건강검진 결과 나쁜사람들 모여라

건강검진 결과가 나쁜 사람이 꼭 지켜야 할 것들 - 건강검진 결과서 수치를 통한 이유 있는 관리법
노구치 미도리 지음, 윤지나 옮김, 김응수 감수 / 알파미디어 / 2024년 10월

매년 건강검진을 하고 결과지를 받아보면 꾸준히 체중이 늘고 혈압이 올라가고 콜레스데롤이 높아지고 안압이 증가했음에도 불구하고 별다른 증상이 없어서 '나중에 가봐야지'하고 몇 년동안 결과를 무시한 채 살아왔다. 그러다가 "어? 왜 이렇게 수치가 높아졌지?"하고 놀랄 무렵 혈압이 치솟아 혈압약을 복용하게 되었고, 작년에는 급기야 담낭제거 시술까지 받았다.

시술을 받고나서 아차 하는 마음에 체지방을 줄이기 위해 유산소와 근력 운동을 규칙적으로 하고 식단에서 단백질을 늘리고 탄수화물을 줄이려고 노력 중이다. 건강검진 지표가 나빠지는 단계에서 바로 병원을 찾았더라면... 하는 후회가 된다. 그런데 이 책을 읽다보니 결과가 좋지않은 일본인 중에 30%만이 병원을 찾는다니 나만의 문제는 아니었다.

그러나 저자는 늦었다고 생각하지 말고 지금부터 시작하라고 격려한다. 우리는 100세 시대에 살고 있으므로.

일본에서 발행되는 건강 관련 도서들의 경우 대부분 저자가 자신만의 구체적인 카테고리에 충실하고, 실용적으로 따라 하기 쉽게 설명해주어어 믿음이 간다. 일본과 한국이 체질적으로나 생활 습관이 유사한 이유도 있겠다. 이번 도서의 경우에도 노구치 미도리 박사는 대사증후군에 특화되어 실제 현장에서 오랫동안 자신만의 노하우를 쌓아오신 분이다. 원론적인 이야기가 아닌 실제로 도움이 될 수 있는 책이 되어야 비로소 건강실용서가 되는 법.

결론부터 말하면 대사증후군을 겪고 있는 나에게 정말 큰 지침서가 되어 주었다. 얼마 전 [내장 비만]이라는 국내 도서를 읽고 나서 느꼈던 허무한 마음과는 사뭇 다른 결과다.

프롤로그에서 말하는 이 책의 목적은 뜬구름을 잡거나 거창하지 않고 간단 명료하다.

건강 검진 결과가 좋지 않은 사람이

자기 행동을 바꾸려는 마음이 들도록 하는 것

대사증후군은 병이 아니라 병에 걸릴 인자를 많이 가지고 있으니 언제든 심혈관질환이 발병할 수 있다는 경고라는 이야기를 누군가에게 들은 적이 있다. 이 책을 읽어보니 그 위급함이 손끝으로 느껴진다.인체 중에서 건강과 가장 밀접한 곳은 바로 혈관 속. 그러나 보이지 않기에 무시하기 쉽고, 통증이 수반되지 않기에 알아채면 너무 늦어진다. 그 혈관의 건강이 왜 중요한지를 조목조목 따져 안내해 준다.

그렇다면 결과가 좋지 않은 항목이 있을 때 무엇부터 해결해야 할까.

저자는 1단계 허리둘레, BMI부터 4단계 구체적인 질환까지의 단계 중 아랫부분에 있는 문제부터 해결하면 윗 단계는 자동으로 호전되기도 한다고 격려한다. 그리고 LDL콜레스테롤의 위험과 줄이는 방법도 구체적으로 서술하고 있다.

4장에서는 쉽게 실행할 수 있는 식단이 공개되는데 일본은 우리나라와 식생활이 매우 유사하므로 지금 즉시 실행할 수 있어서 좋다. 지중해식 샐러드라든지, 스테이크를 먹으라든지 올리브유를 식전에 한스푼 마시라든지 이런 이야기보다 훨씬 설득력이 있다. 그런데 한 가지 새롭게 알게 된 사실은 LDL수치가 높을 경우에는 계란 섭취량을 하루 1개로 제한하라는 것. 뉴스에는 하루 3~4개까지도 괜찮다고 하던데... 그리고 식이섬유를 많이 섭취하는 것이 좋은데 팽이버섯에 많이 함유되어 있다고 한다. 진짜? 하는 마음에 바로 인터넷 검색에 들어가보니 팽이버섯이 양배추보다 식이섬유 함유량이 두 배가 높았다. 세상에.

