하버드 불면증 수업

하버드 불면증 수업 - 약 없이 푹 잠드는 하버드 의대 6주 수면 프로그램
그렉 D. 제이콥스 지음, 조윤경 옮김 / 예문 / 2019년 7월

요즘 열대야 때문에 잠드는 데 시간이 많이 걸리네요. 이런 증상은 여름 더울 때만 생기는 단기적인 증상인데요. 시간이 가면 해결되고, 방 안 온도를 시원하게 내려서 자면 되는 일이지요. 그런데 불면증이 있다면 어떻게 해야 할까요. 이 책은 불면증이 있는 사람에게 적용해 꿀잠을 자도록 도와주는 6주 수면 프로그램에 관한 내용입니다. 읽어보니 불면증이 없더라도 꿀잠 자는 데 도움이 되는 내용이 많네요.

불면증 치료를 위한 방법은 불면증이 없는 사람에게 적용하기에도 좋습니다. 꿀잠을 위한 방법을 알고 습관으로 만들어두면 불면증 없이 살 수 있겠지요. 그 방법을 자세히 배워봤습니다.

 

 

 

불면증이 있어 병원에 가면 수면제를 처방해 줍니다. 하지만 수면제는 잠드는 데에 도움은 되지만 잠드는 방법을 찾는 데는 도움이 되지 않습니다. 저자는 수면제를 무조건 끊는 것보다는 단기적으로 적절히 활용하는 것에 동의합니다. 예를 들어 시차가 있는 지역으로 갈 때 비행기에서 단시간에 효과가 있는 수면제를 복용해 잠을 자는 것은 괜찮다고 하네요. 시차가 있는 지역의 시간에 맞춰 생체리듬을 조절하는 것이 중요하다고 합니다.

잠이 오지 않는다면 기상 시간을 앞당기고 신체활동으로 몸을 피곤하게 하고 따끈한 물로 목욕하는 등 우리가 흔히 알고 있는 상식도 나옵니다. 보통 자기 전 따뜻한 우유를 마시면 숙면에 도움이 된다고 하는 건 과학적 근거가 없다고 합니다. 하지만 워낙 잘 알려진 내용이라 플라세보효과는 있다고 하니 재미있네요.

이 책은 생활습관을 바꾸라는 단순한 조언을 넘어서 '60초 수면 일기' 작성을 권합니다. 수면 일기는 매일 기록해야 하기에 6주에 42장이 필요합니다. '60초 수면 일기'는 어제 불을 끈 시간, 잠이 든 시간, 도중에 깬 횟수, 잠을 잔 시간과 평가 등을 씁니다.

그리고 주차별로 '발전 노트'를 작성합니다. 발전 노트의 내용은 주차마다 다른데요. 이번 주 수면 패턴 평가, 이번 주 수면제 사용에 대한 평가, 수면을 위한 노력 여부, 향상된 항목 체크하기 등 자신의 수면 습관에 대해 생각하고 평가해 더 나은 수면의 질을 위해 노력하게 됩니다.

이렇게 수면 일기와 발전 노트를 통해 자신이 얼마나 자고 있는지, 노력으로 인한 결과는 어떻게 달라졌는지 등을 매일 생각하고 평가합니다. 이렇게 자신의 '잠'에 대해 객관적으로 바라보고 어떻게 수정해야 할지를 스스로 고민하는 점이 참 좋네요. 불면증이 있다면 이런 방법으로 극복해나가면 좋을 것 같습니다.

이 책에는 아기를 낳은 부모가 흔히 겪는 어려움인 아기의 수면 방법에 대해서도 알려주는데요. 아기를 신생아 시기부터 부모와 분리해 재우는 서양식 수면 교육입니다. 유아기, 초등기 등으로 나누어 일관된 수면 습관을 들이는 교육 방법을 잘 알려주네요.

교대 근무자의 수면 방법이나 비행으로 인한 시차 극복 방법도 알려주고 있어 관련 직종 종사자들에게 많은 도움이 될 것 같습니다.

이 책에서 가장 흥미로웠던 부분은 '이완 기법'인데요. 수시로 훈련이 가능한 이완 기법은 자신의 몸에 집중해 발끝부터 머리끝까지 긴장을 제거해 몸을 이완하는 방법입니다. 처음에는 어렵지만 계속하다 보면 몸에 힘을 자연스럽게 뺄 수 있다고 합니다. 잠이 오지 않을 때 많은 도움이 될 것 같아 오늘부터 연습해봐야겠습니다.

