불안하지 않게 사는 법

불안하지 않게 사는 법 - 인생을 편안하게 즐기며 사는 육조단경의 지혜
페이융 지음, 허유영 옮김 / 유노북스 / 2018년 5월

<불안하지 않게 사는 법> 이 책은 천년을 이어온 육조단경의 지혜가 담긴 책이다. 저자 페이융은 육조단경을 현시대에 알맞게 현대인들이 어떻게 하면 불안함을 극복할 수 있을지 삶의 지혜를 이 책에서 제시하고 있다. 천년의 지혜가 담긴 책이라는 뜻이 무엇일까 생각해본다. 육조단경은 선종의 역사에서 초조가 된 달마에서 6번째 선의 계승자가 된 혜능 선사의 생애와 가르침이 담긴 책이다. 붓다의 가르침을 경전이라고 하는데, 육조단경도 경전으로 분류되는 것은 그만큼 경전으로 손색이 없기 때문이라고 한다.

글 한줄 읽지 못하는, 직업은 나무꾼이고 가난한 청년이 금강경 읽는 소리를 들은 후 마음을 깨닫고 당시 유명한 5조 홍인 대사를 만나는 장면이 가장 인상적이었다. 현대적으로 본다면, 면접을 보러간 것이나 다름없을 것이다. 학력도 경력도 외모도 배경도 없고 자격증도 외국어도 할 줄 모르는 스펙 제로인 루저 그 자체의 인물이 바로 혜능이었던 것이다. 요즘처럼 외적으로 보이는 것을 위주로 하는 세상에서는 불합격이었을 것이다. 그러나 5조 홍인 대사는 혜능의 정신적 비범함과 선적인 내면의 기상을 바로 알아보았던 것 같다.

어두운 방앗간에서 방아를 찧으며 겉으로는 볼품없었을지 몰라도, 밝고 환한 내면의 눈을 지녔을 혜능을 생각해본다. 나도 그런 사람이면 좋겠다는 생각을 하면서 이 책을 읽었다. 언제 스승의 가르침을 받을 수 있을까 하는 기다림, 기한이 없는 시간의 인내 속에서 곡식이 탈곡되듯 혜능의 매 순간이 새롭게 거듭나는 내면의 과정을 스승은 지켜보았을 것 같다. 깊은 침묵과 지혜로 나아가는 시간이 되어주었을 것이라고 생각한다. 이 5조와 6조와의 만남은 무척 신선하고 새로운 영감을 준다. 삶에서 얼마나 많은 불안을 느끼면서 살아가는가. 복잡 다양한 현대의 삶에서 인생을 보다 편안하고 행복하게 사는 길을 육조단경을 통해 배우고 싶었다.

종교에서는 깨달음을 얻을 수 있는 것으로 말하지만, 그것은 특별한 사람에게 주어진 체험이다. 그런 것을 얻지 못해도 지금 이 순간의 현존 속에서 평범한 일상의 소중함을 사랑하고, 작고 사소하더라도 일상의 행복을 발견하는 것이 바로 나의 현존이고, 깨달음이라고 생각한다. 저자 페이융님도 자신이 좋아하는 일을 하는 것이 중요하고 놀이처럼 삶을 살 수 있다면 삶의 불안에서 벗어날 수 있다고 하였다. 혜능처럼 마음속의 소리에 귀 기울이며 살 수 있다면, 행복한 삶을 살 수 있을 것이다. 불안감은 존재하는 것이 아니라는 것을 확실히 알 때 마음의 자유 속을 거닐 것이다.

‘자기 마음속 소리에 귀 기울이라’는 것, 이 짧고 평범한 말이 천년동안 이어져온 육조단경의 지혜다. 시선이 외부로 향할 때 마음의 소리를 듣지 못한다. 그만큼 내적 에너지의 손실로 이어져 그것은 불안한 마음으로 나타날 것이다. 지금 이 순간에 집중하고, 경전 읽는 소리에 마음이 열린 혜능처럼 내면의 소리에 귀를 기울인다면, 불안감은 사라지고 행복해지는 길이라는 것을 다시금 생각해보는 시간이었다. 혜능 선사와의 만남은 마음속까지 시원하고 간단명료한 길을 제시하고 있어, 언제든 육조단경에서 의문을 해소할 수 있고 선의 아름다움과 명료함 단순성 직관을 얻을 수 있을 것이다.

