좋은 혈액을 만드는 법

좋은 혈액을 만드는 법 - 세계 최고의 심장혈관외과 전문의가 알려주는
와타나베 고 지음, 이진원 옮김, 사카모토 마사야 감수 / 청홍(지상사) / 2026년 1월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

나이가 들면 건강이 걱정되는데 특히 혈관질환으로 협심증, 심근경색, 대동맥류와 같은 병으로부터 안전할 수 없음에 더욱 관심이 간다.

[좋은 혈액을 만드는 법]은 세계 최고의 심장혈관외과 전문의가 건강한 혈관을 오래도록 유지할 수 있는 방법과 손상된 혈관은 다시 원래대로 되돌릴 수 없지만 혈액은 바꿀 수 있기에 그 방법을 자세하게 알려주는 책이다.

이해를 돕기 위한 이미지가 적절하게 첨부되어 있어 어렵지 않게 이해할 수 있어 좋다. 물 먹는 타임도 그림과 함께 언제 먹으면 좋은지 보여주니 따라하기 쉽게 느껴진다.

제 1장 '혈관을 손상시키는 범인은 혈액과 노화' 편에서는 혈관을 방치하면 안되는 이유와 한 번 손상된 혈관은 되돌릴 수 없으미 혈관의 상태을 정확히 알아내는 방법을 알려준다.

"손상된 혈관은 예전처럼 건강한 상태로 되돌릴 수 없다.

혈관은 결코 다시 젊어지지 않는다.

혈관의 노화 속도를 늦추는 것이다."

제 2장은 '혈관을 손상시키는 나쁜 혈액, 노화를 늦추는 좋은 혈액' 으로 건강검진으로 알 수 있는 '나쁜 혈액'의 특징과 문제에 대해 자세하게 설명함으로써 경각심을 심어준다.

"건강 검진 결과에서 나쁜 혈액이 확인된다면 그만큼 생활습관병에 걸릴 위험도 크다.

건강 검진 결과에서 기준 수치를 조금씩 초과한 유형이 가장 위험하다."

제 3장은 '100세까지 혈관을 지키는 좋은 혈액 만들기' 로 혈관을 손상시키는 4가지 백색가루에 대한 설명과 어떻게 하면 좋은 혈액을 만들어낼 수 있는지 여러가지 방법을 소개해 주고 있다. 유익한 내용이 많아 메모해 놓고 꼭 지키도록 노력해야겠다는 다짐을 해본다.

"기본은 식사의 균형을 고려하는 것이다. 그렇게 하면 자연스럽게 '좋은 혈관'을 만드는 식단이 된다."

제 4장은 '좋은 혈액을 지키는 생활 습관' 으로 생활속에서 잘못 알고 있던 상식과 좋은 혈액을 지키기 위해 필요한 행동지침들을 알려주어 꼭 알고 실천하면 큰 도움이 될 것이다.

"자신의 몸을 '미병' 상태에서 멈추게 할 수 있는 사람은 오직 자기 자신뿐이다."

"혈관에 손상을 주는 사우나는 지금 당장 그만두자.

1일 5회부터 OK! 엉덩이 근육을 단련하는 운동.

혈관 건강에 좋은 반신욕 "

갱년기 리부트

갱년기 리부트 - 한의사가 몸소 경험하고 찾아낸 갱년기 해방 프로젝트
정지인 지음 / 드림셀러 / 2025년 12월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

갱년기의 중심부를 지나가고 있는 나로서는 '갱년기'라는 단어 하나에도 그냥 지나칠 수가 없다. 어느 주말 오후 TV 리모컨을 딸아이에게 양보 받지 못했다는 말도 안 되는 상황에서 처음 겪었던 감정의 소용돌이는 당혹스럽다는 표현이 어울리는 낯설고 분하고 서글픔이 몰려오는 갱년기의 시작이었던 것 같다. 그렇게 매일 새벽마다 열이 올라 잠이 깨고, 야간뇨 때문에 잠이 깨고, 피곤한 일상 속에서 힘든 시간들을 보내면서 갱년기를 조금이라도 현명하게 보낼 수 있는 방법에 관심을 가지게 되었다.

[갱년기 리부트]는 한의사가 직접 갱년기를 겪으면서 알게 된 갱년기 극복 방법과 수많은 환자들을 접하면서 알게 된 간접 경험들이 쌓여 갱년기 리부트 처방을 알려주는 책이다.

실제로 만났던 여러 사례들을 소개하고 직접 겪은 일상을 통해 갱년기를 어떻게 이겨내야 하는지 소개해 주고 있어 어려운 의학적 지식이 아닌 공감과 위로를 받을 수 있는 책이다.

