[마이리뷰] 도파민 디톡스

도파민 디톡스 - 쾌락과 고통에 지배당한 뇌를 되돌려라
애나 렘키 지음, 고빛샘 옮김 / 흐름출판 / 2024년 10월

#도파민디톡스

당신은 무엇에 중독되었는가?

▶️도파민:
보상과 쾌락을 느끼게 하는 뇌에서 분비되는 신경전달물질. 동기부여와 학습, 집중력에 큰 영향을 미치는 요인.

저자는 전작인 도파민 네이션에서 쾌락 추구와 정신 건강의 상관 관계를 밝혀냈어요. 무거운 이야기가 많은데도 불구하고 사례가 많고 설명도 친절해서 술술 읽히는 책이었어요. 그래도 실생활에서 어떻게 실천하면 좋을지 연결하기에는 조금 어려웠던 것 같아요.

이번 도파민 디톡스는 원제가 The Official Dopamine Nation Workbook입니다. 말그대로 워크북의 역할에 충실한 책이에요.작가님이 도파민 네이션 이후 받은 질문과 피드백을 바탕으로 구성하게 되었다고 해요.

도파민 네이션에도 나온 <DOPAMINE> 순서에 맞춰 도파민 디톡스를 어떻게 실천하면 좋을지 구체적으로 다룹니다. 최신 뇌과학, 신경과학과 실제 임상에서 겪은 사례를 통해 설명하기 때문에 동떨어진 이론만 있는게 아니라서 좋았어요. 양식을 직접 채워서 실천해야 하는데 매번 예시가 나와서 이해에 도움이 되었어요.

약물이나 도박처럼 중독하면 떠오르는 누구나 나쁘다고 생각하는 문제가 있잖아요. 그런데 문제 물질 및 행동파악은 훨씬 더 구체적이고 광범위해요. 설탕, 탄수화물, 걱정 등등. 또 요즘에는 크든 작든 스마트폰 중독, SNS중독 같은 문제가 많잖아요.

생각없이 계속 스크롤하기도 무심결에 하게 되는 행동이죠. 저는 제가 지속적으로 많은 시간을 쓰진 않는다고 생각했는데 특히 주말이 가는 게 아쉬워서 핸드폰을 늦은 시간까지 보게되는 경우가 종종 있어요. 마음 한 켠으로는 빨리 자야하는데 시간낭비라고 스트레스받으면서도 졸린 눈을 비비며 월요일을 막아서 봅니다😂

문제 물질 파악에서 온라인 의학 정보가 있는 것도 충격이었어요. 유튜브에는 수많은 건강 상식이 난무하잖아요. 그런건 혹시나 이런 것도 알아두면 좋을지 모른다, 살 빼는데 더 효율적인 방법이 있을지 모른다는 생각에 비교적 가책없이 봤거든요.

저자는 우리가 좋은 것이라고 생각하는 운동이나 독서도 지나치면 독이 된다는 걸 상기시킵니다.

˝24시간 온라인 상태인 세대에게 스마트폰은 도파민을 주입하는 피하주사침과 같으며, 우리 모두 잠재적 중독자가 되었다.˝

이 책은 편안하게 솔직하게 쓰면서 봐야하는데요, 얼만큼 솔직하게 나를 들여다보고 달라질 결심을 할 건지가 관건인 것 같아요. 실천 방법을 나중에도 한 눈에 보고 싶어서 간략하게 정리도 해보았습니다.

아까워서 쓸 수 있을까 싶은 도파민 디톡스 트래커도 함께 받았어요. 책의 내용을 바탕으로 한 트래커인데 내용을 쓸 자리도 넓고 페이지도 많아요. 귀여운 한정판 그렘린 스티커는 초판 1쇄 한정이래요!!

책 정보에서 평소 애정하는 흐름출판의 콤비 박대리님과 파도님도 찾아보고 반가워하고요~
(도파민 디톡스하면 흐름출판 릴스 못보나요... 어떡하나요😂😂)


˝도파민 디톡스의 성공 가능성을 최대한 높이려면 어떤 전략을 사용해야 할까? 의지만으로는 안 된다는 사실부터 인정해야 한다. 의지력은 무한한 자원이 아니다. 하루를 보내면서 점점 약해지고, 하루가 끝날 때쯤에는 바닥난다. 중독된 물질이나 행동에노출되면 저항하기도 어려워진다.˝

의지력이 유한하니까 더 중요한 일에 쓸 수 있게 정리해야겠다 싶고 실천하려고 하는 건강한 루틴이 건강에 대한 강박이 되지 않도록 조심해야겠다는 생각도 들었어요.

