마음이 답답할 때 꺼내보는 책

마음이 답답할 때 꺼내보는 책 - 정신건강의학 전문의가 들려주는 현대인을 위한 마음 처방전
김민경 지음 / SISO / 2021년 5월

심리책 '마음이 답답할 때 꺼내보는 책.'

잠자기 전에 읽어 본다면 마음의 평안함을 얻게 되지 않을 까 싶다.

마음의 병이 가장 무섭다는 생각을 한다.

마음의 병이 몸의 병까지도 더 크게 만들 수 있다는 생각을 하기 때문이다.

만병의 근원이라는 스트레스, 스트레스를 받지 않고 사는 사람이 있을까?

시작페이지에서 번아웃증후군에 대한 이야기가 나온다.

활활 타서 재만 남은 상태

이 상태를 상상해 보면 번아웃 상태가 얼마나 힘든 상황인지 알수 있을 것 같다.

개인마다 스트레스를 견디는 힘이 다르다고 한다.

트라우마 치료로 유명한 대니얼 시젤 박사는 스트레스를 감내하는 개인의 능력을 '인내의 창'으로 설명한다.

내가 견딜 수 있고, 소화시킬 수 있는 범위를 네모난 창으로 비유. 사람마다 크기는 모두 다르다.

같은 상황에서도 누구는 스트레스를 받고, 다른 누구는 아무렇지 않게 생각하는 경우를 볼 수 있다.

이런 경우가 개인의 능력 ' 인내의 창'의 크키가 다르기 때문인 것 같다.

내가 견딜 수 있는 정도, 즉 '창'의 크기가 어느 정도인가 가늠해보는 것이 필요하다.

번아웃 증후군을 무시하고 계속 앞을 향해 달려가기 보다는, 

힘든 하루를 끝낸 자신에게 '이만하면 수고했어. 이제는 좀 쉬면서 하자고!' 라는 말을 건내는 연습이 필요하다.

또 하나의 중요한 것은 대인관계의 어려움이다.

모두를 있는 그대로 받아들이는 법.

상대의 말을 비판 없이 받아들이는 방법 ' 아 그랬군요. 정말힘들었겠어요.' 이런 표현

이 말에는 '내가 너의 이야기를 잘 듣고 있다.'는 의미가 들어 있다고 한다.

쉬운 것 같지만 가장 어려운 것이 대인관계인 것 같다.

나와 다르다고 생각하면서 인정하려고 하지만,

그것또한 내가 인정할 수 있는 범위가 있는 것 같다는 생각이 든다.

나와 연관이 없는 타인을 이해하는 건 아주 쉽다.

하지만 나와 함께하는 사람들의 다름을 완전히 이해한다는 것은 어렵다. ㅠㅠ

평생 해나가야 할 숙제처럼 느껴진다.

이 책을 통해서 자신을 들여다보고, 타인을 바라보는 눈이 조금은 여유로워지는 삶이 되기를 바란다.

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다

[100자평] 마음이 답답할 때 꺼내보는 책

마음이 답답할 때 꺼내보는 책 - 정신건강의학 전문의가 들려주는 현대인을 위한 마음 처방전
김민경 지음 / SISO / 2021년 5월

같은 상황에서도 누구는 스트레스를 받고, 다른 누구는 아무렇지 않게 생각하는 경우를 볼 수 있다.
이런 경우가 개인의 능력 ‘ 인내의 창‘의 크키가 다르기 때문인 것 같다.

[100자평] 딸아 성교육 하자

딸아 성교육 하자 - 건강한 성 관점을 가진 딸로 키우는 55가지 성교육법 ㅣ 성교육 하자
김민영 지음 / 라온북 / 2021년 6월

아이와 양육자가 해야 하는 성 관련 대화는 성교육이 아니라 성이야기, 인생 이야기라고 생각하면 좋겠다.

딸아 성교육 하자

딸아 성교육 하자 - 건강한 성 관점을 가진 딸로 키우는 55가지 성교육법 ㅣ 성교육 하자
김민영 지음 / 라온북 / 2021년 6월

자녀에게 성교육을 가르치는 것은 중요한 일이라고 생각하는데,

어떻게 가르쳐야할지 막막함이 있었다.

