귀하신 몸 근골격계

귀하신 몸: 근골격계 - 어깨부터 목, 무릎, 허리, 발목까지 14일 관절 통증 탈출 솔루션
EBS <귀하신 몸> 제작진 지음, 박중현 감수 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 4월

출판사로부터 도서만을 제공받아 활용 작성합니다.

귀하신 몸 근골격계

얼마전 집안 욕실 입구에서 문을 잡고 미끄러지며 넘어지는 사고가 있었다.

악! 소리가 절로 나오면서 한참을 주저 앉았다가 정신 추슬러 일어나

근육통 크림을 바르며 보니 무릎 안쪽 과 발가락이 발갛게 되어 그 길로

정형외과를 가서 X-ray 촬영, 골절은 아니라고 하여 일단 안심 후

물리치료 받았는데 한동안 피멍이 올라오고 통증을 다스리느라 고생한 ...

그런데 이거 MRI 찍어봐야 하는거 아닌가?

< 귀하신 몸 근골격계 >

우리 몸을 더 잘 이해하고 스스로 돌볼 수 있도록 돕는 실질적인 안내서입니다.

평소 EBS 건강 프로그램을 좀 보았더라면 더욱 친근하게 마주할 수 있겠다.

방송으로 보는것과 책으로 한 장한장 읽으며 나의 몸상태를 체크해 가면서

읽는건 확실히 다름이다.

머리부터 발끝까지 우리 몸 곳곳의 통증을 주제로 다루고 있다.

당장 나에게 해당하는 통증편을 먼저 집중해도 되겠지만 가급적 첫회독은

순서대로 읽으며 스스로를 관찰해 보는 것이 좋더라

전체 9장으로 구분되며 총275페이지 분량.

* 각 통증편마다 본문에 앞서 통증 유발하는 부위의 특징 살펴보기

* 전문가들이 알려주는 질환별 특징 자세히 파악하고 중간에 자가 테스트 등 정리된 팁 활용하기

* QR코드 적용하여 영상으로 전문가의 설명을 들으며 운동법을 따라하기

- 개인적으로 가장 필요한 부분이고 활용하기 좋음

* 핵심 정리

1장 삶을 짓누르는 어깨통증

대표적인 어깨 질환으로 오십견, 회전근개파열, 어깨충돌증후군 등 있다.

극심한 통증과 운동 범위에 제약이 있다는 증상은 같지만 질환의 원인은

제각각이다. p21

스트레칭은 견딜 수 있는 범위 내에서 최대한 아프게 진행해야 하고

근력 운동은 아프지 않게, 근육을 달래가며 조금씩 강도를 높여가며 진행

하며 근육을 유연하게 하는 것이 우선임을 알게 된다.

기본적으로 알아야 하는것부터 차근차근

2장 몸이 무너지는 신호, 골반통증

골반의 불균형은 골반만의 문제가 아니다. 몸의 자세를 바로 하고 골반의

불균형을 교정하면 척추가 바로 서면서 몸 전체의 골격이 좋아진다. p69

비정상적인 움직임과 통증이 있는지 , 골반에 이상이 생겼는지, 우리 몸이

보내는 신호에 가끔씩 귀를 기울여야 한다.

골반 불균형 자가 진단법으로 천천히 체크

바른 자세 생활 습관을 기본으로 운동 더하기

슬리퍼는 멀리하고 운동화!

골반통증이 있다면 엉덩이 근육 단련

3장 척추측만증, 당신의 척추는 몇 도입니까?

어떠한 종류의 측만이라도 운동과 자세 교정을 통해 증상을 개선하고 악화를 에방하는 노력이 필요하다. 측만 자체가 나쁜 자세나 습관을 유발할 수 있기에 항상 바른 자세, 바른 습관, 꾸준한 운동을 통해 척추 관리를 하는 게 건강에 도움이 된다. P78-79

아이가 크는 과정에 특히 2차 성장 급진기에는 척추측만증이 급격하게

진행할 수 있다는 것에 놀랐다. 

