[마이리뷰] 딱 하나만 선택하라면, 운동

딱 하나만 선택하라면, 운동 - 불안, 우울, 스트레스, 번아웃으로부터 나를 지키기 위해
세라 커책 지음, 김잔디 옮김 / 디자인하우스 / 2023년 6월

#딱하나만선택하라면운동

이 책은 한마디로🏃‍♀️‍➡️든든한 트레이너🏃‍♀️입니다.

저자는 힘들어하고 욕하면서 운동해도 괜찮다, 힘들면 쉬어도 괜찮다, 쉬어야 한다, 신나는 음악에 맞춰 막춤을 추거나 하다못해 침대에서 통나무처럼 굴러다니는 모든 것이 움직임이고 운동이 될 수 있다고 말합니다. 어쩌라고?하는 듯한 배짱있는 말투에 피식피식 웃으면서 읽게 됩니다.

사실 이 책은 불안, 우울, 스트레스, 번아웃 등으로 힘들어 하는 사람들에게 초점을 두고, 운동은 정신건강에 도움이 되지만 실천하기 어렵다는 게 정신적 문제의 핵심이며 우리 사회에는 정신적 고통을 이해하는 운동에 관한 연구와 설계, 자원이 필요하다고 말합니다.

그렇지만 저속노화를 추구하는 모든 사람들에게도 유익할 거에요. 기분이 좋아지는 게 이 책의 목표인 만큼 피트니스에서 불쾌할 만한 측면을 제외했고 특히 체중감량에 대한 내용은 아예 없어요.

저자가 보내는 응원이 위로가 되었어요. 힘들어도 참고 운동해야 하지 않을까, 더 힘들게 운동해야 살이 빠지지 않을까 하는 걱정에 대해 다 괜찮다고 말해주다니. 누구든 운동 초보자가 느낄 수 있는 막막함이나 자칫 부상으로 이어질 수 있는 과한 의욕에도 좋은 친구가 될 책입니다.

운동에 대한 전문 지식을 기초부터 작게 쪼개서 설명해 주어서 좋았어요. 침대 버전의 내멋대로 운동이라더니 숄더 브릿지나 레그프레스처럼 어이구 꽤 힘들겠는데 싶은 운동도 소개되어 있어요 (저의 체력에 잠시 반성을...😂)
여러 운동을 분류하여 소개하고, 각자 상황에 맞게 선택하거나 변형할 수 있게 안내한 점도 좋았습니다. 세세한 부분까지 친절하게 배려하는게 느껴졌어요.

피트니스에 대한 고정 관념을 깨주기도 하는데요, 러너스 하이에 대한 부분이 정말 웃기고 재미있고, 공감도 갔어요. 달리기를 잘 하시는 분들이 어떻게 생각하실지도 궁금합니다.

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✅️우리는 최고의 운동과 식단, 몸을 찾겠다는 피트니스 산업의 끝없는 집착에 휩쓸린다. 그 세계에서 ‘최고‘를 구성하는 골대는 끊임없이 변화하며 혼란을 불러일으킨다.

✅️적절한 신체 활동을 찾아내서 시작하고, 꾸준히 유지해 삶과 기분을 개선하는 게 힘든 이유는 그 과정 자체가 무척 어렵고 기운 빠지기 때문이다.

✅️한번 선택했다고 계속 그것만 할 필요는 없다. 무언가 시작했다가 효과가 없으면 그만둬도 괜찮다. (중략) 새로운 것을 한다고 처음부터 다시 시작하는 것도 아니다. 당신은 버거운 첫 단계를 이미 내디뎠으며 그다음에 무엇을 하든 이미 배우고 경험한 것 위에 쌓으면 된다.

✅️운동할 시간이 언제 나는지 파악하는 것도 중요하지만 운동할 에너지가 생기는 시간도 알아야 한다. (중략) 이상한 시간에 운동해라. 운동하는 시간과 분량을 더 작게 쪼개고 온종일 분산해서 아주 조금씩 해라.

