슬로 조깅

슬로 조깅 - 천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다!
다나카 히로아키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 6월

슬로 조깅 - 다나카 히로아키

*본 도서는 출판사로부터 제공받았습니다.*

책은 <천천히 달리는 것>에 대한 삽화와 이론을 포함해 굉장히 친절하다. 그렇지만 태초에 인간이 달리기를 시작했는데 낮은 속도로 달린 것을 저자인 다나카 히로아키 교수가 고안했다고 할 수 있는지에 대해서는 조금 갸우뚱 하다.

평생 나도 빠른 달리기를 지향하지 않았으니 슬로조거 였던 셈이긴 한데, 그 범주를 확정한 것은 인정하지만 창시자라고 불리는 건 너무 거창하지 않을까. 그렇지만 책의 내용은 좋은 편이다. 쉽고 편하게 읽을 수 있다.

특히 저자가 슬로조깅에 포인트를 둔 것은 <속도>다. 저자의 개념으로는 <싱글벙글속도>를 유지하라고 한다. 이는 숨이 차지 않고 웃으며 달릴 수 있는 속도이다. 개인마다 다르기는 하지만 적정 속도를 찾아서 실행해보라고 한다. 초보자는 시속 4~5km를 목표로 하면 좋다. 또한 좁은 보폭으로 발바닥 앞부분으로 착지하는 착지법을 추구한다. 보통 운동화를 신고 마라톤이나 달리기를 하면 발 뒤꿈치부터 닿고 발바닥까지 고르게 닿는 것이 일반적이다. 그러나 저자가 말하는 슬로 조깅은 종종거리면서 발 앞으로 달려야 한다.

굉장히 오랜 시간 슬로조깅을 할 필요도 없다. 정류장에서 집까지 짧은 구간, 시간도 1시간씩 나눠서 할 필요도 없다. 체중*거리 가 중요하기 때문에 자신이 할 수 있는 거리를 찾아서 하면 된다. 체중감량이 목표라면 앞선 계산식으로 감소하는 칼로리를 찾아서 감량계획을 짜면 된다. 슬로조깅으로 살이 더 많이 빠졌을 경우는 앞의 질량인 체중이 감소 하였을테니 거리를 더 늘려서 밸런스를 맞춰주면 된다.

특히 슬로조깅으로 체력도 늘어나고 대사증후군을 예방할 수 있다는 점은 희소식이다. 꼭 빨리 달려야 한다는 강박만 없다면 출퇴근 사이사이, 산책 사이사이 인터벌 트레이닝 처럼 할 수 있는 슬로조깅을 도전해보자.

당신은 AI를 어디까지 믿을 수 있나요?

당신은 AI를 어디까지 믿을 수 있나요? - 딥페이크, 여론 조작, 가짜 뉴스, 댓글 부대… AI 시대, 우리가 알아야 할 신종 AI 범죄와 법
박찬선 지음 / 이지스퍼블리싱 / 2025년 6월

당신은 AI를 어디까지 믿을 수 있나요? - 박찬선

*본 도서는 출판사로부터 제공받았습니다.*

기술의 발전은 양면성을 가지고 있다. 선한 의지로 사용되어 인간을 도울 수도 있지만 악한 사람들에게 휘둘리면 굉장히 대량의 악행도 반복될 수 있다.

특히 봇의 경우 기계적으로 수없이 다른 사람의 계정을 해킹하는 것에 대해 일말의 양심을 가지지 않는다. 프로그래밍 된 좀비처럼 계속해서 될 때까지 작업을 수행한다.

최근 피싱을 비롯해 스미싱도 유행이라서 장년층 분들은 메시지로 오는 링크조차 열어보기를 거부하시는 분들도 많은 것으로 안다. 나의 경우에는 특히 택배로 오는 배송지 지정 링크의 경우 하도 인터넷 쇼핑을 많이 하기 때문에 의심없이 열어보는 편이다. 그런데 그게 악성 코드를 심는 AI의 범죄라면 아찔하지 않은가?

