[자기계발/다이어리북] 하루 10분 나를 생각해

하루 10분 나를 생각해 - 날마다 자존감이 올라가는 마음 챙김 다이어리북
레슬리 마샹 지음, 김지혜 옮김 / 미디어숲 / 2020년 12월

어느 덧 12월 겨울이 왔습니다~

안그래도 나가기 힘든 요즘, 찬바람까지 불어대니 더 나갈 수가 없네요.

그래서 집에서 할 수 있는 취미거리를 다양하게 즐기고 있습니다.

혼자있다보니 지금처럼 나를 챙길 때가 또 언제 있을까 싶더라구요.

정신건강도 챙길 겸 <하루 10분 나를 생각해>를 읽게 되었습니다.

이 책은 주옥같은 명언과 자존감을 높일 수 있는 질문으로 구성되어 있습니다.

봄은 나에게 더 다가가기,

여름은 나의 지지자가 되기,

가을은 나를 믿어주기,

겨울은 나를 아끼기 라는 주제에 맞는 내용들로 채워집니다.

날짜를 적어야하는 것도 아니고 질문에 대한 답을 길게 해야하는 것도 아닙니다.

매일 적어야하는 것도 아니구요.

한마디로 부담없이 쓸 수 있는 다이어리북이라 마음에 듭니다.

끝까지 쓰고 나면 나만의 멋진 다이어리북이 만들어질 것 같습니다.

언젠가 동양인과 서양인의 문화적 특성을 비교하는 영상을 본 적이 있습니다.

동양인은 자신을 낮추고 상대를 높이는 경향이 크고 자신에게 매우 엄격한 편이라고 하죠.

이 책은 미국인 레슬리 마샹이 썼지만 동양인에게 더 유용하겠다는 생각도 들었습니다.

가끔씩 자신을 칭찬하고 셀프 격려를 하는 것도 참 필요하다는 생각이 듭니다.

내가 바라는 삶에 대해서 간단하게 적어보신 적이 있으신가요?

나에게 긍정적인 생각을 심어주는 문장이 있나요?

이런 질문들을 받으면서 곰곰히 생각하게 되더라구요.

확실히 이런 생각을 하고나서 글로 적으면 생활하는데 의욕이 생기고 희망이 보입니다.

마냥 좋은 말만 있는 것은 아닙니다.

나를 돌아보고 고쳐야 할 점을 찾거나 다른 사람에게 들었던 충고를 상기시키는 질문도 있습니다.

가끔 너무 텐션이 올라있을 때가 있다면 이러한 질문을 생각하며 마음을 다스려야겠습니다.

이제 2020년도 한 달이 채 안남았네요.

<하루 10분 나를 생각해>를 읽고 적으며 내 마음도 챙기고 한 해도 잘 마무리 하렵니다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.*

[자기계발] 100일 챌린지 플래너

100일 챌린지 플래너 - 강력한 습관 만들기로 인생을 변화시키는 100일간의 실천 프로젝트
마티아스 헤클러 지음, 김영옥 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2020년 11월

#자기계발 #100일챌린지플래너

다이어리의 계절이 왔죠! 내년 다이어리를 고르기 위해 여념없는 요즘, 플래너가 눈에 띄었습니다!

자기계발을 취미삼아 하는 저에게 계획을 세우고 실천하는 일은 매우 중요합니다.

이 작업은 생각만으로 할 수는 없고 항상 기록을 해야 합니다.

한 가지 목표를 정하고 이루는데 있어서 더도 말고 덜도 말고 딱 100일간 집중하고 싶었습니다!

성격 급한 저에게 1년은 고사하고 6개월도 못 기다립니다.

그렇다고 한 두달로 눈에 보이는 성과를 기대할 수 없으니 100일이 딱 적당한 기간이라고 느꼈습니다.

살면서 여러가지 다양한 계획을 세우곤 하지만 포기하는 경우가 종종 있죠.

저도 5가지 일을 계획하면 성공하는 건 2~3가지 정도인 것 같습니다.

실패하게 된 일도 사실 저의 의지 박약으로 인한 것이라 아쉬움이 남습니다.

이제 100일 챌린지 플래너를 작성하면서 동기부여를 하고 성공하는 일만 남았습니다!

바로 플래너를 작성할 수 있는 것은 아닙니다.