세금의 모든 것

세금의 모든 것 - 30년 조세 정책 전문가가 보는
김낙회 지음 / 21세기북스 / 2019년 7월

세금이란 무엇일까요. 무엇인데 이렇게 복잡하고 어려운 걸까요. 우리는 보통 세금은 나라에서 부과하는 것이니 꼭 내야 하고, 예상보다 많이 내야 하는 것에 불만을 토로합니다. 세금을 이렇게 많이 내는데 노후보장은 제대로 되지 않으니 답답하고, 돈 많은 사람들이 법의 허점을 이용해 탈세를 하는 것을 보면서 상대적인 박탈감을 느낄 때도 있습니다. 그렇다면 세금은 형평성에 맞게 잘 거둬지고 있는 걸까요.

이런 궁금증을 해소하기 위해 이 책을 선택했습니다. 30년 조세 정책 전문가로 활동한 저자가 세금에 대해 차분하게 설명해줍니다. 세금의 역사, 세금 정책의 의미와 나아가야 할 방향 등을 포괄적으로 분석하는 책이라, 세금의 본질을 파악하고 전체적인 흐름을 보는데 좋은 책이네요.

 

이 책의 첫 장에서 '조세법률주의'에 대해 알려줍니다. 프랑스혁명 중 발표된 인권선언서에 조세에 관한 내용이 나오는데요. 모든 주권은 국민에게 있고, 공동의 조세를 부담하는 것은 평등해야 하며 시민이 승인하고 결정한다고 나와 있습니다. 국민이 동의하는 것이 아니라 결정한다는 의미로, 우리 헌법에 담겨 있는 조세법률주의를 잘 보여줍니다. 세금을 정치인들이 마음대로 정한다고 생각했는데 국민이 결정하고 부담한다는 것을 보니, 우리가 뽑은 정치인들이 정하기 때문에 조세법률주의가 실현되고 있다는 것이겠지요. 그들이 제대로 세금을 정하고 공평하게 부과하도록 국민들의 감시가 필요하겠지요.

저자는 우리나라에 25개의 세금이 있음을 알려주면서 하나하나 설명해 줍니다. 세금의 역사와 세계적인 흐름, 우리나라와 다른 나라의 세금 정책 비교 등으로 세계사 공부를 하는 것처럼 재미있게 잘 읽게 됩니다. 우리 국민은 소득의 20% 정도를 세금으로 내고 있다고 합니다. 이 세금이 '공평'하게 걷어지고, 세금으로 인한 부작용을 최소화하는 '효율'의 조화가 필요하다고 하네요.

제가 관심을 가지고 있는 종합부동산세와 상속세, 증여세 부분을 특히 관심 있게 봤는데요. 저자는 단순히 세금의 부과율에 대해서만 알려주는 것이 아니라 왜 이런 세금을 내야 하는지, 다른 나라와는 얼마나 차이가 있는지 등에 대해 여러 가지 부분을 설명해줍니다. 중간중간 도표로 비교해주기도 하고, 실제 논쟁 사례나 논문을 인용해 다양한 사람들의 의견도 알려주니 세금에 대해 이해하는 데 도움이 됩니다. 세금은 어렵다고 생각했는데 이 책을 읽으니 조금 이해가 되는 것 같습니다. 세금의 목적, 부과 과정 등을 보면서 전체적인 흐름을 알 수 있어 재미있게 읽었습니다.

평양, 제가 한번 가보겠습니다

평양, 제가 한번 가보겠습니다 - 당신이 지금 궁금한 '요즘 평양'
정재연 지음 / 넥서스BOOKS / 2019년 7월

표지의 '한국말 안 하고, 눈으로만 보고, 주는 밥만 먹고 오려고 했던 리얼 2019 북조선 여행기'라는 문구가 눈에 들어오네요. 저자는 분명 한국인인 것 같은데 어떻게 한국말을 안 하는 여행이 가능한지 궁금해졌습니다. 알고 보니 한국에서 태어나고 자랐지만 호주에 유학 가서 호주 국적을 가졌군요. 가족들은 북한에 가면 위험하다고 말렸지만 저자는 뜻을 굽히지 않습니다. 결국 저자의 엄마는 북한에서 한국말 쓰지 말고 영어로만 이야기하라는 타협점을 제시합니다.

한때, 우리는 금강산 관광도 갈 수 있었던 때가 있었는데 이제는 중단되었지요. 이제 한국인은 갈 수 없는 북한이지만 외국인은 패키지여행으로 잘 다녀오는군요. 저자도 한국인이지만 국적이 호주이기에 다녀올 수 있다는 점이 한편으로는 씁쓸합니다. 같은 민족인데 마음대로 여행도 할 수 없는 현실이 안타깝네요.

