마음을 바꾸는 몸, 몸을 바꾸는 마음

마음을 바꾸는 몸, 몸을 바꾸는 마음
차경수 외 지음 / 라온북 / 2023년 11월

마음을 바꾸는 몸, 몸을 바꾸는 마음

저자인 차경수님은 용인대학교 유도학과를 졸업하고 서울기독대학교 대학원 미술치료학 석사 칼빈대학교 대학원 상담심리치료학 박사. 법무부 서울보호관찰소 청소년상담실 및 범죄예방위원회 등 청소년 사회적응을 위한 상담교육 활동과 운동선수 멘탈케어 등에 30여 년간 종사. 현재도 대학에서 심리치료상담학 강의 및 NPO단체에서 국민정신건강 및 헬스멘탈코칭을 위하여 최선의 노력을 하고 계십니다.

현 사단법인 해피패밀리 상담아카데미 원장, 닥터싸이언스 몸맘코칭센터 교육/운영이사, NPO한국건강지도사협회 교육/운영이사. 전 서정대학교 글로벌융합복지과 겸임교수, 법무부 서울보호관찰소 범죄예방위원회 상담분과위원장, 법무부 서울보호관찰소 청소년상담실 상담위원회장, 한국예술통합심리치료상담협회 회장직을 하고 계십니다.

이 책은 몸이 안녕하면 마음도 안녕하다, 헬스멘탈코칭이란 무엇인가, 헬스멘탈코칭으로 몸과 맘을 되찾은 사람들, 헬스멘탈코칭에 도움이 되는 기능의학적 검사 등 4장으로 구성되어 있습니다.

몸이 아프니 마음도 아프고 마음이 아프니 몸도 아프다는 말이 이책을 읽으면서

알게 되었습니다. 정신력으로 아픈 몸을 이겨내는 사람이 있는가 하면 몸이 아파서

마음이 상처를 입어 자살이라는 생각을 가지고도 합니다.

과연 어떻게 해야할지 모를 때 이책이 그 해답을 준다고 생각합니다.

늘 아침 저녁으로 운동을 하면서 몸이 건강하면 마음도 건강해 질수 있다고 느낌니다. 마음이 건강하면 몸도 건강해지려고 틈나는 대로 운동을 하기도 합니다.

몸과 마음이 상관관계가 있다고 생각대는 부분입니다.

우리나라는 노인인구가 가파르게 증가하고 있습니다. 만성퇴행성 질환의 유병률 또한 증가하고 있으며 생활의 풍요로움과 편리함이 더해지면서 이제는 나이가 들어서

이환되는 것이 아니라 식생활이나 운동습관 등과 관련된 생활 습관병 이라고 불리는 각종 만성질환이 남녀노소 누구에게나 찾아오고 있습니다.

노년층 뿐만 아니라 모든 연령에서 비만, 암, 고혈압, 당뇨, 백내장, 알레르지 질환

등 각종 만성질환에 시달리고 있습니다.

우리나라 사람의 평균수명은 83.6세이지만 건강한 삶을 살 수 있는 건강수명은 73.1세라는 통계가 있습니다. 이는 10여년은 골골하면서 병원을 오가며 산다는 이야기입니다.

우리나라는 자살률이 OECD 국가중 17년간 1위를 차지하고 있습니다.

자살의 원인은 2022년 기준 정부의 통계에 의하면 정신적인 문제, 경제생활 문제, 육체적 질병 문제로 되어 있습니다.

정신적인 문제는 우울증인데 초기에 발견되면 감기처럼 지나갈 수 있는 우울증은

우리의 정신질환이 기록으로 남게 되면 정상적인 사회생활을 할 수 없다는 사회적장애에 대한 편견으로 치료되지 못하는 실정입니다.

나의 몸과 마음은 누가 다스릴수 있을까 생각해 봅니다.

정답은 결국 나 자신이 될 수 밖에 없습니다.

끝없이 밀려오는 주변의 스트레스, 사건 사고, 주변인들의 죽음, 병마와 경제적 어려움으로 인한 고통들 괴로움과 슬픔과 아픔속에서 자신을 꿋꿋하게 지킬 수 있는 방법은 자신을 알아야 한다는 것입니다.

이 책은 정신적인 건강을 위하여 다양한 방법을 알려줍니다.

걷기, 명상법, 음악치료등 멘탈 코칭으로 다양하게 몸과 마음을 치유하는

방법을 알려주는 소중한 책입니다.

몸과 마음에 상처를 입고 힘들어 하시는 분은 꼭 읽어 보시길 추천드립니다.