60페이지 가량 이론을 잘 숙지한 다음에 작성해야 합니다.

평소에 자기계발 서적을 즐겨보셨다면 책에서 소개하는 내용이 익숙할 것입니다.

인생의 목표가 중요하다는 것을 다시금 깨닫고 나의 비전과 핵심가치를 짚어봅니다.

이 플래너는 작성에 대한 부담을 줄이고 어디까지나 동기부여 목적으로 사용할 것을 권장합니다.

저는 진짜 무의미하게 하루를 보내는 날이면 일기쓰는데 죄책감까지 들곤 합니다.

플래너라고 해서 매일 무조건 작성하라는 법은 없습니다.

그래서 플래너 작성은 아침에 10분에서 15분 정도 시간을 내어 작성할 것을 추천합니다.

저는 우선 2가지 목표를 세웠습니다. 첫번째는 운동, 두번째는 영어공부입니다.

아침에 일어나면 제일 먼저 책상에 앉아 플래너를 펼칩니다.

각 항목마다 작성팁이 있으니 무얼 써야할지 망설이지 않아서 좋습니다.

어제와는 다른 내용으로 작성하려고 최대한 노력하고 있습니다.

질문을 가만히 들여다보면 자신을 성찰할 수 있는 방법이 녹아있습니다.

이 점은 이론에서 반드시 확인하고 가시기 바랍니다.

한 예로 오늘 기분이 어떤지 스마일 수치로 표시하는 것이 있습니다.

습관처럼 보통보다는 조금더 낫게 매일 체크하는 것이 아닙니다.

그 때 그 때 나의 기분, 감정에 귀기울이고 나의 내면에서 우러나는 소리를 들어보는 시간입니다.

책에서 또 하나 강조하는 점이 목표를 시각화하라는 것입니다.

저의 목표를 거실에 있는 인테리어용 칠판에 또박또박 적어놓았습니다.

주옥같은 질문을 담고 있는 플래너를 100일간 작성했을 때 어떻게 변했을지 궁금합니다.

이제 시작한지 일주일 밖에 안되었지만 하루 하루 쌓이다보면 금새 100일이 완성되겠죠!

100일 후 변화된 모습을 기대하며 여러분도 각자 목표를 <100일 챌린지 플래너>와 함께 이뤄보시기 바랍니다!

*리뷰어스클럽에서 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.*

[시] 사진이 시가 되는 시간

사진이 詩가 되는 시간
김상 지음 / 지식과감성# / 2020년 9월

날씨가 좋을 때면 대관령 너머 지는 해를 한참 바라봅니다.

속도 없이 일몰을 즐길 시간이 길어져서 너무 좋습니다.

30분 정도 변하는 하늘빛이 얼마나 다양한지 모릅니다.

그 빛이 구체적으로 어떻게 좋은 지 설명은 못하지만 함께 공감할 수 있어 좋습니다.

저에게 시는 너무 어려운 장르입니다.

문학적 소양이 부족한 탓에 읽어도 이해를 잘 못하거든요..

하지만 사진이나 그림이 함께 하는 시라면 얘기가 다릅니다.

사진과 그림이 시를 이해하는데 힌트가 되어 주거든요.

<사진이 시가 되는 시간> 제목에서 알 수 있듯이 시와 사진이 함께 합니다.

사진 찍는 취미가 있어서 사진을 보는 재미 또한 즐길 수 있습니다.

익숙한 풍경이 전혀 다른 느낌의 사진으로 표현되기도 하고 창의적인 시로 나타납니다.

사진을 보며 나도 이런 구도와 비슷한 분위기로 사진을 찍어봐야겠다는 의욕도 생기고

일상에서 놓쳤던 아름다운 순간도 포착해봅니다.

풍경을 보면 계절이 느껴집니다.

사진에서 펼쳐지는 풍경마다 설명없이도 어느 계절인지 알 수 있습니다.

시가지 풍경에서 계절을 느끼긴 참 어려운 것 같습니다.

사진을 찍어도 날짜가 적혀 있지 않으면 도통 언제 찍은 사진인지 알 수가 없네요.

<사진이 시가 되는 시간>에서 자연의 사계절을 마음껏 즐길 수 있습니다.