시니어를 위한 두뇌튼튼 종이접기

시니어를 위한 두뇌튼튼 종이접기 - 치매를 예방하는 실전 뇌훈련
최수진 옮김, 일본종이접기협회 외 감수 / 책밥 / 2018년 4월

<시니어를 위한 두뇌튼튼 종이접기>는 누구나 좋아하는 종이접기 안내서이다. 예전에 학을 접어서 선물하는 것이 유행한 적이 있었는데, 종이접기는 특별한 기술을 요하는 것이 아니라서 어린이에서 어른들까지, 특히 이 책은 시니어를 위한 기능성 책으로 ‘치매를 예방하는 실전 뇌 훈련’이라는 부제가 있다. 두뇌 트레이닝을 할 수 있도록 누구나 알기 쉽게 순서가 적혀져 있고 따로 색종이를 준비할 필요 없이 이 교재 자체가 바로 교구라는 점이 매우 효율적이다.

22가지 종이접기를 할 수 있는 방법이 제시되어 있는데, 제한시간이 있고 난이도가 나와 있다. 먼저 두뇌 워밍업을 위해 예전에 종종 종이접기를 하던 기억을 되살려 난이도가 낮은 것부터 해보고 점점 난이도를 높여가는 것이 좋을 것 같다. 디지털이 주도하는 시대를 살면서 디지털 기기에 의존하는 생활을 하다 보니, 두뇌나 손을 자발적으로 움직이는 일이 줄어드는 요즘이다. 늘 생생한 두뇌를 유지하기 위해서는, ‘전두엽연합영역’을 활성화해야 한다고 한다. 종이접기는 의학적으로 필요한 환자를 위해 의료에서 도움을 받기도 한다는 것이 큰 장점이다.

단순한 동작이라도 완성도를 보면서 되어가는 과정을 생각하고, 종이를 접을 때 중요한 것은 제한 시간을 꼭 지키는 것이 효과가 있다고 한다. 단순한 활동이지만 사고를 확장할 때 이때 전두엽이 활발하게 움직인다고 한다. 어떤 모양을 접을 지 먼저 계획을 세우고, 그것을 생각하고, 주어진 시간 안에 완성해 나갈 때 뇌를 단련하는 것이고, 두뇌가 튼튼해진다는 것을 생각하면 즐거운 놀이처럼 하면 될 것이다.                  

<시니어를 위한 두뇌튼튼 종이접기> 이 책은 시니어를 위한 구성으로 이루어진 최초의 책이라고 한다. 시력이 약할 수도 있는 어른들을 위한 눈높이 구성이라서 큰 글씨와 친절한 안내로 이루어져 있다. 유아와 어린이 독자들과 노인에 이르기까지 어렵지 않게 해볼 수 있는 즐거운 놀이 책이라고 할 수 있을 것이다. 정해진 시간 안에 순서대로 손가락을 움직이는 것이 이 책의 요점이라고 할 수 있고 그것이 두뇌를 튼튼하게 하는 길이다.

마음 하나, 꽃 한 송이

마음 하나, 꽃 한 송이
김이랑 지음, 꾸까 도움말 / 미호 / 2018년 4월

<마음 하나, 꽃 한 송이>는 꽃 그림 에세이다. 일러스트레이터 김이랑 작가님이 꽃을 그리면서 마음의 행복과 꽃이 주는 느낌을 글과 함께 담았다. 도시 생활 속에서 식물이나 나무, 자연을 접하지 못하면서 살 때가 많다. 디지털이 주도하는 세상과 디지털 기기에 몰두해 있다보면 차가운 금속성을 늘 대하고 자연이 멀어져 있는 경우가 허다하다. 작은 화단에 꽃을 키우다가 벌이 너무 많아지면서 꽃 키우기를 그만 둔 적이 있는데, 그 이후로 그만 식물 키우기에 관심이 멀어져 버린 적이 있다. 그래서 바쁜 일상에서 자연에 대한 간접적인 경험이라도 필요했다.

이 책은 현대인의 메마른 정서에 무척 도움이 되는 책이다. 펼치면 아름다운 꽃 그림에 마음이 환해지고 너무 예뻐서 오래도록 들여다보게 된다. 그림을 보는 것만으로도 충분히 마음이 밝아지고 교감이랄까, 자연과 나와의 친화가 나에게 유연한 마음과 평화로운 느낌을 느끼게 했다. 그런 점에서 일러스트레이터 김이랑님은 그림 에세이라는 특별한 재능으로 독자들에게 행복한 마음을 느끼게 하고 아름다운 꽃과 글로서 독자를 사색의 길로 안내해준다. 꽃 그림은 사실적이면서도 환상적이고, 글은 따스하고 치유의 힘을 지니고 있다.

