마음 설계자

마음설계자 - 생각, 성격, 습관을 원하는 대로 바꾸는 가장 과학적인 방법
라이언 부시 지음, 한정훈 옮김 / 웅진지식하우스 / 2023년 5월

"자기 뇌를 조각하는 사람이 되기를 열망한다면
누구나 그렇게 될 수 있다." _산티아고 라몬 이 카할<카할의 과학하는 삶>에서
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저자인 라이언 부시는 인생의 슬픔, 불안, 절망을 극복하는 과정에서 심리적 반응을 바꾸는 것이 본질적인 해결책이 된다는 것을 깨닫고 마음의 패턴(=알고리즘)을 이해하기 위해 철학, 종교, 과학 심리학의 아이디어들을 열정적으로 수집, 연구했다.
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인풋과 아웃풋으로 귀결되는 심리 현상과 해결책 속의 흥미로운 패턴(=알고리즘), 마음이라는 소프트웨어, 그것을 최적화하는 과정을 '심리건축'이라는 독창적인 아이디어로 발전시킨 결과물로 <마음설계자>를 집필하였는데, 독립 출판물로는 이례적으로 아마존 분야 베스트셀러 1위에 오르는 등 큰 화제가 된 책이라 기대감이 높았다. ✨️
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저자가 연구한 뇌 최적화 방법, 심리기술과 함께 자신이 영감을 받았던 고대의 사상가들, 실용철학자들, 인지과학자들(저자는 이들을 심리건축가, 선각자라 부름)의 통찰, 요약된 그림과 핵심정리로 이루어진 내용들을 차근차근 따라가다보면 마음이 작동하는 방식을 어느새 이해하게 된다. 숙련된 심리건축가의 삶이 인간의 가장 이상적인 삶이라는 것을 깨닫는 것은 시간 문제였다!
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#심리건축 은 새로운 용어지만 수천 년 동안 아리스토텔레스, 붓다, 스토아철학자 등 많은 사상가가 제자들에게 정신을 최적화하고 성격을 의식적으로 구성하는 데 초점을 두라고 가르친, 익숙한 개념들이었다. 여기에 현대적 용어와 개념을 접목시켜 제시한 저자의 아이디어가 신선했다. 심리건축의 기본적인 관점은 메타인지이며, 마음챙김과 명상이 훌륭한 도구가 될 수 있다는 것에 공감했다.
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'소크라테스식 질문법'이 우리의 믿음에 잠재된 허점을 파악하고 편향의 원인을 파악하는데 도움이 된다는 사실은 이 책을 통해서도 확인할 수 있었고, 아직 습관이 되지는 못했지만 자주 시도해야겠다고 느꼈다. 플라톤의 <소크라테스의 변론>에서도 '성찰하지 않는 삶은 살아갈 가치가 없다.'고 하지 않았던가. 🤔
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이 생각이 현실적인가?
내 생각은 사실에 근거한 것인가, 아니면 감정에 근거한 것인가?
이 생각의 증거는 무엇인가?
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우리는 스스로 심리적 행복의 정점으로 가는 길을
개척해야 한다. p.29
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값비싼 보물을 수집하는 것이 아니라
당신의 자서전을 한 줄 한 줄 써 내려가는 것처럼 인생을 살아가야 한다. 지금 이 순간에도 당신의 자서전은 집필되고 있기 때문이다. p.309
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진정한 심리건축가의 삶은 일종의 메타 존재다.
그는 인간으로서 세상을 살아가지만, 어떤 의미에서는 자신의 소프트웨어와 동의어가 아니라 그 소프트웨어의 설계자라는 정체성을 지니면서 자기 마음 위에서 살아가게 된다. p.372
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인지적 편향, 원초적 충동, 부정적 감정과 나쁜 습관, 욕망의 알고리즘을 수정해서 자신이 추구하는 바람직한 삶으로 마음을 재건축하는, 심리건축의 방법들을 배울 수 있어서 좋았다. 나는 어떤 일이 일어나도 중심을 잃지 않고 차분하게 대처하는 사람들을 보면 평정심과 그들의 지혜에 감탄이 절로 나왔고, 그런 분들을 닮고 싶다는 생각을 꾸준히 해왔었다. 이 책 속에 나온 도구들을 잘 활용해서 마음의 노예가 아닌, 슬기롭고 현명하게 마음을 설계하고 최적화 할 수 있도록 노력해야겠다는 생각이 들었다. 유익하고 재미있는 책이었다!
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출판사로부터 도서를 지원받아서 직접 읽고 주관적으로 쓴 리뷰입니다.