잔잔한 클래식 틀어놓고 책과 함께 하는 힐링 어떠세요~

*출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.*

[자기계발] 동물과 자연 이야기

동물과 자연 이야기 - 현명한 자녀를 위한
콘스탄트 김 지음, 홍인표 그림 / 지식과감성# / 2020년 9월

범죄 심리학자 이수정 교수님이 가장 좋아하는 TV프로그램으로 '동물농장'을 꼽았습니다.

직무로 인해 받는 스트레스를 동물로 힐링하고 계시답니다.

저역시 '동물농장' 프로그램을 굉장히 즐겨봅니다. 동물을 무척 좋아하기도 하구요.

모든 동물을 소중하게 여기지만 최애 동물을 꼽으라면 사자와 호랑이가 떠오릅니다.

어릴 때 스스로 약한 존재라고 여겨서 그런지 내가 가지지 못한 '강함', 카리스마가 부러웠던 것 같습니다.

<동물과 자연이야기>에서 시작을 여는 동물도 사자입니다.

동물과 관련된 프로그램이나 영상을 자주 봐서 그런지 잘 아는 내용도 있고 새롭게 알게 된 신선한 정보도 얻을 수 있습니다.

코뿔소가 새끼를 앞세운다고 비겁한 것도 아니고 새끼보다 앞선다고 용감한 것도 아니다. 단지 상황에 맞게 적절한 방법을 선택한 것 뿐이다. p.22

사람보다 지능이 한참 떨어지는 동물도 가끔 더 똑똑해보일 때가 있습니다.

대체 동물들은 누가 알려줘서 생활의 지혜를 터득해가는지 신기할 따름입니다.

본성, 본능이라는 말로 이해하기엔 너무 부족한 듯 합니다.

잠을 통제하는 사람만이 모든 일에 좋은 결과를 가져올 수 있다는 점을 인지할 필요가 있을 것 같다. p.59

코알라 이야기에서 나온 글입니다. 예민한 탓에 깊은 잠을 잘 못자다보니 아침에 일어나는 게 고역입니다.

그래서 휴일은 어김없이 늦잠을 자곤 하는데요 저에게 일침을 가한 글이라 기억이 남습니다.

요즘 날이 추워지면서 점점 이불 속에 머무는 시간이 길어집니다.

적당한 잠과 알맞은 움직임이 생활의 만족을 불러올 수 있다는 말을 명심해야겠습니다.

어떠한 생명도 필요없는 것은 없다. 단지 쓰임을 모르는 것일 뿐. p.68

벌거숭이두더지쥐는 체온조절능력이 없어 기온이 일정한 땅속에서 살아간다고 합니다.

평생 땅속에 살아야한다니 안된 일 같지만 이런 이유로 다른 설치류보다 7~8배는 더 오래 산답니다.

단점을 단점만으로 여기지 않고 그로 인해 발전할 수 있다면 더 좋은 기회를 가질 수 있겠죠.

벌거숭이두더지쥐에게서 또하나 배워갑니다.

마늘은 가장 강한 단맛을 내는 채소 p.216

브릭스라는 당도 측정 단위가 있는데 수박이 8브릭스, 바나나가 22브릭스라고 합니다.

그런데 마늘은 무려 32브릭스라고 합니다.

익히 알고 있는 알리신의 매운맛 때문에 마늘의 단맛을 느끼기 어렵다고 하네요.

저자는 최고의 단맛을 가지고 있으나 매운 맛의 대명사인 마늘을 초야에 묻혀사는 현자로 비유합니다.

동물과 자연의 흥미로운 이야기뿐 만 아니라 삶의 지혜를 얻을 수 있는 이야기가 많습니다.

때로는 재미있게 읽기도 하고 때로는 곰곰히 생각하게 되는 주제들이었습니다.

어린 자녀가 있다면 함께 읽어도 좋을 것 같습니다.

당장 일회용품을 전혀 안쓸 수는 없지만 조금이라도 동물과 자연을 생각하는 마음을 가지면서

지구를 지키는 작은 실천을 꾸준히 해야겠습니다.

인간관계로 마음이 지칠 때면 <동물과 자연 이야기>로 힐링하시기 바랍니다!

*출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.*

[자기계발] 하버드 100년 전통 말하기 수업

하버드 100년 전통 말하기 수업 (리커버) - 말투는 갈고 닦을수록 좋아진다! ㅣ 하버드 100년 전통 수업
류리나 지음, 이에스더 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2020년 11월

일만 아니면 말하기에 특별한 관심을 가지지 않았을 겁니다.

