집중력을 높이는 40가지 연습 - 성인 ADHD 처방 책

매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습 - 실리콘밸리 최고 ADHD 임상 전문가의 산만함을 극복하고 잠재력을 끌어내는 방법
필 부아시에르 지음, 안진이 옮김 / 부키 / 2023년 12월

'집중력'에 대한 책들이 종종 출간되는 상황에서 '부키'에서도 집중력에 대한 책을 펴냈다.

'부키'에서 출간하는 집중력 책이라면

뭔가 다를 것이다!

역시!

<매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습>은

집중력의 문제를 과학적이고 실용적이고 실제적으로 접근하고 있다.

('매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습' 표지)

"당신은 5분 간격으로 문자메시지와 이메일을 확인하고 소셜미디어에 들어가고,

달력을 열어 보고, 사진들을 훑어보고, 웃긴 동영상의 앞부분을 1분 정도 시청하고,

그러다 나중에는 애초에 왜 스마트폰을 켰는지도 잊어버린다.

이런 일이 반복되면서 패턴으로 굳어지면

어떤 일에 주의를 기울여야 할 때조차 집중하기가 어려워진다."

('매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습' 내용 일부)

이런! 이건 완전 내 이야기인데?

디지털 기기를 가지고 있다 보면 어느새 처음 목적은 어디로 가고

스마트폰, 노트북에 빠져 있는 나 자신을 발견한다!

이것 또한 집중력 부재의 모습!

책을 광고하는 문구, ADHD 가 아니어도

'매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습'은 꽤 많은 현대인들에게 유용한 책이다.

그렇다면 더구나

혹시, 내가 ADHD가 아닐까 의심하는 분이라면

진짜 제대로 된 책을 만난 셈이다.

('매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습' 표지)

"약보다 더 유용한 집중력 향상 책"

( 띠지에서 )

책 광고 문구가 전하는 메시지가 강렬하다!

"약보다 더 유용하다니!"

정신과 약에 대한 부담을 많이 가지고 있는 한 명의 독자로써 이 문구가 호기심을 건드린다.

아마존 독자는 분명 약도 처방받은 적이 있다는 의미다.

책은 먼저 우리를 진단한다.

('매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습' 책날개 일부 )

혹시 내가 ADHD 가 아닐까?

이 책에 대해서 관심을 가지게 된 결정적인 이유다.

모임이 끝났을 때, 남들 다 아는 이야기를 나만 모를 때가 있다. 지금껏 종종.

아침에 일찍 일어나는 것이 정말 힘들다. 특히 학창 시절에는 더.

강의나 사적인 모임에서도 상대의 이야기가 길어지면

나도 모르게 멍하니 집중하고 있지 않는 나를 발견할 때가 있다.............

이런 증상들이 ADHD 일 수 있다는 사실을 요 근래에 알게 되었다.

오은영 박사님의 TV 출연 덕분에.

그래서 책을 받자마자,

꼼꼼하게 들여다보았다. 정말 도움이 되는지.

책은 놀랍다!

산만하다는 것을 5가지 유형으로 정리했다!

('매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습' 목차)

이런 생각을 단 한 번도 해본 적이 없었다.

'산만하다'는 것이 감정 통제와도 관련이 있고, 사고가 유연하지 않아서 일 수도 있다니!

책을 통해 '자가 진단'을 하고

자신의 산만함이 어디에서 오는 것인지 파악하는 것만으로도 정말 큰 도움이 된다.

그 5가지 유형은 위 차례에도 잘 나와 있듯이

1. 주의 집중 능력

2. 정리와 계획 능력

3. 정신적 유연성 능력

4. 감정 조절 능력

5. 충동 억제 능력

이 5가지 능력 중 내가 강점인 부분이 있고 약점이 부분이 있다.

이 점을 자가 진단을 통해 확인할 수 있다.

막연히 '산만하다'가 아니라 좀 더 과학적인 방법으로 '나'를 파악할 수 있다.

< 이런 진단을 통해 살펴본 '나'는 >

전혀 예상하지 못했는데

나의 산만함은 '정신적 유연성'에서 오는 것이 높았다.

