허리 노화는 미세한 기능이상을 보이고 불안정성으로 흔들리게 된다. 재안정화의 3단계를 거쳐 진행된다. 협착은 흔들리는 척추를 고정하려는 몸의 보상 반응으로 인해 신경 통로가 좁아지는 늙는 병이다. 협착증 관리는 통증을 없애는 것보다 보행 거리와 활동량을 유지하여 전신의 건강을 지키는 데 목적을 두어야 한다. 퇴행은 피할 수 없고, 그 속도를 늦추는 것은 전적으로 우리 손에 달렸다. 작은 힘만으로도 척추는 안정될 수 있다. 문제는 그 힘을 언제, 어디에, 얼마나 써야 하는지 알아야 하는데 이를 코어 인지라고 한다. 서 있을 때나 걸을 때, 물건을 집을 때, 의자에서 일어날 때와 같이 일상의 모든 동작에서 그 감각을 다시 불러오는 연습을 한다. 코어 인지 훈련이란 감각을 깨우고, 반복을 통해 뇌에 새기고, 마침내 무의식의 영역으로 넘기는 과정이다. 근육을 키우는 게 아니라 뇌의 소프트웨어를 업데이트하는 것이다. 반복적인 훈련을 통해서 코어 인지를 유지하면서 일상 생활 습관을 개선해야 한다. 허리 수행의 출발선으로 숨쉬기와 눕기다. 흉식호흡이 아니라 횡격막을 내리는 복식호흡을 하면 복압이 유지되고 자율신경계가 안정되어 통증을 줄이는 첫걸음이 된다. 올바른 호흡은 마치 요가와 같은 수련처럼 복횡근 등 속근육을 자연스럽게 깨워 코어 인지 능력을 높이는 핵심 도구다. <100년 쓰는 완벽 허리>는 건강한 허리로 건강하게 생활할 수 있게 한다.