저자는 당장 뇌의 쾌락 설정점을 재조정해서 중독의 굴레를 끊으라고 말합니다.

마침 연말과 새해가 다가오니까 한 번 스스로를 돌아보고 목표를 세우면 좋을 것 같아요.

너무 많이 먹고, 보고, 마시는 당신의 뇌를 치유하라!


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[마이리뷰] 사이언스 2025

사이언스 2025 - 내셔널지오그래픽 키즈 ㅣ 내셔널지오그래픽 키즈 사이언스
내셔널지오그래픽 키즈 지음, 이한음.김아림 옮김 / 비룡소 / 2024년 10월

#사이언스2025

🦕 새로운 기술로 공룡에 대해 점점 더 많은 것을 알아가고 있어요. 공룡의 진짜 색깔을 알 수 있대요!

🦎 장난 전화를 거는 도마뱀붙이를 보셨나요?

🧊 남극에선 음식이 식기 전에 먹는 것이 아니라 음식이 얼기 전에 먹어야한대요.

매년 출간되는 베스트셀러, 내셔널지오그래픽 키즈의 연감 사이언스2025입니다. 아이가 늘 기다리고 반가워하는 책이라 올해도 발빠르게 만나 보았습니다.

▶️2025 올해의 토픽 15가지
▶️21세기 가장 놀라운 발견과 혁신 등 2025년의 주제들을 먼저 만나봅니다.

냇지오답게 500컷 이상의 생생한 사진, 인포그래픽, 일러스트, 지도가 많아서 보기만 해도 뿌듯해요.

어린이들이 꼭 알아야 할 지식이 가득한 건 물론이고, 최신 연구와 최신 정보가 업데이트되니까 신간을 보는 보람이 있어요.

동물, 우주, 지구, 기술, 문화, 역사, 지리, 환경 등 다양한 주제를 다루고 교과 연계까지! (3~6학년 과학, 6학년 사회)

냇지오는 항상 환경 주제도 많이 다루어서 더 좋더라구요.
2024년과 2025년의 취약/멸종 위기종을 비교해보니 같거나 근소하게 줄어든 종도 있지만 일 년 사이에도 몇 백 종이나 늘어나서 놀랐어요. 이렇게 연감을 비교해 보면서 배우기도 합니다.

온가족이 함께 흥미롭게 볼 수 있어서 추천합니다. 서로 퀴즈도 내고 중간에 나오는 액티비티도 즐기면서 재미있게 지식과 상식을 쌓을 수 있어요.


[도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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[100자평] 기네스 세계 기록 2025

기네스 세계 기록 2025
기네스 세계기록 지음, 김미선 옮김 / 비룡소 / 2024년 10월

기대됩니다

[마이리뷰] 유선경의 맨 처음 감정 공부 1

유선경의 맨 처음 감정 공부 1 ㅣ 맨처음 공부
유선경 지음, 소소하이 그림 / 다산어린이 / 2024년 9월

#맨처음감정공부 #유선경의맨처음감정공부1

아이들이 자라면서 감정이 점점 다양해지고, 학교생활에서 다양한 상황을 접하게 되면서 감정에 대해서 배우는 게 중요한 것 같아요.

저희 아이도 얼마 전에 감정에 대한 책을 읽으면 감정을 더 잘 조절하는 법을 배울 수 있어서 좋다고 이야기하더라구요.

솔직히 저도 평소에 기분이 좋다, 안좋다 (+배가 고프다🤣) 정도는 생각하지만 지금 내가 초조한지, 불안한지 등등을 구체적으로 생각하지는 않았던 것 같아요.

<맨 처음 감정공부1>은 유선경 작가님이 처음 쓰신 어린이책인데, 어린이들이 쉽게 감정에 대해 생각해볼 수 있도록 다정하게 설명해주십니다. 소소하이님의 일러스트도 귀엽고 따뜻한 느낌이라 잘 어울려요.

예일대 마크 브래킷 교수가 고안한 ‘무드 미터‘를 참고해서 어린이들이 꼭 알아야할 감정 중심으로 재구성한 감정 젤리 40가지를 배울 수 있어요. 무드 미터가 감정 젤리가 된 것도 귀여움 포인트!

