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죄수 운동법 - 극한 공간, 감옥에서 탄생한 리얼 맨몸 트레이닝
폴 웨이드 지음, 정미화 옮김 / 비타북스 / 2017년 2월
평점 : 
미국에서 가장 험학한 시설로 손꼽히는 몇몇 교도소에서
19년을 보낸 분...
그러나, 그곳에서 항상 최상의 몸상태를 유지하면서
운동에 열중하셨던 분...
그래서, 수백명에 달하는 죄수들에게 맨몸 트레이닝방법을
가르쳐 맨몸 트레이닝에 관한한 모르는 것이 없을 정도로
유명해지신 분...
덕분에 폭발적 인기를 누렸고 그후 <죄수운동법>을 출간하여
반향을 일으켜서 이에 다음 세대를 돕는 힘을 가진 멘토이자
스승의 삶을 살게된 분...
그렇다면 과연 위에서 소개되는 분은 누구실까?
그분이 바로 폴 웨이드이다.
근데, 나는 폴 웨이드님께서 저술하시고 <(주) 헬스조선>의
<비타북스>에서 출간하신 이책 <죄수운동법>을 꼼꼼이
읽어나가다가 아랫글을 읽고 신선한 느낌을 받았다...
"한발 스쿼트는 모든 스쿼트동작의 왕이다. 사실 최고의
하체운동이다. 발의 힘을 키우고, 체력을 제대로 단련시키고,
운동능력을 월등히 높인다. 시간을 두고 실시하면 앙상한
다리가 강철같은 대퇴근과 바위처럼 단단한 둔근, 두껍고
균형잡힌 종아리를 완벽하게 갖춘 힘의 기둥으로 탈바꿈할
것이다..." (p150)
아 스쿼트가 <웨이트 트레이닝의 황제>라고 불릴 정도로
최고의 운동인데 이때의 스쿼트는 당연히 바벨을 목위에 든
<바벨 스쿼트>를 지칭하는 것이다.
그러나, <바벨 스쿼트>를 하면 척추디스크가 압박을 받아서
요통이나 근육좌상부터 좌골신경통, 디스크 돌출까지
다양한 질환이 생길 수 있다니 정말 나에겐 신선한 충격
으로 다가왔다.
또한, 무릎관절에 가해지는 압력이 커질 수도 있다는 말씀에
나는 그렇다면 이책의 <스쿼트>편에 나오는 동작들을
하나씩 익혀나가 꾸준히 단련시키고 훈련해야겠다는
생각을 하게되었다.
그런데, 이책에서는 숄더 스탠드 스쿼트에서부터
한발 도움 스쿼트까지 9단계에다가 마스터스텝으로서
한발 스쿼트를 소개하고있어 나는 이동작들을 하나씩
해나갈 생각에 기대가 되었고 약간의 흥분까지도 느꼈다...^^*
그런데, <(주) 헬스조선>의 <비타북스>에서 출간하신
이책 <죄수운동법>은 교도소에서 20년가까이 복역했던
폴 웨이드의 20년 노하우가 담겨진 책으로서 <푸시업,
스쿼트, 풀업, 레그 레이즈, 브리지, 핸드 스탠드 푸시업>
등 <죄수운동법 빅6>을 소개하고있다. 그리하여 이책은
특별한 기구없는 교도소안에서 맨손으로 어떻게 훈련하면
좋은지 저자께서 잘설명해주고있다.
하나의 운동법이라도 초급자, 중급자, 상급자기준 등 3단계로
나뉘어 몇회씩 몇세트를 하라고 설명해주고 있고 각 동작단계별
컬러사진들까지 수록해 이해하기가 더욱 용이했다.
사실 나는 요즘 헬스클럽에서 웨이트 트레이닝을 하고있다.
그런 면에서 가장 단순하고 효과적인 빅 6 프로그램에 의해
집중적 효율적 운동법을 알려준 이책 아주 의미깊게 잘읽었다.
그래서, 헬스클럽에서 하는 웨이트 트레이닝과 장소에
구애받지않고 할 수 있는 <죄수운동법 빅6>을 병행하면서
꾸준히 운동할 생각이다...^^*
그리하여 <죄수운동법 빅6>을 꾸준히 운동해서 마스터하게
된다면 나의 몸은 지금보다 더 울퉁불퉁한 <짐승남>이
되있지않을까 생각되었다...^^*
따라서, 이책은 맨손으로 몸을 단련하는 핵심적 운동법을
알고싶으신 분들은 물론 헬스클럽에 다니시는 중이라 하더라도
병행해서 할 수 있는 핵심운동법을 알고싶으신 분들께서도
꼭한번 읽어보실 것을 권유드리고싶다.
지금도 생각나네...
폴 웨이드님께서 <맨몸 트레이닝의 이점 6가지>를 설명해
주셨던 다음의 말씀이...
"1. 기구가 거의 필요없다.
2. 유용하고 실용적인 운동능력을 키운다.
3. 힘을 극대화한다.
4. 관절을 보호하고 강화한다.
5. 완벽한 체격을 빨리 만든다.
6. 체지방을 정상수준으로 조절한다..." (p52 ~ 59)