최근에는 “넓게 아무나 걸려라”라는 마인드의 피싱보다 개인정보로 타겟팅하는 <스피어 피싱>으로 진화했다. 여기에는 <개인화>라는 핵심 전략이 숨어있다. 사람들이 더 눈치채지 못하게 점점 더 교묘하게 인공지능은 진화하고 있는 것이다. 내가 해왔던 일, 혹은 실제로 주문한 상품까지 알고있는 스피어피싱 문자에 속지 않을 사람이 몇이나 있을까?

딥페이크의 경우도 사람의 초상권을 침해하는 정도가 심각한 것으로 안내되었다. 그저 웃어 넘길 수 있는 정도의 사진변형 정도가 아니다. 로맨스 스캠과 연계되어 전혀 존재하지 않는 인물로 상대방을 기망할 수 있다. 유명인도 만들어 낼 수 있어서 다수의 피해자를 양산할 수도 있다. 딥페이크의 경우 2026년 1월 22일 시행되는 <인공지능 기본법>으로 최소한의 법제망으로 도움을 받을 수 있을 것 같다. 변화하는 시대에 맞춰 법이 생겨나고 있으나 기술의 진화가 더 빠르기에 그 틈을 어떻게 막아야 할지 걱정이 더욱 되었다.

인권이나 경제적인 손해 이외에도 드론을 이용한 전쟁 이용이나 살인, 마약운반등의 강력범죄에 대한 경각심도 들었다. 실제로 기계가 실행한 범죄에 어떤 의도를 가진 배후를 찾아낼 수 있겠는가. 남긴 것은 기계의 흔적 뿐인데 말이다. 실제로 지금 러시아 우크라이나 전쟁에서도 적의 공격무기 등을 구분하여 해칠 수 있는 <세이커 스카우트>가 상용화되었다. 이는 우크라이나에서 사용 중이다. 생각보다 빠르게 AI를 통한 범죄와 피해에 노출 될 수 있다는 점을 기억해야겠다.

재난 재해 전쟁 대비법

재난 재해 전쟁 대비법
우만직 지음 / 서울의샘 / 2025년 6월

재난 재해 전쟁 대비법 - 우만직

*본 도서는 출판사로부터 제공받았습니다.*

최근 급변하는 기상악화 및 무분별한 테러가 많이 일어나고 있다. 최근에는 주말에 지하철 5호선에서 방화가 일어나서 백여명이 갑자기 탈출을 하는 등 생각지도 않는 위급상황에 놓이게 되는 경우가 많은 것 같다.

<재난 재해 전쟁 대비법>은 이런 잠재적 불안에 대비하기 위해 미리 생각하고 챙겨야 할 것들을 알려주는 책이다. 먼저 생존가방 (go bag)을 꾸리는 방법을 알려준다. 이는 체중의 10~15%이내의 무게로 책정하는 것이 좋다고 한다. 제일먼저 먹어야 하기에 식수 (성인 1명 하루당 2L계산)와 식량 대비가 무엇보다 중요하다. 생존 가방에는 비상식량이 최소 3일치 이상~2주까지 대비해두면 좋다. 그리고 식수를 구하기 어려운 환경에 처할때를 대비해서 휴대용 정수기나 정수약을 구비하여 사용하기를 권장한다. 그러나 이도 저도 없을때는 요오드를 이용한 정화방법이나, 태양광 정수법, 락스 정수법도 소개하고 있다. 특히 무색 무향의 락스를 스포이드 8방울을 2L에 희석한 후 30분 이상 지나면 음용할 수 있다고 하니 기억해두었다가 위급상황 발생 시 활용해보면 좋을 것 같다.

책을 통해 <파라코드>라는 것의 존재를 처음 알게 되었다. 검색해보니 파라코트를 이용한 생존팔찌라는 제품도 팔고 있는 것을 확인했다. 부싯돌과, 가벼운 컷팅가능한 날붙이 등을 겸하는 제품이었다. Paracord. Parachute cord의 줄임말로 파라코드 혹은 낙하산줄이라고 한단다. 최소 10m 이상 길이의 줄을 추천하였다.

또한 태풍이나 강풍이 부는 경우에는 차량을 지하에 대피시키지 말고, 고지대에 대피하라고 한다.

