불안에 대처하는 법

불안에 대처하는 법 - 불안장애 이해하고 극복하기
안드레아스 슈트뢸레.옌스 플라그 지음, 유영미 옮김 / 나무생각 / 2023년 3월

심리적 압박과 만성적 스트레스로 인한 불안은 현대인 대부분이 가진

고질적 질병 중 하나이다. 평범하게 살고 싶으나 현실은 그리 녹녹치 않고

늘 경쟁과 비교에 의해 계층화된 사회속에 살다 보니 개인이 가지는

사회적 불안과 공포는 극에 달하고 결국 사회 속에서 도태되거나 낙오하게

된다. 이에 불안 장애 전문가인 저자는 불안 장애의 발생 요인을 살펴보며

실질적으로 문제 해결에 도움이 되는 방법과 역할등을 이야기 한다.

저자의 조언은 의외로 간단하다. 두려움(Furcht, fear, 恐怖)에 맞서라는

것이다. '그러므로 간곡히 호소하건데 두려움에 맞서라. 아무리 힘들고

어려워도 그렇게 하라. 회피하고 싶고 두근거림과 같은 신체 증상을

유발하고 싶지 않으며, 걱정스런 생각을 끝까지 밀고 나가고 싶지 않은

충동이 들더라도 두려움에 맞서라'고 말한다. 철학자 마르틴 하이데거

(Martin Heidegger)는 두려움을 불안에 대비 시키는 하나의 기본현상으로

보았다. 두려움이 비본래적 정황성이라면, 불안은 본래적 정황성이다.

두려움이 우리를 본래적 자기로부터 회피하게 하는 반면, 불안은 우리를

감추어졌던 본래적 자기 앞에 직면하게 한다. 두려움의 대상(무엇 앞에서),

두려워함 자체, 그리고 두려움의 이유(무엇 때문에)가 두려움을 통일적으로

구성한다. 두려움은 이전의 경험을 교정할 기회를 차단하는 회피의 대상이

아닌 맞서서 이겨낼 대상이다. 사실 불안은 생존을 위해 꼭 필요한 반응이다.

저자가 제안하는 불안을 극복하는 방법은 크게 두가지로 나뉜다. 인지행도

치료, 정신분석 심리치료, 심층 심리치료, 체계치료로 대표되는 심리치료가

그것인데 현재 가장 효과적이라고 알려진 치료 방법은 심리교육을 토대로

인지적 재구성과 노출요법등을 통한 인지행동치료이다. 이는 공황장애나

사회공포증과 분리불안증에 효과적이다. 이밖에도 가벼운 운동과 같은

신체활동이나 마음챙김과 같은 심리치료, EFT와 같은 태핑, 신경자극술,

타인과의 연대등이 치료의 방법으로 제시된다.

유독 눈길이 갔던 부분은 불안 장애를 유발하는 다른 원인들에 대한

챕터였는데 갑상샘호르몬과 심장질환과 폐질환 등으로도 불안 증세가

생길 수 있다는 부분인데 단순히 기질적 부분이나 심리적 부분이 아닌

신체적 문제로 인한 발병이 가능하다는 것을 새롭게 알게 되었다.