✅️내가 이런 운동에 열광하는 이유는 트레이너이자 운동하는 사람으로서 내 인생이 예전보다 나아졌기 때문이며 다른 모든 이도 그럴 수 있다고 믿기 때문이다. 이건 내 권위가 아니라 열정에서 나온 진심이다.

✅️저속 반복 유산소는 특히 머리를 맑게 하는 효과가 있다.

✅️러너스 하이는 실제로 존재하지만 오해와 과장이 난무하는 개념이다. (중략) 러너스하이가 정확히 뭔지는 모르지만 나는 일종의 요행이라고 생각한다. 달리는 도중이나 후에 고양감을 느끼는 건 당연한 일이다 (‘희열‘을 말하는 사람은 평소 절제가 일상인 달리기 고수라는 사실을 기억해라. 보디빌더가 훌륭한 단백질 파우더를 논하는 것과 비슷하다. 근래 먹었던 것 중에 최고라고 해도, 비교대상은 양념 안 된 닭가슴살이지 초콜릿이 아니다.) 게다가 나는 달릴 때 가장 좋았던 기억을 되짚어 봐도 그런 황홀한 순간이 떠오르지 않는다. 내가 고꾸라지지 않게 붙들어줬던 순간을 기억할 뿐이다. 태양이 완벽하게 빛나고, 가장 좋아하는 노래가 헤드폰에서 흘러나오는 찰나였다. 나는 그런 순간을 위해 달린다. 다행히 그런 순간은 그리 드물지 않다.



[도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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[마이리뷰] 초역 아들러의 말

초역 아들러의 말
알프레드 아들러 지음, 이와이 도시노리 엮음, 박재현 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 8월

#초역아들러의말

프로이트, 융과 함께 현대심리학의 3대 거장 중 한 사람으로 꼽히는 아들러는 최근 교육이나 자기 계발 등 다른 분야에도 크게 영향을 주고 있는 것 같아요. 

<초역 아들러의 말>은 다소 어렵다는 편견이 있었던 아들러의 말을 현대를 살아가는 우리가 이해하기 쉽게 이와이 도시노리가 초역한 책입니다.
이와이 도시노리는 아들러 심리학 전문 카운슬링 지도자로 40년에 걸쳐 상담을 하고 있다고 해요.

▶️ 초역: 원문에서 필요한 부분만을 뽑아서 번역함. 또는 그런 번역

인간, 인간관계의 고민, ‘일한다‘의 의미, 공동체 감각, 용기, 열등감과 열등 콤플렉스, 생활양식, 배움과 실천, 교육의 중요성, 사랑과 결혼에 대한 주제별로 아들러의 명언을 담고 있습니다.

그래서 지금 나에게 더 필요한 주제부터 읽어도 좋고, 하루에 한 두 장씩 천천히 읽거나, 마음에 드는 문장을 필사하면서 읽어도 좋을 책입니다.

저는 몇몇 문장을 필사하고 보니 의도치 않게 <사람은 왜 신경증이 되는가>와 <어린이의 교육> 두 권을 골랐더라구요. 아들러 심리학에 대한 여러 책들 중에서 먼저 손이 갈 책이 골라진 것 같아서 좋았습니다.


✅️ 인간은 ‘무엇을 가지고 태어났는지‘가 중요하지 않다. ‘주어진 것을 어떻게 활용하느냐‘가 중요하다.

✅️ 우리는 자신의 아이를 친구로, 혹은 동등한 인간으로 대해야 한다.


[도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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[100자평] 원큐패스 나는야 엔트리 게임 개발자

원큐패스 나는야 엔트리 게임 개발자 ㅣ 원큐패스
이영호.최홍송 지음 / 다락원 / 2024년 9월

기초부터 배울 수 있어서 좋고 게임과 연결해서 아이들이 더 좋아하겠어요!

