업시프트

업시프트 - 스트레스는 어떻게 삶의 동력이 되는가
벤 라말링검 지음, 김미정 옮김 / 흐름출판 / 2024년 1월

업시프트 - 벤 라말링검

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

스트레스 없이 사는 사람이 있을까. 그러니 미우나 고우나 스트레스와 함께 살아야 한다면 이 스트레스라는 놈을 친구삼아야 한다. 제목인 <업시프트>는 압박을 성과로, 위기를 창의력으로 전환하라는 이야기다. 생각해보면 적당한 압박과 강제성이 있을 때 일이 좀 더 잘 된 적 없는가? 나의 경우에는 책의 서평을 쓰는 일이 특히 그렇다. 그 마감기한을 꼭 지켜서 책을 완독하려고 노력하고, 주제에 맞는 논리와 내 감정을 정리하며 한 편의 글로 완성시킨다. 이러한 집중력과 개인적 성장을 도와주는 긍정적인 스트레스는 긍정적인 자극으로 유스트레스라고 불리기도 한다. 그렇지만 대부분 사람들이 말하는 스트레스는 도전영역에서 최고성과를 너머 과부하쪽으로 치닫는 지점일 게다. 여키스-도슨의 법칙을 이야기 한다. 여키스-도슨 법칙(Yerkes-Dodson Law)에서 역U자형이란, 인간의 감각-지각의 각성 수준과 과제 수행 능력 사이에는 역 U자 형태의 관계가 있다는 것을 의미한다. 즉, 각성 수준이 너무 낮거나 너무 높으면 수행 능력이 저하되고, 적절한 수준에서 최대의 수행 능력을 발휘한다는 것이다. 너무 스트레스가 없어도 도전할 맛이 안 나고, 또 너무 쪼여도 지레 포기하게 만드는 참 압박이라는 것은 묘한 감정이다. 결국 적당한 스트레스 관리능력과 나의 기질에 맞는 업시프트 유형을 찾아 모델링 해보자는 것이 책의 핵심이다.

책을 읽으며 여러 가지 혼란이 찾아왔다. 일단 저자가 어렸을 때 피난가면서 군인에게 말을 붙였다는 것을 보고 혼절할 뻔했다. 나도 작가의 어머니처럼 군인이 너를 해칠 구실을 주지 않게끔 눈에 띄지 않는 전략을 구사했을 것 같기 때문이다. 자신의 행동 하나로 모든 사람들을 스트레스상황에서 긍정의 분위기로 전환했다. 8살의 어린아이가 홀로 말이다. 나는 죽었다 깨어나도 못할것 같은 일이다. 독창성과 참신성 부족한 인간임을 인정한다. 또한 지금까지 이과형 인간과 문과형 인간처럼 양분해서 나누고 확실히 더 뛰어난 쪽이 존재한다는 것처럼 좌뇌, 우뇌론을 믿었는데 아니었다니! 참고로 맨날 짧은 영상에서 등장하는 사람은 죽을 때까지 뇌의 10%만을 쓴다는 것도 아니라는 점! 생각보다 뇌는 협동적이고, 다양한 부분을 넓게 쓴다. 새로운 느낌의 뇌 과학 서적이었다. 그리고 사람은 생각보다 위기가 닥칠 때 자신의 빅데이터와 함께 창의력을 발휘한다는 것이다. 특히 조종사 관련한 모의 훈련이 나온 설명에서 남들의 수를 읽고, 그것까지 다르게 생각해야만 생존 퍼센테이지가 높다는 것에서 무릎을 쳤다. <탑건 매버릭>에서 탐크르주가 곡예비행, 남들과의 다른 비행을 하는 것이 그냥 과시인줄 알았건만!! 실제로 그런 삶의 지혜를 전달해 주는 것이었다니. 또한 업시프터의 종류 중 결합자가 제일 기억에 남는다. 듣도 보도 못했던 바다의 파란 민달팽이가 동물이었다 식물이었다 동물이 되는 기상천외한 이야기를 만날 수 있었기 때문이다. 경계가 없는 게 아니라 넘나드는 거라고. 동물과 식물의 그 차이도 넘을 수 있는데 세상의 그 인간의 다양한 파트의 인간 본드가 되어보는 것은 어떻냐고 말이다.

책에서 비행 에피소드가 이것 말고도 새떼에 충돌하여 허드슨강에 비상착수한 이야기도 꼭 활주로에만 비상착륙하지 않아도 되는 그 짧은 시간의 업시프터가 해낸 일화이다. 결국 사고방식과, 독창성, 목적의식을 가지고 있으면 스트레스를 동력화해서 성장과 성능을 높은 차원으로 끌어올릴 수 있다.