나름 정리를 잘 한다고 생각했었는데 의외로

'정리와 계획'에서도 점수가 낮았고

예상외로

'주의 집중 능력'은 좋았다.

가장 부족한 '정신적 유연성'을 키우려면?

먼저, '정신적 유연성'이란 무엇인가?

책은 좀 더 자세하게 정의하고 있지만, 유독 눈에 들어오는 정의는 바로 '동시에 두 가지 아이디어나 개념에 관해 생각하는 능력'(책에서)이다! 맞다. 나는 이렇게 생각하는 게 힘들다!

완전 소름!~~~~~~~

나도 모르는 나를 이미 전문가가 이렇게 정의 내리고 있었고 나 같은 사람이 세상에 많다는 의미가 아닌가? 또한 이 점이 '주의력' 문제와 관련 있다니!

'정신적 유연성'이 부족하면 괜히 상대에게 짜증을 내기도 하고 그러면, 좋아할 사람은 없다.

그럼 내가 얼마나 '유연할까?'

책은 친절하게 '큐얼 코드'로 자신의 정신적 유연성을 알아볼 수 있는 테스트를 따로 또 싣고 있다.

꼭 다들 해보시면 좋겠다.

('매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습' 내용 일부들)

5가지 유형의 부족한 점들이 노력한다고 달라질까?

산만함을 극복하는 '40가지 연습'

이 책은 비상약처럼 집에 두고 필요할 때마다 찾아보면 좋을

<성인 ADHD 처방 책>이다.

말 그대로 각자 증상에 따라 필요한 연습을 하도록 구성되어 있다.

앞서 자신이 산만한 이유를 진단하고 부족한 부분이 무엇인지 파악하면, 각 부분을 강화하는 연습을 할 수 있다. 이런 연습만으로 될까?

우리 뇌는 '가소성'을 가지고 있다.

"신경 가소성이란 뇌의 구조가 극적으로 바뀐다는 뜻이 아니다. 여기서 변화란 신경 연결의 변화를 뜻한다. 신경 가소성이 있기에 우리의 뇌 안에 만들어져 있는 연결을 바꿔 나갈 수 있다. 이 책에서 알려 주는 검증된 연습 법을 통해 뇌를 변화 시켜 보라 "

('매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습' p43)

왠지, 벌써부터 변화된 나의 일상이 그려진다. '검증된 연습법'이라고 하니, 긍정적인 태도로 좀 더 확신을 가지고 연습에 집중할 수 있을 것 같다.

도대체 저자가 누구인가?

책은 최신 뇌과학 이론을 바탕으로 '기억과 주의 집중력'에 문제에 대해 설명하고 있다.

기억 형성에 '주의 집중력'이 얼마나 중요한지, 작업 기억이란 무엇인지, 뇌 기능과 기억력을 향상시키기 위해 가장 좋은 방법은 무엇인지, 기억과 감정에 대한 설명까지.

진짜 저자가 뇌과학 분야에서 다루는 최신 이론까지 다 알고 있다는 것을 느낄 수 있었다.

어떤 사람일까?

('매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습' 책 내용 일부)

지난 10년간 성인 ADHD를 치료해 온 베테랑 임상 전문가이다.

병원과 대학에서 ADHD 진단 치료 고급 과정을 이수한 전문가이고

실리콘밸리에서 성인 ADHD를 치료해 온,

그야말로 성인 ADHD에 관한 전문가이다.

수많은 성인 ADHD 사람들을 보면서 공통점과 차이점을 발견했고

각각의 경우 어떤 도움을 주어야 할지 연구를 고심했던 게 아닐까 싶다.

저자의 수많은 경험이 이 책 한 권에 담긴 셈이다.

집중력에 관심 있는 모든 분들에게 꼭 권합니다.

집중력에 대한 책을 한 권 골라야 한다면 먼저 이 책부터 읽고 다른 책을 읽으면 좋겠다.

특히, 공부하는 학생들에게 큰 도움이 된다. 어른들도 디지털 기기 사용으로 집중력이 떨어지는 환경에서 우리 아이들에게 꼭 필요한 책이 아닐까 싶다.