라온북 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

#마음을바꾸는몸몸을바꾸는마음 #차경수 #김동희 #정유나 #송현숙 #도선영 #라온북 #북유럽

토론 교육의 정석 디베이트

토론 교육의 정석 디베이트 - 글로벌 교육 리더들이 주목하는 토론 학습의 모든 것
케빈 리 지음 / 이지스에듀(이지스퍼블리싱) / 2023년 10월

토론 교육의 정석 디베이트

저자인 케빈 리님은 서울대 정치학과를 졸업하고 2002년 미국 로스앤젤레스에서 미주교육신문을 발행하면서 디베이트를 접하고 확산 운동을 하였으며 그 과정에서 디베이트 활동이 학생들을 어떻게 변화시키는지 목격하였습니다.

이후 우리나라에 널리 알리기 위해 2010년 귀국하여 지금까지 양성한 디베이트 코치가 10,000명이 넘습니다.. 그를 ‘디베이트 전도사’라고 부르는 이유가 여기에 있습니다.

이 책은 디베이트는 왜 해야 할까, 퍼블릭 포럼 디베이트의 형식 이해하기, 수준 높은 디베이트를 하려면 으로 구성되어 있습니다.

외국에서는 토론과 발표를 어릴때 부터 많이 하는데 우리나라는 대학교에 가서 어느 정도 토론과 발표를 많이 하는 편입니다.

토론을 많이 하면 자신의 생각을 잘 어필하고 상대방에게 자신의 생각을 조리있게

말하는 능력을 키웁니다.

초중고등학교에서도 활성화 되면 좋은데 부분적인 수업에 반영하는 듯 합니다.

이 책은 토론에 관한 교육의 중요성을 알려줍니다.

과거 우리나라 교육은 주입식, 암기식 교육이었습니다.

전에는 이런 인재도 출분히 살아 남았으며 상사, 부하직원 모두 같은 문화 속에서 별 어려움 없이 지냈습니다.

오히려 자기 의견을 소신껏 내세우는 사람은 조직에서 튀어 보였습니다.

주입식 암기식으로 교육받은 인재는 수업시간이나 회의시간에 의견을 내지 않고 말이 없으며 시키는일만 하고 창의력을 발휘하지 못합니다.

이해력과 설득력이 부족하고 작은 의견 차이에 분노합니다.

생각이 서로 다를 수 있다는 것을 인정하지 못합니다.

그러나 토론으로 훈련받은 인재는 자신의 의견을 분명하게 정리해 냅니다.

경청하느 훈련을 통해 다른 사람의 이야기에서 핵심을 재빨리 파악합니다.

의견 차이가 나도 분노하지 않고 오히려 그 접점을 찾으려고 노력합니다.

창의적이고 정확한 문제 분석으로 해결 방법을 찾아내는 능력이 탁월합니다.

잘 협력합니다.

디베이트 코치는 디베이트 프로그램에서 가장 중요한 역활은 사람입니다.

디데이트 코치가 지녀야 할 바람직한 소양과 자질에 대해 알아봅니다.

첫째 인내심을 가져야 합니다.

학생들의 성장 속도는 각각 다르므로 인내심있게 학생의 성장을 기다려주는

자세가 필요합니다.

둘째 학생보다 반걸음 앞서서 움직여야 합니다.

코치가 의욕에 넘쳐 목표를 높이 세우고 일방적으로 진행해 나가면 학생들이

따라가느라 힘겨워 합니다.

셋째 칭찬과 격려로 지도해야 합니다.

칭찬은 고래도 춤을 추게 한다고 합니다. 자신의 발언이 어떤 반응을 일으키는지 잘 알고 있습니다. 그만큼 학생의 옹호자가 되어 주어야 합니다.

이 책은 토론의 중요성과 토론 코치로 역활 등을 잘 설명해주는 책입니다.

이지스에듀 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

#토론교육의정석디베이트 #케빈리 #이지스에듀 #북유럽

생초보 워드프레스 하루만에 끝장내기

생초보 워드프레스 하루만에 끝장내기 - 홈페이지 제작부터 활용, 수익창출까지, 한 권에 모두 담았다
이상원 지음 / 라온북 / 2023년 11월

생초보 워드프레스 하루만에 끝장내기

저자인 이상원님은 같은 비용으로 최상의 컴퓨터를 조립하고 싶었던 마음의 엔지니어입니다.

컴퓨터 앞에서 새로운 것을 배우고 적용할 때 제일 시간이 빨리 가는 개발자이며

가장 쾌적하고 빠른 예매 시스템을 만들고 싶었던 열정을 담아 하드웨어와 소프트웨어를 파헤치고 있는 개발자. 안 해본 것 빼고 다 해본 20년 경력의 본투비 시스템 개발자입니다.

