절대질문

절대질문 - 멈춰 선 자녀의 성장동력을 재가동시키는 에너지
정진 지음 / 라온북 / 2023년 11월

절대질문

저자이신정진 님은16년 차 경력의 전문 라이프코치(스포츠코치와 같이 전문적으로 감정, 멘탈 등을 코칭하는 직업)이십니다.

세계에서 가장 큰 코치들의 연합체 중 하나인 국제코칭연맹(ICF: International Coaching Federation)에서 프로코치-PCC로 인증을 받았습니다.

저서로는 아무도 나에게 물어보지 않았던 것들 이 있습니다.

이 책은 부모, 나 자신을 알고 가치관을 점검하자, 듣고, 듣고, 듣고, 당신의 자녀와 한 팀이 되세요, 자녀의 마음과 공감하는 19가지 절대질문 등으로 구성되어 있습니다.

이 책은 청소년을 자녀로 둔 부모님을 위한 코칭 책이라 생각합니다.

자식이 모두 자신의 말을 잘 들으면 다행이지만 그렇지 못할 경우 화를 내기 보다

올바른 방향과 방법을 알려주는 유익한 책입니다.

부모는 언제 자녀에게 화가 나는 것일까 생각해 봅니다.

부모가 하라는 대로 따라 주지 않을 때나 부모 마음을 몰라주고 자녀가 자기 뜻대로

하였을 때 입니다.

부모는 자녀가 자기주장을 굽히지 않을 때 화가 나는 것입니다.

자녀에게 화를 내지 않을 수있는 방법은 무엇일까요

나를 자녀와 동일시 하는 한 계속 화가 날 수 밖에 없습니다.

나 자신의 몸이 통제되지 않으면 우리는 계속 화가 나거나 당황스러울 것입니다.

자녀에 대한 화를 줄이는 유일한 방법은 자녀를 내가아닌 타인으로 생각하기를

훈련하는 것입니다.

자녀와 갈등이 불거지거나 자녀의 모습을 불안해하고 걱정하는 이유의 대부분은

거의 나의 성장기에 있었던 사건으로부터 비롯됩니다.

내가 이런 성격을 가졌기에 이렇게 힘들었는데 나의 분신 같은 자녀가 나와 같은

모습을 가지고 있으니 너무나도 걱정되고 불안한 것입니다.

자녀는 내가 아닙니다.

그런 과정을 겪은 내가 약육하고 보호하고 돌보는 아이입니다.

또 나와는 다르게 태어난 다른 존재입니다.

이 책에서는 경청을 강조합니다.

경청이란 내 생각을 내려놓고 상대의 말, 모습, 존재에 집중하여 듣는 모든 행위를 말합니다. 경청의 시작은 내 생각을 내려놓고 상대에게 집중하는 것입니다.

경청은 사실과 판단을 구분합니다.

상대의 이야기를 들을때 사실인지 나의 판단이나 상대의 판단인지 구분하여 듣습니다.

상대방이 이야기할 때 중간 중간 멈추어 응답하지 않고 침묵을 지킵니다.

상대방의 말을 듣고 내용과 주요 키워드를 피드백하듯이 따라 말해봅니다.

상대방이 하는 말에 집중하고 주의를 기울여 봅니다.

상대방의 이야기에 깊이 관심을 가지고 경청하여 질문을 하여 봅니다.

자녀와의 소통이 잘 안 될때 부모로서 모르는 부분이 많은데 이 책을 읽으며 그 해답을 찾게 됩니다.

라온북 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

#절대질문 #정진 #라온북 #북유럽

쇼펜하우어의 인생 수업

쇼펜하우어의 인생 수업 ㅣ 메이트북스 클래식 14
아르투어 쇼펜하우어 지음, 강현규 엮음, 이상희 옮김 / 메이트북스 / 2023년 11월

쇼펜하우어의 인생 수업

저자인 아르투어 쇼펜하우어님은 독일의 철학자이자 사상가이십니다.