서울에서 평양으로 바로 가면 얼마 걸리지 않겠지만 현재로서는 불가능하지요. 그래서 베이징에 갔다가 평양으로 들어가야 합니다. 시간과 비용이 낭비되니 아쉬운 대목입니다. 평양 여행은 패키지로 진행되고 일정이 빡빡하기 때문에 개인 일정은 허용되지 않습니다. 북한에 관련된 책은 정치색이 들어가기 마련인데, 이 책에는 그런 내용이 없어서 재미있네요. 2019년 북한을 여행하며 느낀 평범한 젊은 여성의 여행기라 더 재미있습니다.

남조선에서 왔다고 하면 싫어할 줄 알았는데 막상 한국말로 인사를 건네면 다들 환영해줍니다. 북한 사람들은 저자에게 우리는 한민족이고, 언젠가는 통일이 될 거라고 말하네요. 북한 가이드는 저자에게 남한에 대해 이것저것 물어봅니다. 평균 급여는 얼마인지, 여행경비는 얼마나 드는지부터 시작해 남한 사람들은 차를 다 가지고 있는지 등 궁금한 것이 많은가 봅니다. 저자는 자신의 말이 남한 사람들을 판단하는 척도가 될 것이라 생각해 신중하게 대답해주네요.

대동강 맥주가 맛있다는 것, 영화관에서 팝콘도 먹는다는 것, 북한 거리에는 쓰레기가 없다는 점, 북한 사람들은 외국인 관광객을 봐도 눈길을 주지 않고 지나간다는 점 등 일반인이 보기에 재미있는 소소한 이야기들이 가득 담겨 있습니다. 북한에서 주의해야 할 점들도 잘 나와 있어서 재미있네요.

우리는 한민족입니다. 언젠가는 통일이 될 수도 있겠죠. 평화통일을 이루기 위해서는 교류를 해야 할 텐데 북한은 아직 폐쇄적인 국가라 이렇게 책이나 TV로 보는 것 외에는 알 수가 없네요. 궁금했던 북한의 모습을 이렇게라도 들여다볼 수 있어서 반가웠습니다. 저도 기회가 되면 북한을 여행해보고 싶네요.

세 살배기 남편 그래도 사랑해

세 살배기 남편 그래도 사랑해 - 치매 남편과 함께한 6년, 그리고 당신의 빈자리
배윤주 지음 / 청년정신 / 2019년 7월

요즘 주위에 치매환자가 많습니다. 그래서 저도 걱정이 되네요. 우리 가족이 치매에 걸리면 어쩌나, 내가 치매에 걸리면 어쩌나, 하는 걱정이요. 아마 많은 사람들이 비슷한 걱정을 할 텐데요. 이 책은 남편이 치매에 걸려 6년간 함께 했던 시간들을 기록해 감동을 줍니다. 현실적인 이야기가 많아 읽어두면 도움이 될 것 같네요.

저자의 남편은 60이라는 젊은 나이에 치매 판정을 받았습니다. 저자는 평생 맞벌이로 일하면서 시어머니를 모시고 사느라 따로 취미활동을 가져본 적도 없고, 친구들과 정기적으로 만나보지도 못했습니다. 퇴직하면 남편과 놀러 다니고 재미나게 살 계획을 세웠을 텐데 정년퇴직을 2년 남기고 남편이 치매에 걸리다니 청천벽력 같은 소식이지요.

저자의 남편이 어느 순간부터 건망증이 생겼습니다. 무언가에 집착하거나 갑자기 화를 내며 돌변하는 등 이상한 것을 감지했지만 치매인 줄 모르고 넘겼던 세월을 아쉬워하는데요. 초기에 더 신경 쓰고 치료하면 진행을 늦출 수 있기에 조기 발견이 중요하기 때문입니다.

저자는 퇴직 후에도 일을 하기 위해 사회복지사, 요양보호사 자격증을 따 두었는데 요양보호사 자격증이 남편을 돌보는 데 많은 도움이 되었다고 합니다. 집에서 요양보호사로 남편을 돌보는 가족 케어와 낮에는 노치원(노인 유치원)이라 불리는 주간보호 센터를 이용하는 장기 요양 보험 제도를 이용했는데 가족 케어로 받는 보수 30만 원으로 주간보호 센터 23만 원을 내고 나머지는 병원비, 약 값을 지불해 경제적 부담을 덜었다고 합니다.

하지만 치매라는 병은 점점 심해지기 때문에 치료 비용도 계속 많이 들게 되는데요. 저자의 남편도 증세가 심해지면서 요양원을 이용하게 됐는데 이때부터 치료 비용이 부담이 되기 시작합니다. 요즘 건강보험에서 치매 치료를 지원한다고 들었는데 아직 갈 길이 먼 것 같습니다. 주간보호 센터를 이용할 경우 본인 부담금이 15%여서 매달 20만 원 정도 지불하면 되지만, 요양원의 경우 본인 부담금이 20% 지만 식대나 기저귀 값은 포함되지 않습니다. 결국 매달 60만 원 정도를 부담해야 하고, 개인적으로 응급실이나 병원을 찾을 경우 거의 100만 원 정도가 든다고 하네요.