2004년부터 티켓링크, 한국수력원자력, 기상청 등의 프로젝트 수십 개를 진행하였습니다. 2022년 기준, 워드프레스 홈페이지를 활용한 제휴마케팅으로 약 3억 6천의 수익을 낸 제휴마케팅의 고수이며, 현재는 ㈜제휴스쿨의 공동대표로 워드프레스를 활용한 웹사이트 개발과 검색엔진최적화(SEO) 관련 교육 및 컨설팅에 매진하고 있습니다. 약 7천 명의 회원을 보유한 네이버 카페 ‘제휴스쿨’을 운영하고 있습니다.

이 책은 왜 워드프레스 홈페이지인가, 워드프레스 Warm up, 워드프레스 설치하기, 워드프레스 개념 이해하기, 홈페이지 제작하기 응용(플러그인 100% 활용), 유지보수 및 운영 노하우 Q&A, 검색엔진 최적화, 수익화 노하우 등의 8장으로 구성되어 있습니다.

워드프레스로 홈페이지를 만들 수있다는 것을 막연히 알고 있었습니다.만들기 쉽고 사용자 중심의 강력한 홈페이지 구성의 방법으로 이 책은 그간몰랐던 워드프레스에 대해 알게 되었습니다.

우리나라에서 웹사이트를 제공하는 데는 몇 군데가 있습니다.

카페24, 윅스, 네이버 모두, 식스샵, 프로셀, 티스토리등이 있는데 이 책에서는

무료홈페이지를 만들면 안되는 이유를 알려줍니다.

첫째 원하지 않는 광고가 게제됩니다.

사이트의 상단 또는 하단에 배너와 같은 광고가 나옵니다.

둘째 도메인을 내 마음대로 사용할 수 없습니다.

제공되는 도메인은 유저명, 플랫폼 이름입니다.

셋째 커스터 마이징에 제한이 많습니다.

무료로 제공되는 템플릿은 무료로 제공되는 선에서만 사용이 가능하기 때문에 원하는대로 웹사이트를 꾸미기에 제약이 많습니다.

우연히 받은 명함에 회사 이름이 있고 홈페이지가 있다면 검섹엔진에서 회사 이름을 검색해 보게 됩니다.

관심이 있는 사용자라면 홈페이지의 이곳 저곳을 탐색하고 이런 일을 하고 있구나

하고 알게 됩니다.

워드프레스로 홈페이지 만들기에 코딩과 복잡한 웹 개발 언어는 몰라도 됩니다.

워들프레스에서 무료로 제공되는 홈페이지 테마들은 웹 개발회사에서 만든다면

200-300만원에 판매되는 홈페이지 수준입니다. 추가하고 수정하는 법을 배워서

내가 원하는 대로 추가했다가 또 수정하고 싶으면 언제든지 수정이 가능합니다.

이 책에서는 클라우드 서버에 설치하는 부분도 알려줍니다.

워드프레스의 사용법도 화면캡처와 상세한 설명으로 알려줍니다.

워드프레스는 사용자가 보는 프론트엔드 페이지와 이를 운영하기 위한 백엔드로 구성됩니다.

프론트엔드 페이지는 실제 사용자가 방문하여 볼 수 있는 웹사이트의 화면입니다.

프론트엔드 페이지에서는 게시물 또는 페이지의 내용을 보거나 댓글을 달 수있습니다.

프론트엔드 페이지의 디자인과 레이아웃을 변경하려면 관리자 페이지에서 테마를 설치하거나 수정하면 됩니다.

뒷편의 광고 부분도 따라해보면 좋을 듯합니다.

이 책은 워드프레스의 사용법을 자세히 설명해주어서 초보자도 쉽게 홈페이지를

만들 수 있는 유익한 책입니다.

라온북 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

#생초보워드프레스하루만에끝장내기 #이상원 #라온북 #북유럽

슈퍼휴먼

슈퍼휴먼 - 바닥부터 시작해 자수성가한 상위 1% 슈퍼휴먼들의 이야기
김도훈(휴먼스토리) 지음 / RISE(떠오름) / 2023년 10월

슈퍼휴먼

저자인 김도훈님은 유튜브 채널 〈휴먼스토리〉의 운영자로 작은 소상공인부터 시작해 빌 게이츠까지 만나려 하는 ‘사람’ 중심의 인터뷰어입니다.인생에서 사람을 제일 중요하게 생각하는 저자는 이 세상 모든 사람들의 이야기들을 인터뷰하여 담아내는 것을 사명으로 여기고 있습니다.이 책은 다양한 분야에서 성공한 상위 1% 슈퍼휴먼들을 만나면서 저자가 깨달은 부와 성공의 비밀을 전달합니다.