강의하고 상담하는 일을 하다보니 말 한마디의 중요성을 깨닫게 되었습니다.

저로 인해 도움을 받진 못할 망정 상처를 입는 분들이 없도록 하기 위해서 배워야했습니다.

좋은 말을 하는 것과 좋은 글을 쓰는 것이 크게 다르지 않습니다.

최근에 읽었던 말하기 서적에서 강조하는 내용 역시 담겨 있습니다.

한마디로 "간단명료!"

그런데 간단명료하게 말하기가 참 어렵습니다. 그 방법을 <하버드 100년 전통 말하기 수업>에서 찾을 수 있습니다.

이 책은 주제에 따라 크게 8파트로 구분되어 있고 주제마다 다시 소주제로 나눠집니다.

소주제마다 하버드 출신 명사의 명언으로 시작합니다.

내용이 장황하지 않아서 틈날 때마다 한 주제씩 읽어도 좋습니다.

말하기를 배우기 전에 자신의 말습관부터 확인합니다.

저는 스스로 말 못하는 사람이라고 늘 생각했습니다. 그런데 저만 그런 생각을 갖고 있는게 아니더군요.

말하기에 자신감을 갖지 못하면 아무리 좋은 방법을 알더라도 소용이 없습니다.

파트 1에서 말하기에 대한 자신감만큼은 획득하시길 바랍니다!

생리적인 긴장감이 반드시 장애는 아니다. 이러한 긴장감을 정확하게 활용하는 법을 알고 있다면, 이것이 말을 간결하게 하는 데 상당한 도움이 된다는 것을 알게 된다. p.35

이 대목에서 긴장감을 정확하게 활용하는 법을 정말 알고 싶었습니다.

하지만 아무리 되짚어봐도 그 방법에 대한 구체적인 언급은 없습니다.

곰곰히 생각한 결과 이 방법은 저만 알 수 있는, 각자 자신만의 방법이 있다는 걸 깨달았습니다.

말하기를 시작할 때 긴장해서 목소리가 파르르 떨릴 때면 일부러 핵심 단어를 힘주어 말할 때가 있습니다.

그 때 청중이 저에게 집중을 하고 저의 파르르 떨리는 목소리 역시 가다듬을 수 있습니다.

아마도 이러한 상황을 이야기하는 게 아닐까요?

논쟁에서 승리하는 방법은 논쟁을 피하라는 것이다. p.160

이 책에서 유익했던 것은 누구나 한번쯤 겪었을 법한 당황스러운 말하기에 대한 대처법입니다.

처음에는 논쟁을 피하라는 의미를 이해하지 못했습니다.

조목조목 따지며 상대의 말문을 막을 정도로 언변을 가진 분들이 부러웠는데 저는 토론과 논쟁을 혼동하여 이상한 착각에 빠졌더군요.

말싸움, 인신공격, 무례한 질문과 같은 언어폭력에서 지혜롭게 대처하는 방법이 나와있습니다.

생각해보니 따지고 들어서 이겨도, 져도 기분이 나쁜 건 매 한가지인 것 같습니다.

이제는 피하는 것이 이기는 방법이라는 말이 확실하게 이해가 갑니다.

요즘 코로나때문에 상담도 비대면으로 진행하다보니 목소리에 신경을 많이 쓰게 됩니다.

목소리의 강약을 조절하는 것까지는 무척 신경을 쓰는 편이었는데 음질까지는 생각하지 못했습니다.

나의 목소리 음질이야 타고난 것인데 무슨 방법이 있을까 싶었는데 분명히 개선할 수 있는 여지가 있습니다.

실제로 지인에게 목소리 음질을 신경써서 이야기하면 그 효과를 바로 알 수 있습니다.

말하는 것도 글 쓰는 것처럼 순서가 있고 연습을 통해 얼마든지 좋아질 수 있다고 합니다.

인사 한마디 건네기 어려웠던 저도 어느 덧 강사가 되어 있으니 말입니다.

<하버드 100년 전통 말하기 수업>에서 보다 나은 말하기를 배워보세요!

말하기가 좋아지면 내 의견을 제대로 전달할 수 있고 좋은 인간관계를 형성할 수 있습니다.

*출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.*