토니 로빈스 거인의 생각법

토니 로빈스 거인의 생각법 - 내 안의 무한 능력을 꺼내는 힘
토니 로빈스 지음, 도희진 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 5월

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얼마전에 읽은 <백만장자 메신저>의 브렌든 버처드는 토니 로빈스 덕분에 사고를 겪고 난 후 삶의 질을 극적으로 바꿀 수 있었다고 했다. 그의 열정에 대한 메시지를 허공에 날리지 않고, '메신저의 삶'으로 새롭게 태어나게 해준 건 토니 로빈스의 조언 덕분이라고 했기에 이 책은 나에게 '무조건'이었다. ✨️
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▪️금세기 최고의 머니 트레이너, 0.001% 부자들의 멘토, 세계적 동기부여가 #토니로빈스 의 모든 생각이 집약된 한 권의 책!
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이 책은 저자의 전략과 기술, 생각법을 액기스로 잘 뽑아 365일 하루 한 페이지씩 읽어도 좋고, 한 섹션의 분량이 작아서 틈틈히 읽기에도 부담없었다. 노트를 준비해서 저자가 던진 질문에 답을 써보는 것도 좋을 것이다. 일회독이 끝난 후 작은 노트를 마련했는데, 재독하며 써볼 예정이다.
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'일단 꿈꾸지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다.'고 칼 샌드버그가 말했듯, 운명을 바꾸는 '꿈', 결단과 목표 설정으로 시작해서 우리가 흔히 느끼는 감정과 마음 상태를 자각하도록 도왔다.
✔️목표 설정을 분명히 정하고, 뇌의 '망상활성계'를 작동시키자
✔️고통을 지렛대 삼아 더 나은 삶을 만드는 자극제로 활용하자
✔️실수에서 무엇을 배웠는지 돌아보자
✔️용기를 가지고 두려움에 저항하며, 원하는 것에 초점을 맞추는 훈련을 하자
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삶을 결정하는 것은 역경에 대처하는 자세였다. 학습된 무기력을 극복하고, 잘못된 신념을 흔들거나 낡은 신념은 없애고 힘이 되는 신념은 '확신'으로 강화시키는 것이 인생을 부의 방향으로 이끄는 가장 효과적이며 단순한 방법이었다.
✔️'피그말리온 효과'(타인의 기대나 관심으로 인하여 능률이 오르거나 결과가 좋아지는 현상)로 자신의 엄청난 잠재력을 활용할 수 있는 신념에 대해 생각해보자. '나는 뛰어나다' !! ❤️‍🔥
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"질문이 곧 답이다" 어떤 답을 얻느냐는 어떤 질문을 하느냐에 달려 있다고 한다. 성공과 부로 안내하는 질문, 내 안의 능력을 깨우는 법, 부자의 질문 따라하기, 성공을 다짐하는 '모닝 파워 질문', 등 삶의 질을 높일 수 있는 많은 질문을 활용하는 법과 저자가 개발한 나크NAC(신경연상체계 조절) 6단계 전략이 인상깊었다. 가치평가 마스터 시스템 5단계도 꼭 기억하면 좋을 것이다.
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스스로 선택한 단어가 자신이 원하는 바람직한 감정 상태를 만들 수 있기에, 감정을 나타내는 어휘의 폭을 넓히고, 강도를 조절할 수 있는 #변형어휘 를 사용하기 위해 노력해야겠다고 느꼈다.
불편함, 두려움, 상실감, 분노, 좌절감, 실망감, 죄책감, 결핍감, 과도한 스트레스 등 감정이 보내는 행동 신호와 부정적인 패턴을 깨고, 사랑과 배려, 감사, 호기심, 열정, 결단력, 유연성, 자신감, 유쾌함, 활력, 헌신의 부자의 마음 10가지를 활용해도 좋을 것이다. 😌
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'내 모든 감정의 근원은 바로 나다. 나 이외에 그 무엇도, 어느 누구도 내 감정을 조정할 수 없다. 어떤 반응이든지 나는 내 반응을 순간적으로 바꿀 수 있다'고 믿는 것이다. p.241
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누가 행복을 만드는가? 바로 자기 자신이다! p.259
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알고 있든 모르고 있든, 우리는 모두 자기 인생의 수석 디자이너다. 우리의 인생을 거대한 태피스트리tapestry라고 생각해보자. 경험은 여기에 쓰일 색실이고, 원하는 어떤 모양으로든 태피스트리를 짤 수 있다. p.276
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문학작품, 이야기, 신화, 시, 음악을 탐구하는 것은 자신의 경험 자료 도서관을 확장시키는 가장 간단한 방법이다. 책을 읽고, 영화를 보고, 놀이에 참여하고, 세미나에 참석하고, 낯선 이들과 대화를 나누자. 이 모든 것이 참고 자료가 되며, 각각 힘을 가지고 있다. 그중 어떤 것이 삶을 변화시킬지는 아무도 모른다. p.280
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저자의 많은 생각들은 내가 오래전에 한계를 짓고
살았던 모든 것을 흔들어 깨우는 듯했다. '나는 누구일까, 나는 뭘 해야할까.' 스스로에게 질문을 던지기 시작했다. 짧은 한 문장에서도 단단하고 묵직한 인생 가르침과 큰 울림이 전해졌다.
너무 좋았다 !! 🥹
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출판사로부터 도서를 제공받아서 직접 읽고 주관적으로 쓴 리뷰입니다.
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클루지

