8515 대사 다이어트

8515 대사 다이어트 - 요요 없는 비만 해결
윤복근 지음 / 성안당 / 2025년 3월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

유산균 광고를 보다가 8515라는 숫자를 보고 비밀이 궁금해서 찾아보았던 기억이 있다. 이 책의 제목도 같은 의미를 가질 것이란 생각에 제대로 된 다이어트를 공부하고 싶어 읽기 시작한 책이다. 다이어트는 대부분의 사람들의 관심사이며 성공하기 어렵고 요요현상과 같은 부작용 때문에 제대로 알고 시작하지 않으면 안된다.

비만은 내 몸에 쌓인 체지방을 사용하지 못해서 생기는 대사 장애현상으로 염증을 만성적으로 안고 사는 것이라 그냥 방치하면 건강을 위협할 수 있다. 이 책을 읽다보면 그동안 남들의 성공사례나 과장광고에 현혹되어 내 몸 상태는 고려하지 않고 무조건 따라하거나, 제대로 된 지식없이 굶기를 선택했던 지난날의 과오를 떠올리곤 어리석었음을 인정하지 않을 수 없다.

내 몸속에 이미 '체중기본설정값'이 세팅되어 있으며 기초대사량은 사람마다 각각 다르기에 대사다이어트를 통해 올바른 다이어트를 해야 한다는 것이다. 지방은 무조건 나쁜 것이 아니라 체중기본설정값을 유지하는데 활용해야 한다는 새로운 사실도 알게 되었다. 대사 다이어트는 소화대사, 식욕조절대사, 체지방대사, 호르몬대사, 에너지사용대사 등을 이해하고 체중 감량에 반영해야 요요없는 바른 다이어트에 성공할 수 있다. 체중감량은 무조건 적게 먹고 운동을 많이 하면 되는 것인줄 알았는데 내 몸속의 체지방을 에너지로 사용할 수 있도록 대사를 바꾸는 것이다.

단순히 어떻게 다이어트를 하면 되는지를 언급한 책이 아니다. 다이어트와 관련된 광범위하고 전문적인 지식을 친절하고 상세하게 알려주고 있다. 이 책을 읽고나면 다이어트에 관한 한 전문가 수준으로 많은 정보를 얻을 수 있고 '아는 만큼 보인다'라는 말처럼 이젠 새로운 시각으로 다이어트에 접근해야 한다는 것을 알게 된다. 그러기 위해서 필요한 것이 부적절한 식습관과 생활습관 개선을 통해 장내 미생물 균형을 85: 15를 유지하도록 노력해야 한다. 뭐든지 막상 하려고 하면 쉬운 일이 없다. 좋은 결과를 얻기 위해서는 좀 더 신경쓰고 노력해야 한다. 체중조절대사시스템 회복을 위한 10가지 습관을 살펴보니 그동안 나의 잘못된 다이어트 방법을 버리고 바른 다이어트를 할 수 있을것 같다. 요요 없는 다이어트에 성공하는 방법이 생각보다 쉽지가 않다는 것을 알 수 있었다.그럼에도 예전에는 몰라서 못했다면 이제는 아는만큼 실천하고 노력해야 할 때인것 같다.

그동안 많은 다이어트에 실패해서 좌절하고 있을 분들에게 이 책을 읽어보고 자신에게 맞는 제대로 된 다이어트에 재도전 해 보라고 권해주고 싶다.

너를 수학 1등급으로 만들어주마

너를 수학 1등급으로 만들어주마 ㅣ 너를 OO1등급으로
김태영 지음 / 메리포핀스 / 2025년 3월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

만들어주마 시리즈에 드디어 수학편이 출간되었다는 소식에 관심이 가지 않을수가 없었다. 당장 눈앞에 수능을 앞두고 있는 학생과 학부모라면 그냥 지나칠수 없는 제목이다. 우리 막내가 고2이다. 다른 과목에 비해 수능 수학 점수가 만족스럽게 나오지 않아 고민이 많아서 도움이 되지 않을까 싶어 선택한 책이다.

현재 의과대학에 재학중이며 수능수학 4등급을 받아 충격을 먹고, 체계적인 공부법을 재정비해서 역대급 불수능에서 1등급을 받은 저자의 모든 경험이 들어있는 책이다. 탄탄대로의 성공만 한 사람보다 실패의 경험을 한 사람의 성공담이 더 신뢰가 가고 그들이 전달하고자 하는 진심을 느낄수 있다.