[마이리뷰] 있는 그대로 튀니지

있는 그대로 튀니지 ㅣ 나의 첫 다문화 수업 15
오영진 지음 / 초록비책공방 / 2024년 6월

#있는그대로튀니지 🇹🇳

˝튀니지는 봄이 오기를 기다리는 것이 아니라 봄을 만들어가는 나라이다.˝

˝물리적으로 멀다는 이유로, 문화가 낯설다는 이유로 아프리카에 대한 관심까지 멀리 두지 않기를 바란다.˝

˝이 책을 덮을 때쯤이면 아프리카 최북단에 보석처럼 박혀있는 튀니지에 대한 이해와 친근함이 소복이 쌓였기를 바란다.˝

🫒 혹시 세계사 시간에 배웠던 카르타고와 한니발 기억나세요? 카르타고는 한 때 지중해에서 강력한 영향력을 가졌지만 ‘포에니 전쟁‘ 끝에 로마에게 멸망한 고대 도시 국가죠. 카르타고가 바로 튀니지의 북동부 지역이었어요.

˝머리는 유럽에, 가슴은 아랍에, 발은 아프리카에 있다.˝

🫒 신기하기도 하고 인상적인 말이에요. 튀니지에는 이렇게 아프리카, 이슬람, 유럽의 문화가 공존하고 있다고 합니다.

🫒 아프리카는 다 덥고 그냥 ˝아프리카˝라는 생각은 편견이죠. 최근에 그런 이야기를 보면서, 다른 대륙에 비해 아프리카에는 어느 나라가 대륙 어디쯤에 있는지 유독 잘 모르고 있었구나 싶었어요. 지도를 보면서 튀니지가 아프리카 북쪽에 있구나, 이렇게 여러 개의 지역이 있구나 하고 새삼 새로웠습니다. 튀니지의 안젤라곶은 아프리카 대륙의 최북단이에요. 튀니지는 남북으로 길게 뻗은 지형이라 기후도 다양하다고 해요.

🫒 튀니지는 ‘아랍의 봄‘의 발원지이기도 해요. ‘아랍의 봄‘은 2010년에서 2011년 사이 아랍과 중동 국가로 확산된 민주화 운동인데, 이 시기에 튀니지는 23년간의 독재 정권이 무너지고 민주적인 대통령 선거를 통해 새 정부를 수립했어요. 어딘가 우리나라와 결이 비슷하고 낯익죠?

🫒 프랑스는 1881년 바르도 조약을 체결하고 튀니지를 실질적으로 식민지배했어요. 1907년 창간된 튀니지앙은 독립운동과 관련된 내용을 다루며 독립운동에 강력하게 힘을 보탰습니다.

🫒 튀니지의 국민 조미료 ‘하리사‘는 고추를 빻아 가루를 내고 양념을 첨가하는 방식인데 고추장이랑비슷하다고 해요.

🫒 멀리있는 나라지만 역사적 배경도 먹거리도 닮은 것이 신기하기도 하고 튀니지라는 나라에 대해 더 친근감이 들기도 했어요.

🫒 튀니지는 수치료로도 유명하대요. 온천 치료, 담수 치료, 해수 치료가 있는데, 해수 치료를 한 번 받아보고 싶어요. 해수, 해조류, 모래, 진흙, 바람 등 바다의 요소를 치료용으로 사용한다고 하니 듣기만 해도 힐링이에요.

🫒 올리브오일하면 이탈리아나 스페인을 생각했는데, 튀니지도 올리브오일이 유명하대요. 최근 세계 올리브오일 대회에서 금메달을 수상하면서 주목을 받는다고 합니다. 우리나라가 참기름을 쓰듯이 올리브오일을 널리 활용하는데, 1.5리터나 20리터 병에 담아 사용한다니 놀라워요!

🫒 대학 교육까지 전 교육 과정이 무상으로 실시된다는 것도 놀라운 점이었어요.

🫒 책 한 권으로 전혀 몰랐던 튀니지라는 나라에 대해서 이렇게 배우고 가까워질 수 있다니 신기하고 뿌듯했습니다. 이 책은 초록비책공방의 <나의 첫 다문화 수업> 시리즈 15권인데요, 이 시리즈는 익숙한 혹은 낯선 나라들에 대해서 많이 배울 수 있어서 참 좋아요!


