귀하신 몸 근골격계

귀하신 몸: 근골격계 - 어깨부터 목, 무릎, 허리, 발목까지 14일 관절 통증 탈출 솔루션
EBS <귀하신 몸> 제작진 지음, 박중현 감수 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 4월

출판사로부터 도서만을 제공받아 활용 작성합니다.

귀하신 몸 근골격계

얼마전 집안 욕실 입구에서 문을 잡고 미끄러지며 넘어지는 사고가 있었다.

악! 소리가 절로 나오면서 한참을 주저 앉았다가 정신 추슬러 일어나

근육통 크림을 바르며 보니 무릎 안쪽 과 발가락이 발갛게 되어 그 길로

정형외과를 가서 X-ray 촬영, 골절은 아니라고 하여 일단 안심 후

물리치료 받았는데 한동안 피멍이 올라오고 통증을 다스리느라 고생한 ...

그런데 이거 MRI 찍어봐야 하는거 아닌가?

< 귀하신 몸 근골격계 >

우리 몸을 더 잘 이해하고 스스로 돌볼 수 있도록 돕는 실질적인 안내서입니다.

평소 EBS 건강 프로그램을 좀 보았더라면 더욱 친근하게 마주할 수 있겠다.

방송으로 보는것과 책으로 한 장한장 읽으며 나의 몸상태를 체크해 가면서

읽는건 확실히 다름이다.

머리부터 발끝까지 우리 몸 곳곳의 통증을 주제로 다루고 있다.

당장 나에게 해당하는 통증편을 먼저 집중해도 되겠지만 가급적 첫회독은

순서대로 읽으며 스스로를 관찰해 보는 것이 좋더라

전체 9장으로 구분되며 총275페이지 분량.

* 각 통증편마다 본문에 앞서 통증 유발하는 부위의 특징 살펴보기

* 전문가들이 알려주는 질환별 특징 자세히 파악하고 중간에 자가 테스트 등 정리된 팁 활용하기

* QR코드 적용하여 영상으로 전문가의 설명을 들으며 운동법을 따라하기

- 개인적으로 가장 필요한 부분이고 활용하기 좋음

* 핵심 정리

1장 삶을 짓누르는 어깨통증

대표적인 어깨 질환으로 오십견, 회전근개파열, 어깨충돌증후군 등 있다.

극심한 통증과 운동 범위에 제약이 있다는 증상은 같지만 질환의 원인은

제각각이다. p21

스트레칭은 견딜 수 있는 범위 내에서 최대한 아프게 진행해야 하고

근력 운동은 아프지 않게, 근육을 달래가며 조금씩 강도를 높여가며 진행

하며 근육을 유연하게 하는 것이 우선임을 알게 된다.

기본적으로 알아야 하는것부터 차근차근

2장 몸이 무너지는 신호, 골반통증

골반의 불균형은 골반만의 문제가 아니다. 몸의 자세를 바로 하고 골반의

불균형을 교정하면 척추가 바로 서면서 몸 전체의 골격이 좋아진다. p69

비정상적인 움직임과 통증이 있는지 , 골반에 이상이 생겼는지, 우리 몸이

보내는 신호에 가끔씩 귀를 기울여야 한다.

골반 불균형 자가 진단법으로 천천히 체크

바른 자세 생활 습관을 기본으로 운동 더하기

슬리퍼는 멀리하고 운동화!

골반통증이 있다면 엉덩이 근육 단련

3장 척추측만증, 당신의 척추는 몇 도입니까?

어떠한 종류의 측만이라도 운동과 자세 교정을 통해 증상을 개선하고 악화를 에방하는 노력이 필요하다. 측만 자체가 나쁜 자세나 습관을 유발할 수 있기에 항상 바른 자세, 바른 습관, 꾸준한 운동을 통해 척추 관리를 하는 게 건강에 도움이 된다. P78-79

아이가 크는 과정에 특히 2차 성장 급진기에는 척추측만증이 급격하게

진행할 수 있다는 것에 놀랐다. 