지극히 짧고도 사소한 인생 잠언

지극히 짧고도 사소한 인생 잠언 - 마흔, 후회 없는 삶을 위한 처방
정신과 의사 토미 지음, 이선미 옮김 / 리텍콘텐츠 / 2024년 2월

 지극히 짧고도 사소한 인생 잠언 - 정신과의사 Tomy

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

<정신과의사 Tomy>의 책은 두 번째 만나보았다. 전작은 <정신과 의사 TOMY가 알려주는 1초 만에 고민이 사라지는 말>입니다. <지극히 짧고도 사소한 인생 잠언>은 그 두 번째 시리즈로 일본에서 상당한 베스트셀러(40만부 이상)라고 알고 있습니다. 전작에서는 조금 게이를 희화화한 토미 선생님의 캐릭터 때문에 몰입에서 자꾸 빠져나올 때가 있었습니다. 이번에는 다행히 표지에서도, 중간에 등장하는 컷 만화에서도 선생님의 마스코트가 많이 점잖아 지셨습니다. 매우 고무적이라고 생각합니다.

뭐, 살다보면 날씨처럼 이런 일도 있고 저런 일도 있으니 그냥 흘려 보내는 것도 방법이라는 말이 좋았습니다. 오늘도 힘든 일이 있었거든요. 인터넷상에서도 정치와 종교는 건드리지 않는 불문율로 알고 있는데, 그 두 가지를 다 건드리는 사람이 인생에 등장해버렸습니다. 남의 인생을 좌지우지 할 수 있다는 오만함에 사람한테 크게 실망한 날이기도 했습니다. 내 의사를 정확히 밝혀도 인간관계가 박살나는 것을 보는 기분은 참혹합니다. 그런데 그것도 매일 봐야하는 사람과의 껄끄러움이라면 말해 무엇 할까요.

표지에서 검푸른 파도 위에 작고 연약해 보이는 돛단배가 한척 보입니다. 망망대해에 인생이라는 파도 안에서 돛단배는 순풍도 만나고, 역풍도 만나고, 오늘처럼 태풍도 만나고, 표류도 하고, 좋은 정박지를 만나서 쉬어가기도 하는 것 아닐까요. 오늘의 저는 태풍을 만나서 잠시 돛을 말리고, 기운도 얻고, 뜨끈한 스프도 한 사발 마시면서 영혼을 채워가는 시간이 필요했습니다. 전보다 조금 은은해진 내지 디자인도 마음에 듭니다.

제일 마음에 와닿아서 등대번호도 외워버린 97번째 잠언입니다. <희망과 기대>. 개인적으로 <삶의 희망을 갖자>최근 좌우명이 된 터라 더 깊게 와닿았고 오늘의 사건과도 맞물려서 읽고 또 읽었네요. 내용은 이렇습니다. 희망과 기대는 다르답니다. 희망은 소망을 품는 것이고, 기대는 자신의 이상을 강요하는 것입니다. 대부분의 사람이 남들에게 기대합니다. 그리고 실망하죠. 왜 남이 자기 기대에 미치게 행동하길 바라는 걸까요. 나도 바꾸지 못하는 본인 자신을 들여다보면서 남에게 강요가 교묘하게 들어가 있는 기대는 하지 맙시다. 이걸 어떻게 구분하냐면, 희망은 상대방의 성장을 소망하는 것으로 들었을 때 상대방의 분노가 일어나지 않습니다. 그렇지만 기대는 이렇게 되었으면 한다는 강요가 녹아있기 때문에 듣는 사람은 분노가 치밀어 오른다고요. 이렇게 분노가 이는 날에는 따뜻한 아랫목에서 또 마음을 치료해주는 잠언을 읽고 또 읽으며 마음을 다스리기로 해요. 다시 한 번 약속합시다. 남들에게는 대신 채울려는 마음을 먹지 않기로.

또 한가지 생각나는 파트. 현재와 미래를 중심에 놓고, 그래도 시간이 남으면 과거를 생각해보자는 것. 좀 더 건설적으로 생각하고, 지나간 후회는 조금 덜하라는 의미롤 생각했어요.

비슷하게 좋아하는 사람들을 먼저 생각하고, 그 다음에 그보다 조금 덜 좋아하는 사람들을 생각하라는 것. 그리고 아주아주 할일 없을때 싫어하는 사람을 생각해도 되지만, 어지간 하면 좋아하는 사람들과 사랑하는 사람들만 생각해도 모자란 삶을 살라는 것. 싫은 사람 생각까지 더 해서 뭣하겠습니까.

마지막은 맛난 밥 먹고, 잘 자면 뭐든지 괜찮아질 거라는 만고불변의 진리도 함께 있어요. 본업이 본업이신지라 이래도 잘 안된다면 정신과 상담을 받아봐도 좋다고 하고요.