늘 낙뢰사고에 대한 두려움이 있었는데, 낙뢰 피해 방지 요령을 알게되어 좋았다. 야외에서 대피할 곳이 없는데 대피할 곳이 없다면 몸을 최대한 낮추고 발을 모아서 앉으라고 한다. 이는 만약의 사고에서 최대한 전류가 통하는 면적을 줄이기 위함이란다. 같은 이유로 땅에도 전류가 흐르기 때문에 땅에 손을 짚지 말라고 한다.

다양한 위급상황에 대한 시뮬레이션을 해볼 수 있어서 생존관련 레벨업이 된 기분이다. 평소에 재난 대비에 관심이 많다면 읽어보면 좋겠다.

벌집과 꿀

벌집과 꿀
폴 윤 지음, 서제인 옮김 / 엘리 / 2025년 6월

벌집과 꿀 - 폴 윤

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7개의 단편이 모여있다. 디아스포라 연작인데, 이는 흩어진 사람들이란 뜻으로 각자의 이민족과 그에 얽힌 다양한 상황이 그려진다. 그래서인지 각 단편의 주인공들은 이동을 하고, 어딘가에 확실히 속해있는 느낌을 주지 않는다. 특히 맨 처음 단편인 <보선>은 미국으로 이민을 왔다가 교도소를 다녀온 인물을 담고 있다. 주인공들은 거의 다 한국이름을 가지고 있다. 특히 보선을 읽으면서 시멘트처럼 회색인 인물이라는 느낌을 받았다. 작가의 경험이 굉장히 녹아있는 주인공이 아니었을까 한다.

<코마로프>는 북한에서 태어나 바르셀로나에 사는 이주연씨가 아들이라는 사람과 만난다는 설정이다. 반전은 그녀의 아들이 아니라는 것. 그렇지만 이것 뿐만이 아니다. 소련에서 살고있는 니콜라이 코마로프 역시 입양되었다. 자신의 뿌리를 찾기를 바라는 어린 생명이었던 것이다. 자신이 알고있는 최선의 선의로 주연은 그에게 힌트를 준다.

<역참에서>는 사무라이인 자신이 빼앗다시피 거둔 한국인 소년 유미에 대한 이야기다. 보통 유미라 하면 여자이름인데, 작중에서는 소년의 이름으로 쓰이고, 활이라는 뜻을 담았다고 한다. 결국 자신이 정체성을 빼앗아놓고 다시 시혜하는 차원에서 고민하는 인물로 나온다. 왜 유미에게 자신을 책망하지 않는지에 대한 의문을 직접 물어본다. 결국 필경사와 고국의 말도 통하지 않는 유미가 잘 지낼 수 있을지, 이것이 행복일지 아니면 다른 고난의 시작일지 고심하게 되더라.

<달의 골짜기>는 동수가 눈을 잃고 휴전선 가까운 마을에 은둔하며 살게 되면서 벌어지는 이야기다. 단지 휴전선을 넘고 싶었던 사람과의 실랑이 끝에 사람을 죽이게 된다. 그리고 근처에 묻는다. 전쟁고아로 남매처럼 지내는 아이들을 거둬 키우며 자신이 저지른 일이 발각될까 두려워 하면서도 아이들을 돌본다. 죽인 남자의 조카가 찾아와 의심하는 대목은 스릴러 같은 느낌도 들었다. 단지 가족을 보고 싶어서 고향으로 돌아가려는 사람과 지금 여기에서 더도 덜도 말고 행복을 이루려는 자 사이의 싸움이 대립처럼 느껴졌다.

생각보다 관념적인 소설이어서 다른 작가분들이 극찬한 것 같다.

제목과 같은 <벌집과 꿀>은 고려인 정착촌에서 사람들을 관리해야 하는 의무를 가진 주인공이 나온다. 그러나 오자마자 동네에서는 아내가 남편을 죽이고, 남편을 죽인 아내를 시동생이 다시 죽이는 참극이 벌어진다. 말을 못하는 딸이 다 지켜보는 가운데서 말이다. 결국 그 아이를 거두고 같이 지내는데, 사람들에게는 처형시킨 아내의 귀신이 계속 출몰한다며 없애달라는 이야기들을 듣게 된다. 자신의 선의는 곡해되고 결국 아이와 함께 길을 떠난다. 원치 않게 고국이라는 땅에서 떠나야 하는 이들의 심정과 그것이 주는 상징성을 느낄 수 있었다.

