적인 몸무게가 되도록 살을 빼고 5년간 유지하는 것이 비만 ‘완치’에 관한 기준이라면, 비만보다 암에서 완치되는 게 더 쉬울 것이다.”


비만인 사람들이 비현실적으로 보이는 이상적인  몸무게를 목표로 다이어트를 시도해 대부분은 만족할 만큼 체중을 줄이지 못하는 게 현실이다. 다이어트를 성공했다 해도 시간이 지날수록 더 많이 다시 찌는 경우도 허다했는데 2년 내 23%가, 2년 후 83%가 감량한 체중보다 살이 더 많이 찐 것으로 조사됐다. 이는 다이어트 회사의 잘못도 다이어터의 잘못도 아니다. 우리가 주목해야 할 점은 살을 빼는 것보다 유지하는 게 다이어트의 키포인트라는 것이다.

“그렇다면 어렵게 뺀 체중을 내 유전자에 되새길 수 있는 방법은 없는걸까?”

당연히 아니다. 실제로 10명 중 2명은 줄어든 체중을 '유지'하고 있으니 불가능한 것도 아니다. 《야윈 돼지의 비밀》에는 일상에서 실천 가능한 것들을 이야기하는데 마음과 생활 습관, 주변 환경을 다잡는데 초점을 맞추고 있다. 출산 전후를 빼고 늘 저체중을 유지하고 있는 나의 습관, 버릇이 많이 담겨있어 여러 번 놀랐다. 먹기 불편한 환경을 만든다거나, 한 번 먹을 때 배가 부르도록 먹고 바로바로 치워버리는 등 나도 몰랐던 나의 습관들이 몸을 유지하는데 도움이 됐다니 새삼 신기했다.

책이 하는 조언은 대체로 '당신이 충동적으로 장을 보고, 음식을 먹는다면 이 '충동적인 결정'을 조절할 수 있도록 사전에 여건을 조성하라.'는 식이다. 작고 사소하더라도 자제해야 하는 상황에 나를 너무 많이 노출시키면 충동적으로 결정할 수 있으니 음식에 자제력을 소모하기로 마음먹었다면 다른 데에는 최대한 적게 자제력을 소모하란 뜻이다.
 
버락 오바마 전 대통령은 그가 결정해야 할 일의 수를 줄여 충동적으로 결정할 위험을 낮췄다. 수트를 단조롭게 구비해 아침을 먹기 전부터 자제력을 소모하지 않도록 상황을 컨트롤했다. 버락 오바마처럼 할 필요까지는 없겠지만 결정할 일이 넘쳐나는 현대인에게 여러모로 좋은 조언이 아닐 수 없다.

마지막으로, 조언도 좋지만 내가 왜 살을 빼는지, 암을 이겨내는 것보다, 담배를 끊는 것보다 더 어렵다는 체중을 줄이고 유지하려는 이 노력을 내가 왜 하는지를 항상 인지하고 있어야 할 것이다. 단순히 마른 몸을 원하는 다이어터가 아니고서야, (가슴과 엉덩이살, 근육이 대세니까.) 지금보다 더 건강하기 위해서, 더 나은 삶의 질을 위해 다이어트를 하는 걸테니 몸무게에 집착할 필요는 없다. 진짜 중요한 내 건강, 나의 삶에 좀 더 초점을 맞춰 시야를 넓혀보는 건 어떨까. 넓~~~게 보면 내 몸도 날씬해 보일 수 있을테니 말이다. ;)

우리 속에서 나로 살아남는 법 《죽은 자로 하여금》

죽은 자로 하여금 ㅣ 현대문학 핀 시리즈 소설선 1
편혜영 지음 / 현대문학 / 2018년 4월

소설을 읽는 내내 나는 “어떻게 해야 할”지 몰랐다. 이석이 안쓰러웠고, 무주도, 직장 동료도, 이 곳의 배경이 된 이인시도 안타까웠다. 어딘가에 정말 있을법한, 너무나도 현실적이었던 이야기에 나도 모르게 너무 깊게 빠져들고 말았다.