유럽의 항구 도시인 단치히에서 상인이었던 아버지 하인리히 쇼펜하우어와 소설가인 어머니 요한나 쇼펜하우어의 장남으로 출생하였습니다.

저서로는 논쟁에서 이기는 38가지 방법, 충족이 유율의 네 겹의 뿌리에 관하여,

의지와 표상으로서의 세계 등이 있습니다.

이 책은 인간의 행복에 영향을 주는 것에 대하여, 인간을 이루는 것에 대하여, 인간이 지니고 있는 것에 대하여, 인간이 남에게 드러내 보이는 것에 대하여, 우리 자신에 대한 우리의 태도에 대하여, 타인에 대한 우리의 태도에 대하여, 나이가 든다는 것에 대하여, 죽음에 의해 소멸하지 않는다는 것에 대하여, 생존의 허망함에 대하여, 세상의 고뇌에 대하여, 박식함과 학자에 대하여, 독자적 사고에 대하여,

독서와 책에 대하여, 교육에 대하여, 인생의 본질을 들려주는 비유와 우화 등으로 구성되어 있습니다.

독일의 철학자이자 사상가인 쇼펜하우어라는 이름을 들어본 사람이 많을 것입니다.

독일의 철학자이며 과학, 예술 분야에도 영향을 준 분입니다.

세상을 떠난지 150년이 지났지만 여전히 우리들에게 교혼울 주는 이야기를 남겼습니다.

인간의 운명을 가르는 세가지 인생 자산을 알려줍니다.

첫째 범주는 인간을 이루는 것입니다.

가장 넓은 의미에서의 인격을 의미합니다.

여기에는 건강, 힘, 아름다움, 기질 , 도덕성, 예지, 그 함양이 포함됩니다.

둘째 범주는 인긴이 지니고 있는 것입니다.

재산과 소유물을 의미합니다.

셋째 범주는 인간이 남에게 드러내 보이는 것입니다.

남의 눈에 비친 자신의 모습, 남에게 어떤 인상을 주는가 하는 것입니다.

명예, 지위, 명성으로 나누어 집니다.

밝은 정신에 영향을 주는 것이 물질적인 부보다 건강이라는 점이 명백한 사실입니다. 무절제와 방탕함, 격렬하고 불편한 감정, 혹독하거나 장기간에 걸친 정신적인

긴장 역시 피해야 합니다.

매일 야외에서 두 시간 씩 탁 트인 공기를 마시며 활발한 활동을 해야 하고 자주

냉수욕과 식이관리를 해야 합니다.

늘 앉아 있는 생활방식을 가진 무수히 많은 사람들처럼 외부활동이 부족한 경우에는 외적인 안정과 내적인 혼돈 사이에서 극심하고 해를 끼치는 부조화가 생겨납니다.

이것은 끊임없는 내부의 움직임조차 외부 움직임의지원을 받기를 원하는 것이기

때문입니다.

이 책은 인생을 살아가면서 참된 조언들이 많이 들어 있습니다.

지금과 달리 그 시대에 필요한 조언이 많지만 지금 읽어도 공감가는 부분이 많습니다.

독일의 유명한 철학자인 쇼펜하우어의 인생에 대한 조언을 듣고자 하시는 분은

이 책을 읽어 보시길 추천드립니다.

메이트북스 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

#쇼펜하우어의인생수업 #아르투어쇼펜하우어 #메이트북스 #북유럽

마이오카인 운동

마이오카인 운동 - 근육에서 나오는 만병통치 호르몬
박병준 지음 / 헤르몬하우스 / 2023년 11월

마이오카인 운동

저자인 박병준님은 보건복지부 물리치료사이십니다.