클루지 (리커버 에디션) - 생각의 발견을 뒤집는 기막힌 발견
개리 마커스 지음, 최호영 옮김 / 갤리온 / 2023년 5월

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"우리들의 뇌가 얼마나 기묘하게 뒤죽박죽인지 감상하라. 재미있고 진지하다." / 댄 히스(스틱! 저자)
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"드디어 우리의 머릿속에서 이성을 훔쳐가는 상습범의 정체가 밝혀졌다. 서툴게 설계된 뇌가 초래하는 인지적 악몽을 감상하는 재미가 특별하다." / 가디언
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라이프 해커 자청 작가가 <역행자>에서 추천한 책으로, 왜 그가 자신의 인생 최고의 책이라고 했는지 궁금했다. 이 책을 읽고나니 이젠 알겠다. 나 또한 클루지스러운 뇌의 지배를 받는 인간이었다는 것을. 😂
한번 읽고 완벽하게 이해했다고는 할 수 없지만, 어떤 판단을 할 때 예전보다는 좀 더 나은 결단을 내리고 새로운 도전 앞에 주저하는 일이 줄어들 것이라 믿는다. '하아... 그동안 클루지스러운 뇌에 속고 살았다고 생각하니.' 😵‍💫
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▪️클루지 -
어떤 문제에 대한 서툴거나 세련되지 않은 (그러나 놀라울 만큼 효과적인)해결책을 뜻함. 과거에는 인간에게 필수적인 심리기제였지만, 현대에 와서는 사람의 인생을 방해하는 '과거의 유물'을 가리켜 '클루지'라고 말한다.
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인간의 마음이 형성될 때 진화의 관성이 수행한 역할을 고려함으로써 우리의 한계들을 가장 잘 이해할 수 있다는 사실을 보이고자 한다. p.39
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우리가 이 두 체계의 장단점을 인식하고 조화를 꾀할 때, 우리의 결정이 편향되기 쉬운 상황들을 밝혀내고 이런 편향을 극복할 전략을 마련할 수 있을 때, 우리는 궁극적으로 지혜로워질 수 있을 것이다. p.160
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인간 마음의 설계에 오류가 있다는 것이 흥미로웠다. 진화의 과정을 통해 우리의 신체에도, 마음에도 무수한 클루지들이 발견되었고, 우리의 기억은 허술했으며 변덕스러운 기억에 오염된 신념은 믿을만한 것이 못되었다. 🫠 우리의 뇌는 또 왜이리 비합리적이었던 것인지.. 100달러에 팔리지 않던 목걸이를 200달러에 팔릴거라고 쉽게 예상할 수 있는 사람이 과연 얼마나 있을까? '상속세'와 '사망세', '범죄율'과 '범죄 없는 비율' 처럼 맥락의 특징에 의해 우리에게 큰 영향을 미친다는 것도 놀라웠다. 🧠