술 한잔 걸치고 매일 걷던 밤길을 걷다 문득 이 도시가 낯설게 느껴진 적 있는가? 소설 속 ‘이인시’도 딱 그런 느낌이다. 조선업을 끼고 발전한 지방의 소도시로 조선업의 쇠락과 함께 운명을 함께하고 있는 곳. 어느 도시를 떠올리게 하지만 딱 그 곳이라 하기엔 무언가 낯선 느낌이 있었다. 안개에 제 모습을 감추고 있는 느낌이 마치 무진같이 느껴지기도 했다.

이석은 이인시에 있는 작은 종합병원의 주인 같은 사람이다. 온갖 일을 도맡아하며 병원에 헌신했다. 그러다 후임으로 들어 온 무주의 리베이트 비리 고발로 하루 아침에 직장을 잃고 만다.

웃긴건 무주도 전 직장에서 리베이트를 받다 적발되어 직장을 잃었단 사실이다. 누가봐도 뭐 묻은 개가 겨 묻은 개 나무라는 꼴같아 보이지만, 그는 자신이 특별히 나쁜게 아님을 증명하고 싶었다고 한다. ‘실수’를 만회하고 싶은 마음에 ‘도덕적’이길 택했지만, 결국 이석에게도 자신에게도 악재가 되어 돌아왔다.


그런데 어쩐 일인지 비리로 직장을 잃은 이석보다 무주의 생활이 더 고되고 굴욕적이었다. 중환자실에 누워 간신히 목숨만 붙어있는 아이를 돌봐야 하는 불쌍한 사람을 고발했다는 죄책감에, 자신에게 잘해준 선임을 배신한 의리없는 신입이란 이유로 병원에 자리를 잡기도 전에 왕따가 되고 회사에서 또 다시 내쳐질 위기에 처하게 되는데 이 때 무주가 안팎으로 겪는 심리적 동요를 표현하는 편혜영 작가의 글이 정말 압권이다. (꼭 소설로 확인해보시길.)

"왜 어떤 삶은 굴욕과 함께 지켜내야 하는 걸까."

위 문장은 무주가 병원비를 체납한 환자를 복도로 내쫓은 뒤 마음 속으로 읊조린 말이다. 환자를 보고 한 이야기지만, 소설 속에서 가장 굴욕적인 삶을 살게된 건 무주 자신이었다.


‘무주는 굴욕적일지언정 끝까지 자기 삶을 지켜낼 수 있을까?’


《죽은 자로 하여금》은 선과 악이 동시 다발적으로 맞물리는데, 이 맞물림으로 선도 온전한 선이 아니고, 악도 아주 악은 아닌, 너무나도 아이러니하지만 지극히 현실적인 모습을 하고 있다. 이 아이러니를 어떻게든 풀어보고자 1주일을 씨름했건만. 결국 이리 무책임하게 정리하고 만다.

온전한 선이 아닐지라도 선은 선이고, 악이 아주 악은 아니니 희망이 있다 보아도 좋지 않을까. 어둠 속에 있어야 빛을 볼 수 있다니 조금만 더 참아보시라. 해줄 말이 이것 밖에 없다.
나도 그랬으니까.

패턴 자수 도전해 보아용 <나만의 사시코 자수>

나만의 사시코 자수 - 일상에 단아한 멋을 더하다
이은정 옮김, 요시다 구미코 감수 / 북스토리 / 2018년 4월

올해도 어김없이 자수를 시작했습니다.
한 해에 한두 번씩은 도전하는 것 같지요? ㅎㅎ
올해도 잊지 않고 도전합니다.
올해는 사시코 자수라는 “패턴 자수”에요.

핀터레스트를 보며 꾸준히 스크랩만 해뒀었는데 드디어 도전해 볼 기회가 생겼네요. :)
한두 시간 앉아서 자수해볼 만큼 허리도 건강해져 룰루랄라 신나지만 하루 한 시간 이상은 하지 않으려고 조절하고 있어요. 앉아서 책도 읽어야 하고 밥도 먹어야 하니께요~ ㅋㅋ

참고한 책은 요 아이 《나만의 사시코 자수》에요. 시작부터 아쉬웠던 건 목차에 패턴이 있었으면 더 편했겠다.. 싶었어요.

한눈에 볼 수 없다 보니 내가 찾던 패턴이 어디 있나 페이지를 넘겨가며 찾아야 해서 조금 불편하더라고요.

