마음챙김

How To Live & Work 1 : 마음챙김 - 내 마음의 주인으로 산다는 것 ㅣ How To Live & Work 1
다니엘 골먼 외 지음, 김효원 옮김 / 21세기북스 / 2018년 10월

<마음챙김>이란 새로운 것을 적극적으로 알아차리는 과정이라고 하지만 몰입의 정수라고 할 수 있다. 무슨 일이든 집중해서, 몰입해서 마음을 쏟는다면 함께 일한 결과가 더 좋아진다. 그래서 <마음챙김>의 장점은 많다. 집중을 잘할 수 있고 무엇을 했는지 더 잘 기억할 수 있다. 더 창조적으로 일할 수 있고 기회가 나타나면 놓치지 않는다. 이외에도 많은 긍정적인 결과를 얻을 수 있다. 개인에게도 이런 장점들이 많은데 <마음챙김>을 조직 문화에도 확산시킬 수 있다. 어떤 분야에든 적용할 수 있고 마음을 열고 경계를 느슨하게 유지하면 멀티태스킹은 효과적일 수 있다. 이렇게 효과적인 <마음챙김>을 일하면서 실천할 수 있는 방법을 알 수 있는데 몰입하기 위해 뇌를 훈련시키는 것이다. 일상적으로 마음챙김을 실천해서 뇌를 훈련하면 집중력을 효과적으로 발휘할 수 있다고 하니 반가운 소식이다. <마음챙김>에서는 마음을 챙기며 몰입할 수 있도록 도와주는 몇 가지 지침을 소개한다. 첫째, 하루를 올바르게 시작하는데 아침에 눈을 뜨면 2분간 호흡에만 집중하는 연습을 한다. 둘째, 직장에 도착하면 책상 앞에서 10분 동안 짧게 명상을 하며 일하기 전 뇌를 준비시킨다. <마음챙김>에는 집중하기와 알아차리기라는 두 가지 기술이 필요하다. 마음챙김이라고 해서 정적인 활동이 아니라는 것을 명심해야 한다. 마음챙김은 날카롭고 명료한 의식을 개발하는 활동이다.

<마음챙김>에서는 부정적 감정을 극복하는 방법을 제시하는데 부정적 사고와 감정은 악순환에 빠져 내면의 사고와 감정에 온통 주의가 쏠리기 때문에 극복하는 방법을 찾아야 한다. 모든 생각에 일일이 반응하거나 부정적인 생각의 소용돌이에 빠져드는 대신 열린 태도로 생각과 감정을 알아차리고 주의를 쏟으면서 기꺼이 경험하는 행위인 수용을 실천한다. 그리고 다루기 힘든 생각과 감정에서 해방되면 선택의 폭이 넓어지고 자신이 중요하게 생각하는 가치에 부합하는 방식으로 행동하기로 결정할 수 있다. <마음챙김>은 이런 몰입의 과정을 통해 자신의 가치를 더 높이고 생각의 늪에서 빠져나올 수 있다. 그렇게 자신의 마음의 주인이 되어 인생을 살아갈 수 있게 한다. 모두가 자신의 인생은 자신이 주인이라고 생각하지만 그렇지 못한 삶을 살아가기도 한다. 그런 삶을 살기보다 자신의 인생에 주인이 될 수 있는 방법을 <마음챙김>에서 찾을 수 있기를 바란다.