힘들었던 하루가 정신과의사 토미 덕에 정화되어 꿀잠자고, 또 내일을 맞이할 수 있겠네요.

어쩌면 ADHD 때문일지도 몰라

어쩌면 ADHD 때문일지도 몰라 - 산만한 마음들을 위한 성인 ADHD 탐구서
안주연 지음 / EBS BOOKS / 2024년 1월

어쩌면 ADHD 때문일지도 몰라 - 안주연

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이 독후감을 쓰기 위해 워드프로세서를 열고도 휴대폰으로 집중력이 분산되었다. 컵홀가 이번 장거리 여행에서 불편했었는데 사볼까 하는 생각에 쇼핑으로 기웃거리다 내가 왜 이러지 독후감 쓰기로 했는데 하고 정신차렸다(아주 잠깐). 다시금 딴생각에 빠져 회사에서 쓰는 키보드가 영 불편 했었어 하면서 결국 구입했다.(꼭 오늘 지금 안사도 되는데!) 다시 정신을 차리고 새벽시간을 이렇게 날릴 순 없다고 생각하며 정신을 부여 잡는데만 30분이 걸렸다. 5시에 시작해서 이제 해야 할 일을 시작한 부스팅 시간이 이렇게 길었단 말이다. 서론이 길었지만 저 같은 분들 없으신지 모르겠다. 마감해야 하는 일이 있으면 마감시간까지 상당히 미뤘다가 부랴부랴 하는 사람들 많지 않은가? 이럴 때 드는 생각 나 ADHD 인가...산만한 마음들을 위한 성인 ADHD 탐구서라는 부제가 붙은 이 책은 성인 ADHD관련이다. 왜 최근 들어서 ADHD라는 말이 자주 등장하게 되었는지. 성인 ADHD 진단을 받은 사람들이 늘었는지에 대한 유래를 알 수 있다. 생각보다 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동장애) 라는 질환의 명칭이 정립된게 1987년 이라고 한다. 생각보다 발견된지 36년 밖에 안된 신생 질환이라고 볼 수 있다. 처음 ADHD라는 질환이 정립되었을 때는 소아에게만 발생한다고 생각했었다. 그러나 시간이 지나면서 ADHD 소아 환자들을 치료하다 보니 성인이 되어도 이 질환이 남아있을 수 있다는 걸 알게 되었다고 한다. 그러니 지금 40대가 넘은 성년환자들의 경우에는 이런 질환 자체가 없을 당시의 사람이다 보니 그냥 덤벙대고 주의력이 좀 없는 사람이구나 정도로 삶을 살 수 밖에 없었던 것이다. 생각보다 ADHD 치료에 약물치료가 빠른 효과를 보인다고 한다. 치료제는 중추신경자극제와 비중추신경자극제 두가지 이다. 중추신경 자극제는 우리나라에서 사용하는 ADHD 약물 가운데 가장 효과가 좋고 빠른 메틸페니데이트 제제라고 한다. 약의 이름은 <콘서타>와 <메디키넷>이다. 콘서타는 약효가 12시간 지속되고, 메디키넷은 6~8시간 지속되는 서방형 약이다. 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경 전달물질의 불균형을 조절해 준다. 그래서 주의력 저하와 과잉행동, 충동성 조절에 효과를 나타낸다고 한다. 부작용으로는 가슴이 두근거리고, 긴장되는 느낌이 지속되는 것이다. 그래서 해당 약물을 처음 복용할 때는 카페인이 들어간 음료 등을 자제하는 것이 좋단다. 비중추신경제극제로는 아토목세틴이 있다. 뇌의 노르에피네프린 농도를 조절해줘서 ADHD의 증상을 완화시킨다. 환자에 따라 두 가지 종류의 약을 함께 쓰기도 한단다. 이런 내용은 현재 정신건강의학과 전문의가 명쾌하게 설명을 해주다 보니 믿음이 갔다. 내가 먹는 약의 기전과 약효 다른 사람들의 경험까지 한 번에 알 수 있기 때문이다. 특히 아토목세틴 제제의 경우에는 왜 콘서타처럼 즉시 효과가 나타나지 않는지에 대한 의문도 이 책으로 알 수 있다. 내 뇌속에 전전두엽이 계획과 판단 자기조절에 탁월한 오케스트라 지휘자가 안되는 것 같다면 상담을 받아보길 권한다. 책의 말미에 성인ADHD체크리스트도 있으니 참고하면 좋겠다. 나의 경우 생각보다 높은 점수가 나와서 좀 시무룩해졌다. 차분함을 유지하기 힘든 욱하는 성질이 혹은 주의력이 없어서 그런 것인가 생각해본다. 그렇지만, 진단은 정신의학과 전문의와 깊이 상담한 후에 해도 늦지 않다. 나처럼 의심되는 사람들에게 시원한 ADHD의문에 대한 시원한 책이 될 것이다. 