건강을 잃고 난 후에야 건강의 중요성을 알고 후회한다는 말이 모두 남의 일이 아님을 명심하고, 이 책은 식탁 가까이 두고 게을러지거나 무뎌질 때 한번씩 메모해 놓은 곳을 읽어가며 초심으로(처음 이 책을 읽고 도끼에 찍힌 그 느낌) 돌아가는 이정표로 삼아야겠다. 대사증후군이 걱정되거나 혈관건강에 관심이 있는 분들은 필독하시길 권한다. 아직 건강한 2~30대 청년들도 미리 읽어두면 나처럼 후회하는 일이 없을테니 20대부터 60대까지 모두 읽어보시길.

▶▶ 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

신개념의 클래식 책

더 클래식 - 눈과 귀로 느끼는 음악가들의 이야기
김호정 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 10월

예술 분야 중에서 진입 장벽이 높은 영역 중의 하나가 바로 클래식.

물론 잘 모르고 들어도 감동은 받을 수 있지만 아는 만큼 그 감동도 커질테니 관심은 갖고 공부해보는 게 좋다는 생각이다. 그래서 도서관에서 작곡가별로, 시대별로 클래식 관련 책을 찾아보며 좋아하는 작곡가도 만나고, 그 작곡가의 곡을 멋지게 해석하는 지휘자도 찾아내고, 또 유난히 그 음악적 감수성을 살리는 연주자도 골라보는 데 즐거움을 느끼곤 한다.

그런데 이 책은 초반부터 "어 이런 방법도 있구나~" 하며 무릎을 탁 치게 한다.

같은 곡을 연주자에 따라 어떻게 해석하여 연주하는지 책을 읽는 중에 바로바로 비교하여 감상할 수 있게 QR코드로 유튜브와 연동해 놓았다. 역시 시대 변화에 종이책도 살아날 방법이 있군.

이런 생각을 해낸 작가는 과연 누구일까 궁금해 찾아보니 저자 김호정은 서울대 음대에서 피아노를 전공하고 중앙일보 문화부 클래식 담당기자로 출발한 인재. 그래서 작은 셈여림 하나하나의 차이도 알아챘던 거로구나. 역시.

이 책은 JTBC <고전적 하루> 프로그램에서 음악가들을 인터뷰한 내용을 바탕으로 엮어낸 책이라고 하니 시간이 되면 차근차근 방송을 챙겨보는 것도 좋을 듯 하다.

처음은 피아니스트편.

요즘 가장 핫하다는 임윤찬에게 지면을 많이 할애하였지만, 나는 백건우의 투박한 연주에 더 마음이 갔다. 다른 분야도 마찬가지겠지만 클래식의 세계에도 트랜드가 점점 짧아진다는 느낌이 들어 좀 안타깝다. 클래식매니아들이 조성진에게 열광한 후 얼마 지나지 않은 듯 한데 지금은 온통 임윤찬이니.(임윤찬이 별로 좋지 않다는 뜻은 전혀 아니다.) 새로운 라이징스타도 좋지만 묵은지처럼 은근한 연주자들을 열심히 응원하게 된다. 나이가 드는 탓일까.

손열음의 조회수 2200만 유튜브 동영상도 감탄하며 몇 번이나 반복하여 들어보았다.

두번째는 더 뮤지션 - 첼리스트, 마에스트로, 소프라노.

뮤지션은 기본적으로 재능을 타고 나는 것이지만 이 책의 글을 읽다보면 재능에 안주하지 않고 관리하고 계속 연찬하는 그들의 모습에 고개가 숙여진다. 가장 인상적인 부분은 '음악회의 청중이 되는 것은 그 연주자의 인생을 사서 보는 일'이라는 저자의 말. 정말 동감한다. 힘든 연습과정을 지나 완성된 클라이맥스를 듣는 것은 그의 인생을 압축하여 보는 일이라는 뜻. 돈으로 살 수 없는 것을 돈으로 사서 들을 수 있는 값진 일인 것이다. 

​ 마지막 더 레전드편에서는 클래식계의 전설과 같은 호로비츠, 번스타인, 칼라스, 파바로티의 이야기가 보너스처럼 펼쳐진다. 개인적인 바램이라면 이번 책에서는 국내로 한정하여 마무리하고 더 클래식2로 해외의 뮤지션으로, 더 클래식3에서는 작곡가별 등 시리즈로 계속 나왔으면 어땠을까 하는 아쉬움이 좀 남는다.

띠지에 박힌 소프라노 조수미의 한마디가 눈에 딱 찍힌다.