지금 당장 진단하고 실천할 수 있는 내용들이 많으니, 먼저 어른들이 읽고 아이들과 같이 잘 활용하면 좋겠다.

('매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습' 표지)

*부키 출판사로부터 책을 제공받아 작성한 글입니다.

[100자평] 도깨비폰을 해지하시겠습니까?

도깨비폰을 해지하시겠습니까? ㅣ 창비아동문고 333
박하익 지음, 신슬기 그림 / 창비 / 2023년 11월

아이가 스마트폰에 빠져 헤어 나오고 있지 못하다면 절제가 왜 중요한지 현실의 삶이 왜 중요한지 깨우칠 수 있는 이야기로 꼭 권한다. 스마트폰을 주제로 만든 장편 어린이 소설 중에는 동서양을 통틀어
이 이야기가 최고다!

재미와 감동을 둘 다 잡은 어린이책 베스트셀러 대박 예감

도깨비폰을 해지하시겠습니까? ㅣ 창비아동문고 333
박하익 지음, 신슬기 그림 / 창비 / 2023년 11월

저절로 손이 가는 책이 있다.

읽으라고 하지 않아도 스스로 찾아서 읽는 책!

<도깨비폰을 해지하시겠습니까>는 그 제목만 듣고

아이가 바로 책을 가져가서 다음날 '다 읽었다'를 외쳤다.

('도깨비폰을 해지하시겠습니까?' 표지)

우리 집에도 산다.

도깨비폰에 홀려서 실제 생활보다 가상 세계 속에 더 빠져 사는 학생 한 명!

아이가 스마트폰을 이용하는 일상을 들여다보면,

정말 다른 세계에 사는 것 같다.

실제 친구들이 아니라

스마트폰 속 누군가들과 채팅을 하고 문자와 전화를 주고받는다.

단 한 번도 만나 적 없으면서!

매일 안부를 묻고 생일도 챙기고

심지어 고민 상담도 하면서......

<도깨비폰을 해지하시겠습니까>를 읽으면서,

우리 집 아이와 어쩌면 그렇게 닮았는지!

이 시대 우리나라를 살아가는 많은 초등 고학년, 중학생들이 이 책을 읽으면서

자신의 모습을 좀 깨닫고 적절히 스마트폰을 사용했으면 하는 바람이다.

그렇다고 교훈적인 내용의 책을 절대 아니다.

오히려 재미와 감동!

두 가지를 다 잡아 전작보다 더 깊어진 내용으로 마음을 울리는 이야기다.

('도깨비폰을 해지하시겠습니까?' 1편 2편 표지)

2018년, 창비 좋은 어린이책 대상 수상작은 '도깨비폰을 개통하시겠습니까'였다.

우연히 도깨비폰을 손에 넣은 주인공 지우가

도깨비폰을 사용하면서 겪는 일을 정말 재미있게 쓴 이야기였다.

이때, 도깨비폰에서 사용하는 앱 이름이

'술술술', '감쪽가튼', '달빛 각시탈' .... 등이었고

드론 택배를 '날대야'라고 표현하는 등 우리 말을 재미있게 살려 쓴 점이 인상 깊었다.

도서관에서 발견해서 한 번 읽더니

아이에게 인생 책이 되었다.

서점 구매로 이어졌고 그 뒤 몇 번을 되풀이해서 읽었는지 모른다.

아이는 아마, '도깨비폰을 개통하시겠습니까'를 읽으면서

그 세계 속으로 빠져들어 상상하는 시간들이 즐거웠던 것 같다.

책 마지막에도 후속작을 예고하는 듯한 느낌이 있었는데 드디어 6년 만에 후속작

<도깨비폰을 해지하시겠습니까?>가 출간되었다.

('도깨비폰을 해지하시겠습니까?' 표지)

역시 아이의 평가는 '재미있다!'

전작과 전혀 다른 새로운 이야기이면서 더 깊어진 작가의 사유도 느낄 수 있었다.