개인적인 습관인데, 50분에 한 번씩 자리에서 일어나 10분 휴식>>스트레칭

- 자기관리 기본으로 자리잡은지 좀 된다 -

QR코드 적용하여 척추 운동법 활용

4장 구멍 난 뼈 건강, 골다공증은 습관이 약이다

침묵의 병 골다공증, 가장 위험한 합병증은 골절. 특히 노년기의 골절은

삶의 질을 송두리째 무너뜨리는 후유증을 낳는다. 골다공증 진행을 최대한 늦추고 되돌릴 수 있는 만큼 최대한 되돌리는 것이 치료의 목적. 각자 체중에

맞는 균형 잡힌 식사를 하면서 꾸준하게 관리하는게 중요하다. 

올해 건강검진 결과 키가 줄어들어 깜짝 놀라 의사선생님에게

키가 이럿케 줄어들 수 있냐. 골다공증 아니냐 문의 했었음에

너무나 공감되는 내용이라.. 골다공증 아니어도 키는 줄어 들 수 있다는것에

한 번 더 놀랐다능..

5장 수술전, 내 무릎 지키는 법

100세 시대에 무릎 수명이 60년이라니...

관절염은 노화의 일환이고 관절염이 진행되는 것을 멈추게 하는 방법은 없으나 생활 습관을 교정, 식습관 개선, 꾸준한 운동과 치료로 빠르게 진행되는 퇴행성 관절염을 늦춰보자. 즉 통증조절과 예방!

6장 지긋지긋한 허리 통증 탈출기

친정 아버지의 척추디스크 수술 바라지 경험이 있다. 우리 몸을 지지하는 가장 기본이 되는 척추에 문제가 생기면 얼마나 힘든 고통이 따르는지 너무나 잘

알고 있기에 필사적으로 관리한다. 

허리 디스크나 허리 근육은 걷고, 자주 달리고, 다양한 방향으로 움직여야 기능이 살아납니다. ~~우리 몸은 움직여야 회복될 수 있습니다 p171

통증을 줄이기 위한 기능 회복 운동은 바른 자세로, 꾸준히, 오래 하는 게 답이다 p173

7장 목 디스크 막는 2주의 기적

망가지면 돌이킬 수 없는 목

거북목과 일자목을 해결할 수 있는 핵심을 자세 교정과 꾸준한 운동이다. p199

양반다리가 거북목으로 가는 지름길일줄은...

통증 잡는 초간단 12345 마사지를 꾸준히 반복!!

8장 노화가 아니라 질병이다, 근감소증

근감소증은 노화만으로 생기는 것은 아니지만 . 노화와 굉장히 밀접한 연관이

있다고 한다. 근감소증은 어느 정도 진행된 상태에서 발견이 되더라도 충분히 회복이 가능하다고 한다. 근감소증은 주로 60~70대에 나타나지만, 젊을 때부터 관리가 필요한 질병이다.

9장 걷는 족족(足足)찌릿, 발 통증 탈출기

족저근막염 연령대별 여성 환자 수 표를 보니 50대가 압도적으로 많다.

열심히 살아오고 최선을 다하여 살아낸 여성들에게 이 무슨 ...

발에 질환을 가볍게 여기지도 방치해서도 안되며 내 몸 내가 잘 돌보고

달래어 제때 치료 받기.

어깨부터 목, 허리, 무릎, 발목까지 14일 관절 통증 탈출 솔루션.

2주 동안 드라마틱하게 변화되는 경우도 있고 그렇지 않을 수도 있는데

짧은 시간안에 결과를 만들어 내는 것 보다는 꾸준하게 이어가는 습관 개선에 의미를 두고 천천히 나아가련다. 어떻게 운동 해야하는지 알았으니 연습과

반복! 반복의 힘을 믿으며 통증에서 탈출!! 

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