"음악의 감동적 순간을 포착하는 값진 기록." 이 책은 띠지도 버릴 게 없다. ^^

클래식을 좋아하는 분들이라면 정말 읽어봐야 할 작품이다.

▶▶ 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

시는 우리를 살게 한다.

삶에 시가 없다면 너무 외롭지 않을까요 - 흔들리는 인생을 감싸줄 일흔일곱 번의 명시 수업
장석주 지음 / 포레스트북스 / 2024년 10월

나태주 시인의 신작 [버킷리스트]를 읽은지 3일만에 그의 추천작을 손에 넣었다. 우연일까 인연일까 필연일까. 무용하다는 표현에는 동의하지 않지만, 살아가게 하는 힘이 있다는 것에는 격하게 동의한다. 비단 시 뿐만이 아니라 문학 전체로 확장 적용하고 싶다.

표지 디자인이 정말 감각적이다. 색채도 일러스트도 서점에 진열해놓으면 단연코 눈에 뜨일 정도.

시집 한 권은 10분만에도 다 읽을 수 있지만 모든 시를 내 가슴 속에 담으려면 숙성기간이 매우 오래 필요하다. 어떤 시는 평생이 걸리기도.

장석주 시인의 작품은 안타깝게도 아직 만나보지 못했지만 이번 명시수업을 읽고나니 시인의 세계가 궁금해졌다. 대표작 <대추 한 알>을 급하게 찾아 읽어보았더니 과연 농축된 시어들로 깊은 맛이 났다.

형식을 살펴보면 <진한 위로가 필요할 때>, <살금살금 다가온 문장들>, <무용하지만 살아가게 만드는 것>, <시를 잊고 살았기 때문에> 등 4장으로 나누어 시인이 선정한 시를 소개하고 그 시에 대한 생각이나 덧붙일 말들을 엮었다.

평소 소설을 더 좋아하기 때문에 시에 대해서는 완전 문외한이라고 생각했는데 읽다보니 알고 있는 시도 꽤 있었고, 좋아하는 시인도 여러 분 등장해서 반가웠다. 아는 시인이 없어서 울적해질 독자들을 배려해서 대중적인 작품도 선정하셨겠지. 하지만 신경림, 기형도, 황동규 등 좋아하는 시인이 목록에서 빠져 많이 아쉽기도 했다.

수록된 시 중 나의 마음을 가장 울리는 작품을 소개해 본다. 언젠가 읽어본 시였지만 전문을 읽어본 건 처음인 듯 하다.

이 책의 좋은 점은 세계의 시인들이 골고루 포진되어 있고, 읽기 쉬운 작품과 난해한 시도 골고루 분배하여 거부감없이 완독할 수 있다는 점이다. 좋은 시에 플래그를 붙였더니 무지개 계단이 만들어졌다. ^^

외로워질 때 책꽂이에서 꺼내어 읽어보고

좋은 시는 정성껏 필사도 해보면 좋을 듯 하다.

▶▶ 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

죽을 때까지 나를 다스린다는 것

죽을 때까지 나를 다스린다는 것 - 인생이라는 파도에 휩쓸리지 않는, 명상록 읽기
기시미 이치로 지음, 김지윤 옮김 / 위즈덤하우스 / 2024년 9월

철학자 기시미 이치로의 아들러 심리학을 해석한 <미움받을 용기>는 우리 부부에게 정말 큰 영향을 끼친 책입니다.

치매와 우울증으로 요양원에 계시던 어머님, 그런 어머니를 이해할 수 없었던 아들. 그 두 사람의 관계회복에 징검다리 역할을 한 것이 바로 이 책이었습니다.

그런 고마운 작가의 신작이 출간되었다는 소식을 듣자마자 기대하며 첫 장을 펼쳤는데 병환 중의 어머니를 간병하며 명상록을 읽고 정리했다는 내용에 무릎을 탁 쳤습니다. '그렇지 명상록은 편안할 때 집어드는 책은 아니지.'

 이번 신간에는 필사노트가 함께 들어있었는데요. 그 속에도 보석같은 문장들이 가득했습니다.

복수를 하는 최고의 방법은 자신도 같은 사람이 되지 않는 것이다.

서두르지 않으면 안 된다.

시시각각 죽음이 가까워져 오고 있을 뿐 아니라,

사물을 통찰하고 이해하는 능력이 죽음보다 먼저 정지하기 때문이다.

도움받기를 부끄러워하지 말라.

이번 책은 명상록 자체가 주는 무거움과 모호함 등이 결합되어 전작 [미움받을 용기] 보다는 가독성이 높진 않았지만, 그 문장의 저변에 깔린 핵심은 자신을 들여다보고, 할 수 있는 일에 집중하고, 타자와 함께 협력하고 공생하라는 것.