[도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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[마이리뷰] 다시, 역사의 쓸모

다시, 역사의 쓸모 - 합리적이고 품위 있는 선택을 위한 20가지 지혜 ㅣ 역사의 쓸모
최태성 지음 / 프런트페이지 / 2024년 7월

#다시역사의쓸모

˝선택에 후회를 남기고 싶지 않을 때 우리에겐 역사가 필요하다˝

전작인 <역사의 쓸모>가 역사가 우리에게 얼마나 실용적인 도움을 주는 학문인가에 집중했다면 이번 <다시, 역사의 쓸모>는 세상을 바라보는 건강한 시선이란 무엇인가에 조금 더 집중한 책입니다.

˝역사를 배우면 왜 좋을까요? 왜 역사를 배워야 할까요?˝
역사는 배워야 하는 것, 잘 알아야 하는 것이라고 생각은 하면서도 역사와 지금의 나의 삶이 어떻게 이어지는지는 생각해보지 못했어요. 막연하게 옛날에 있었던 동떨어진 일처럼 느껴졌어요.

다시 생각해보는 역사의 쓸모는:
- 역사를 알면 겉으로 들어나지 않은 본질, 상황의 인과관계를 읽어낼 수 있게 됩니다.
- 예술 작품의 배경과 의미를 더 잘 알고 이해하면서 제대로 감상할 수 있게 되고
- 더 똑똑해지는 재미를 느낄 수 있습니다.
- 더 많이 배우고, 더 괜찮은 내가 될 수 있게, 조금씩 나아지고 있다는 기분을 들게 합니다.
- 일상에서 무뎌진 다채로운 감정을 느끼게 하고 다시 사랑할 수 있게 합니다.


˝만약 나였다면 역사 속에서 같은 선택을 할 수 있었을까?˝
독립운동가에 대해 배우다 보면 이런 생각을 하게 되는데 저는 솔직히 자신이 없었어요. 저만 그런게 아니었나봐요. 많은 학생들이 이런 생각을 하면서 오히려 역사와 현실 사이에 거리감을 느끼게 된다고 해요. 그렇지만 최태성 선생님은 우리는 다른 시대에 나고 자라 전혀 다른 고민을 하며 살았기 때문에 갑자기 이전 시대의 과제를 마주하면 선뜻 같은 선택을 하기 어려운 게 당연하다고 말합니다. 과거의 위인을 기리고 존경하는 것은 중요하지만, 전혀 다른 시대를 나란히 놓고 비교하는 것은 의미가 없다는 거죠. 그동안 생각만 했던 질문에 명쾌하고 통찰력 있는 답이 되었어요.
그저 ‘그런 일이 있었다‘고 기억하고, 역사 속 사람들을 기억하는 것이야말로 역사적으로 사는 길이라고 말합니다.

˝어떻게 살아야 하는가?˝ ˝무엇을 행복이라 부를 것인가?˝
세계사와 한국사 속의 다양한 이야기를 읽으며 때로는 콧날이 시큰해지고 때로는 조마조마했어요. 역사의 사례를 통해 지금 내 일상을, 내 삶을 어떻게 살아야 할지에 대해 이야기합니다.

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삶이라는 단어는 크고 거창해 보이지만 이를 구성하는 오늘의 일상은 어쩐지 그리 특별하게 느껴지지 않습니다. (중략) 그런데 일상의 행위에 건강한 의미 하나가 부여되면 지루하게만 느껴졌던 오늘이 전혀 다른 방향성을 갖게 됩니다. 이는 곧 우리 삶에 의미를 부여하는 일과 다름없습니다. 일상에 의미를 부여함으로써 나의 삶을 정성 들여 살아내야 하는 이유를 찾게 돼요.

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구체적인 내용을 알 수 없는 크고 원대한 목표에 사로잡혀 소박한 오늘의 행복을 외면하지 말 것, 나의 삶은 나 혼자 만드는 것이 아니라 많은 사람의 도움을 받으며 비로소 완성하는 것이라는 사실을 잊지 말 것, 그리고 하루를 정성스럽게 사는 일을 게을리하지 말 것.
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˝세상에서 가장 맛있는 찬은
두부와 오이와 생강과 나물이고,
세상에서 가장 아름다운 자리는
부부와 자식과 손주가 모여 있는 곳이다.˝
- 추사 김정희


[도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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