바쁜 뇌를 회복하라

바쁜 뇌를 회복하라 - 집중력 회복, 불안 완화, 숙면 달성을 위한 절대 공식
로미 무슈타크 지음, 진정성 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 7월

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

'바쁘다'를 입에 달고 사는 사람들이 있다. 나도 그 중에 한 명이다. 하루를 살다보면 정말 바빠서 여러 가지 일을 한 번에 처리하는 멀티태스킹도 마다하지 않는다. 하루를 마치고 집에 가면 몸은 녹초가 되어 있고, 오늘 하루가 어떻게 지나갔는지, 무엇을 했는지 전혀 기억이 나지 않는다. 다행스럽게도 잠을 자려고 누우면 어렵지 않게 잠을 잘 수 있다는 것이다.

현대인들은 너무나도 많은 지식과 정보에 노출되어 스스로를 챙기는 것이 어렵게 되었다. 카카오톡 대화창이 20개 이상은 기본으로 열려 있고, 머릿 속은 다양한 생각으로 가득차 있어 현대인의 감각은 이미 과부하 상태에 놓여 있다. 우리가 받는 스트레스는 분명 긍정적인 측면이 있지만 일시적이지 않고 지속되는 스트레스는 뇌를 혼란에 빠뜨리기만 한다.

많은 현대인들이 만성적인 스트레스에 시달리고 있으며, 번아웃에 빠져 무력감에 허우적대고 있다. 만성 스트레스는 다양한 만성질환을 유발하며 결과적으로 죽음에 이르게 한다. 필자는 현대인들이 앓고 있는 다양한 질병의 원인을 '바쁜 뇌 증후군'이라 명명한다. 필자가 만든 신조어로 만성 스트레스와 번아웃으로 인한 뇌 안의 신경염증 패턴을 말한다.

현대인들은 각종 스트레스로 건강을 위협하면서 동시에 건강을 위해 운동을 하거나 다양한 영양제에 돈을 쓰고 있다. 아이러니하게도 건강을 위해서 몸을 혹사하고 있다는 표현이 맞을 것 같다. 시간관리를 더 잘하기 위해서, 생산성을 높일 수 있는 수단을 찾기 위해서 동분서주하는 대신 우리의 뇌를 회복할 시간을 갖는 것이 중요하다.

질병이 있으면 그에 맞는 해결책도 있기 마련이다. 필자가 '바쁜 뇌 증후군'이라는 질병을 명명했으면 그에 맞는 해결책도 있을 것이다. 바로 필자가 고안한 '뇌 회복 프로토콜'이다. 바쁜 뇌를 회복한 개인, 팀, 조직의 이야기가 다양하게 실려 있어 참고하기 좋다. 번아웃에 빠졌다가 여러 치유자의 도움으로 바쁜 뇌 증후군에서 벗어난 필자 자신의 여정도 담담하게 풀어낸다.

필자가 제안하는 뇌 회복 프로토콜은 뇌건강과 신체건강에 큰 영향을 주는 일련의 작은 습관을 실천하는 것으로 이루어져 있다. 영어 표현으로는 brainSHIFT라 불린다. SHIFT는 바쁜 뇌 증후군의 근본 원인인 5가지 주요 영역을 나타내는 머리글자를 나타낸다. 바쁜 뇌를 회복하려면 수면(Sleep), 호르몬(Hormones), 염증(Inflammation), 음식(Food), 전자기기(Technology)의 영역에 집중해야 한다.

바쁜 뇌 증후군의 치료는 수면으로부터 시작한다. 기저원인 중 하나는 무너진 일주기리듬 때문이다. 인간은 체내에 생물학적 리듬을 가지고 있다. 이 리듬이 깨지면 몸에 불균형을 가져와 크고 작은 질병의 원인이 된다. 필자는 7일 수면 챌린지를 통해 무너진 생물학적 리듬을 복구하고 수면과 일주기리듬을 찾을 수 있다고 말한다.

아침에 일어나면 자연 햇빛을 쬐거나 걷고, 매일 같은 시간에 일어나고 자는 것을 습관화해야 한다. 낮에는 운동을 하는 것이 수면에 좋으며, 오후에는 가급적 카페인을 피하는 것이 좋다. 잠을 자기 전에는 전자기기에서 나오는 인공광을 피하는 것이 좋다. 낮에는 90분 이상 낮잠을 자지 않는 것이 좋다고 한다. 잠자리에 들기 6시간 전에는 낮잠을 자지 않도록 해야 한다.

꽤 오랜 시간을 통해 무너지 수면 리듬을 찾는 것이 바쁜 뇌 증후군을 극복하기 위해 처음이자 가장 중요한 단계라 할 수 있다. 잠은 우리의 면역력을 강화하고 스트레스 지수를 낮추는 역할을 한다. 잠을 적게 자는 것이 반드시 인생에서 성공하는 것은 아니므로 매일 적절한 수면 시간을 확보하는 노력이 필요할 것이다.

그 외에도 책을 통해 호르몬, 염증, 음식, 전자기기에 대한 지침을 읽고 실천하면 좋을 듯 하다.