-
-
근육이 연금보다 강하다 - 건강 나이를 10년 앞당기는 최강의 근력 운동
김헌경 지음 / 비타북스 / 2019년 6월
평점 :
근육이 연금보다 강하다
건강 나이를 10년 앞당기는 최강의 근력 운동
저자 김헌경
보통 대다수 어르신들은 자신을 위해 돈 쓰는것 보다
자식들, 손주들을 위해 돈 쓰는것을 미덕으로 여기며 뿌듯해한다.
제발 맛있는거 사드시고
때맞춰 건강 검진 받고, 동네 요가교실에서 짧게나마
스트레칭 좀 하라고해도 도통 들은척 하지 않는다.
하지만, 이제부터 제대로 변해야 할 이유, 명분이 확실해졌다.
근육이 연금보다 강하다
행복한 노후를 위해 지금 시작해야하는건 바로~ '근육테크'
243페이지 분량
글씨는 크고 시원한편
말로 설명 풀이 & 간결한 그림으로 동시에 이해를 돕는다.
화려한 색채감 없어도 금방 알아차릴 수 있는 그림이다.
우리 신체의 근육 위치. 근육 이름을 표기한 그림이 들었다.
나이가 들면 운동해도 근육이 늘지 않는다는 이야기를 많이 들었다.
" 해봤어? "
해보고 다시 이야기 하는걸로!
중년 이후에는 새로운 운동 개념이 필요하다는 것을 새로이 알게되었다.
중간에 그만두지않고 지속적으로 할 수 있는 운동이라면 얼마든지 따라 할 수 있다.
젊은 사람의 운동법을 더이상 흉내내지 않기로!
- 스마트 폰 사용자를 위한 큐알코드가 적용되면 좀 더 쉽게 보고 따라 하기 좋을듯하다.
작은 공원에서 혹은 집에서 영상으로 연결되면 움직임 동작을 따라하고 배움이 빠를텐데...
하루 10분, 노년증후군을 예방하는 전신 근력 강화 운동
하루 10분 투자로 건강 수명을 늘린다.
가장 공감하고, 실천할 필요성에 동의한다.
작년부터 매일오전 스트레칭 과 스쿼트100개를 꾸준히 해오다가
지난 2월초 약2주간 건너뛰었는데 , 그때에
허리를 그만 삐끗하여 정형외과. 한의원 치료를 받은경험이있다.
겨울이라 날씨는 춥고
평소 보폭이 큰 편인데, 아프니 종종걸음과 천천히 걸음으로 병원치료를 다니려니
어찌나 힘들고 불편하던지...
급성이라 한달 꼬박 치료받고 회복하느라 고생을 좀 했었다.
매일하던 운동을 안해서 그런것 같기도 하고
공교롭게 타이밍이 그리 맞은것 같기도 한데,
어찌되었든!!
다시 스트레칭 & 스쿼트는 시작되었다.
10분이라도 매일하는것을 목표로 삼았는데, 책을 읽으면서 스스로 잘하고 있는데~ 라는 생각이 든다.
운동 시작전 준비운동의 중요성을 강조하고 필요성에 대해 풀어준다.
그림을 보면서 따라할 수 있는 준비운동 도 당연히 들었으니 따라하면서 몸으로 익히자.
해보면 그리 힘들지 않은 자세이나
제시하는 횟수, 시간 간격을 맞추는건 만만치않다.
그래도 아파서 병원 드나드는것보다는 근육 강화 운동이 한결 마음편하다.
p147
나이가 들수록 체중은 같아도 근육이 계속 감소한다.
운동과 영양을 함께 공급해야만
즉, 단백질 음식을 잘 먹고 운동을 하면
노화 속도를 줄이는데 도움이 된다니
영양 밸런스를 챙기자.
근육테크를 잘 쌓아서
근육을 강화하여 일상생활 중 겪기 쉬운 불편한 증상들을 개선하는것을
목표로 새로운 시도를 해보자.
하루 10분 온전한 나의 ,나만의 근육 테크 !
