가장 친절한 걷기 가이드

가장 친절한 걷기 가이드 - 궁극의 평생 운동, 걷기의 모든 것
장 드루앵 외 지음, 허린 옮김 / 시그마북스 / 2025년 3월

출판사로부터 도서를 제공 받아 정독 후 진솔하게 작성한 리뷰입니다.

저자는 걷기를 생활 밀착형 운동이며 세상에서 가장 평등한 운동이라고

말한다. 하루 종일 좋지 않은 자세로 앉아 있는 현대인들에게 바른

자세로 걷는 것은 비틀어진 몸을 바르게 펴주며 뭉쳐잔 근육을 이완

시켜주는 효과 뿐만 아니라 신체적 제한이 있는 이들이 건강을 회복하는

데에도 도움을 주며 세포 제생 능력을 향상 시켜주는 효능이 있다. 최근

연구에서는 30분 걷기가 우울증 증상을 확실히 줄여주는 결과도 발표되기도

했다. 이에 저자는 '기회가 있을 때 마다 걸으라'고 주문한다.

보통 강도 높거나 격렬한 운동을 하면 엔드로핀과 아드레날린이 분비되아

행복감을 느낀다고 하는데 걸을 떄도 충분히 동일한 효과를 낼 수 있으며

기본 체력 향상과 체형 교정에도 효과가 있다. 걷기 운동의 효과는 모든

사망위험 감소, 심장병 및 뇌졸증 위험 감소, 고혈압 위험 감소, 제 2형

당뇨병 위험 감소, 비만 위험 감소, 우울증 위험 감소, 치매 위험 감소,

인지기능 저하 감소 , 수면의 질 향상, 8가지 암 위험 감소(유방암, 대장암,

방광암, 자궁내막암, 식도암, 신장암, 폐암, 위암)등이 있다고 알려져 있다.

이 책에는 특이하게도 잘 넘어지는 방법에 대한 설명도 나와있다. 사실 잘

넘어지기는 많은 노력이 필요하다. 흔히 낙법이라고 하는 동작은 부단한

연습과 훈련을 통해서 습득이 가능하고 그만큼 충격을 완화하여 몸을 보호

할 수 있다. 골자는 몸의 무게 중심을 낮추고 최대한 안 족을 향하고

바닥면을 최대한 활용하는 것인데 이게 생각보다 쉽지 않지만 일단

익혀두면 평생 자신의 부상을 최소화 할 수 있는 방편이 된다. 저자는

잘 걷기 위해서는 안전에 유의해야 하며 여의치 못한 상황에서는 안 다치게

잘 넘어지는 것도 좋은 방법이라고 말한다.

걸음이 수용기, 발 전개기, 추진기로 나뉜다는 사실은 이 책을 통해 처음

알았다. 몸무게를 분사시켜서 무게가 한쪽으로 쏠리지 않게 하는 효과가

있는 수용기, 몸을 앞으로 내밀면서 바닥에 발이 닻는 수용점에서 발가락

끝꺼지 운동이 전개되는 발 전개기(저자는 이를 발꿈치 누르기, 발바닥

닿기, 발바닥 중간으로 나눔), 발꿈치를 끌어 올리며 시작되는 추진기는

몸이 일직선으로 세워 앞으로 이동하며 주번째 걸음을 내딛으며 마무리된다.

이때 발가락 전체로 밀면 더 안정적으로 움직이고 동작도 잘 제어 할 수

있다.

이 책에는 이밖에도 오르막과 내리막을 걷는 각각의 방법과 실내에서 걷기,

도시에서 걷기나 스틱을 사용하는 오솔길 걷기, 출산 후 걷기등 걷기에 대한

전반적인 내용과 우리가 잘못알고 있는 걷기 상식들이 담겨 있다. 또한

저자는 장소와 계절에 따른 적합한 운동화를 선택하라고 조언한다.

걷기는 과학이다.