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의사의 조언대로 티비를 보면서 30분 실내자전거를 타는 것이 건강을 위해 더 낫다는 것을 알면서도 그 시간에 좋아하는 커피와 디저트의 유혹을 떨쳐버리지를 못했었고. 나중에 튀어나올 배를 걱정하면서도 잘익어서 아삭하고 맛있는 총각김치에 밥 한 공기를 조금전에 먹었다. 내 마음의 클루지... 🫣
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이 책에서 저자는 인간 마음의 인지적 구성에 존재하는 여러 결함들을 확증 편향, 정신적 오염, 닻 내림, 틀 짜기, 부적절한 자기통제, 반추의 순환, 초점 맞추기 착각 등을 구체적인 사례를 들어 논의하면서 인간의 마음이 불완전하다는 것을 통찰했다. 기억에서 신념, 선택, 언어, 행복에 이르기까지 진화의 유물로써의 관점으로 보면 되는 것이다. 다행히 클루지에 대해 낱낱히 파헤쳐본 후 이겨낼 수 있는 13가지 방안을 함께 제시하고 있는데, 잘 새겨서 읽고 실천해본다면 스스로의 한계를 이해하고 극복하는데 도움이 될 것 같다. 그 중에서 '피로하거나 마음이 산란할 때는 되도록 중요한 결정을 내리지 않기', '언제나 이익과 비용을 비교 평가하기', '누군가가 우리의 결정을 지켜보고 있다고 상상하기' 가 특히 기억에 남았다. 조금 어려웠지만 신선했고 감명 깊게 읽었다!
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[이 글은 도서를 협찬받아서 직접 읽고 주관적으로 쓴 리뷰입니다.]
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렛츠톡톡 엄마표 생활영어

Let’s Talk Talk 엄마표 생활영어
유명현.박원주 지음 / 성안당 / 2023년 5월

#도서협찬
#엄마표생활영어
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<Let's Talk Talk 엄마표 생활영어>
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아이들에게 모국어를 습득하듯이 자연스럽게 영어를 가르치고 싶은게 '엄마표 영어'를 시도하는 엄마들의 공통적인 바람이 아닐까 싶다. 우리 아이 역시 처음 영어를 접했을 때 학습으로써가 아닌, 자유자재로 구사하는 세계 공통어(언어)로써 친숙하게 시작하고 싶어서 영어 관련 영상을 자연스레 흘려듣게 하고, 그림책을 사주었던 기억이 난다. 🤭
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이 책은 엄마표 영어가 듣기와 읽기에 국한되지 않고 말하기가 함께 균형을 잡을 수 있도록 도와주는 책으로 특히, 생활 속 영어 말하기 훈련을 할 수 있다는게 큰 장점이었다.