기억을 점점 잃고 대소변 가리는 것도 힘든 상태가 된 남편을 바라보는 저자의 심정이 어떨까요. 자신을 바라보며 환하게 웃고 아기처럼 졸졸 따라다닐 때 세 살배기 아기 같다며 긍정적으로 보며 예뻐해 줍니다. 아기 대하듯 칭찬도 많이 하고요. 하지만 치매 증상은 점점 심해집니다. 나중에는 사람도 못 알아보고 폭력적인 성향을 보이는 남편을 보면서 몸도 마음도 힘들었겠지요.

저자는 그런 남편이지만 열심히 사랑하고 할 수 있는 한 최선을 다합니다. 남편을 산책시키기 위해 자신도 많이 걸어 건강해졌다고 말하고, 남편 덕분에 지역 축제에도 많이 가봤으며 가족모임도 많이 하게 되었다고 긍정적으로 생각합니다. 때론 너무 힘들어 울기도 하고, 아무도 칭찬해주지 않는 자신에게 스스로 칭찬도 하면서 남편 간병을 합니다. 여러 종교에 의지하면서 굿도 하고 기도도 하며 지푸라기라도 잡으려 하는 모습이 안쓰럽습니다. 

남편이 숨을 거둔 모습이 너무나도 평온해서 안심하는 저자를 보며, 남편도 저자도 많이 힘들었던 시기가 끝났다는 것이 안타까우면서도 다행이라고 여겨집니다. 남편을 사랑하는 마음으로 이 많은 일들을 견뎌낸 저자가 참 대단해 보입니다. 가족 중 치매 환자가 있다면 이 책을 권하고 싶네요. 공감할 부분도 많고, 실제로 도움이 되는 부분도 많은 책입니다.

마티타의 너무 수상한 비밀 일기

마티타의 너무 수상한 비밀 일기
수산나 마티안젤리 지음, 리타 페트루치올리 그림, 김현주 옮김 / 아름다운사람들 / 2019년 7월

'마티타의 너무 수상한 비밀 일기'라는 제목이 재미있네요. 그냥 비밀일기도 아니고 '너무 수상한' 비밀일기라니 아이들이 참 좋아할 것 같다는 생각이 듭니다. 저자인 수산나 마티안젤리의 책으로는 '안나야, 어딨니?'라는 그림책이 있는데요. 이 책을 아이들과 재미있게 읽은 터라 이번 책도 기대하며 읽었습니다.

일기 형식의 글이라 표지부터 일기처럼 시작합니다. 작가, 일러스트, 번역가를 소개하는 부분도 문장으로 말하듯이 알려주네요. 이제 '절대 열어보면 안 되는' 비밀일기를 읽어볼게요.

일기이기 때문에 어떤 말을 적어도 괜찮습니다. 내 마음대로 쓸 수 있고 누구의 허락이나 평가도 필요 없다는 점에서 일기는 좋은 글쓰기 방법이지요. 그림을 그려도 되고 낙서를 해도 되기 때문에 기발한 글쓰기가 가능합니다.

주인공은 연필처럼 검은 머리카락을 갖고 있습니다. 그래서인지 필명을 HB 연필에서 따온 마티타를 사용하네요. 마티타는 학교생활, 친구 관계 등 그 나이 또래의 아이들이 겪을만한 이야기들을 일기로 씁니다. 누군가에게 말하는 형식으로 쓰기도 하고 중간중간 자신이 만든 이야기를 넣기도 합니다. 자신이 좋아하는 파워캣으로 새로운 이야기를 만들기도 하고, 작가를 동경하는 팬의 마음을 표현하기도 합니다.

짧은 이야기, 시, 연극 대본, 편지 등 일기장에 쓸 수 있는 내용은 한계가 없네요. 말 그대로 일기장이기 때문에 마음대로 쓸 수 있는 거죠. 이 책을 통해 어린이들이 글쓰기를 하는 방법과 과정을 알려줍니다. 이렇게 자유롭고 재미있게 글을 써도 아무도 뭐라고 하지 않으니 책을 읽는 아이들도 글쓰기에 두려움 없이 시작할 수 있겠죠. 마티타는 글을 잘 쓰고 싶다면 '아무거나 떠오르는 대로' 쓰라고 조언합니다. 글쓰기의 시작은 언제나 단순하면 좋으니까요. 아이들의 상상력이 가득한 재미있는 책입니다.