 

<마음 하나, 꽃 한 송이>는 일상을 향기롭고 따스하게 바라볼 수 있는 마음을 지니게 해준다. 꽃이 존재하는 것은, 꽃을 가장 닮은 인간에게 자신을 느끼게 해주고 싶어서일 것 같다는 생각을 하게 된다. 자신의 마음을 들여다볼 여유조차 없는 현대인들에게 자신의 마음을 자각하게 하는 것이 자연이고, 그 중에서 꽃이 그 역할을 해주는 것 같다. 또한 이 그림들을 따라 스케치도 해 볼 수 있어서 자신만의 시간을 가꿀 수 있다. 사계절마다 피고 지는 꽃을 봄 여름 가을 겨울에 담아 46가지의 꽃 그림이 탄성이 나올 만큼 아름다웠다.

내가 좋아하는 꽃들을 먼저 살펴보았다. 벚꽃은 4월에 일찍 피어서 꽃눈이 날리듯 금새 져 버린다. 그만큼 아름다운 광경이다. 이 책에서도 흩날리는 벚꽃을 볼 수 있다. 이른 봄, 쑥 향기 올라오기도 전, 자태를 나타내는 목련꽃, 겨울의 끝자리에서 봄의 전령사처럼 섬세한 가지 끝에 커다랗고 하얀 잎을 피운다. 목련이 져버린 후에야 봄이 시작되는가 싶게 이른 봄에 오는 꽃이다. 프리지아가 피는 봄에는 프리지아 노란 꽃 한 다발을 들고 설렘을 느끼게 하는 꽃이다. 46가지 그림마다 꽃향기가 나는 것 같고 따스한 치유의 글을 만날 수 있는 책이다.

<기적의 3분 시력운동 달력 2>

기적의 3분 시력운동 달력 2 - 하루 1장씩! 보기만 해도 저절로 시력이 좋아지는 매일매일 눈운동 ㅣ 건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 4
히비노 사와코 지음, 정윤아 옮김 / 이덴슬리벨 / 2018년 5월

<기적의 3분 시력운동 달력 2> 이 책은 31가지의 시력 개선 눈 운동법이 담겨 있다. 한 달 주기의 간단하면서도 재미있는 시력 회복 개선의 방법들이다. 매일 2~3분씩 짧은 시간동안 컴퓨터나 휴대폰에 혹사당하는 눈을 잠시 쉬게 할 수 있는 시간을 자신에게 가진다. 시각 자료와 일러스트는 숫자를 이어서 보기, 미로 탈출, 틀린 그림 찾기, 사다리 타기 등의 재미있는 방법으로 해볼 수 있다 저자인 히비노 사와코님은 의학박사로 일상에서 간단한 시력 단련 방법으로도 충분히 눈이 좋아질 수 있고, 눈 주변의 근육을 꾸준히 자극해주고 단련해주는 방법을 재미있게 안내해준다.

눈 운동법은 매일 꾸준히 해야 효과가 있다고 한다. 매일 바쁜 일상을 살아가는 현대인들에게 잠시 마음의 휴식과 더불어 마음의 거울이라고 하는 눈의 피로를 풀어내는 시간을 가져본다면 마음의 안정과 함께 눈이 편하게 될 수 있을 것이다. 특별히 어려운 것이 아니라 앞서 제시한 재미있는 놀이를 따라 해보는 것으로 시력을 좋게 할 수 있다. 초점 조절 선이 있어서 책을 들고 실행해 볼 수 있다.

<기적의 3분 시력운동 달력 2> 이 책의 시각 자료들은 예를 들어, 위의 동물 모양 미로 탈출 그림은 30초 안에 행해야 하는 방법이다. 눈동자로 미로를 찾아 출발해서 끝 지점까지 가는 것을 연습한다. 얼굴은 움직이지 않고 눈동자로만 선 사이의 미로를 따라가면서 눈동자가 가끔은 미로를 헤매는 경험도 해보면서 끝에 다다르면, 다시 눈동자를 되돌아 시작 지점으로 돌아온다. 처음 할 때는 눈동자가 아려오는 것 같았는데 해보면 해냈다는 성취감도 들고 일단 무척 재미있는 일이다. 언제나 손이나 머리로 하던 것을 눈으로 해보는 것은 색다른 느낌이 들고 놀이라고 할 수 있다. 놀이가 휴식도 되면서 시력에 도움이 되는 책이다.

아무것도 남기지 않기

아무것도 남기지 않기 - 아잔 브람의 위빠사나 명상 강의
아잔 브람 지음, 지나 옮김 / 불광출판사 / 2018년 3월

‘아무것도 남기지 않기’는 호흡관법을 통한 위빠사나 명상 강의이다. 저자는 ‘술취한 코끼리 길들이기’로 대중들에게 친숙하게 알려진 불교의 수행승으로 아잔 브람 스님이다. 2018년 세계를 움직이는 100인에 저자가 포함되었다고 한다. 붓다의 초기의 가르침이 거의 그대로 전승되어져온 남방불교의 수행법을, 디지털이 주도하는 현대인의 다양한 삶의 방식에 알맞게 이해하기 쉽도록 소개하고 있다.