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▪️1장 Morning Talk -
아침 기상, 아침 식사, 학교 갈 준비, 날씨에 대한 대화
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▪️2장 Afternoon Talk -
하교 후 아이의 오후 일과에서 나눌 수 있는 대화
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▪️3장 Evening Talk -
저녁과 밤에 나눌 수 있는 대화
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▪️ 4장 Talk for Special Occasion & Places -
가족 여행, 생일, 외식, 드라이브, 등 특별한 상황에서의 대화
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▪️부록 - 상황별, 장소별로 자주 쓰는 말과 '생활영어'에서
자주 쓰이는 30개의 문장 패턴이 예문과 함께 수록되어 있다.
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영어로 사칙 연산 말하기: 😀
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1. Four plus six is ten.
2. Seven minus two is five.
3. Four times five is twenty.
4. Eight divided by two is four.
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엄마표 영어로 초등부터 대입 수능까지 자녀의 영어 학습을
도왔던 영어 교사 출신의 평범엄마와, 미국에서 교육학 석사 과정을 마치고 미국 학교 교사로 근무했으며 엄마표 생활영어 서적을 출간했던 #힐러리 선생님이 힘을 합쳐서 집필한 책이라 그런지, 실질적인 정보와 노하우, 친근한 상황 속 대화, 유사 표현들이 쉽게 와닿았다. 🗣 fun과 funny, look for과 find, believe와 trust 처럼 영어 단어의 뉘앙스 차이처럼 헷갈릴 수 있는 것 등을 이해하기 쉽게 알려주고, 미국 문화와 미국 부모들의 양육 방식들을 함께 배우니 영어 학습이 더 재미있게 느껴졌다. 출판사 홈페이지 자료실에서 파일을 다운받아 원어민 대화를 직접 들어볼 수 있는 것도 팁. ✨️
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아이와 주고 받는 실생활 속 자연스런 대화들이라 영어 학습이 지루함 없이 즐거웠다. 책을 잠깐 구경했던 친한 초등맘은 바로 책 표지 사진을 찍어갈 정도로 관심을 보여서 엄마들의 마음은 다 똑같구나,, 를 느꼈다! 😄 '요리하기에는 너무 피곤해 보여요.', '배달 음식을 시킬까요?', '음식 투정은 그만해', '엄마 폰으로 게임해도 돼요?, '10분 만이야.' 를 읽으면서 빵 터졌다. (이런게 생활 밀접형 영어지! ㅋㅋㅋㅋㅋ)
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편안하게 집에서 부담 없이, 실용적인 영어 표현으로 아이와
역할극을 하며 재미있게 배울수 있는 영어책으로 추천드리고 싶다.
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[출판사에서 도서를 제공받아 직접 체험하고 주관적으로 쓴 리뷰입니다. 감사합니다🩷]
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#자녀교육 #영어 #영어공부 #일상생활영어
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66일 인문학 대화법

