김명섭의 아나토미 헬스 교실

김명섭의 아나토미 헬스 교실 - 근육 해부학 일러스트를 통한 근성장 대폭발
김명섭 지음, 문승호 외 그림 / 싸이프레스 / 2026년 3월

※출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다※

요즘은 운동이라고 하면 대부분 헬스 트레이닝이라고 해서 근력 운동으로 웨이트 트레이닝이라고 할 수 있다. 운동은 신체와 정신 전반에 긍정적인 변화를 가져오는 활동으로 현대인들의 취미이자 여가생활이 되고 있다. 꾸준한 운동은 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여 체지방 감소와 체형 개선에 도움을 준다. 또 심혈관 건강을 개선하고 체력을 향상시켜 일상생활의 피로를 줄여준다. 운동 과정에서 분비되는 호르몬은 스트레스 해소와 기분 개선에도 기여해 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 규칙적인 운동 습관은 생활 리듬을 안정시키고 목표를 설정하고 달성하는 경험을 통해 자신감을 높인다. <김명섭의 아나토미 헬스 교실>에서는 제대로 된 운동 방법을 알려준다. 웨이트 트레이닝은 무게를 드는 활동이 아니라 근육의 자극을 효과적으로 전달하고 신체를 계산하기 위한 체계적인 과정이다. 웨이트 트레이닝의 목적은 개인마다 다르지만 대체로 힘을 키우거나 근육량을 늘려 체격을 키우는 것이다. 이렇게 멋진 근육을 만들어 바디프로필을 찍는 것이 유행이기도 했다. 웨이트 트레이닝을 할 때 대부분의 사람은 단축성 수축, 근육이 짧아지는 상태만 신경 쓰는 경향이 있다. 신장성 수축이 근육 성장에 큰 영향을 미치기 때문에 저항을 잘 해야 한다. 웨이트 트레이닝은 무게를 많이 드는 것보다 정확한 자세와 자극 전달이 우선되어야 한다.

헬스장에서 아무리 열심히 운동해도 식탁 위 영양이 받쳐주지 않으면 결과는 제한적일 수밖에 없다. 운동으로 근육에 자극을 주는 것은 시작일 뿐, 근육이 실제로 성장하는 순간을 운동 후 회복 단계이다. 웨이트 트레이닝에서 말하는 식단은 근육을 키울 것인지, 체지방을 줄일 것인가의 목표에 따라 영양소의 비율과 총 칼로리는 조절하는 것이다. <김명섭의 아나토미 헬스 교실>에서 근육의 명칭과 모양, 위치 등을 알 수 있다. 등 운동, 가슴 운동, 어깨 운동, 팔 운동, 복근 운동, 하체 운동 등의 부위별 운동 방법과 근육의 모양을 볼 수 있다. 게다가 부록으로 분할 프로그램우로 8주, 10주 등 기간별로 프로그램도 소개한다. 웨이트 트레이닝을 하는 사람들 대부분이 복근을 만들고 싶어한다. 복근은 외형적인 식스펙을 만들기 위한 미용 근육에 그치지 않고 몸통 전체의 안정화, 자세 유지, 호흡 보조, 척추 보호에 중요한 역할을 하는 핵심 근육군이다. 복근 운동에는 크런치, 케이블 크런치, 인클라인 벤치 싯업, 벤치 레그 레이즈, 행잉 니 레이즈, 행잉 레그 레이즈 등의 동작들이 있다. 이런 운동을 할 때 정확한 자세와 함께 운동팁이나 주의 사항도 알려준다. 자신이 원하는 분위에 근육을 만들기 위해선 정확한 운동법을 알아야 한다. 그런 의미에서 <김명섭의 아나토미 헬스 교실>이 많은 도움이 될 것이다.