뇌 코딩은 내 코딩이다

어떻게 살 빼야 할지 막막한 너에게 - 요요 없이 30kg 뺀 약사가 알려주는 뇌코딩 다이어트 공략집
김예진 지음 / 라이온북스 / 2023년 6월

뇌 코딩 다이어트는

원하는 나를 만드는 방법론을

살 빼는 데 적용한 것이다.

되고 싶은 모습을

머리로 이해하고

마음을 내 편으로 만들고

행동들을 습관으로 굳히면

원하는 내가 될 수 있다.

뇌 코딩은

원하는 나를 만드는

내 코딩이다.

나 자신을

원하는 나로 만들어

원하는 대로 살자

나는 한 번도 살을 빼려고 생각해 본 적이 없다. 주변에서 요요현상을 겪는 것을 많이 봐서 굳이 애쓰고 싶지 않았기 때문이다. 그런데 책 제목처럼 너무 막막해서 외면한 것은 아니었나 돌아 본다.

뇌 코딩 다이어트? 뭔가 습관과 연관이 있을 것 같았다. 어떤 일이든 습관으로 만들면 쉽게 할 수 있다고 들었다. 혹시 나도 쉽게 살을 뺄 수 있지 않을까 하는 의심 반, 기대 반으로 정독을 했다.

이 책은 약사이자 심리 상담사인 저자가 30kg을 감량할 수 있었던 원리, 마음, 습관에 대해 자신에게 실험했고 실제로 효과를 본 경험과 근거를 토대로 쓴 책이다.

각자의 다이어트 레벨에 맞게 스스로 단계를 선택할 수 있고, 게임처럼 스텝을 클리어하며 현재 어디쯤 왔는지 확인할 수 있다.

몸을 정상화하는 가장 좋고 간단한 방법은 안 먹는 거다. 단식은 살을 잘 빠지게 하고 건강한 몸으로 만든다.(103)

나는 다이어트가 처음이니까 가장 쉽게 할 수 있는 스텝 1을 택했다.

그런데 막상 해 보니 16시간은 고사하고 12시간도 스트레스를 받았다. 이 작은 스트레스는 바로 저녁 폭식으로 이어졌다. 스트레스를 주면 안 되겠다 싶어서 스텝 1을 위한 준비 과정이라 생각하고 12시간만 금식하기로 했다. 그리고 최초로 나를 위해 조금이라도 노력 한 나를 칭찬해 줬다.

아침에 일어나자마자 시리얼 대신 물을 마셨다. 그리고 최대한 참을 수 있을 때까지 버텼다. 그것이 12시간이다. 이제 12시간이 쉬워지면 조금씩 늘려서 스텝 1의 16시간 간헐적 단식에 도전할 것이다.

짧고 쉽게 시작하자. 잘하지 못했다면 왜 못했는가를 분석해 보고 꾸준히 하는 것을 목표로 기준을 조절해 보자. 지키기가 점점 쉬워지면 그만큼 숙달된 것이므로 기준을 올리자. (371)

첫 끼는 계란과 야채를 먹는 것이 좋다고 한다. 난 탄수화물이 너무 먹고 싶어서 2번만 성공했다. 그래도 과자는 끊었고, 탄산음료는 횟수를 줄였다. 저녁 8시 이후에 먹지 않기는 실패와 성공을 반복하고 있다.

제대로 먹어 몸의 기능을 온전하게 만드는 것이 다이어트다. 최고난도 스텝은 분기별로 3일 단식이지만 난 스텝 1도 못하고 있으니 스텝 2도 생각지 말자.

노오력은 정말 힘들고, 그렇게 힘든 상태로 평생을 살 수는 없다. 평생 할 수 없다면 유지할 수 없다.(304)

그래서 아주 천천히 뇌가 모르게 조금씩 하기로 했다. 1-2-3 식단은 하루에 1인분의 탄수화물, 2인분의 단백질, 즉 소식하기와 오메가-3를 먹는 것이다.

나는 물은 벌컥벌컥, 음식은 허겁지겁 먹는다. 소식하려면 음미하면서 천천히 아껴서 먹는 것을 습관으로 만들어야 하는데 매우 어렵다.

먹는 것 말고 즐거운 일이 많이 생기면 먹는 즐거움이 인생의 즐거움에서 차지하는 비율이 점차 줄어들고 식욕을 조절할 수 있는 능력도 더 자라날 것이다.(268)

그럼 운동은 어떻게 할까?