딸아 성교육 하자 책을 통해서 자녀교육을 하는 것이 좀 쉬어지는 것 같다.

p52 성교육을 위한 준비는 어떻게 할까?

아이와 성에 대한 대화하기 전에 반드시 양육자가 자신의 성에 대해 들여다보는 것이 먼저가 되어야 한다.

양육자가 성에 대해 부정적으로 느끼고 있다면 부정적인 영향을, 긍정적으로 느끼고 있다면 긍정적인 영향을 아이에게 주는 것이다.

자녀와 성에 대한 대화를 나누기 위한 우리가 준비가 반드시 필요하다고 생각한다.

정확한 성 지식 습득하기, 아이와 대화하는 법 연습하기, 태도가 가장 중요하다.

자녀와 성 대화에서 양육자라 필수로 갖춰야 할것은 태도.

다른 어떤 것보다 진지하게 들어주고, 나무라거나 비난하지 않으며, 본인의 생각과 기준을 강요하지 않고 그 주제에 대해

자유롭게 편안하게 이야기할 수 있도록 해주는 양육자의 태도가 가장 중요하다.

이런 태도를 갖고 아이와 대화를 이어 간다면, 아이는 그만큼 부모에에게 신뢰와 친밀함이 생기며

무슨 일이 생기면 가장 먼저 부모에게 도움을 요청할 수 있게 될 것 이다.

성에 많이 노출이 된 10대들에게 반드시 가르쳐야할 성교육이다.

부모인 우리가 먼저 아이들의 궁금증 해소해 주고 바른 성을 가르쳐야겠다.

아이와 양육자가 해야 하는 성 관련 대화는 성교육이 아니라 성이야기, 인생 이야기라고 생각하면 좋겠다.

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다

미소우울증

미소우울증 - 죽을 만큼 힘든데 난 오늘도 웃고 있었다
훙페이윈 지음, 강초아 옮김 / 더퀘스트 / 2021년 5월

치유심리 미소우울증

죽을 만큼 힘든데 난 오늘도 웃고 있었다.

이 문구에 가슴한켠이 아파온다. 내 주변에 미소우울증을 앓고 있는 사람이 있나? 잠시 생각하게 된다.

혹, 내가 미소우울증을 앓고 있는건 아닌지. 자가진단도 해보게 되는 책이다.

어쩌면, 누구나 조금씩은 미소우울증을 앓고 살아가고 있는지 모른다.

내면은 죽을 만큼 힘들지만, 겉으로는 웃을수 밖에 없고,

그 웃음이 마치 아무일 없었던 것 처럼 나를 만들어준다는 착각속에 살아가고 있는지 모른다.

정작 나의 내면을 마주하게 될 때면 극심한 우울감으로 극단적인 선택까지 이르게 하는 것 같다.

대표적인 직업이 연예인인 것 같다. 방송에서는 항상 웃고 밝은 모습만을 보이지만, 내면은 건강하지 못한 연예인이 많기 때문이다.

우리는 몰랐다. 그들이 그렇게 많이 힘들어하고 있는 지를... 보여지는 모습에서만 판단하며 잘살고 있다고만 생각했지만,

'자살'이라는 극단적인 선택을 한 연예인의 이름을 볼 때면, 깜짝놀랄 때가 많다. 이사람이? 생각지도 못한 인물들이 많기 때문이다.

미소우울증이 이렇게 무섭구나 라는 생각이 든다.

우울증에는 수면과 밀도 높은 휴식이 반드시 필요하다.

피곤할수록 자극이나 스트레스 등 부정적 에너지를 쉽게 흡수하게 되고 그러면 부정적 에너지 때문에 더욱 피곤이 가중되는 악순환에 빠진다.

그러니 낮 시간에도 중간 중간 짧게 휴식을 취하는 것이 중요하다. p241

몸이 피곤하거나 아프면 마음이 예민해지기 때문에 모드 일에 부정적인 감정을 갖는 것 같다.

우울증에는 마음관리도 중요하지만, 몸관리도 아주 중요하다는 생각이 든다.

마음속 목소리에도 귀를 기울여야 하지만 동시에 내 몸이 지금은 쉬어야 할 때라고 알려주는 정보도

잘 받아들일 수 있어야 한다. p241

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다