이 책은 매우 친절하고 상세하며 누구나 하는 조언이 아닌 방법 하나하나가 명확하고 확실하다.

많은 사람들이 수학은 타고나는 것이며 그들만의 세상이 있다고 생각한다. 노베이스에서 출발하는 학생들을 위한 코치와 어느정도 수준이 되는 학생들을 위한 코치를 구별해서 짚어주고 있다. 중학교 수학과 고1 과정이 중요함을 인지시키고 어떻게 시작해야 하는지부터 자세히 알려준다.

과정별 소요되는 기간도 구체적으로 알려주고 있어 수능을 향해 가는 과정을 체계적으로 잡아준다. 모의고사를 준비하는 과정과 노트필기법 수능을 보는 날까지의 모든 것들을 알려준다. 인강 강좌 선택시 주의점이나 어느 강사의 모의고사를 풀어보라는 등 콕 집어 말하기도 한다.

저가가 말하는 모든것이 정답이라고 생각하지는 않는다. 사람마다 공부법이 다르고 실력이 다르기 때문에 누구나 이 방법대로 한다고 해서 1등급을 받을 수 있다고 생각하지는 않는다. 다만, 자신의 공부법과 저자의 공부법을 비교해보고 부족한 부분을 채우고 도움을 많이 받을 수 있을 것이다.

나는 안 될 것이라고 생각하기보다 자신의 진로목표에 수학이 필수조건이라면 늦지 않았으니 꼭 따라해 보라고 인생선배로서 조언해 주고 싶다. 그만큼 이 책은 구체적이고 성공사례인만큼 믿고 따라가 볼 만하다고 생각한다

세상에서 가장 재미있는 59가지 심리실험

세상에서 가장 재미있는 59가지 심리실험 - 위로와 공감편 ㅣ 세상에서 가장 재미있는 심리실험
이케가야 유지 지음, 주노 그림, 서수지 옮김 / 사람과나무사이 / 2025년 3월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

세계적인 뇌 과학자 이케가야 유지 교수가 다양한 실험을 통해 알려주는 재미있는 심리 실험 이야기이다. 심리학은 매력적인 학문이다. 사람의 마음을 들여다보는 학문이라 누구나 궁금해하고 흥미롭게 느껴진다. 저자는 이 책을 주로 학술 논문에서 발표된 최신 과학적 발견을 간추리고 다듬어 소개하는 사적인 과학 감상문이라고 소개하고 있다.

첫 장부터 재미있다. 유유상종 실험에서 인간의 뇌는 미지의 위험에 민감하게 반응해서 잠재적 위험을 회피하려는 욕구로 인해 자기와 닮은 사람에게 끌린다는 것이다. 단순히 저자의 생각이 아니라 실험을 통한 통계를 통해 알려주고 있다.

보통 제목을 보면 '운이 나빠서 암에 걸렸다는 말이 사실일까?' 또는 '사람이 짝퉁을 걸치면 실제로 짝퉁 같은 존재로 변한다?'와 같이 그럴 리가 없다고 생각하는 질문인데 내용을 읽어보면 반전이 없다. 그래서 너무 새롭고 재미있게 느껴지는 책이었다.

암은 생활습관과 가족력이 아니라 세포 증식 당시 단순히 운이 없었기 때문이라고 한다. 물론 다른 원인도 있지만 운이 없다는 말이 맞다는 것이다. 또한 짝퉁을 걸친 사람들이 의식적으로 거짓을 말하는 실험을 통해 이 또한 그럴 수 있음을 보여준다. '설마 그럴까?'라고 생각했던 것들이 정말 그렇다는 것을 실험 결과와 논문 내용을 기반으로 설명하니 빠져들지 않을 수 없다.

그래서 딱딱한 이야기가 아니라서 쉽게 읽힌다. 새로운 사실들에 재미와 흥미가 생긴다.

뇌는 잠재 능력이 뛰어나 아무리 나이를 먹어도 갈고닦을 수 있다는 내용은 많은 희망과 위안을 준다. 뇌과학적으로 수학이 다른 과목보다 유독 호불호가 심한 이유도 알게 되었고 뇌과학적 입장에서 '칭찬은 고래도 춤추게 한다'라는 주장이 위험할 수 있다는 것도 알게 되었다. 무엇보다 어린 시절 독서를 열심히 하면 두뇌 계발에 도움이 된다는 연구결과는 좀 더 자신 있게 아이들에게 독서를 강조할 수 있게 되어 좋았다.