​중간중간 마음 속에 담아두고 싶은 내용도 많았는데 그 중 하나가 슬픔에 대한 이야기입니다. 슬픔은 파도와 같아서 피할 수 없고, 슬픈 감정은 자신을 놓아버리지 않는 범위 내에서 그대로 받아들이라는 말이 참 위안이 되었습니다.

새롭게 알게 된 낱말이 하나 있는데요.

바로 善惡無記.

모든 것은 선한 것 악한 것으로 양분할 수 없다는 뜻입니다. 우리의 모든 문제는 선과 악 2분법적인 생각을 하기 때문에 일어난다는 것이지요. 죽음 그 자체는 선도 악도 아닌데 우리가 악으로 판단하면서 두려움에 사로잡힌다는 것입니다. 결국 어떤 일이 닥쳤을 때 그것을 어떻게 받아들이냐에 따라 선이 될 수도 악이 될 수도 있으니 올바르게 판단하라는 것이지요. 책 제목에 보이는 '다스린다'는 의미가 바로 그런 뜻이겠지요.

아무리 쉽게 쓰였다고 해도 철학서는 쉽지 않은가 봅니다. 차근차근 여러 번 정독하겠습니다.

▶▶ 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

무슨 말인지 이해하셨어요?

무슨 말인지 이해하셨어요?
로저 크루즈 지음, 김정은 옮김 / 현암사 / 2024년 9월

인간이 다른 동물과 구분되는 가장 큰 특징이자, 지구의 지배자가 된 근원은 언어로 의사소통을 했기 때문이다. 언어가 있어서 역사를 기술했고, 언어를 이용해 타인을 설득하고, 언어를 억압해 민족을 지배했다. 그런 언어가 오늘날 인간의 소통을 가장 어렵게 하는 주범이라니. 아이러니하지 않을 수 없다.

이 책은 목차부터 흥미롭다. 어디를 먼저 읽을까 고민이 될 정도로 예화가 풍부해서 자투리 시간에도 한꼭지씩 읽어보기 좋다.

 

 

 

 

언어심리학과 인지심리학을 연구해 온 저자 로저 크루즈는 언어학, 심리학, 인지과학 측면에서 의사소통을 방해하는 요인들을 살펴보았는데 책에서는 오해를 낳는 요소들을 심리적 요인, 지각의 문제, 단어자체의 문제, 표현의 문제, 비언어적 표현, 인지적 요인, 사회적 요인 등으로 나누어 설명하였다.

사람은 자기의 틀을 통해 세상을 바라보는데, 그걸 잘 인식하지 못한다. 나 또한 그러하다. 상대방을 배려한다고 큰소리는 쳤지만 나도 모르는 사이에 내가 중심에 놓여 있다. "내가 지난번에 말했던 거 그거 알지?" "나는 그런식으로 말한 적 없어."

또, 사람은 상대방의 표정에 민감하다. 비언어적 표현으로 의사소통을 하도록 발달한 인간은 눈썹, 입꼬리, 동공의 크기 등으로 상대방에게 자신의 감정을 표현한다. 그것은 민감하고도 복잡해서 정확하게 판단하기가 쉽지 않은데 우리는 상대방의 표정을 잘 읽었다고 생각한다. 거기에서 커다란 오해의 구멍이 뚫리는 것이다. 소개팅에서 상대방이 잘 웃어주면 '나에게 호감이 있나보다.' 라고 김칫국을 마시거나 무뚝뚝한 사람의 경우 '저 사람은 왜 저렇게 화가 나 있을까' 라는 오해를 사기 쉽다. 본인은 정말 억울할 일이다.

저자는 이러한 문제들이 두가지 이상 겹칠 경우 의사소통이 원할하지 않게 되므로, 하나의 문제가 있을 때는 나머지 문제가 발생하지 않도록 보완하여 소통하도록 제안한다. 해결하기 어렵다면 보완에 집중하라는 의미. 합리적이다. 문제를 해결할 수 있는 비법이 있었다면 소통이 큰 문제로 대두되지도 않았을 것이다.

이번 책은 소통되지 않는 현대 사회의 답답함의 원인을 조명하고 다양한 예화를 통해 사람들에게 이해와 경각심을 일깨워 주어서 많은 도움이 되고 안심도 되었다. '나만 그런 건 아니었구나...'하는.

다음에는 이왕이면 우리나라의 특성을 살릴 수 있는 우리 작가의 인지심리학 책을 만났으면 하는 기대를 해본다.

▶▶ 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.