선수촌병원 재활치료팀, 우리들병원(청담) 척추건강치료팀. 구의정형외과 도수치료실 실장, 세솟는정형외과병원 도수치료실 실장, 교하제일의원 도수치료실 실장. 액터스 바디 케어(Actors Body care) 대표이십니다.

이 책은 우리나라의 의료 시스템, 마이오카인, 대표적인 마이오카인 운동법, 집에서 하는 마이오카인 운동, 신경가동술 등으로 구성되어 있습니다.

전문 물리치료사님의 근육운동법을 이 책으로 배우게 됩니다.

마이오카인이 무엇인가 하였는데 근육을 움직이고 몸의기능을 촉진하는 물질로 우리 몸 전체에 영향을 미치며 운동을 통해 근육에서 분비되는 호르몬 중 하나라고 합니다.

대표적인 마이오카인 운동법을 알려줍니다.

유럽 심장학회에서는 계단 60개를 쉬지 않고 오르는데 90초 이상 걸린 사람의 58%가 심장 기능에 이상이 있었고 시간이 덜 걸린 사람보다 10년간 사망률이 30% 더 높다고 하였습니다.

계단 오르기는 현대인에게 접근성이 좋으며 구준하게 지속하기 좋은 운동입니다.

허벅지 근육에 근육통이 생길 정도의 강도로 올라야 마이오카인 분비에 효과적입니다.

계단오르기의 최적의 운동강도를 정하기 위해 먼저 쉬지 않고 오를 수 있는 높이가지 최선을 다하여 올라 봅니다.

개인 컨디션에 따라 다르지만 한 층을 오르는 데 10초 이내의 속도를 유지하는 것이좋습니다.

최선을 다해 오른 높이의 80%를 하루에 세 번 오르는 것을 목표로 정합니다.

80%가지 올랐다면 엘리베이터를 타고 내려가 호흡이 돌아올 때까지 평지를 걷다가 다시 올라갑니다.

가장 중요한 것은 계단을 오를 때 운동강도로 한번을 오르더라도 80%의 강도를 유지해 숨이 차고 허벅지에 근육통이 있어야 합니다.

그래야 마이오카인이 나오고 계단을 오르고 평지를 걷는 시간 모두를 포함해 20분 이상 운동을 해야 효과가 있습니다.

자전거 타기도 좋습니다.

효육적인 자전거타기는 실외에서 타는 것 보다 실내자전거를 이용하는 것이 좋습니다.

실내 자전거는 허리가 앞으로 굽어지는 사이클 형태보다 허리를 곧게 펴고 탈 수 있는 자전거가 좋습니다.

달리기는 현대인이 접근하기 좋은 운동으로 달리기가 취미인 사람은 암, 심혈관 질환의 사망률이 23 ~ 27% 감소했습니다.

수영, 등산, 제자리 달리기도 좋은 운동으로 알려줍니다.

그외 실내 제자리에서 할 수 있는 마이오카인 운동을 사진과 설명으로 자세히 알려줍니다.

운동을 따라하면서 건강과 근육강화를 위하여 매일 매일 다라 해 보아야 겠습니다.

헤르몬하우스 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

#마이오카인운동 #박병준 #헤르몬하우스 #북유럽

나는 왜 마약 변호사를 하는가

나는 왜 마약 변호사를 하는가 - 당신이 알지 못하는, 약한 사람들의 이야기
안준형 지음 / 세이코리아 / 2023년 11월

나는 왜 마약 변호사를 하는가

저자인 안준형님은 한국과 미국에서 변호사시험에 합격한 국제변호사이십니다.

법무법인 지혁의 대표변호사이며, 주한 오스트리아 대사관 자문 변호사로도 활동하고 계십니다.

이 책은 사건의 지평선, 포기하지 않아주셔서 고맙습니다,

사람이 사람을 먹이로 삼다, 마약 전문 변호사로 사는 법 등 4장으로 구성되어 있습니다.

마약인을 변호하는 마약변호사라 어떤 내용일까 궁금하였습니다.