준비물은 원형자 빼고 모두 준비 완료~

원단은 뭘로 할까 고민하다 쓰던 흰 파우치가 질려서 요 아이를 리폼해보기로 결정!
이미 만들어진 파우치에 수를 놓는 무모함은 역시 초보만이 할 수 있다능요. ㅋㅋㅋ

보기엔 쉬워 보였는데 막상 해보니
시간이 꽤 걸리네요. 땀도 뜨문뜨문해서
안 예쁘고 울퉁불퉁 ㅜ.ㅜ
바느질 너무 못해서 미싱을 했던건데
잠시 제 수준을 잊고 있었네용..

 
도시락, 컵받침, 손수건, 파우치는 물론 마음만 먹으면 테이블보도 가능하겠지요.
재료보다 인내심이 절실하겠지만요. ><
ㅋㅋㅋㅋ

작은 파우치라고 쉽게 봤는데
은근 시간 잡아먹는 구신이네요~ ㅋㅋ

5월 첫 주는
주부들에게 몹시 바쁜 주간!  
근로자의 날이라고 남편은 쉬고,
어린이날이라고 아이는 선물 타령~
어버이날 챙겨야 할 것도 두배

거기다 저흰 5월에 생일이 다섯이나 몰려 있;; 그 중 셋이 첫주에 몰려있는데
심지어 남편 생일! 아들 생일!
이 와중에 도시락 싸서 소풍도 갈꺼라며 귀찮아하는 친구네 열심히 꼬시는 중.. ㅋㅋ


아이 소풍을 시작으로
경쾌한 한 주가 시작 됐네요. :)
차 한잔 하고 정신 좀 차려봐야겠어요.

완성샷은 2주 뒤에나
조용히 첨부하는 걸로. ㅎㅎㅎ

모두 좋은 하루
행복한 한 주 보내세요. ♥

인내의 열매를 위하여- 수련

수련 : 삶의 군더더기를 버리는 시간 ㅣ 배철현 인문에세이
배철현 지음 / 21세기북스 / 2018년 4월

이 책을 읽어야겠다 생각한 건 ‘수련을 해보자.’는 결심보다 팬심이 앞 서 있었다. 배철현 교수님의 정확히는 배철현 교수님의 글이 좋아서 책이 나오면 빼놓지 않고 챙겨 읽고 있는데 시작은 《심연》이었다.

《심연》은 당시 나를 괴롭히고 있던 트라우마와 불안을 마주할 수 있는 용기와 (수용 혹은) 극복할 수 있는 힘을 주었다. 순전히 이 책 덕분이라고 말할 순 없지만, 이 책 덕분에 감정을 추스르고 이성적으로 나를 볼 수 있게 중심을 잡아준건 이 책이 분명하다.

당시 난 내 생애를 통틀어 가장 아프고 힘들고 괴로운 시기를 보내고 있었고, 어떻게든 이를 털고 일어나야만 하는 절박함 또한 아주 컸기에 이 영향도 컸으리라 생각된다. 어쨌든 타이밍이 딱 맞아 떨어졌고, 난 그 힘든 시간을 털어내고 이렇게 일상으로 돌아와 잘 지내고 있다.

《심연》의 뒤를 잇는 《수련》은 또 내게 다른 무언가를 요구하고 있다. 《심연》이 나를 온전히 들여다보고 반성하게 하는 책이라면, 《수련》은 성찰을 몸소 실천하도록, 그러니까 나를 다듬고, 나아가 다듬어진 모습이 진짜 나가 되도록 도와주는 책이다. 실천. 바로 행동을 내게 요구하고 있다.

5월에 트라우마가 있는 난 4월부터 아주 다른 내가 된다. 가족 중 넷이 태어난 경사스런 5월이지만 재작년 겪은 일이 자꾸 떠올라 우울한 채로 시간을 허비하는 날이 많아진다. 한 해 중 가장 예민하고 힘든 시기에 난 왜 이 책을 덜컥 읽겠다고 다짐했던걸까. 그냥 쉬어갈 껄 그랬나 싶은 생각도 들지만 하루 하루 열심히 치열하게 사는 가족과 이웃을 보고 있노라면 코너로 몰려있던 의지가 쿵쾅거리며 마음을 뜨겁게 한다.