책의 구성도 재미있어요. 그림으로 제시되는 상황에 대해 네 가지 감정어휘 중 적당한 것을 추측해서 먼저 골라봅니다. 그런 다음 각각의 감정어휘에 대한 설명이 나와요. 한번 생각해 본 다음에 설명을 보니까 기억에 더 잘 남을 것 같아요.
아이들이 그림이나 글로 직접 표현하면서 감정의 원인과 감정을 다루는 방법을 연습할 수도 있습니다. 그래서 한 권을 다 마치고 나면 나만의 감정일기장이 생기는 거에요!

˝마음이 화가 나서 빨강으로 부글부글 끓거나
슬픔으로 파란색 비가 내릴 것 같을 때
네가 쓰거나 그린 글이나 그림을 다시 본다면
색다른 감정을 느끼면서 지혜를 얻고, 힘을 낼 수 있을거야.˝

감정카드가 마흔 개 들어있어서 아이들이 놀이처럼 접근하기에도 좋고, 초판 한정 감정교환일기도 들어있어요. (어릴 때 생각나네요!ㅎㅎ) 아이와 부모가 교환 일기를 쓰면서 더 친해질 수 있겠어요.

1권에서 다룬 빨강 파랑 감정은 부정적 감정들이라 더 잘 이해하고 조절할 필요가 있겠죠. 2권에서는 노랑 초록 감정어휘들이 다뤄질 예정이라 기대가 됩니다.

[도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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[마이리뷰] 얼굴 습관의 힘

얼굴 습관의 힘 - 턱 운동과 코 호흡만으로도 얼굴 구조가 달라지는
산드라 칸.폴 R. 에이를리히 지음, 엄성수 옮김, 임선진 감수 / 생능북스 / 2024년 8월

#얼굴습관의힘

˝만일 당신에게 아이들이 있거나, 당신이 아이들을 좋아하거나, 당신이 한때 아이였거나, 당신이 턱을 갖고 있다면 이 책은 충분히 읽을 만한 가치가 있을 것이다.˝ 라니. 모든 사람이 읽었으면 한다는 말을 이렇게 재치있게 표현했어요.

표지 사진부터 입으로 호흡한 아이와 코로 호흡한 아이의 차이가 인상깊은 책이에요.
주변을 봐도 정도의 차이가 있을 뿐 비염인들이 많은데 입으로 호흡하는 게 이렇게 큰 차이를 만든다는 생각은 못해봤거든요.

그런데 이 책은 구강호흡과 부정교합이 유행병이라고까지 말합니다. 예방가능하며 구조적인 환경 변화가 필요하다고요.

원시 수렵.채집 시대에는 부정교합이 없고 턱이 넓고 매복치도 없었다고 해요. 지난 400~700년 사이 부정교합이 늘어나고 심해졌고, 특히 산업혁명이후 턱이 작아지는 속도가 빨라졌다고 합니다.

아직 연구는 부족하지만 저자는 음식이 부드러워지고, 식기가 발달하면서 덜 씹게 된 것도 원인으로 보고 있습니다. 식단도 변화했고, 실내 생활을 하게 되면서 여러 가지 알레르기와 코막힘으로 일해 구강호흡을 하는 것이 부정교합의 원인이래요.

서로 관련이 있을 거라 생각해보지 않았던 분야들을 엮어 설명하고 있어서 흥미로웠어요.

일반적인 교정은 환자가 교정 장치에 의존하며 할 일이 없는 반면 턱 운동과 코호흡은 본인의 의지와 노력이 많이 필요하고 아직은 비용도 더 비싸다고 합니다.

일반적으로 교정 치료는 영구치가 자라고 난 뒤에 권장하는 반면 안면 턱 성장치료는 5~7세를 골든타임으로 보고 있어서, 부모입장에선 혹시 적기를 놓치지는 않을까 마음이 급하고 답답하기도 했어요.

턱 운동과 코호흡만으로도 얼굴 구조가 달라지는 얼굴 습관이라는 게 정말 흥미롭지만 아직은 치의학과 교정학계의 주류적 견해는 아니라고 합니다. 서양인과 동양인의 얼굴 구조를 고려했을 때 일부 내용은 차이가 있을 수도 있고요.

하지만 이 분야의 연구가 더 활발해져서 교정 치료가 더 발전해 나간다면 좋겠습니다.


˝당신이 먹는 것이 곧 당신 자신이기도 하지만, 당신이 먹는 방식과 입을 쉬는 방식 또한 당신이다. ˝

[도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다]
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