개인적인 습관인데, 50분에 한 번씩 자리에서 일어나 10분 휴식>>스트레칭

- 자기관리 기본으로 자리잡은지 좀 된다 -

QR코드 적용하여 척추 운동법 활용

4장 구멍 난 뼈 건강, 골다공증은 습관이 약이다

침묵의 병 골다공증, 가장 위험한 합병증은 골절. 특히 노년기의 골절은

삶의 질을 송두리째 무너뜨리는 후유증을 낳는다. 골다공증 진행을 최대한 늦추고 되돌릴 수 있는 만큼 최대한 되돌리는 것이 치료의 목적. 각자 체중에

맞는 균형 잡힌 식사를 하면서 꾸준하게 관리하는게 중요하다. 

올해 건강검진 결과 키가 줄어들어 깜짝 놀라 의사선생님에게

키가 이럿케 줄어들 수 있냐. 골다공증 아니냐 문의 했었음에

너무나 공감되는 내용이라.. 골다공증 아니어도 키는 줄어 들 수 있다는것에

한 번 더 놀랐다능..

5장 수술전, 내 무릎 지키는 법

100세 시대에 무릎 수명이 60년이라니...

관절염은 노화의 일환이고 관절염이 진행되는 것을 멈추게 하는 방법은 없으나 생활 습관을 교정, 식습관 개선, 꾸준한 운동과 치료로 빠르게 진행되는 퇴행성 관절염을 늦춰보자. 즉 통증조절과 예방!

6장 지긋지긋한 허리 통증 탈출기

친정 아버지의 척추디스크 수술 바라지 경험이 있다. 우리 몸을 지지하는 가장 기본이 되는 척추에 문제가 생기면 얼마나 힘든 고통이 따르는지 너무나 잘

알고 있기에 필사적으로 관리한다. 

허리 디스크나 허리 근육은 걷고, 자주 달리고, 다양한 방향으로 움직여야 기능이 살아납니다. ~~우리 몸은 움직여야 회복될 수 있습니다 p171

통증을 줄이기 위한 기능 회복 운동은 바른 자세로, 꾸준히, 오래 하는 게 답이다 p173

7장 목 디스크 막는 2주의 기적

망가지면 돌이킬 수 없는 목

거북목과 일자목을 해결할 수 있는 핵심을 자세 교정과 꾸준한 운동이다. p199

양반다리가 거북목으로 가는 지름길일줄은...

통증 잡는 초간단 12345 마사지를 꾸준히 반복!!

8장 노화가 아니라 질병이다, 근감소증

근감소증은 노화만으로 생기는 것은 아니지만 . 노화와 굉장히 밀접한 연관이

있다고 한다. 근감소증은 어느 정도 진행된 상태에서 발견이 되더라도 충분히 회복이 가능하다고 한다. 근감소증은 주로 60~70대에 나타나지만, 젊을 때부터 관리가 필요한 질병이다.

9장 걷는 족족(足足)찌릿, 발 통증 탈출기

족저근막염 연령대별 여성 환자 수 표를 보니 50대가 압도적으로 많다.

열심히 살아오고 최선을 다하여 살아낸 여성들에게 이 무슨 ...

발에 질환을 가볍게 여기지도 방치해서도 안되며 내 몸 내가 잘 돌보고

달래어 제때 치료 받기.

어깨부터 목, 허리, 무릎, 발목까지 14일 관절 통증 탈출 솔루션.

2주 동안 드라마틱하게 변화되는 경우도 있고 그렇지 않을 수도 있는데

짧은 시간안에 결과를 만들어 내는 것 보다는 꾸준하게 이어가는 습관 개선에 의미를 두고 천천히 나아가련다. 어떻게 운동 해야하는지 알았으니 연습과

반복! 반복의 힘을 믿으며 통증에서 탈출!! 

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당신의 습관이 돈이 되는 순간이 온다

HABIT 메신저 - 당신의 습관이 돈이 되는 순간이 온다
에린 박미선 외 지음 / 지식과감성# / 2025년 4월

출판사로부터 도서만을 제공받아 활용 작성합니다.

HABIT 메신저

당신의 습관이 돈이 되는 순간이 온다

널뛰는 날씨를 반복하며 심술을 부리던 겨울이 지나고

노랑 .하양. 분홍. 빨강 등등 본연의 색을 드러내는 봄꽃이 피는구나 싶더니

그린그린한 여린 새싹이 메마른 나무에 생기 가득 불어 놓는 봄 이 되었다.