이 밖에도 읽으면서 새로운 사실들에 놀라기도 하고 왜 이 책이 위로와 공감 편인지 알 수 있는 부분들이 있다. 안심이 되기도 하고 나 스스로를 생각해 보게 되는 내용들이 많다. 호기심과 궁금증이 많은 사람이라면 흥미롭게 읽어볼 수 있는 책이다. 사람을 좀 더 이해하고 싶다면, 뇌과학이 어떻게 상처받은 사람을 위로하고 마음을 이어주는지 궁금하다면 꼭 읽어보라고 추천한다.

매일 듣고 싶은 한마디 365

매일 듣고 싶은 한마디 365
김옥림 지음 / 정민미디어 / 2025년 3월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

긍정적인 생각을 담은 문장이 주는 힘을 믿는다. 마음이 힘들고 지칠때 누군가가 건네는 한마디 위로와 공감이 눈물나게 고마운 것처럼 힘든 일상에서 매일매일 따스한 말 한 마디를 건네주는 누군가가 있다면 얼마나 좋을까?

'매일 듣고 싶은 한마디 365'는 이런 좋은 친구가 되어줄 수 있는 책이다. 1년 365일 매일매일 다른 문장을 보여준다. 물론 하루에 다 읽어도 좋을 것이고 더 마음에 와 닿는 구절은 매일 반복해도 좋겠지만 1년을 꽉 채워주는 정성이 놀랍다.

아무리 바빠도 하루에 한 꼭지씩 길지 않은 문장이라 아침에 한번이라도 읽을수 있다면 1년이 지난 시점에 나는 365개의 좋은 문장을 만난 것이다. 날짜가 표기되어 있어 그날의 명언에 귀 기울여도 좋고 자신의 상황에 공감해주는 문장은 매일매일 되뇌어 봐도 좋을 것이다. 명언내용과 함께 책 아래 작은 글씨로 다시한번 전달하고자 하는 내용을 강조해 주고 있다.

3월 27일의 매일 듣고 싶은 한마디를 소개해본다.

말이 넘치는 시대에는

때때로 침묵이 필요하다.

침묵을 통해 자신을 돌아보고

생각을 정리할 필요가 있다.

그렇지 않으면

넘치는 말로 인해 화를 입을 수 있다.

침묵하라.

침묵함으로써 내면의 소리에 귀 기울여라.

{3월 27일 때때로 침묵하라}

한번 더 마음에 새기고자 한다면 필사노트 하나 마련해서 한번씩 써보는 것도 좋을것 같다. 한 장 한 장 넘겨보니 좋은 말들이 너무 많다. 길지 않은 문장속에 들어있는 의미가 위로도 되고 용기도 생기게 만들어주고 꿈을 꾸고 싶게 만들고 하루의 소중함을 다시금 일깨워준다. 다행이다. 쉽지 않은 인생을 살아내는데 있어 끊임없이 다독여주는 이런 책들이 있어서 다행이다.

아무도 알아주지 않는다고 주저앉지 말고 나를 알아주는 책 한 권 가슴에 품어보면 좋겠다. 무엇보다 매일매일 나를 깨워줄 한마디로 하루를 시작해본다면 분명 보이지 않는 변화가 나를 찾아올 것 같다. 직접 말로 전하지 못하는 마음이 있다면 선물로 주면 좋을 책이라는 생각이 든다. 바쁘다는 핑계로 자신을 돌보지 않는 모든 현대인들에게 필요한 책이다.

희망을 버리지 않는 자에게

희망은 언제든지 찾아온다.

다만 희망이 찾아올 수 있도록

희망을 맞을 수 있도록 준비가 필요하다

준비하지 않는 자에게

희망은 문을 두드리지 않는다.

자신을 기다리지도 않는 사람을

찾아가지 않는 것처럼 희망 또한 그러하다.

February . 08

매일 행복할 일만 가득할 당신에게

매일 행복할 일만 가득할 당신에게
김태환(장문) 지음 / 새벽녘 / 2025년 3월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

"나는 당신이 매일 행복했으면 좋겠습니다."

누군가가 나의 행복을 빌어 주고 있다면 그것만으로도 행복할 것 같다. 인스타그램에서 jangmoon으로 유명한 김태환 님의 신간이라 더욱 기대가 되고 선물 받는 느낌이 들 것 같아 선택한 책이다.