도깨비폰을 사용하면서 원하는 것을 다 이룰 것만 같았던 주인공 수범은

도깨비폰에 기가 다 빨려 죽을 위기에 처한다.

이런 모습은 정말 우리 아이들의 현실 모습 같다!

스마트폰을 보려고 아침에 일찍 일어나고 늦게까지 잠도 안 자고 생활하다 보니

괜히 피곤하고 온갖 일에 짜증이 난다.

학습도 제대로 안 되고 학교 가기는 더 싫어지고.

정말 저러다가 '좀비'가 되는 것은 아닌가?

걱정과 안타까운 마음에 스마트폰을 금지 시키면 또 난리 난리 생난리다!

이런 모습이 바로 도깨비 아닌가?

책을 읽으면서 아마도 아이보다 어른인 내가 더 공감했는지도 모른다.

현재의 삶이 힘들다고 도깨비들 세계로 도망간다면

결국 도깨비가 되어 버리는 것이다.

힘들어도 결국 내가 진짜 밥을 먹을 먹을 수 있는 곳은 바로 현실이다.

힘들어도 현실을 살아야 한다.

그냥 어떤 때는 그 시기를 잘 견디기만 해도 잘 사는 일일 때가 있다.

견디다 보면 좋은 날도 온다.

많은 아이들이 <도깨비폰을 해지하시겠습니까?>를 읽고 현실을 살아갈 용기를 얻었으면 좋겠다.

('도깨비폰을 해지하시겠습니까?' 내용 일부)

첫 문장부터 심상치 않은 책

<도깨비폰을 해지하시겠습니까?>

'우리 할머니가 랩 배틀에 나갔어야 했어.'

할머니의 잔소리를 재미있게 표현한 첫 문장부터 재치가 가득하다.

잔소리 내용도 우리 일상을 그대로 옮겨 놓은 것 같아 아이들이 정말 공감할 것 같다.

이야기는 뜸 들이지 않고 바로 '독갑 다리'를 증거로 내세우면서 도깨비가 등장할 것을 예고하고 있다.

그렇게 우연히 수범이는 '도깨비시장'에 들르게 되고 도깨비폰을 손에 넣게 된다.

작가의 글솜씨가 워낙 유머러스해서 글은 정말 유쾌하게 잘 읽힌다.

책은 재미있지 않으면 거들떠도 안 보는 요즘 아이들에게 자신 있게 권할 수 있다.

제목부터 흥미롭지 않은가?

더 깊어진 내용

전학을 와서 수범이는 힘들다.

이미 친해진 무리 속에 끼이는 일이 쉽지 않다.

게다가 자신이 하지도 않은 일인데 전학생이라는 이유로 모함을 받기까지 한다.

'외로우면 마음이 병든다.'

('도깨비폰을 해지하시겠습니까?' 중에서)

자신이 외로웠던 적이 있었던 수범은 친구의 외로움을 알아본다.

어쩌면 우리 모두 외로워서 스마트폰으로 도망가고 있는 것은 아닐까?

작가의 저 한 문장이 마음을 울린다.

('도깨비폰을 해지하시겠습니까?' 내용 일부)

"내가 가수가 되길 바란 거 아니야?"

('도깨비폰을 해지하시겠습니까?' 중에서)

수범이는 드디어 깨달았다. 자신이 노래를 잘 못한다는 것을!

그래도 포기할 수 없다. 할머니를 위해, 가수가 되기 위해 열심히 노래 연습을 한다.

그런데! 반전!

할머니는 수범이가 가수가 되길 바랐던 것이 아니었다!

작가는 할머니를 통해 말한다. 할머니가 수범에게 왜 노래를 그렇게 연습시켰는지.....

할머니의 그 대답이 정말 마음을 울렸다.

이것이 바로 우리 부모들이 자식을 키울 때 가져야 할 마음이 아닐까 하는 생각도 들었다.

이 책을 읽는 많은 아이들이 수범이가 되어서

책 속에서라도 할머니에게 위로받았으면 좋겠다.

분명, 많은 부모들이 표현은 못 해도 아마 할머니와 같은 마음일 것이다.

공부를 하라고 자꾸 잔소리하는 것도.