한해를 시작하면서 여러 가지 계획을 세우는데 얼마나 잘 진행되고 있나

돌아 보고 더하기 빼기로 수정해보기 좋은 때에 마주한 < HABIT 메신저 >

저자는 6명. 평범속에 비범이 들어있는 각자의 이야기속으로 들어가본다.

다채로움이야 두말 할 거 없거니와 그들의 삶이 우리의 삶과 다르지 않으며

사람 사는거 비슷한 듯 약간의 온도 차이는 있어도 가식은 많이 없는듯하여부담없이 술술 잘 읽혀진다.

SNS활동을 활발하게 하고 쓰임새 있게 활용하기까지 우여곡절을 풀어 놓은

에피소드 가득하다. 그녀들은 스스로 특별하지 않다고 하는데, 추진력 하나는

특별했고 끝내주더라. 무엇인가를 시작하기에 생각과 번민이 안개처럼 때로는 구름처럼 가려지다가 번개와 낙뢰 몇 번 맞고 나면 천천히 마음을 접는게 수순인데, 다름이 있더라. 그녀들이 갖고 있는 각자의 다름의 힘을 존중한다.

#에린박미선

71년생 미선 씨, 스쿼트 100개로 인플루언서 되다

내가 줄 수 있는 걸 무조건 줘라. 그 정보가 누군가에게는 정말 필요한 정보일 수 있다. 아주 사사로운 것이면 더 좋다. 누구나 따라 할 수 있는 거라면, 간단한 거라면 더욱더 인기가 있을 수 있다. 51P

대단하지 않아도 특별하지 않아도 나만의 장점이 부각되도록 용기를 내보라는 문구를 힘주어 읽는다.

#부자애미서지연

월급쟁이 인생을 지식으로 디자인하라

누구를 만나느냐, 어떤 이야기를 듣느냐에 따라 나의 변화 & 속도

가 달라질 수 있음을 알게 된다. 거들먹대지 않는 가진자의 긍정적인 한마디에 숨은 힘이 있는 것! SNS 지식 품앗이 놀이터라는 아이디어 반짝!!

부자애미의 독서 3법

필독.

필사하는 독서. 새벽 필사를 지속한 기록의 힘.

실독

책을 읽고 실천하는 독서. 책 속의 내용을 한가지라도 꼭 실천하기.

협독

여러 명과 함께하는 독서를 의미한다.

협독은 나의 생각과 다른 이의 생각까지 더하여 더 많은 상상을 하게 하고

기획력을 끌어올린다. p112

낯선 장소에 가고 , 낯선 사람을 만나고, 낯선 사유를 하며 기회력과 아이디어를 샘솟게 하는 것 p115

#피치약사최희진

아줌마 약사의 뒤뚱뒤뚱 SNS 성장기

SNS 활용하는 약사가 생각보다 많았고 곱게만 보이지 않았던게 사실인데

생각한 것 이상으로 진심임을 알게 되고 인스타 자가 점검표가 아주 인상적이다.

요즘은 커뮤니티 시대！ 본인 오지랖 범위를 스스로 체크하여 오지랖과 참견의 본능을 적절하게 표현 할 수 있으면 좋을듯하다.

투박하면서도 진솔한 6명의 저자에게  박수를 보내며 나의 작은 습관들의

 미세한 반짝임을 관찰해봐야겠다.

#HABIT메신저

#박미선

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#서정은

#최희진

#루시아

#송효리

#지식과감성

소설 답

소설 답 - 빛의 시크릿 심화편
소울디 지음 / 지식과감성# / 2025년 3월

출판사로부터 도서만을 제공받아 활용 작성합니다.

빛의 시크릿 심화편 소설 답

꿈이 현모양처였던 여인은 직업이 의사인 남편과 결혼하여 지옥을 경험한 이야기로 시작한다. 미리 예고 한 덕에 고구마 백만개 깔고 시작하였으나

그래도 몇 번씩이나 책장을 덮었다 펼쳤다를 반복했다.

