걱정 다루기 연습

걱정 다루기 연습 - 임상심리학자가 알려주는 걱정과 사이좋게 지내는 법
벤 엑슈타인 지음, 김보미 옮김 / 센시오 / 2024년 6월

'걱정없는 날'은 모두가 원하고 기대하는 일이다. 그러나 삶은 근심과

걱정의 연속임을 이미 현인들은 진술하며 걱정은 현실의 문제가

아니라 극복의 문제라고 지적한다. 저자인 벤 엑슈타인(Ben Eckstein)은

‘걱정'이 아니라 ’걱정하기'가 문제라고 말한다.

불안은 누구나 경험하는 감정이며 생존과 밀접한 연관이 있다. 단순하게

부정적인 감정이 아니라 스스로를 보호하고 지키기 위한 행동 양식이며

자기보호이고 심리적인 완충 효과를 기대할 수 있는 안전행동이다.

우리는 불확실성의 시대를 살고 있다. 무언가 선명하지 못한 미래는

불안과 의심을 가져온다. 우리의 '만약'이라는 키워드는 의심의 꼬리를

문다. 현실 보다 오지도 않은 미래에 더 깊게 빠지다 보니 의심과 불안은

점점 증폭된다.

걱정과 걱정하기는 분명다르다. '걱정'이 평소의 생각이나 상황을

바탕으로 위험에 대한 경고라면 '걱정하기'는 선택의 문제이다. 저자는

이것을 서퍼가 파도를 탈 것인지 말것인지를 선택하는 것과 같다고

설명한다. 선택은 각자의 몫이다. 동일한 사건이라도 사람에 따라 그

강도가 달라지듯이 같은 고민이라도 누가 어떤 선택을 하느냐에 따라

결과는 확연히 달라진다. 이에 저자는 걱정에 대해 훈련과 연습이

필요함을 이야기하며 자신만의 ‘나 만의 걱정 레시피’에 걱정에

휘둘리지 않을 해법이 들어 있다고 말한다.

저자의 걱정 해결 방법 중 '대본쓰기'는 이미 심리학이나 상담학에서

많이 사용하는 방법이지만 굉장히 효과적이고 유용하다. 걱정이나

불안에 대처하는 방법을 미리 대본으로 써 봄으로 자연스레 유연하고

효과적인 대처 능력과 해결의 실마리를 찾을 수 있게 된다. 롤 플레잉을

통해 자신의 위치와 현실을 직시하고 난관을 극복하게 하는 것과

일맥상통하다.

'걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네'라는 아주 유명한 티베트

속담이 있다. 미래의 불확실성을 그대로 받아 들이고 현재에 필요한

행동에 집중하고 통제할 수 앖는 것을 통제하려는 욕구를 버릴때

우리는 아주 조금이라도 걱정에서 멀어질 수 있다.

출판사로부터 도서를 제공 받아 정독 후 진솔하게 작성한 리뷰입니다.