당신은 허리 디스크가 아니다

당신은 허리 디스크가 아니다 - 망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링
이창욱 지음 / 쌤앤파커스 / 2019년 9월

당신은 허리 디스크가 아니다

망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링

' 근력 운동 ' 이 당신의 허리를 망친다!

' 몸 神 ' 이창욱 원장의 척추 재생 프로젝트

                 책표지 디자인을 들여다보니 척추 가 보이네.  

지난 겨울, 2월 몹시 춥던 날

외출후 귀가하여 거실에 앉아 잠시 신문보다가

저녁식사 준비한다고 자리에서 일어나면서 허리 삐끗 ! -

상비약, 붙이는 파스를 얼릉 하나 아픈 부위에 붙이고 그대로 자리에 드러누웠었다.

뒤척일때마다 말못할 고통이 따르고

화장실 가려고 일어나려니 몸이 분리 되는 느낌.

일어나면 누울때 고통스럽고, 누웠다 일어날때 또 고통스럽고

다음날 병원을 가는데, 죽을것 같다는 표현이 절로 나왔다.

마을버스 기사님이 부축, 도와주셨고

정형외과에선 간호사분이 도와줬다.

엑스레이 촬영 먼저하고 의사선생 상담 진료받는데,

모니터에 나타난 촬영된 척추가 정말 예쁘고 깨끗했다.

혹시 디스크냐고 물으니

의사선생왈, 디스크는 그렇게 오는게 아니라고 하더라.

일부분에서 퇴행이 약하게 진행되고 있으나 큰 문제는 아니고

단지 주변 근육이 좀 많이 놀랬다며 걱정말라시면서 다리 저리거나 아프냐고 물었고,

 허리 아픈 그 부위만 죽을것 같고 다른곳은 아무렇지 않음을 알려드렸다.

치료는 꽉 채운 한달 받았고

그 다음엔 일주일에 한 번씩  두어달 정도 받았다.

 허리 강화 운동을 하면서 " 좋아진다, 제자리로 돌아가고 있다, 더 건강해져라 " 주문을 더했다.

식습관, 생활습관 , 비만이 척추건강을 위협하고 있다는것을 알게 되어 놀랐다.

척추 건강에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만,

장에 나쁜 영향을 주는 음식을 먹지 않는것이  더 중요하다고 한다.

커피를 어찌 끊을까...

카페인이 다량 함유된 음식도 안된단다.

내장기 근육을 긴장하게 만드는 카페인 >><<칼슘

디스크 염증 수치를 높이는소금 섭취를 줄여야한다.

소금 >><< 칼륨

담배, 담배함유된 니코틴 , 흡연, 고혈압, 과도한 콜레스테롤.. 등등이 척추 수명을 앗아간다

특히 흡연으로 만성 기침 유발되면

복부 안과 디스크의 압력을 갑작스럽게 높여 잘못하면 디스크가 파열될 수 도 있다하니

자기관리는 필수수이며 철저히 해야하는 이유가 분명하다.

아픈 곳은 허리인데, 정확하게 아픈 근원을 알아서 치료받고자 한다면

식생활 개선을 포함한 규칙적인 생활습과 운동

매일 일정한 시간에 몸을 움직이게 되면 움직임에 대한 잃어버린 기억을 되살리는데 도움된다고

허리 통증을 일으키던 동작을 경험하는것

통증을 느끼지 않는 범위안에서 조금씩 움직여보는것

신체 움직임을 이미지에 트레닝하는것

위에 다섯가지 원칙을 지키면서 두려움없이, 움직이지 않았던 습관을 고쳐보기로!

    책은 325페이지  

총 6장으로 구분 되었고

 마지막6장은  허리를 망치는 운동을 소개함이 인상적이다.

맙.소.사.

그동안 허리 통증 줄이고 강화하는 운동이라고 알고 따라한 몇몇의 동작이 들었다.

그.런.데 .. 제대로 망치고 있었구나..

P250

척추가 제자리(중립위치)를 유지하도록 속근육을 먼저 쓰게 만든다.

이를 잘 작동되게 하려면 반드시 지켜야 할 4가지 원칙

첫째. 운동 범위가 좁아야 한다

둘째. 운동 강도가 약해야 한다

셋째. 움직임을 천천히 해야 한다

넷째. 운동은 시간이 날 때마다 자주 하는것이 좋다

척추의 움직임과 속근육을 활성화시키고 싶다면 몸이 그 움직임을 자주 기억하게 해줘야한다고!

척추를 건강하게 만드는 운동

요통 환자에게 가장 필요한 운동 1단계와 2단계

 실제 활용할 수 있는 운동을 소개, 설명 곁들인 사진을 보면서 따라 할 수 있다.

큐알 코드 적용하여 동영상으로 연결하여 보다 정확한 자세와 호흡방법, 움직임 설명을

보고 듣고  따라 할 수 있었으면 ...

가장 집중적을 할 수 있는 운동 몇가지 확실하게 배우고 익혀서

반복적으로 연습, 생활 습관화하기.

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#디스크만보면보이지않는다

#허리통증을일으키는숱한원인들

#잘못된근육운동이허리를망친다

#척추가호흡해야몸전체가건강하다

#디스크가문제가아니라아파서문제다

#통증은누적된것이다

#재활의핵심은근육을조절할수있느냐다

#수술은근본치료가될수없다

#두려움은근육울긴장하게만든다

#나쁜자세바로잡기

#지갑이두꺼우면골반은더많이틀어진다

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#몸생각하면커피를확줄여야하는디

#소화잘되는음식이척추를살린다

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#통증과당기는느낌을구분하라

#허리움직이는것을두려워말라

#통증을표현해야통증이도망간다

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