분노유발자 어머니 와 살해유발자 남편을 둔 저자의 일상 묘사는 읽는 내내 너무도 선명하게 상황이 그려지더이다. 삶이 피폐해지고 정서적으로 메말라가는 그 유사한 상황을 겪어봤지만 이토록 처절하고 잔인할 수 있을까...

영화보다 더한 전개가 이어지는게 현실이라고 ! 어느 누구에게 도움을 청할 수 없었다는게 안타까웠다. 이혼의 과정도 순탄하지 않았으며 자녀를

만날 수 없다는것도 ... 홧병이 나도 이상할 게 없는 상황이라 나도 모르게

저주인형을 만들고 싶다 라는 생각이 들었다.

- 말의 힘을 나 역시 믿는 편이다. 심신을 들볶고 괴롭히는 원인 제공자가 정확할시, 저주를 퍼붓는다는 게 어쩌면 자연스러운 것! 그렇게 쏟아 부은 저주의 힘이 발휘되었을 때 속 시원함과 공포스러움이 동시에 밀려오는데 지금 생각해도 후회는 없다.

기록의 중요성

저자는 소소한 일상과 아이들의 성장을 기록하였는데, 바라보는 입장에서

말하고자하는 전달하고자 하는 내용 및 사건과 정황이 달라지기도 한다는 것을 재확인 할 수 있었다.

지랄총량의 법칙

눈을 세모로 뜨는 것으로 시작하여 총명함이 사라지는

대부분 사춘기 아이들에게 해당하는 것으로 나이들어 늦은 사춘기로 힘겨워 하는 아이들에게도 적용 된다. 어차피 겪어야 하는거라면 어릴 때 , 다른 아이들도 다 겪을 때 같이 겪는게 낫다만.... 그게 어디 마음대로 되는가..

어른들 말씀왈 삶 자체가 지랄이란다.

이혼후 저자를 살려낸 남자.

나는 정말 충분했다. 그가 실제로 오지 않아도 그가 실제로 도움을 주지 않아도그 모든 태도와 자세, 그 마음만으로도 충분했다.

p188

다시 살아날 힘과 기운을 차릴수 있도록 해 준 그녀의 보호자이며 동반자를

함께 하게 되었다니 마음 한켠이 따스해진다.

우주는 내 영혼의 자유의지를 존중한다. 우주는 스스로 돕는 자를 돕는다.

우주는 당신이 정말로 당신 자신을 사랑하고 자신을 사랑하는 만큼 타인을 사랑하는지를 본다. 당신 스스로를 포기하고 돌보지 않으면 우주는 당신의 선택을 존중하고 그런 당신의 삶을 지원하게 된다. 삶은 끝없이 시험에 들게 된다. 그 무엇이든 존재의 체험은 자기사랑으로부터 시작되어야 한다.

p196~197

소설과 사실 그 어디쯤인 < 소설 답 >

읽는이의 감정상태에 따라 집중되는 부분이 달라질 것이며

전달되는 에너지 강약도 다를듯 하다.

마음 정화, 새로운 에너지로 채우기 이전에 '나' 부터 바로 알아가는

시간이 필요함을 알게 되네...

#빛의시크릿심화편

#소설

#소설답

#소울디지음

#지식과감성

내리화처럼

내리화처럼
박종삼 지음 / 지식과감성# / 2025년 3월

출판사로부터 도서만을 제공받아 활용 작성합니다.

내리화처럼

내리화처럼 개정판

내리사랑 이라는 표현은 어르신들로부터 많이 들었던것 같습니다.

위에서 아래로, 자식에 대한 부모의 사랑이 대표적입니다.

표지디자인에서 보이는 아기를 업은 어머니와 흩날리는 꽃잎이

계절적으로 어울리는 것 같기도 하고, 부모님의 내리 사랑으로

짐작되기에도 괜찮은듯합니다.

그런데, <내리화처럼> 소설은 부모님의 내리사랑 표현과는 전혀 다른

남녀 사랑 이야기입니다. 주위에서 쉽게 만나 볼 수 없는 인물이 있고

독특한 사고방식과 사랑 이라는 개념에 대한 판단 및 오류 인지가

안 되는 등장인물들로 인하여 읽는 동안 편하지는 않았습니다.

