나는 왜 나를 함부로 대할까

나는 왜 나를 함부로 대할까 - 자기치유와 자기돌봄을 위한 자기관계 심리학
문요한 지음 / 해냄 / 2022년 6월

정신과 의사이자 작가인 문요한이 들려주는 '자기돌봄'에 대해 만나보았다. 조금은 낯선 개념인 '자기돌봄'에 대한 흥미로운 이야기는 '우리는 어떻게 자기와의 관계를 회복할 수 있을까'라고 하는 고민에서부터 시작되었다고 한다. 남들과의 관계가 힘들고 어려운 까닭을 나 자신에게서 찾는다는 것은 다른 심리학 책들과 별 차이가 없는 듯 보인다. 하지만 <나는 왜 나를 함부로 대할까>에서 들려주는 이야기는 내가 나 자신과 손잡고 나가는 것이 중요하다는 것이다.

p.56. 우리는 자기 부족함 때문에 부정적인 자아상을 가지게 된 것이 아니라, 부정적인 자아상 때문에 자기 부족함에 집착하는 것이다.

자기친절, 자기돌봄 등의 용어에서 알 수 있듯이 나 자신부터 챙겨야지 그것을 원동력으로 타인과의 관계도 회복할 수 있다는 이야기가 바탕이다. 책은 그 바탕을 총 7장의 이야기로 들려주고 있다. 1장에서 3장까지는 자기 자신과의 관계를 스스로 진단해 보고 왜 자신과 멀어지게 되었는지 그 원인을 알려준다. 우리가 어떻게 자신과 불화하게 되었는지를 다양한 주제의 많은 심리학 연구들과 흥미로운 실제 사례들로 보여주고 있는 것이다. 3장에서는 자기돌봄의 구체적인 방법으로 자기연민, 마음챙김, 친절한 자기대화를 제시하고 있다.

p.98. 이 제안의 핵심은 당신의 문제와 당신이라는 존재를 분리해 보자는 것이다.

그러고는 4장부터 6장까지의 내요에서 세 가지 실천방법에 대해서 촘촘하게 들여다보고 있다. 정말 디테일하게 들여다보고 설명하고 있지만 여전히 쉽고 편안하게 접할 수 있다. 정신과 의사가 들려주는 심리학 이야기는 생각했던 것 이상으로 매력적이다. 4장에서는 자기연민을 이야기하며 구체적인 명상법을 설명해 준다. 별도의 섹션을 할애해서 조금 더 흥미롭게 보여준다. 5장은 자아실현이라는 심리학 이야기에서 가장 널리 알려진 '마음챙김'에 대한 이야기를 들려준다.

7장에서는 자기돌봄에 대한 설명이 조금 더 깊이 있게 진행된다. 주의를 '밖'에서 '안'으로 옮기면서 시작한 자기돌봄은 '괜찮아'라는 위로에서 자연스럽게 '할 수 있어'라는 도전으로 이어진다. 자기돌봄을 통해서 자기성장과 자기실현으로 나아가게 되고 자기돌봄의 핵심인 '순수한 기쁨'을 자기 자신에게 선물하게 된다. 물론 자기돌봄은 ​'일상생활'에서 이루어져야 한다. 자기돌봄에 대한 아주 조금의 소개지만 자기돌봄의 매력을 알아차리기에는 충분했으리라 믿는다.

잘 정리된 심리학 책들을 읽다 보면 거의 모든 문장들이 가슴에 와닿는다. 이 책<나는 왜 나를 함부로 대할까>도 그렇다. 하지만 단 한 문장만을 선택하라고 한다면 '내가 힘들 때조차 나에게 친절할 수 있기를'(p.241)을 선택하고 싶다. 이 책에서 저자가 말하고 있는 자기돌봄에 가장 잘 어울리는 문장인 듯하고 앞으로 가슴 깊이 간직하고, 방황하는 이들에게 전해주고 싶은 말이다. 우리 모두 우리 자신에게 친절한 친구가 될 수 있기를 바라본다. 또 자기와의 관계를 회복하는 해법인 '자기돌봄'의 매력을 꼭 만나보기를 바라본다.

"해냄으로부터 도서를 제공받았습니다."