"갱년기라는 피할 수 없는 노화의 길목에서 과연 젊고 활기차게 기쁘게 살 수 있는 방법은 없는 것일까"

1장 '갱년기, 지금부터 준비하라 '에서는 갱년기 준비는 빠를수록 좋은 이유와 갱년기 마인드를 바꾸는 4단계를 소개하고 있다.

"점점 지쳐가고 부족한 나를 세월의 흐름 속에 방치할 것인가?

나이를 버리고 나를 새롭게 바꿔 갈 것인가?"

2장 '갱년기 리부트를 위한 4단계' 편에서는 갱년기 제대로 이해하고 가장 큰 변화는 무엇인지, 갱년기를 극복한 여성의 특질, 나만의 갱년기 계획 세우기 등을 사례와 전문지식을 통해 자세하게 알려준다.

"내가 아닌 다른 사람이 내 안에서 불쑥 튀어나와요."

3장 '젊음을 되찾는 미토제닉 다이어트'를 통해 미토제닉 식단을 소개하고 갱년기 여성이 따라 해야 하는 식단과 다이어트 방법 등을 소개한다. 단계별로 각 식사마다의 영양과 식단 등을 상세히 알려주어 따라 하기 쉽게 서술되어 있다.

"젊음은 멀리 있는 것이 아니다. 고정된 습관을 버리고 일부는 수정해서 느리지만 꾸준하게 노력한다면 바로 내 곁에 있다."

4장 '갱년기 리부트를 위한 하루 습관'은 나에게 젊음의 최면을 걸어야 하며 잘 자고 배변 습관이 좋아야 하고 하루 30번 운동법을 나에게 맞게 꾸준히 해야 한다고 강조해 주고 있다.

"갱년기를 방치하면 병, 이해하면 기회가 된다!"

모든 내용이 갱년기를 앞두고 있거나, 한창 그 시기를 지나고 있는 여성들에게 필요하며 도움이 된다. 나를 비롯한 모든 여성들이 걱정만 하지 말고 적극적으로 관련 서적도 읽고 주위 사람들의 도움을 받아서 웅크리지 말고 제2의 인생을 멋지게 만들어 나갈 수 있었으면 좋겠다.

말과 글의 지성을 깨우는 필사 노트

말과 글의 지성을 깨우는 필사 노트
양원근 지음 / 정민미디어 / 2025년 12월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

필사는 하면 할수록 매력을 느낀다. 글을 눈으로만 읽지 않고 천천히 음미하며 마음에 다시 새기는 과정을 거치게 만들어 주는 필사는 나를 더 앞으로 나아가게 만들어 준다.

[말과 글의 지성을 깨우는 필사 노트]는 말의 온도를 배우고, 글의 깊이를 익히는 과정속에서 자신을 단정히 세워가는 마음의 훈련 노트라고 소개하고 있다. 말의 중요성을 우리는 자주 듣는다. 말은 한번 내뱉으면 주워 담을 수도 없는만큼 타인에게 상처가 되어 결국 나에게로 돌아오기도 하고, 좋은 말 한 마디는 세상을 바꾸는 삶의 품격을 지니기도 한다.

책 속에 '말을 깨우다' 의 내용에는 말을 잘하는 방법이 아닌 말을 하는 자세와 듣는 태도, 어떤 대화가 진심을 담을 수 있는지 등의 울림 있는 문장들이 많아서 큰 배움을 얻는다.

작가의 생각을 담은 문장과 철학자,사상가, 작가, 현인들의 명언을 필사해가며 많은 것을 배우게 된다.

"사람을 이롭게 하는 말은 따뜻하기가 솜과 같고,

사람을 상하게 하는 말은 날카롭기가 가시와 같다."

필사 페이지 다음 장에는 '작가의 시선'을 통해 한번 더 생각을 정리해서 들려준다.

'말을 깨우다'편에 이어 '글을 깨우다' 에서는 글쓰기의 중요성과 어떤 글을 어떻게 써야 할지, 글의 깊이를 익히는 과정을 알려준다.

"글쓰기는 곧 생각하는 일이다.

잘 쓴다는 것은

곧 명확하게 생각한다는 뜻이다."

'작가의 시선'에서 작가는 하루 한 장이라도 글을 쓰면 마음속에 떠다니던 파편들이 문장 속에서 제자리를 찾고 나 자신과 마주하는 시간을 만들어 갈 수 있다고 부연설명을 한다. 매우 공감하며 새해를 맞아 새로운 다짐을 해본다.

따뜻한 말 한 마디의 힘을 믿으며 실천하고, 글쓰는 시간을 통해 나를 더 성장시켜 보겠노라고 다짐해 본다.

[말과 글의 지성을 깨우는 필사 노트]는 가장 지적인 나로 서는 시간을 제공해 준다. 말의 품격과 글의 풍격을 필사하며 배워 가기에 내용이 알차고 배울 점이 많다는 점에서 추천할만하다.