20대 청년 세대 러브스토리인데 산뜻한 부분은 .... 아쉬웠습니다.

그들만의 문화 요소 표현이라고 하기엔 다소 약한듯 합니다.

백인백색 사람 얼굴 다르듯이 성격, 성품, 기질 등등이 비슷해 보여도

분명 다름의 차이가 있지요. 또한 선함 과 악함, 이분법으로 나눌 수 없는게

인간관계이기도 하고요. 사람 인연이라는게 쉽게 이뤄지지 않기도 하거니와

때로는 생각지도 못한 부분에서 인연인가? 싶은 상황이 생기기도 하다는 것을

보여 주는데 주변의 휩쓸림에 갈팡질팡 하는 모습은 어찌보면 현실적이라 할 수도 있겠네요.

주인공 철수의 진정한 사랑 찾기가 그리 순탄하지만은 않습니다.

분노유발 캐릭터들과 헤쳐 나아갈 여러 문제를 맞닥뜨리며

자기 의사 전달 표현을 잘 해내길 바랍니다.

#내리화처럼

#지식과감성

이원택의 영-한[지구촌]사전

이원택의 영-한 [지구촌] 사전 - Win-Win English-Korean 「Glocal」 Dictionary ㅣ 이원택의 영-한 사전
이원택 지음 / 지식과감성# / 2025년 2월

출판사로부터 도서만을 제공받아 활용 작성합니다.

이원택의 영-한 [지구촌] 사전

Revolutionary Dictionary

사전의 개념을 바꾸어 놓은 책

인터넷 상용화로 우리의 일상은 매일이 변화의 연속이다.

한가지 편리함에 익숙해 질 만 할 때 후속버전이 올라오니

배우기 싫어도 배워야 하고 익숙해 질때까지 연습이자 반복이라

때로는 지치기도 하고 어지럽기도 하다. 아나로그 세대에서 디지털 세대로

넘어가는 과도기 세대는 더더욱 ... 이것도 알아야 하고 새로운 신문물도

알아야 한다. 호기심 많고 세상 만물에 궁금함을 지녔다면 배움이 즐거울것이고 그 반대 성향이라면 조금 더디게 천천히 스며들게 될 것이라.

전자책이 편리하다고는 하나 개인적으로 여전히 종이책을 선호하는 쪽이다.

정보 가득한 볼륨감 있는 백과사전도 부담스럽지 않다.

모르는 것을 알아가는 재미와 즐거움을 어찌 놓을 수 있는가.

이원택의 영-한 [지구촌] 사전

사전의 개념을 바꾸어 놓은 책 이라는 작은 타이틀이 아주 찰떡이다.

사전 찾아가며 학습하던 때 가 있었다.

국어사전을 기본으로 영영한사전. 영한사전. 영영사전

제2외국어 학습에 도움되고자 각종 외국어 사전 등등.

얇은 종이에 깨알만한 글자가 빼곡했던....

이원택의 영-한 [지구촌] 사전 은 무려 1600여 페이지에 달한다.

각각의 낱장도 힘이 있어 넘길 때 착착 감긴다.

즉 계속 찾아가며 읽어도 지루하지 않고 부담스럽지 않다.

종이책을 읽을 때 우리의 정보 기억 유지와 이해도는 더 높아진다고 한다.

이 좋은 효과를 야무지게 챙겨보자.

이원택의 영-한 [지구촌] 사전

사전 본연의 역할은 물론이고 부록까지 쓰임이 좋다라고 생각한다.

학습자의 답답한 마음을 헤아려주고 공감할 수 있는 구간이 있어서

위로 받는 느낌이 있다.

사전은 말을 정리해서 그 뜻을 풀어 놓은 책이다

말의 체계를 따지려면 그 족보를 알아야 하고 어휘를 이해하려면 총체적인 윤곽이 그려져야 한다. 뿌리를 캐는 일은 힘들더라도 호기심을 자극하는 일이며 연상작용에서는 반대말이 더 솔깃하고 이해가 빠르다.

p5

우리 모두의 사전으로 자주 많이 활용되기를... 

#이원택의영한지구촌사전

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