●《뇌섹트를 위한 고급지식》뱃살빼기에 가장 좋은 운동! ... 근육감소시 치매걸린다! ...●

뇌섹트를 위한 고급지식 - 트레이너, 운동지도자를 레벨업시키는 고오급 지식
정일규 지음 / 대경북스 / 2020년 4월

"어떤 운동이 뱃살빼기에 가장 좋은 운동일까?
그것은 총에너지소비량을 높이는 운동이다.
이 총에너지소비량을 증가시키기 위해서는 온몸의 큰근육들을 가급적 동시에 움직이는 전신운동이 좋다. (227쪽) "

나는 정일규님께서 저술하시고 대경북스에서 출간하신 이책 <뇌섹트를 위한 고급지식>을 읽다가 윗글에 신선한 공감을 받았다.

뱃살빼기...
이것은 남녀노소 누구나 소망하는 것이고 동시에 당면과제요, 긴급숙제이기도 하다.

TV건강프로를 틀어보면 다이어트관련 내용이 가장 많이 나온다.

근데, 찌기는 쉬워도 빼기는 정말 어러운게 뱃살이다.

따라서, 맨윗글에서도 얘기했듯이 <온몸의 큰근육들을 가급적 동시에 움직이는 전신운동이 좋다>는 말씀에 전적으로 동감되었고 이에 난 저절로 엄지척을 해드리고도싶었다~^^*

스쿼트
데드 리프트
벤치 프레스

위 세가지 운동이 3대 전신운동이다.
근데, 웨이트 트레이닝의 황제인 스쿼트를 비롯해 위운동들은 정말 전신건강에도 좋았다.

여기에다가 난 <바벨 런지>를 추가하고싶다.
운동강도는 스쿼트보다 훨씬더 센데 운동효과는 엄청난게 이 바벨 런지가 아닌가 생각된다.

최고의 하체운동이면서 상체운동도 되는 바벨 런지...
나도 더욱 열심히 해야겠다고 생각되었다.

이런 무산소운동들에다가 추가될 유산소 운동이 있다.
즉, 내경험상으로 뱃살 빼기에 최적의 유산소운동은 <달리기>라고 생각된다.

스쿼트 등 전신운동은 최고의 무산소운동인데 반해 달리기는 시간과 장소에 구애됨이 없이 언제 어디서든 할 수 있는 운동이라고 생각된다.

글고 이책은 퍼스널 트레이너, 운동지도자 등 전문가들의 건강지식을 레벨업시키는 고급지식을 담은 책이다.

그래서, 한남대학교 생명나노과학대학 스포츠과학과 교수 겸 한국사회체육학회 명예회장으로 계시는 저자께서는 이책에서 코어근육 살리기, 꿀벅지가 삶의 질을 결정한다, 운동하지않으면 다이어트도 없다 등 6단계 317쪽에 걸쳐 고급진 건강지식들을 아낌없이 설명해주시고 있다.

그리하여 이책은 317쪽이 전부 올컬러로 이루어져있고 각종 사진, 그림, 도표들도 다 동원되어 알기쉽게 설명해주셨다.

또한, 이책은 운동에 관한 과학적 지식들을 알기쉽게 설명해주셨다.

사실 짐 나도 웨이트 트레이닝을 하며 몸을 단련하고있지만, 이렇게 트레이너의 입장에서 쓰여진 이책 무척 유익한 책이라 생각되었다.

그래서, 이책에서는 특히, 운동은 수면의 질을 높여준다, 복부운동은 요통감소에 도움을 준다, 한살이라도 젊을때 근육을 키워라, 근육 키우기에 무거운 중량이 꼭필요없고 또 근육당 한주에 15세트이상의 운동은 불필요하다, 무거운 중량을 들때 일시적으로 뇌에 산소공급이 안되어 뇌출혈의 위험도 있으니 중량운동시 숨을 참지말고 내뱉어라 등의 조언들은 그냥 가슴에 확와닿았다.

그런 의미에서 효율적 웨이트 트레이닝과 운동들을 하기위한 유용한 정보들이 많은 이책은 트레이너, 운동지도자들은 물론 운동효과 극대화를 소망하시는 모든 분들께서도 놓치지않고 꼭읽어보시길 권유드리고싶다.

지금도 생각나네...
엉덩이나 다리근육이 감소되면 초래되는 질병들을 설명해주신 다음의 말씀이...

"엉덩이나 다리의 근육이 감소하면 인슐린 저항성이 초래되기쉽다. 인슐린 저항성은 당뇨병뿐만 아니라 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 비알콜성 지방간, 치매 등과도 밀접하게 관련되어 있다. (130쪽) "