다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요

다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요
이창현 지음 / 모티브 / 2025년 12월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

다이어트에 성공한 사람의 이야기는 언제 들어도 솔깃하지 않을 수 없다. 이론에만 국한되어 다이어트의 방법들을 나열해 놓은 책보다도 직접 오랜 시간 다이어트를 실패해가며 터득한 방법들을 소개해 주는 책이라서 관심을 가지게 되었다.

[다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요]의 저자는 평생 50번 넘게 다이어트를 시도하고 실패를 거듭하면서 실제로 20kg감량 후 유지를 하면서 수백개의 다이어트 방법 중에서 가장 효과적인 방법을 엄선해서 소개해 주고 있다.

다이어트의 총집합이라고 할만큼 많은 내용을 담고 있어 나에게 맞는 다이어트를 찾아 도전해 볼 만하다. 다이어트는 의지의 문제가 아니라 원리의 문제였다고 강조한다. 살이 찌는 원리를 이해하고 살이 빠질 수 있는 원리를 알아야 한다는 것이다. 원리를 알고 나면 63가지의 다이어트 꿀팁을 통해 자신에게 맞는 방법을 선택해서 도전하면 된다. 마지막 단락에서는 4주 플랜까지 소개해서 직접 다이어트에 도전하는 사람들에게 실질적인 지침서가 되어준다.

16:8 단식과 나쁜 음식 금지, 운동 주 3회 이상, 숙면 7~8시간을 주요 내용으로 하는 플랜은 쉽지 않은 도전이지만, 매일 체크해가며 실천할 수 있도록 표로 제시해 주고 있다.

이 책은 문장체가 간결하고 내용 정리가 잘 되어있어 읽기에 편하다. 어려운 용어보다는 이해하기 쉬운 단어들로 설명되어 이해하기 쉬웠고, 중요 내용은 다시한번 정리해 주어 기억하기 용이하다. 직접 겪은 경험인만큼 저자는 독자가 원하는 방향을 잘 알고 있는 듯하다. 실질적인 도움이 되고자 하는 의도를 느낄 수 있는 책이어서 신뢰가 가고 성공사례인 만큼 꼭 따라해봐야겠다는 의지를 가지게 만들어 준다. 아무리 좋은 내용도 실천하지 않으면 소용이 없는만큼 열심히 활용해 볼 계획이다.

5년 후 나에게

5년 후 나에게 - Q&A a day (10주년 기념 한정판 필사 노트 세트)
포터 스타일 지음, 정지현 옮김 / 토네이도 / 2025년 12월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

"시간이 지나면 자연히 면하다고들 하지만

나 스스로 바꾸지 않으면 아무것도 변하지 않는다." - 앤디 워홀-

[5년후 나에게] 는 두 권으로 구성되어 있다. 한권은 365개의 질문이 5년 동안 사용하도록 같은 질문에 대한 답란을 5개씩 적을 수 있게 되어 있다. 총 1825개의 답을 저장해 놓을 수 있다. 오랜 시간을 사용해야 하는만큼 책은 매우 견고하게 만들어져 있고 해마다 같은 질문 다른 답변을 해보며 달라지는 나를 확인할 수 있을 것이란 기대가 생긴다. 매일매일 다른 질문에 답을 하며 하루를 시작하거나 마무리 할 수 있다면 하루가 더 의미있고 기억에 남을 것이다. 하루일과 중 한 부분을 질문하기도 하고 오랜 시간 가지고 있는 신념과 오랜 기억들 중에서 더 간직하고 싶은 질문들이 매년 어떤 답을 줄지 나 역시도 가늠하기 어려운 만큼 재미있게 느껴진다.

또 하나의 [5년 후 나에게]는 필사책이다.

"필사는 타인의 문장을 나만의 호흡으로 가다듬으며, 독서와 글쓰기 사이에 새로운 경계를 만드는 일이다."라고 서문에 적혀 있다.

필사책은 나를 제자리에 머무르지 않고 앞으로 나아가게 만드는 힘이 있다. 정체되어 있는 나를 깨닫게 만드는 명언과 조언들이 가득하고, 메마른 정서에 위로와 공감을 불러일으키며 나를 일읔켜 세워주기도 한다. 그래서 나는 필사책을 매우 좋아한다. 이 책에도 길지 않지만 간결하고 인생이 무엇인지 뼈 있는 문장들이 많으며, 소설을 비롯한 베스트셀러 속의 명문장들이 들어 있어 낯설지 않고 더 의미있게 다가온다.

2026년부터 5년 동안 나의 하루하루를 일기쓰듯, 나와 함께 하며 어제를 돌아보고 오늘을 가장 행복하게 살 수 있도록 힘쓰고 더 나은 내일을 준비하는 과정에서 [5년 후 나에게] 필사책과 다이어리가 큰 도움이 되어 줄 것이라 기대해 본다.