당신의 삶에 명상이 필요할 때

당신의 삶에 명상이 필요할 때 - 오직 ‘나’다운 답들이 쌓여 있는 곳, 그 유일한 공간을 찾아서
앤디 퍼디컴 지음, 안진환 옮김 / 스노우폭스북스 / 2020년 3월

'명상'이 아주 간단해 보이고 쉬워 보이지만 실제로 실천해 보려고 하면 명상에 방해 요소들이 많다는 것을 느낀다. 하지만 명상은 삶을 바꿀 잠재력이 있는 놀라운 기술이다. 치료가 아니라 삶의 특정 영역을 개선할 목적으로 명상을 활용하는 사람들도 많다고 한다. 명상은 확실히 우리의 마음과 관련된 어떤 것에든 긍정적인 영향을 미친다. 명상은 그 가치를 충분히 인식하려면 명상을 반드시 경험해봐야 한다.

그래서 <당신의 삶에 명상이 필요할 때>에서는 명상 연습하는 방법을 알려준다.

명상을 시도할 때 편안 자세로 앉아 가만히 눈을 감고 1분이나 2분 동안 가만히 있는 것이다. 1~2분 동안 아무 것도 하지 않고 가만히 앉아 있는 것이 어떤 느낌인지 느껴보는 것이다. 다음은 그 자리에서 약 2분 동안 신체 감각 중 하나에 부드럽게 집중하는 것이다. 청각이나 시각에 초점을 맞추면 좋다. 어떤 감각에 집중하든 그것에 가능한 한 오래, 그러나 아주 가볍고 편안하게 집중한다. 마음챙김은 자신의 마음을 갈수록 명확하게 인식함에 따라 당신은 외적인 삶에서 약간의 변화를 줄 수도 있다. 이는 전적으로 자신에게 달린 문제다.

명상에 있어 호흡이 중요하다고 하는데 10분 명상의 경우 호흡을 주요 대상으로 삼는 것이 바람직하다고 한다. 명상 중에 만트라 암송하기나 촛불 응시하기와 달리 호흡에 집중하는 기법은 어디서나 이용할 수 있는 방법이라는 것이다. 매일 가만히 앉아 호흡을 관찰하고 마음을 진정시키며 모든 긴장이 저절로 풀리게 둔다. 짧은 명상에서 점점 긴 시간의 명상의 단계가 될 수 있게 한다.