마약은 외국에서도 자주 하는 모습과 범죄자들의 영화에서도 주제로 많이 보입니다.

우리나라는 주로 연예인이나 돈이 많은 부유층이 주로 하는 느낌입니다.

외국에는 우리 나라보다 더 많이 마약을 하는 사람이 많다고 봅니다.

이 책으로 마약을 하는 사람들에 대해 몰랐던 내용들을 많이 알 수 있으리라 생각합니다.

감옥이란 곳이 구치소와 교도소로 나뉘는데 구치소는 미결수들을 수용하는 곳이며 재판이 모두 끝나고형이 확정되어 옮기는곳이 교도소입니다.

마약사범범이 있는 구치소는 뽕방, 약방이라고 불리는 곳에 분리 수용된다고 합니다.

마약을 대부분 끊기가 힘들지만 필로폰은 중독이 심하다고 합니다.

필로폰을 물에 녹여 적신 책을 구치소 내에 반입하여 한 장씩 찢어 먹으며 투약하다 적발 되기도 하여 책반입이 금지되었으며 수면제나 신경안정제를 일추일 치를 갈아서 코로 흡입을 하기도 합니다.

마약에 중독된 투여자는 출소후에도 다시 마약에 손을 델 가능성이 높습니다.

흰 명찰과 달리 파란 명찰로 마약 미결수를 구분하기도 합니다.

한국은 북한을 제이하면 국경을 맞댄 국가가 없어 섬과 마찬가지입니다.

타국가에 비해 마약 유통량이적어서 유통 가격이 높아집니다.

마약을 들여오기 힘들어 비싸게 팔립니다.

마약을 들여오다 걸리면 세관에서 적발되면 범행을 부인하기는 불가능합니다.

범행사실을 빨리 자백하고 선처를 바라는게 낫습니다.

변호사는 사실과 다른 부분을 재판에서 다투게 되고 부당한 처우를 받지 않게 돕습니다.

범죄자가 억울하게 누명을 뒤집어 썼을 가능성이 있다고 판단되면 적극적으로 무죄를 주장하기도 합니다.

마약을 하는 경로는 다양하며 결국 자신이 한 죄값을 받게 됩니다.

마약이 먼 일이라 생각하였는데 이 책을 읽어 보면서 외국에서 더욱 마약을 접할 기회가 많고 마약에 대해 몰랐던 것을 많이 알게 되었습니다.

마약을 하는 법죄자를 위한 변호사가 있다는 것도 알게 되었습니다.

범죄자를 위한 변호사라 다소 힘든 일이지만 자신의 업무를 잘 하는 모습이

존경스럽습니다.

세이코리아 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

#나는왜마약변호사를하는가 #안준형 #세이코리아 #북유럽

오늘 밤, 당신의 도착지는 숙면입니다

오늘 밤, 당신의 도착지는 숙면입니다 - 잠 못 이루는 당신을 위한 숙면여행
브레이너 제이 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2023년 11월

오늘 밤, 당신의 도착지는 숙면입니다

저자인 브레이너 제이 (유재성)님은 수면&마음건강 코치이십니다.

2018년부터 유튜브, 팟캐스트 등을 통해 국내 No.1 수면&마음건강 전문 채널인 ‘브레이너 제이의 숙면여행’ 브랜드를 운영해왔고, 지금까지 약 70만 명의 구독자와 함께하고 있습니다.

현재 AI 수면 솔루션 기업인 에스옴니S-OMNI의 CEO로서, 국내 1·2·3차 의료기관들과 함께 수면 중재에 관한 다양한 임상 연구도 수행하고 있습니다.

울산과학기술원(UNIST)에서 의생명과학과를 졸업했고, 현재 영국 옥스퍼드대학교 의과대학 임상신경과학부(Nuffield Department of Clinical Neurosciences)에 소속되어 수면의학 석사과정을 밟고 있습닏다. 이로써, 수많은 사람들의 숙면과 마음건강을 책임지기 위해 진심을 다해 연구하며 실용적인 콘텐츠를 개발하는 데 전념하고 계십니다.