호텔 청소부들에게 자신이 매일 하는 일이 살이 빠지고 건강에 좋은 운동이라는 걸 알려 줬더니 한 달 뒤 체중, 체지방률, 허리둘레, 혈압 등의 건강 지표가 놀랍도록 개선되었다.(292)

실내 자전거와 계단 오르기도 좋고 걷기와 달리기도 좋다. 그러나 움직이기 싫어하는 내게는 엄청난 스트레스다. 스트레스는 다이어트뿐 아니라 모든 것의 적이다.

며칠 하고 힘들어서 포기하느니 꾸준히 하기로 하자. 따로 운동을 하지 말고 평상시에 자주 움직이자. 집에서 청소, 빨래, 다림질, 설거지, 요리 등을 운동이라 생각하고 신나게 하자.

적자생존. 우리는 기록하지 않으면 까먹는다. 그래서 저자는 적는 자만이 다이어트에 성공할 수 있다고 기록을 권한다. 처음에는 그날 먹은 것을 연습장에 적었는데, 외식할 때는 안 적게 되었다. 연습장을 일부러 가지고 다니진 않으니까. 그래서 네이버 캘린더 앱의 다이어리 기능으로 기록하고 있다.

이렇게 조금씩 노력하며, 마음이 꺾이지 않도록 무리하지 않겠다.

예쁜 꽃으로도 살 수 있다는 말이 참 좋았다. 저자의 굉장히 직설적이고 솔직했던 친구분의 말이었다고 한다.

그 친구는 이렇게 말했다. 예쁜 꽃으로도 살 수 있는데 왜 남들 좋은 일만 시켜주는 알로에로 사느냐고.(392)

뇌 코딩, 즉 나를 코딩해서 살 빠지는 생활 습관을 내 것으로 만드는 내 코딩으로 더 젊고 건강하게 살자.

나도 예쁜 꽃으로 살아 볼까?

[100자평] 어떻게 살 빼야 할지 막막한 너에게

어떻게 살 빼야 할지 막막한 너에게 - 요요 없이 30kg 뺀 약사가 알려주는 뇌코딩 다이어트 공략집
김예진 지음 / 라이온북스 / 2023년 6월

빅 뉴스!
아침 귀찮아서 물 외에 아무 것도 안 드시는 분들~
건강을 위한 첫걸음 시작 하신 겁니다^^
바로 간헐적 단식 중이십니다.
첫 끼 드시는 시간을 최대한 뒤로 미뤄보세요

새로운 의미 부여

하루에 한 걸음씩 행복해지기 - 불안을 가라앉히고 행복에 다가서는 마음의 힘
티머시 골웨이.에드 한젤릭.존 호턴 지음, 송보라 옮김 / 나비스쿨 / 2023년 5월

나를 힘들게 하는 단어에

새로운 의미를 부여하는 것만으로도

마음의 평온을 얻을 수 있다.

이 책에서 배운 신박한 방법

내가 즉시 적용 해서 효과를 본 방법이다. 나는 남편과 아들을, 밥 차려주고 챙겨줘야 해서 부담스럽게 느꼈던 것 같다. 그래서 이 책에서 나온 대로 '사랑을 줄 단 하나의 기회'라고 생각을 했더니 압박감이 소중함으로 바뀌었다.

정말 아무것도 바뀐 게 없고 남편과 아들이라는 단어에 새로운 의미만 부여했을 뿐인데 마음이 훨씬 편해졌다.

저자도 아이들이 방으로 들어올 때마다 부담스러웠다고 한다. 아이들이 방에 오는 것은 아빠를 해결사로 생각하고 고민거리 문제들을 안고 오기 때문이었다.

아이들에게 새로운 의미를 부여했더니, 방으로 들어온 존재는 해결해야 할 문제가 아닌, 내가 아끼는 사람이었다! (p. 202)

예전에 제주도로 가족 여행을 갔 적이 있다. 아빠가 다음 스케줄을 체크하고 빨리빨리 움직여야 한다고 재촉해서 점심도 먹는 둥 마는 둥 출발해야 했던 차 안에서 아들이 물었다. "아빠, 스케줄 잘 짠거 맞지 ?"

아빠도 나도 갑자기 정신이 번쩍 드는 느낌. 카르페디엠(Carpe Diem, 지금 이 순간에 충실하라)이란 말은 정말로 말로만 알았었다. 듣기만 하고 적용은 하지 않는 전형적인 답안을 쓰고 있던 셈이었다. 스케줄을 잘 짰으면 허겁지겁 서둘러 먹지 않고 음식 맛도 음미하며 그 순간을 즐겼을 텐데.

결국 같이 상의해서 그 빽빽하던 2박 3일의 스케줄을 거의 다 빼고 꼭 가 보고 싶은 곳만 골라 아주 천천히 쇼핑까지도 여유 있게 즐기다 왔다. 그 이후로 우리 가족은 늘 너무나 느슨하고 여유로운 여행 스케줄을 잡게 되었다.

