[마이리뷰] 도파민 디톡스

도파민 디톡스 - 쾌락과 고통에 지배당한 뇌를 되돌려라
애나 렘키 지음, 고빛샘 옮김 / 흐름출판 / 2024년 10월

#도파민디톡스

당신은 무엇에 중독되었는가?

▶️도파민:
보상과 쾌락을 느끼게 하는 뇌에서 분비되는 신경전달물질. 동기부여와 학습, 집중력에 큰 영향을 미치는 요인.

저자는 전작인 도파민 네이션에서 쾌락 추구와 정신 건강의 상관 관계를 밝혀냈어요. 무거운 이야기가 많은데도 불구하고 사례가 많고 설명도 친절해서 술술 읽히는 책이었어요. 그래도 실생활에서 어떻게 실천하면 좋을지 연결하기에는 조금 어려웠던 것 같아요.

이번 도파민 디톡스는 원제가 The Official Dopamine Nation Workbook입니다. 말그대로 워크북의 역할에 충실한 책이에요.작가님이 도파민 네이션 이후 받은 질문과 피드백을 바탕으로 구성하게 되었다고 해요.

도파민 네이션에도 나온 <DOPAMINE> 순서에 맞춰 도파민 디톡스를 어떻게 실천하면 좋을지 구체적으로 다룹니다. 최신 뇌과학, 신경과학과 실제 임상에서 겪은 사례를 통해 설명하기 때문에 동떨어진 이론만 있는게 아니라서 좋았어요. 양식을 직접 채워서 실천해야 하는데 매번 예시가 나와서 이해에 도움이 되었어요.

약물이나 도박처럼 중독하면 떠오르는 누구나 나쁘다고 생각하는 문제가 있잖아요. 그런데 문제 물질 및 행동파악은 훨씬 더 구체적이고 광범위해요. 설탕, 탄수화물, 걱정 등등. 또 요즘에는 크든 작든 스마트폰 중독, SNS중독 같은 문제가 많잖아요.

생각없이 계속 스크롤하기도 무심결에 하게 되는 행동이죠. 저는 제가 지속적으로 많은 시간을 쓰진 않는다고 생각했는데 특히 주말이 가는 게 아쉬워서 핸드폰을 늦은 시간까지 보게되는 경우가 종종 있어요. 마음 한 켠으로는 빨리 자야하는데 시간낭비라고 스트레스받으면서도 졸린 눈을 비비며 월요일을 막아서 봅니다😂

문제 물질 파악에서 온라인 의학 정보가 있는 것도 충격이었어요. 유튜브에는 수많은 건강 상식이 난무하잖아요. 그런건 혹시나 이런 것도 알아두면 좋을지 모른다, 살 빼는데 더 효율적인 방법이 있을지 모른다는 생각에 비교적 가책없이 봤거든요.

저자는 우리가 좋은 것이라고 생각하는 운동이나 독서도 지나치면 독이 된다는 걸 상기시킵니다.

˝24시간 온라인 상태인 세대에게 스마트폰은 도파민을 주입하는 피하주사침과 같으며, 우리 모두 잠재적 중독자가 되었다.˝

이 책은 편안하게 솔직하게 쓰면서 봐야하는데요, 얼만큼 솔직하게 나를 들여다보고 달라질 결심을 할 건지가 관건인 것 같아요. 실천 방법을 나중에도 한 눈에 보고 싶어서 간략하게 정리도 해보았습니다.

아까워서 쓸 수 있을까 싶은 도파민 디톡스 트래커도 함께 받았어요. 책의 내용을 바탕으로 한 트래커인데 내용을 쓸 자리도 넓고 페이지도 많아요. 귀여운 한정판 그렘린 스티커는 초판 1쇄 한정이래요!!

책 정보에서 평소 애정하는 흐름출판의 콤비 박대리님과 파도님도 찾아보고 반가워하고요~
(도파민 디톡스하면 흐름출판 릴스 못보나요... 어떡하나요😂😂)


˝도파민 디톡스의 성공 가능성을 최대한 높이려면 어떤 전략을 사용해야 할까? 의지만으로는 안 된다는 사실부터 인정해야 한다. 의지력은 무한한 자원이 아니다. 하루를 보내면서 점점 약해지고, 하루가 끝날 때쯤에는 바닥난다. 중독된 물질이나 행동에노출되면 저항하기도 어려워진다.˝

의지력이 유한하니까 더 중요한 일에 쓸 수 있게 정리해야겠다 싶고 실천하려고 하는 건강한 루틴이 건강에 대한 강박이 되지 않도록 조심해야겠다는 생각도 들었어요.

저자는 당장 뇌의 쾌락 설정점을 재조정해서 중독의 굴레를 끊으라고 말합니다.

마침 연말과 새해가 다가오니까 한 번 스스로를 돌아보고 목표를 세우면 좋을 것 같아요.

너무 많이 먹고, 보고, 마시는 당신의 뇌를 치유하라!


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