매일매일이 행복하기만 한 사람은 정작 다른 사람의 행복을 빌어주지 못할 것이다. 누군가에게 행복하기 위한 조언이나 위로의 말을 건네지도 않을 것 같다. 사람은 아픈 만큼 성숙해지고 불행했던 만큼 행복의 소중함을 알고 있는지도 모르겠다. 누군가와의 슬픈 이별에서 삶의 소중함을 비로소 깨닫게 되는 것처럼 말이다.

작가는 자신이 겪었던 많은 고난과 슬픔 속에서 일상의 행복을 찾아가는 과정을 통해 우리에게 함께 행복하자고 손을 내민다. 참으로 마음이 따스하다. 그래서 글 속에서 위로와 공감과 토닥임을 느낀다. 사는 게 사실은 힘이 드는 일이기 때문에 끊임없이 스스로를 다독거리고 옆에서 함께 토닥거려줄 때 힘이 나고 한걸음 나아갈 수 있는 것이다.

뭘 자꾸 기대해

오늘이 가장 좋은 날인데

가장 젊고, 가장 아름다운데

그러니 오늘을 살아

오늘도 지나면 절대 다시 돌아오지 않아

(본문 중에서-오늘이 가장 좋은 날)

제1장 '그럼에도 불구하고' 인생을 살아가는 데 있어 무엇이 중요하고 무엇에 집중해야 하는지 한 번 사는 인생을 어찌 살아가는지 함께 고민하면서 직접 겪은 일상을 통해 좋은 조언도 듬뿍 넣어주고 있다. 인생은 받아들이는 마음의 자세가 얼마나 중요한지, 자기 자신이 중심이 되어야만 행복해질수 있다는 것을 확인시켜준다. 결국 삶은 믿는대로 된다 에서 들려주는 작가의 일화는 큰 감동과 함께 우리에게 기적을 선물하도록 기회를 준다.

2장 '좋은 사람 곁에는 늘 좋은 사람이'는 사람과 사람 사이의 관계 속에서 우리가 알아야 하는 사람 유형에 대해 알려주고 나 역시도 타인에게 어떤 사람이 되어야 할지 고민하게 만들어 준다. 젊었을때는 모든 관계에 집중하지만 결국 시간이 흐르면 곁에 두어야 할 사람과 멀리해야 할 사람으로 나뉜다는 것을 살아보니 알겠다. 작가도 그런 삶의 시간을 거쳐 우리에게 떠나갈 관계로 인해 더이상 상처받지 않고 소중한 관계에 집중하라고 알려준다.

3장 '사랑은 그렇더라'는 사랑하는 사람을 통해 알게 되는 많은 감정들과 어떻게 사랑을 해야 할지에 대해서도 함께 공감해 준다. 사랑은 표현해야 함을 그리고 떠나간 사람의 행복도 마음으로 빌어줄 수 있는 따뜻한 사랑을 할 수 있기를 바라는 작가의 마음이 들어있다.

4장 '당연한 것들은 전부 소중한 것'은 내 주변에 당연한 듯 존재하는 모든 것들에 대해 감사하고 소중하게 받아들이기를 바라며 작은 행복에 감사하는 인생을 살자고 나를 이끌어준다. '도망친 곳에 낙원은 없다라는 말' 에서 들려주는 작가의 일화도 인상적이다. 가끔은 마음이 가는대로 흘러가게 두는 것도 도움이 될수 있다는 말이 오히려 더 안심이 된다. 꾹꾹 참고 견디라는 말보다 더 위로가 되었다.

나와 맞지 않았던 것뿐이니 자신을 탓하며 자책하지 않기

관계가 여기까지라는 걸 인정하고 미련 갖지 않기

앞으로의 인연은 이전보다 나을 거라며 긍정적으로 생각하기

다른 사람에게 기대하지 말고 내가 나를 소중하게 아껴주기

{상처받지 않으려면 가져야 할 4가지 자세}

사는 게 힘에 부칠 때가 있다. 때로는 혼자만의 시간이 필요할 때가 있다. 조용히 나만을 위한 시간을 갖도 이런 위로와 공감이 있는 책을 한번 읽어보라고 권하고 싶다. 잔잔한 위로가 다시 일어설 힘을 줄 수도 있으니까...