책에는 골프 모임에서 승부욕이 생겨 사람들과 함께 하는 시간을 즐기지 못하는 비유가 나온다. 어떤 특정 장소나 모임에 갔는데 즐거움을 느끼지 못한다면 스스로 이렇게 질문을 던져 보면 좋을 것 같다.

"난 여기 왜 온 거지?" 단순히 이 질문을 던지는 것만으로 상황은 훨씬 좋아진다.(p.158)

대부분의 사람들이 거절을 힘들어한다고 한다. 그걸 여기서 처음 알았다. 나는 나만 거절을 힘들어하는 줄 알았다. 나만 호구로 사는 줄 알다가 나와 같은 사람이 많다니까 위안도 되었다. 아직도 보이스피싱이 성행하는 것은 맘 여린 사람들이 많아서인 것 같다.

그래서 뒷부분에 나오는 창의적으로 거절하기가 내겐 정말 꿀 팁이었다. 상대의 요구에 창의적으로 기분 나쁘지 않게 거절하기.

처음엔 싫지만 하도 간곡히 부탁해서 마지못해 들어 줬는데, 다음번에는 아주 당연히 부탁해 왔고 결국은 그 사람 일이 내 일이 되었던 경험이 있다. 이젠 부드럽게 거절할 것이다. 거절은 처음에만 힘들지 곧 편안해진다고 한다.

이렇게 이 책에는 일상에서 바로바로 쉽게 적용해 볼 수 있는 팁들이 많다. 난 제주도에서 스케줄 따라 가느라 너무 힘들고 짜증이 났었다. 이 책의 생각 발자국에 그때를 생각하며 적어 봤다.

생각 발자국, 나의 압박감 온도는? (p.34)
지금 나를 힘들게 하는 것은?	- 바쁨, 힘겨움(00년 00월 00일)
힘든 상황을 겪을 때 내게 생기는 증상은?	- 짜증, 폭음
지금 나의 압박감 온도는?	- 38.3℃ (101℉)

그랬었구나... 확실히 적어야 내 스스로의 모습이 보인다. 거울은 나의 겉모습을 비추지만, 글은 내 속 마음을 비춘다. 그래서 글을 쓰면 힐링이 된다고 하는 것 같다. 속 사람도 속 마음도 보이지 않는데 글로 적으면 보이니까. 스스로 알아차리고 치료 해 줄 수 있으니까.

생각 발자국은 다양한 질문들과 과제로 이루어져 있다. 여섯째 날까지의 질문은 다음과 같다.

1. 1. 나는 어떤 상황에서 불안을 느끼는가?

3. 2. 오랜 시간 나를 괴롭혀 온 두려움은?

5. 3. 내가 겪었던 긴장 반응은 무엇인가?

7. 4. 쉼의 4요소인 멈추기, 쉬기, 놀기, 자신 돌보기를 하기 위해 내가 할 수 있는 활동은?

5. 안정감의 나무 그리기

6. "안돼요" 연습하기

이 책은 불안 깨부수기 책이다. 1장에서 불안을 알아채고, 2장에서 깨부수고, 3장에서 벗어난다.

3장에서는 벗어나는 8가지 방법을 제시한다. 처음에는 이 책을 쭈욱 읽으면서 생각 발자국에 날짜와 나의 느낌을 기록해 보자. 그리고 어느 날 불안이 찾아오면 내가 메모한 생각 발자국을 찾아가자. 그러다 보면 조금씩 성장하는 나를 눈으로 느껴 볼 수 있지 않을까.

이 책은 내 안에 마음의 힘이 있다는 사실을 알려줬다. 그리고 나 자신을 아주 조금은 믿게 해 주었다. 이룬 것 하나 없는 나도 꽤 잘 살아왔고 괜찮은 사람이라고 생각하게 해 주었다.

♥ 인디캣님 책 곳간 서평 이벤트에 당첨되어 작성한 리뷰입니다.

스테인리스 수저 하나면 인생은 충분하다

약속하건대, 분명 좋아질 거예요
나태주 지음 / 더블북 / 2023년 5월

금수저가 어떻고,

흙수저가 어떻고

하는 생각은 품지 말자.

금수저 ? 은수저 ?

필요 없다.

어차피

밥 먹을 때 쓴다.

그냥

스테인레스 수저,

평생 써도 닳지 않는

그런 수저 하나면

인생은

충분하다.

p.34

첫 부분부터 압도적인 포스로 등장하는 이 스테인리스 수저 명언에 푸욱 꽂혔다. 스테인리스 수저 하나면 좋아진다. 즉 밥을 먹으면 좋아 진다는 말이다. 살겠다는 의지를 가지면 좋아진다는 말이다.