할머니가 수범에게 노래 연습을 자꾸 시킨 이유는, 힘들고 지루하고 어려운 인생을 살 때,

잘 버티라고......

이런 내용에서 우리 아이들도 책을 읽으면서 감동을 받을지는 알 수 없지만,

아무튼 책은 재미뿐만 아니라 이렇게 깊어진 감동이 있다!

('도깨비폰을 해지하시겠습니까?' 차례)

* 그리고 드디어 1권에서 궁금증을 자아냈던

윤진사의 정체가 <도깨비폰을 해지하시겠습니까?>에서 밝혀진다. *

신비로운 느낌의 2권 책표지

1권 책표지가 촌스러웠다.

당시 신간이었음에도 꽤 오래전에 나온 20여 년 전 책 같은 느낌이었다.

초록빛 표지 색깔 때문이 아닐까 싶다.

그런데, 이번 2권은 보라색 표지가 뭔가 신비스러운 느낌을 준다.

산뜻하면서도 도깨비폰의 느낌을 잘 살렸다.

사각 테두리가 시리즈임을 강조하고 있고

1권 2권 같이 놓으니 1권도 그다지 촌스럽지 않아 보인다.

'도깨비폰을 해지하시겠습니까?'를 읽고

아이가 나중에 커서 어른이 되면

자신의 아이에게 꼭 권해줄 도깨비폰 시리즈 이야기다.

스마트폰을 주제로 만든 장편 어린이 소설 중에는 동서양을 통틀어

이 이야기가 최고다!

아이가 스마트폰에 빠져 헤어 나오고 있지 못하다면

절제가 왜 중요한지 현실의 삶이 왜 중요한지

깨우칠 수 있는 이야기로 꼭 권한다.

('도깨비폰을 해지하시겠습니까?' 표지)

마지막으로 예언을 한다면.

요즘 예언이 유행이던데,

나도 예언을 한다면

분명, 이 책을 가지고 애니메이션으로 만들고 싶어 하는 누군가가 반드시 나타날 것이다.

어쩌면 시리즈물이 될지도 모르겠다.

*창비 출판사로부터 책을 제공받아 작성한 글입니다.

[100자평] 일어나요 강귀찬

일어나요 강귀찬 - 20년 차 만화가의 밥벌이 생존기
김한조 지음 / 파란의자 / 2023년 11월

강귀찬씨가 적응하려고 애쓰는 모습에서

많은 사람들이 각기 다양한 영역에서 새로운 환경에 적응하려고 애쓰는

우리 모두의 모습이 떠올라 짠하고 공감이 갔다.

세상의 모든 강귀찬들을 위해서(에세이 웹툰)

일어나요 강귀찬 - 20년 차 만화가의 밥벌이 생존기
김한조 지음 / 파란의자 / 2023년 11월

대한민국의 모든 강귀찬들! 응원합니다 ~~~~~

('일어나요 강귀찬' 표지)

"5분 일하고 스마트폰 50분 보고,

10분 일하고 두 시간 낮잠......."

('일어나요 강귀찬' 에서)

누구나가 경험해 본 일상의 한 조각.

너무 공감이 가서 책 속에 푹 빠져버렸다.

특히, 공부하는 학생, 일하는 직장인을 비롯해서

창작업에 종사하는 누구나가 '일어나요 강귀찬'에서 자신의 모습을 찾고

'피식' 웃지 않을 수 없을 것이다.

그냥 아무것도 하기 싫은 일상도 떠오르지만,

뭔가 제대로 된 할 일을 아직 찾지 못하고 방황하는

우리나라 수많은 젊은 청년들도 떠올랐다.

이와 비슷한 일상을 보내고 있지 않을까 해서.

자서전 같은 '일어나요 강귀찬'

('일어나요 강귀찬' 책날개 일부)

강귀찬씨가 보여주는 무기력한 일상에 나도 모르게 쑥 빠져들었다.

그 일상에 작가의 삶이 녹아 있는 듯하다.

그러고 보면 지금부터 20여 년 전 '학습 만화'가 붐이었다.