66일 인문학 대화법 - 1일 1문장으로 부모는 따뜻하게, 아이는 단단하게 자라는
김종원 지음 / 카시오페아 / 2023년 4월

'나는 어떤 부모인가요?'
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아이 안에 녹아 있는, 그간 부모가 던졌던 말의 합이 곧 아이가 살아갈 인생의 모든 성장 가능성을 결정하기에 부모의 현재 상황 점검은 필수였다. 본문에 들어가기에 앞서 체크리스트부터 꼼꼼히 읽고 작성해봤는데. 결과는, 🙃
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'가끔 마음에도 없는 말을 해서 후회하는 부모. 화를 내는 자신의 현실은 알고 있지만, 왜 그러는지 이유를 모르는 상태'로 나왔다. 그랬다. 말의 방향을 어떻게 잡고 다듬어야 되는지 잘 모르거나 서툰 엄마였다. 열심히 읽고, 필사를 하면서 실생활에 계속 응용한 결과, 5주차에는 체크리스트 점수가 올라갔다!! 습관으로 자리를 잡기 시작했다는 것이 감격스러웠다.
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이 책은 66일 동안 부모의 말습관을 바꾸고 기적을 일으키는데 도움이 될 자녀교육의 실용서다. 나도 모르게 사용해왔던 부정적인 말들을 근사한 언어로 바꾸는 예시들이 아주 구체적으로 실려있고, 책에 필사를 할 수 있는 공간과 새로운 대화법으로 아이와 이야기를 나눈 소감을 묻는 칸이 중간중간 있어서 셀프점검을 해볼 수 있다는게 좋았다.
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▪️총 6part 구성
'아이가 지성인으로 성장하는 대화'
'창의력을 확장해주는 대화'
'독서와 가까워지는 대화'
'주도성을 발견하고 만들어주는 대화'
'사회성이 쑥쑥 자라나는 대화'
'긍정적인 아이로 자라게 하는 대화'
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모든 일상은 아이가 배운 지식을 빛낼 수 있는 가장 훌륭한 무대입니다. 당신은 언제든 그 멋진 기회를 아이에게 제공할 수 있습니다. p.28
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부모의 말은 아이의 창조적 세계를 결정하는 지적 재료가 가득한 지성의 보물창고와도 같습니다. p.92
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'세상에 글을 쓰지 못하는 아이는 없다. 독서와 질문하지 못하는 아이도 없다. 단지 부모가 아이에게 그런 기회를 제공하지 못했을 뿐이다.' p.153
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유연한 사회성과 높은 자존감의 형성은 자기 의사를 제대로 표현할 때 시작됩니다. 스스로 생각한 것을 주변에 표현할 용기를 내지 못하면 결국 타인에게 끌려다니는 인생을 살게 되죠. (...) 그때 아이에게 꼭 필요한 말이 하나 있습니다.
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"제 생각은 다릅니다." p.239
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부정어를 긍정어로 바꾸는 과정이 부모에게도 좋은 이유는 아이에게 긍정어를 들려주면서 그 좋은 말을 부모 자신도 들을 수 있기 때문입니다. p.284
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좋은 말과 예쁜 말이 어렵게 느껴지는 이유는 단지 익숙하지 않기 때문이라는 말이 위로가 되었다. 예민하게 말을 하는 사춘기 딸과 샘도 많고 투덜거림이 잦은 아들을 보면 정말 답답하고 속이 부글부글할 때가 많았다. 그럴 땐 숨을 고르고 책을 펼쳐서 천천히 말을 따라하면서 기다렸다. 화가 가라앉고, 말에 사랑이 담기는게 느껴졌다. '내가 원한 것은 바로 이거지.' 하는 행복감이 밀려들었다. 작가님이 추천해주신 클래식을 자주 들려주니, 아이들이 좀 더 정서적인 안정감을 느끼기도 했다. 완벽하게 변했다고는 말할 수 없지만, 분명 아이들은 잘 받아들였고 변화하고 있었다. 잔소리가 나갈 타이밍인데, 말을 고르고 있는 스스로가 대견스럽기도 했다. '때문에'보다는 '덕분에'로, '할 수 없는 이유'보다는 '할 수 있는 이유'로, '빨리빨리' 보다는 '기다릴게', 아이를 바꾸려고 하기보다는 이해하려고 더 많이 노력하게 되었다. 자연히 하루 중 화를 내는 횟수가 줄어드는 건 덤. 😌🌿
지난 20년 이상 75권의 책을 내며 인문학을 연구하신 인문 교육 멘토이신 김종원 작가님의 최신작이라 기대가 컸는데, 정말 좋았다. 다음 <66일 시리즈>도 더욱 기대된다!
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출판사로부터 도서를 제공받아서 직접 읽고 주관적으로 쓴 리뷰입니다.