‘아무것도 남기지 않기’ 내용을 펼쳐보기 전에 제목의 의미를 새기게 된다. 책을 펼치지 않고 제목만으로도 깊은 사색으로 안내해주는 것 같다. 이 책에 새의 비유가 나온다. 두 날개의 무게 외에는 아무것도 지니지 않는 것이 명상을 시작하는 기본자세일 것이다. 자신을 지탱하는 영성의 두 날개는 빛(마음챙김)과 따뜻함(자애로움)만으로 충분할 것이다.

Anapanasati(아나빠나사띠 안반수의); 들숨과 날숨에 대한 마음챙김(호흡관법). 붓다가 가르친 명상법 가운데 호흡을 통해 집중과 통찰을 함께 닦아가도록 고안된 수행법. 이 호흡관법은 몸, 감각, 마음, 법의 4념처를 16단계의 관찰을 통해 점진적이고 자연스럽게 몸과 마음의 상호과정을 충분히 탐구해 해탈에 이르게 한다고 한다. 저자는 이 호흡관법을 현시대와 현대인에 적합하게 현실적이고 실제적으로 주석하였다는 생각을 한다.

1. 숨 (호흡수행 1단계~4단계) ; 몸에 대한 관찰(身) ;신체에 나타나는 숨에 대한 알아차림이다. 첫 단계로서 움직이는 마음을 그저 바라보라!

2. 고요한 숨 (호흡수행 5단계~8단계) ; 감각에 대한 관찰(受) ;모든 감각과 느낌에 대한 관찰의 단계이며, 고요해진 호흡을 통해 행복감을 느낀다.

3. 마음의 빛, 니밋따 (호흡수행 9단계~11단계) ; 마음에 대한 관찰(心) ;니밋따는 마음에 나타나는 빛이다.

4. 선정(禪定;호흡 수행 12단계) ; 니밋따가 더 안정되고 밝아지는 상태라고 한다.

5. 위빠사나의 지혜(호흡수행 13~16단계) ; 법에 대한 관찰(法) ; ‘들숨날숨 마음챙김 경’에서 이 단계는 지혜(통찰지)에 대한 것이다. 호흡수행의 이 마지막 네 단계가 위빠사나 수행이다.

수행이나 명상에서 무엇을 원하고 바라는 마음을 놓아버리고 고요히 머무는 것은 매우 중요하다고 한다. ‘천 겹의 꽃잎을 가진 연꽃’ 비유는 매우 아름답다. 아마도 마음의 차원을 보여주기 때문일 것이다. 아침에 빛과 따뜻함이 지상에 퍼지면 꽃잎은 서서히 피어난다. 그처럼 수행이란 어떤 특별한 것이 아니라 ‘그저 열리게 놓아둠’이라는 것을 저자를 통해 배울 수 있었다.

이 책은 개인의 수행에 알맞게 적용할 수 있는 삶의 수행서라고 말하고 싶다. 16단계의 호흡관법에 토대가 되는 것이 바로 ‘숨’이다. 알아차리기 전에는 숨을 인식하고 있지 않지만, 지금 여기에 깨어있도록 상기시키는 역할을 한다. 복잡한 현대를 살면서 중요한 것이 넘쳐나는 이때에 자신의 호흡에로 회귀의 시간을 자주 갖는다면, 붓다가 전 생애를 통해 인류에 남겨놓은 수행법이 내면으로 인도하는 길이라는 것을 자각하게 될 것이다. 종교에 관계없이 누구나 책이 안내해주는 호흡법을 숙지하고 따라해 본다면 삶에서 많은 도움을 받을 것이다.

먼저 저자가 수행하는 법을 제시하고 있는(p.16) 마음챙김을 갖추고 자리에 앉아 호흡을 의식하는 동안 마음이 한결 고요해지고, 마음과 몸에 대한 알아차림을 느낄 수 있었다. 그러나 여전히 명상의 시작에 머물러 있는 단계이다. 명상을 어렵다고 느끼지만 초보자의 마음으로 자주 고요한 마음으로 돌아가는 시간을 가져보려고 한다. 이 책은 무척 친절하고 아름다운 비유들로 호흡관으로 이끌어준다. 일상에서 마음, 호흡을 주시하는 시간을 조금씩 늘려보려고 한다. 책의 한 단어, 한 문장의 의미를 생각할 때가 많아서 단숨에 읽기보다는 조금씩 사색하면서 도움을 받을 수 있는 명상 안내서이다.