굿바이 불면증

굿 바이 불면증 - 불면의 밤과 안전하게 이별하는 법
정윤주 지음 / 라라 / 2023년 11월

잠못이루는 밤이 길어질수록 신경은 예민해지고 삶은 피폐해진다.약의 도움을 받아 보지만 약의 갯수와 용량은 점점 늘어나는데증상은 별 진전이 없다. 이런저런 방법을 동원해 보지만 답이 없다.요즘 주변에서 흔히 보는 증상들이다. 저자는 잠과의 무한전쟁을치르는 우리에게 약물이 아닌 습관으로도 불면증을 이겨낼 수있다고 말한다.

나는 수면의 질이 과히 좋지 않은 편이다. 잠을 오래 자지도 못하지만그것보다 자는 동안 화장실을 간다거나 기침을 한다거나 물을마신다거나 하는 일로 몇 번을 깨다 보니 수면의 질이 현저히 떨어졌다.누군가 이야기 하는 '쇼트 슬리퍼(Short Sleeper, 하루 6시간 미만으로잠을 자야만 상쾌한 느낌을 받는 이들. 쇼트슬리퍼는 세계적으로 1%에 불과하다)가 아닌가 생각해 보지만 딱히 그런것도 아닌것 같다. 그저 잠을 제대로 못자는 것이다. 저자는 이러한 나와 같은 증상에 대해수면중에 특이한 행동을 하는 '수면이상'이라고 진단한다. 이 책은 수면제가 필요 없는 자연 요법, 근육과 마음을 풀어주는 이완 기술, 수면의 질을 높이고 숙면을 취하기 위한 자율훈련법 등 최신 수면 의학을 소개하며 잠을 유도하는 음식, 수면의 질을 향상시키는 생활 공간의 환경과 적절한 생활 습관 등을 소개한다.

저자는 좋은 수면을 위한 걷기를 제안한다. 적당히 몸을 이완시켜 놓고근육에 피로를 주어 잠을 유도하는 방법인데 자신에게 맞는 속도와거리를 꾸준히 할 것을 주문한다. 저자 본인의 경험을 토대로 제시하는방법이라 신뢰도 생기고 습관을 들이는 방법도 이야기하니 따라 해보고싶은 생각이 든다. 특별히 마지막 장인 '삶의 주인으로 사는 이야기' 부분은 불면증과 연계하여 삶의 질에 대해, 성공과 실패에 대해, 실수와 바램에 대해 이갸기하며 자신이 진정으로 원하는 삶이 무엇인지와 그러한 삶을 위해서 숙면은 반드시 필요하다고 설명한다.

아직 불면증의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 불면증에 대한 저자의생각에 공감하며 적어 본다. '불면증을 만든 것도 나, 떠나 보내는 것도내가 할 수 있습니다. 지금 이 순간 조건 없는 행복을 선택하세요'

출판사로부터 도서를 제공받아 진솔하게 작성한 리뷰입니다