우리는 태어날 때부터 금수저 흙수저의 운명으로 태어난다. 태어날 때는 맞는 말이다. 흙수저는 어떻게 해서든지 금수저가 되고자 애쓴다. 그런 금수저에 대한 로망을 그린 것이 <금수저>라는 드라마가 아니었나 싶다.

시인님은 멋찌게 스테인리스 수저를 꺼내 오셨다. 수저의 본질은 밥 먹을 때 쓰는 도구 일뿐이라는 것이다. 하루 세끼 먹는 것은 어떤 수저든 똑같다. 물론 요새는 하루 두끼를 드시는 분들도 많지만.

행복의 반대말은 불행이 아니라 비교다. 금수저는 아마 다이아몬드 수저랑 비교하고 있을 것이다. 비교를 자꾸 하니까 불행하다.

수저는 수저다. 그런데 흙으로 빚으면 흙수저라고 하지 않고 도자기 수저라고 한다. 나무 수저, 놋 수저도 있고, 찾아보니 금 수저 은 수저 심지어 동 수저도 있다. 다 같은 수저다. 그리고 다 똑 같이 아름답다. 그런데 도자기 수저는 깨질 염려가 있고 다른 수저는 닳는데 반해 스테인리스 수저는 깨지지도 닳지도 않는다.

절망적일 땐, 집에 있는 스테인리스 수저 하나만 생각하자. 밥 한 술 떠 먹을 수 있으면 산다. 아무리 힘들어도 수저 하나만 생각하면 먹고 싶어질 것이다. 수저는 밥 먹을 때 쓰라고 태어났기 때문이다. 살고 싶어야 산다.

시인님도 드디어 식사를 하게 되셨을 때 살았다고 하셨다. 내가 나를 대접하는 도구. 물론 금수저도 좋다. 그런데 금수저는 내가 수저를 떠받들고 먹어야 한다. 명품 가방을 들고 다니지 못하고 모시고 다니는 것처럼 말이다. 진정 소중하고 귀한 것은 공기처럼 밥처럼 나를 숨 쉬게 한다. 아무렇게나 보관해도 녹슬지도 않는 스텐 수저처럼.

또래가, 주변 사람이 나보다 빨리 성공한 것을 마냥 부러워하지 말고, 따라잡으려고 발버둥 치지 말고 자기 안의 가능성을 믿고 좀 천천히 가면 안 될까. (p.35)

이제 금수저 은수저의 금과 은을 보지 말고 수저를 보자. 비교하지 말자. 따라 잡으려 애쓰지도 말자. 그냥 살자. 그러면 좋아진다. 시인님의 약속처럼 살아 내면 분명 좋아진다. 나를 사랑해 준사람이 너무도 많기 때문이다.

이제 나에게 세상 사람들은 타인이 아니라 정다운 이웃이요, 혈족이었던 것이다. (p.237)

난 사리 분별을 못 한다는 말을 많이 들었다. 그래서인지 분별이라는 말을 들으면 그닥 기분이 좋지 않다. 그런데 분별 없이 기뻐하라(p.238) ? 살아오면서 살짝 아팠던 맘이 나아졌다. 사리 분별하지 말고 그냥 기뻐하라니까 마음이 두둥실 떠오르는 것 같다.

마음이 훨훨 날다 보니 자주 하늘을 올려다 보게 된다. 자세히 보면 보인다. 너무나 많은 아름다움들이. 하트 모양이 숨어 있는 하늘에 시인님의 <풀꽃>이라는 시를 그려봤다.

이 책은, 읽고 또 읽고 자꾸만 읽으면, 눈에 잘 띄지 않는 반짝이는 문구를 캐낼 수 있는 보석 같은 책이다. 스텐 수저 하나면 충분한 인생에, 위안이 되고 힘이 나는 책이다.

같이 밥 먹어 줘서 고맙습니다. (p.91)

너무나 감사하고 기쁘고 행복한 말. 거기에 한몫하는 스테인레스 수저도 젓가락도 참 고맙습니다. 금수저도 흙수저도 실제로 밥은 스텐 수저로 먹는다. 우리 제각기 다른 수저들은 모두 다 기적의 사람이다. 아프지 말고 매일 매일 내 안에 있는 작은 기적을 느껴보자.

[100자평] 약속하건대, 분명 좋아질 거예요

약속하건대, 분명 좋아질 거예요
나태주 지음 / 더블북 / 2023년 5월

지금 현재 내가 하는 모든 것이 기적이라고 느끼게 해 주는 책