이 책은 성공자는 생각이 다르다, 성공하려면 실패자가 돼라, 무한한 가능성을 깨워내라 로 구성되어 있습니다.

휴먼스토리라는 유튜브를 운영하는 저자가 쓴 책이라 휴먼스토리가 무언가 하고

찾아보았습니다. 일반인 부터 성공한 사업가 등 다양한 사람의 성공담이 있는

동영상이 많았습니다.

성공한 사람을 찾아 인터뷰하고 그 노하우를 알려주는 채널이었습니다.

영상으로 보던 것을 이렇게 책으로 다시 읽게 되어 영상에서 못 본 내용을 책으로

읽게 되는 점이 좋은것 같습니다.

채널 구독자가 81만을 넘어 곧 100만이 될거 같습니다.

영상을 보니 다양한 사람을 만나서 성공담을 듣는 것이 신기하고 대단하는 생각을 하게 되었습니다.

수많은 상위 1%의 사람들을 만나본 결과 그들이 가지고 있는 공통점이 있다고 합니다. Just Do it 그냥하라 세상이 뭐라고 떠들건 간에 상관없이 하는 것에 몰두 했다는 것입니다.

상위 1% 사람들은 어떤 일에 주저함 없이 적극적으로 실행해 나간다고 합니다.

독일의 철학자 니체는 모든 것의 시작은 위험하다 그러나 모든 것을 막론하고 그 어떠한 것도 시작하지 않으면 시작되지 않는다.

니체의 말처럼 우리는 하고 싶은 것을 이루기 위해서는 그것을 해야만 합니다.

그것만이 무언가를 이루기 위한 모든 원리의 기본입니다.

저자가 만난 상위 1%의 사람들은 모두 하나같이 명확하고 뚜렷한 자신의 목표가 있다고 합니다.

그것이 돈이든 특정 가치를 지닌 문화를 만드는 일이든 자신이 만족할 만한 삶에 도달하는 것이든 매우 명확한 목표를 지니고 있습니다.

돈을 무양지, 부자가 돼야지, 우선 일부터 열심히 해야지 처럼 애매하기만 한 기준은 자기 삶에 원동력이 되짐 못합니다.

삶의 원동력은 침대를 벗어나고 싶지 않은 아침에 박차고 일어나게 만드는 힘이며

아직이루어지지 않은 꿈을 반드시 이뤄낼 수 있다고 믿게 하는 힘입니다.

그런데 그 원동력이 막연하고 추상적이면 우리는 침대를 박차고 일어날 힘을 언제 이뤄낼 수 있을지 모를 꿈을 향해 달려는 힘을 상실하게 되는 것입니다.

상위 1%의 사람들은 자신이 무엇을 하려는지를 명확하게 이해하고 시작합니다.

이 책은 영상을 본 후 저자가 생각하는 부분 성공하는 데 필요한 것을 책으로 지필한 부분이라 생각합니다.

영상으로 부족한 왜 그런가 영상에서 못 설명한 것을 책으로 보충 설명해주어

영상을 몇 번 본후 이 책을 읽으면 성공에 대한 자신만의 목표와 희망 행동으로

이어질수 있다고 생각합니다.

떠오름 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

#슈퍼휴먼 #김도훈 #떠오름 #북유럽

포카치아

포카치아 - 저온 발효에 관한 실질적 이론과 레시피 ㅣ Back to the BASICS 1
홍상기 지음 / 더테이블 / 2023년 10월

포카치아

저온발효로 다양산 스타일의 포카치아 빵을 만들 수 있는 책입니다.

포카치아는 화덕빵이라는 뜻으로 이탈리아 빵입니다.

저온발효는 저온 4-10도에서의 차가운 발효를 말합니다.

12-15시간의 긴시간 냉장고에서 발효가 이루어 집니다.

저온발효로 된 빵은 어떨가 궁금해 졌습니다.

충분히 수화된 오트리즈 반죽은 손으로 잡아 당겼을 때 힘있게 늘어납니다.

포카치아의 빵을 만드는 방법을 이 책을 자세히 알려줍니다.

재료를 이용하여 오트리즈 제법으로 만들어보면 피자같은 모양이지만 맛은

조금 다릅니다.

비가를 사용한 포카치아, 폴리시 종을 사용한 포카치아 등 샌드위치와 같이

채소와 햄 등을 넣어 맛난 포카치아를 레시피를 활용하여 만들수 있습니다.