'그리스 로마 신화'를 유행으로

'마법 천자문'을 비롯해서 다양한 분야의 학습 만화가

어린이책 시장을 휩쓸었었다.

(지금의 전국 도서관들이 만화방으로 바뀐데 큰 역할을 하지 않았을까 짐작된다.)

그러나 어느샌가 스마트폰의 보급으로 환경이 바뀌었다.

만화도 이제는 '웹툰'이 대세다.

이런 환경 변화에 둔감했던 우리 '강귀찬'씨가

새로 웹툰을 시작하려는데 잘 될까?

4050, 이제 또 새로운 출발을 할 나이.

어느 직업을 가졌던

4050대 나이는 대체로 직업을 바꾸는 시점이다.

의외로 많은 사람들이

2030대 가졌던 직업을 가지고 평생을 살아가는 일이 드물다.

여러 가지 이유로 4050대가 되면

이직을 넘어 아예 새로운 직업을 다시 가지거나

완전히 새로운 분야에서 다시 공부를 시작하는 모습을 종종 볼 수 있다.

하지만, 새로 시작하는 일이 또 쉬울 리 없다.

우리 '강귀찬' 역시

큰 틀에서 '만화가'란 직업에서 달라진 것은 없지만

'웹툰'이라는 환경에 다시 적응하는 일이 쉽지 않다.

강귀찬씨가 적응하려고 애쓰는 모습에서

많은 사람들이 각기 다양한 영역에서 새로운 환경에 적응하려고 애쓰는

우리 모두의 모습이 떠올라 짠하고 공감이 갔다.

('일어나요 강귀찬' 표지)

혼자가 아니야!

<일어나요 강귀찬>이 보내는

따뜻한 위로

역시!

나 혼자가 아니다.

강귀한은 치열한 경쟁 시대를 살고 있는 우리, 한국인들 현재 모습 같다.

강귀찬에게 묘한 연대 의식을 느끼면서

작가가 앞으로도 이렇게 목소리를 내지 못하는

수많은 강귀찬들의 이야기를 계속 해 주면 좋겠다고 생각했다.

(말하지 않으면 존재하지 않는 이야기, 없는 삶이 되기 때문이다.)

어느 시대, 어느 세대이거나 한때 무기력하고

아무 출구도 찾지 못하겠다고 느낄 때가 있다.

지금 바로 내가 그렇다면,

일단 '일어나요 강귀찬'이 위로가 된다!

('일어나요 강귀찬' 내용 일부)

<일어나요 강귀찬>으로 얻은 재미와 깨달음

좀 살아보면 깨닫게 된다.

인생에서 겉보기 화려함은 겉보기일 뿐이라는 것.

화려해 보이는 삶이지만 일상을 살아가는 일은 생각보다 그리 화려하지 않다는 것.

일상을 소중히 하고 살아가다 보면

화려해지기도 하고 떠들썩해질 때도 있을 뿐이다.

그러다가 조용하게 강 밑바닥을 흐르는 깊은 물 같은 삶이 이어질 때도 있고.

('일어나요 강귀찬' 내용 일부)

일상을 소중히, 지금 현재를 천천히 살피면서.

바다에 잠긴 거대한 빙산은 그 일부만 밖으로 내 보인다.

우리 일상은 보이지 않는 거대한 빙산과 같다.

개인 메신저와 스마트폰 발달로 보이는 화려함이 더 부각되는 시대라서인지

우리 소중한 일상은 더 초라해 보인다.

'일어나요 강귀찬'은 그 일상에 주목하게 만든다.

그 내밀한 일상을 공개하면서, 우리가 살고 있는 지루하지만 반복되는 일상이

얼마나 재미있고 소소하지만 진짜 삶이 있는 공간이라는 생각을 일깨워준다.

('일어나요 강귀찬' 표지)

성과주의, 성공에 지친 많은 현대인들이 '일어나요 강귀찬'으로 위로받고

매일 우리가 사는 일상에 어떤 힘이 숨어 있는지 깨닫는 즐거운 시간이 되면 좋겠다.

*파란의자 출판사로부터 책을 제공받아 작성한 글입니다.