같이 밥 먹고 싶은 아저씨 되는 법

같이 밥 먹고 싶은 아저씨 되는 법 - 김태균의 웃으면서 배운 인생 이야기
김태균 지음 / 몽스북 / 2025년 6월

같이 밥 먹고 싶은 아저씨 되는 법 – 김태균

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4년 만에 나온 김태균(컬투) 작가의 신작이다. 전작인 <이제 그냥 즐기려고요>를 읽고 김태균 작가가 이렇게 글을 잘 썼나 놀랐었다. 전작은 전통적인 에세이라면, 이번 <같이 밥 먹고 싶은 아저씨 되는 법>은 운문처럼 짧지만 여운이 가득한 글들이 실려있다. 덕분에 길게 독서시간을 낼 수 없는 분들도 밥 한끼 김작가와 같이한다는 심정으로 읽어도 충분하다. 김작가의 말대로라면 책값도 밥 한끼 값이니 그 정도는 한다고 생각하신다고! 물론 읽고 난 소감은 지금은 없어졌지만 워렌 버핏과의 점심에 버금간다고 생각한다.

굉장히 많은 부분들을 필사하면서 새겨 읽었다. 특히 시리즈인 <감정약국>은 사람들이 생각하는 고민거리를 약사가 묘약을 처방해주는 시리즈인데, 고백도 용기도 모두 공감이 갔다. 다만 부부가 이혼하지 않게 해주는 기다림 치료제와 기대라는 억제제를 일년 간 동시복용해야한다는 설정에서 부부란 그만큼 멀어진 간극을 서로 메우려는 노력을 해야 한다는 것으로 읽혔다. 나도 용기낼 수 있는데, 고백도 할 수 있고, 거절이라는 부작용을 너무 많이 당했지만 그래도 또 용기를 내 볼 것이다.

또한가지 처음에 잠재력과 노력을 빌드업해서 만든 글도 좋았다. 내 안에 어떤 힘이 숨어져 있는지 궁금하지 않냐는 도발로 시작한다. 그렇지만 궁금해하기만 해서는 절 대 알수 없다고 한다. 이것이 바로 잠재력이다. 알고 싶다면 적어도 꾸준하게 몇 년은 해봐야 나오는 힘이다. 이렇게 꾸준히 해야 나에게 이런 능력이 있었네? 하고 스스로 깨닫게 되는 힘이라고 한다. 꾸준함의 잠재력을 한 번이라도 경험한 사람들은 도전과 모험을 두려워하지 않는다고 한다. 그래서 사람들이 옛날부터 성실하라고 한 것이 아닐까. 이렇게 내가 나를 넘어서는 경험을 할 수 있으니까 말이다.

제목처럼 <같이 밥 먹고 싶은 아저씨 되는 법>은 굉장한 노하우가 숨어있다. 지갑은 열고, 맛집 알아두고, 예약도 하고 , 상대방 얘기도 들어주고, 잘 들어갔냐고 안부까지 물어주면 완벽. 중간중간 디테일한 팁은 직접 확인하시길. 이런 아저씨라면 같이 밥먹고 싶은 친구가 기꺼이 되고 싶은 아저씨다. 그렇기 때문에 열한살짜리 팬도 있는 힙한 힙저씨인거 아닐까. 역시 자기 자신에 대한 메타인지가 필요하다.

또한 영업 기밀이라 할만한 사람을 웃기는 방법은 남의 이야기를 경청하는 것이 베이스라고 한다. 들은 이야기를 공감해주고, 나를 낮추고, 반응이 좋았던 키워드를 짜잔 하고 반복해주는 것이라고. 역시 유머는 타고나기 보다 관찰과 경청이 기본이구나. 그렇기에 개그맨들은 늘 미녀와 결혼하는 것이 아닐까 싶었다. 이 정도로 센스가 있다면 다른 건 또 얼마나 잘하겠음. 역시 눈치가 없다면 기르는 척이라도 해야 한다. 나는 사회성이 없어, 무뚝뚝해, 유머감각이 없어 라는 건 내 얼굴에 침뱉기였구나! 역시나 신작도 즐겁고 유쾌하게 잘 읽었습니다.