"이 불쌍한 영혼들은 불쌍한 방식으로 세상을 살았다. 그들은 오명도 없고 명성도 없는 미지근한 영혼들이다."
《단테》<지옥> 제3편 34-36행

고대 그리스의 영웅 오디세우스는 트로이 전쟁에 참전해 승리를 거둔 뒤 고향으로 돌아가는 데 꼬박 10년이란 세월이 걸린다. 그에게 귀향은 전쟁보다 어려운 여정이었는데 우리 삶 또한 이와 비슷하다. 힘든 시련은 누구나 겪는다. 이를 이겨낼건지, 좌절하고 주저않아 있을건지, 수용하고 다시 살아볼건지, 이후의 삶은 내 의지로 결정된다. 괴물은 무섭지만 그렇다고 귀향길을 포기할 순 없지 않나.

부디 이 결심이 흔들리지 않길 바라본다.
 

모로 가도 그럴싸한 인질극 《화이트 래빗》

화이트 래빗
이사카 고타로 지음, 김은모 옮김 / 현대문학 / 2018년 4월

자칭 '흰토끼 사건'인 이 사건을 대중들은 '인질 농성 사건' 정도로 기억하고 있다.

"네 아내를 유괴했다.
무사히 되찾고 싶거든 이쪽 지시에 따라라. 알겠나, 우사기타."

유괴 조직의 유괴 담당이었던 우사기타가 아내를 볼모로 잡힌 피해자가 되며 사건은 시작된다.

시키는 일만 잘 마무리하면 아내를 무사히 되돌려 주겠단 협박범의 말을 믿을 순 없지만 어쩌겠는가. 우사기타는 회사의 요구대로 회삿돈을 횡령한 비서의 행적을 유일하게 알고 있는 오리오라는 남성을 찾아 나선다. 여기까진 쫄깃쫄깃 긴장감 넘치는 범죄 스릴러인가 생각했다.

"이런 건 영화로 봐야 재밌는데...
소설은 별로던데..."

이런 생각을 길게 할 틈도 없이 이야기는 예측하지 못한 방향으로 이리저리 통통 튀기 바쁘다. 한데 조금 이상했다. 아내를 찾기 위해 백방으로 뛰어도 모자랄 판에 우사기타는 한 가족을 붙잡고 인질극을 벌여 경찰을 부르더니 매스컴까지 요구하기 이른다. 아내를 찾고 싶긴 한 건가? 도대체 무슨 꿍꿍이지?;;

대체로 책에 순종적(?)인 나조차도 "뭐야?!!"를 외치게 만드는 생뚱맞은 전개가 계속되면서 나는 작가가 이 이야기를 어떻게 수습할까 그게 더 궁금했다. 수습이 되기는 할까 의심이 들었달까. 심지어는 경찰이나 미디어의 도움을 받아 어떻게 쉽게 코풀어보려는 뻔한 스토리가 전개되는 분위기가 흐르자 순간 화딱지가 났지만, 곧바로 전환되는 분위기로 화를 낼 틈도 없었다. 몇 시간 만에 책 한 권을 뚝딱 읽은 게 얼마 만인지. 쾌속 질주에 딱 기분 좋게 몰입할 수 있는 분량은 어떻게 맞추는 건지 작가의 능력에 감탄하지 않을 수 없었다.  

 
"사회에서 사람의 행동을 자중시키는 것은 법이나 도덕이 아니라 손익 계산이다."

참 이상하게 들리겠지만 '흰토끼 사건'은  두 인질극이 선순환 되어 여기에 얽힌 사람 그러니까 착한(?) 편에 속한 사람들이 윈윈하며 사건은 마무리된다. 심지어 두 인질극 중 하나는 인질범도 피해자도 없이 사람들 눈앞에서 공중분해되고 만다! 모로 가는 길이 지름길이었달까.

처음 읽을 땐 "아!! 와~!!!" 정도였는데, 한번 더 읽고 나니 작가가 천재란 생각이 든다. 심지어 결말을 알고 읽으니 다시 읽는 내내 웃음이 실실 끊이지 않고 나오는 게 바보 같았다. ㅎㅎㅎㅎ 아무튼 내 메모장 속 '읽고 싶은(?) 작가' 리스트에 슬쩍 이사카 고타로를 올려 두었다.