이 책은 생각이 많아 잠 못 드는 밤, 스트레스로 인해 잠 못 드는 밤, 마음속 감정들로 잠 못 드는 밤, 불규칙한 생활습관 때문에 잠 못 드는 밤, 침실 환경 때문에 잠 못 드는 밤 등 5장으로 되어 있습니다.

숙면에 대해 요즘에는 많이 생각해 봅니다.

어릴때는 TV나 책을 본다고 늦게 자고 늦게 일어날 때가 많으며 특히 주말에는 피곤하면 낮잠도 자게되어 밤에 잠이 안 올때도 있었습니다.

너무 피곤해도 잠이 안 올때나 집이 아닌 장소에서 잠을 잘 때도 자다가 깨기를 반복하였습니다. 그런날은 다음날 하루종일 잠이 오고 피곤함을 느낍니다.

요즘은 숙면을 위하여 낮에 최대한 할 일을 다 하고 같은 시간에 잠을 청합니다.

최소 하루 6-7시간의 수면시간을 유지하며 잘 때 안 깨려고 노력합니다.

그런 날은 졸음도 안 오고 하루 종일 기분이 좋습니다.

반면 늦게 자고 일찍 일어난 날은 하루종일 머리가 아프고 계속 졸음이 와서

일상생활이 힘들어 집니다.

나이가 들면 잠이 줄어 든다는데 아직 그렇게 잠이 안오고 하진 않네요

커피를 마셔도 잠이 드는 것은 건강한 것인지 아닌지 모르겠습니다.

숙면을 못하는 독자가 많은지 숙면에 관한 책이라 신기하면서도

다른 이유로 숙면을 못 취하는 사람이 많을 거라 생각합니다.

이 책은 그러한 숙면에 대한 많은 정보를 알려줍니다.

인간의 3대 욕구중 하나인 수면이 부족하면 뇌속에 치애 단백질이 쌓여서 치매가

걸릴 확률이 높다는 연구 결과가 있습ㅂ니다.

이처럼 수면은 인간에게 꼭 필요한 것이라 생각합니다.

이 책에서는 여러가지 문제들로 고민일때 코치 입장에서 그 해답을 줍니다.

경제적인 스트레스로 수면을 못 취할때 적당한 방법을 저자는 알려줍니다.

경제적인 스트레스가 물리적인지 심리적인지 물어봅니다.

물리적이라면 생명을 위협하는 수준인지와 심리적이면 남들의 삶과 비교를 하거나

졍제적 풍요에 대한 본인만의 이상적인 기준을 세운건 아닌지 물어봅니다.

이에 대한 답은 첫째 정확하게 문제 인식하기 입니다.

종이를 한 장 꺼내어 스스로 답을 적어봅니다. 돈이 있다면 더 잘 살수 있늘까 하는 스트레스를 분류해봅니다.

둘째 진정한 가치를 되찾습니다.

현재 이 순간을 기준으로 나를 가장 행복하게 만드는 가치를 적어봅니다.

셋째 하루 10가지 감사하기입니다.

연락이 뜸하던 오랜 친구나 가족 당장 내 집이 아니어도 안전하게 휴식하며 잠 잘수 있는 이 공간 책상 위에 놓인 작은 물건들 누군가는 못 가졌을지 모를 이 시간과 환경에 감사를 해봅니다.

숙면을 못 취하는 여러가지 원인과 거기에 적절한 방법을 예시와 분류 방법 등을

자세히 알려주는 수면전문가의 코치가 옆에서 알려주는 것 같습니다.

잠 못드는 수면으로 힘들어 하시는 분은 이 책을 꼭 읽어 보시길 추천드립니다.

중앙북스 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

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