남의 시선에 아랑곳하지 않기

남의 시선에 아랑곳하지 않기 - 뭘 하든 내가 결정한 대로, 나답게 사는 방법
차이웨이 지음, 유연지 옮김 / 미디어숲 / 2024년 3월

남의 시선에 아랑곳하지 않기 – 차이웨이

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줏대를 가지고 내 소신껏 살기란 쉽지 않다. 주변에는 내가 하는 선택에 대해 조언과 격려와 시기와 조언을 가장한 훈계가 넘쳐나기 때문이다. 그렇기 때문에 남의 시선이나 평가에 매달리지 않고 나답게 사는 법에 대해 생각하고 행동할 필요가 있다.

여기 중국에서 온 삶의 주도권을 잡는 51가지 조언과 사례를 가득 실은 책이 왔다. 책은 총 8가지 파트로 되어있다. 제일 처음 만난 이야기가 매사 우유부단하다면 목표가 없어서란 이야기가 등장한다. 그러면서 사례자는 회사에서 덤벙대는 통에 계속 인사고과가 낮게 평가되며 고민한다. 그런데 조언자는 어차피 네가 잘하는 분야는 센스있게 옷 입기가 아니냐면서 이탈리아어는 기본적으로 전공하여 탑재되어 있으니 의상 디자이너에 도전해보라고 한다. 그리고 결국 잘하는 일을 찾게 되었다는 이야기로 시작한다. 물론 본인이 번역과 맞지 않는다는 다년간의 고민이 있었을 테지만, 역시 일이란 것은 못하는 것을 갈아넣어서 최하수준을 맞추는 것보다는 깔쌈하게 잘해낼 수 있는 파트에서 일하는 것이 자기 자신에게나 같이 일하는 동료들에게나 훨씬 나은 선택이다. 다시 새로운 선택을 하기 어려웠겠지만 내가 가지고 있는 재능을 다른 방법으로 연성해보자는 뜻에서는 제일 와 닿았다. 물론 기본적으로 나태하거나 노력하려는 성의도 없는 사람에게는 열외의 이야기다.

파트 2는 다른 사람과 너무 어울리려고 너무 애쓰지 마라는 이야기였다. 최근 유행하는 제2의 전성기를 맞은 플라이 투 더 스카이의 브라이언의 명언(밈)이있다. I HATE PEOPLE!! 이것인데 증오까지야 해서는 안 되겠지만 혼자 살아도 될만한 사람들은 의미 없는 인간관계에 시간을 쏟지 않아도 된다는 방증이 아닐까 한다. 잘난 사람 옆에 붙어 있으려고 애쓸 필요도 없다. 특히 사람에게 먼저 물질적인 것을 내주며 과시하면서 친구를 사귈려는 사람이 있다면 그건 오래가지 못하는 것이라는 사례를 들려준다. 기숙사에서 친구 없는 나를 위해 가족들이 주변인에게 선물돌리기까지 했는데 계속 친구가 없다. 그러면 이건 자기를 되돌아 봐야한다. 사람 말을 끝까지 듣는지. 듣기는 하는데 로봇처럼 흘려보내는 건 아닌지 말이다. 하루 종일 자기 자랑만 하는 사람에게 어떤 사람이 그이야기를 계속 들으며 붙어있겠는가. 과시하는 사람을 싫어하는 이유는 우월감을 표출해서 지켜보는 사람이 하찮은 존재가 된 것처럼 느껴지기 때문이다. 모두 행복한 인별그램을 바라보는 삼각 김밥으로 때우는 나 자신 같다고나 할까.

제일 계속해야겠다고 생각한 것은 나를 믿을만한 건 나밖에 없다는 뜻의 나에게 투자하는 것만큼 가장 확실한 투자는 없다는 챕터였다. 나도 삶에서 배신하지 않는 것이 건강을 위한 운동, 건강한 식습관, 틈틈이 한 어학 공부, 마지막으로 자격증이라고 생각한다. 오늘 잘 쉬고 컨디션을 유지하는 것도 내일을 위한 노력이고 투자다. 시간이 지날수록 본인을 잘 관리하지 못한 사람들은 방종한 결과가 나타난다. 지금 젊어서 첫 직장이나 대학을 선택하기 전이라면 학업에 올인하기 바란다. 공부도 다 때가있다는 선생님들의 말씀을 내가 다시 하게 될 줄은 몰랐다.

마지막으로 자율적인 사람이 진정한 자유를 얻는다고 하니 이 자율성과 나라는 개체를 관리하는 능력을 길러야 한다는 말에 공감했다. 결국 휴대폰을 덜하고, 아침에 일찍 일어나고, 미래를 향한 투자를 아침에 해보자. 다만 우리가 추구해야 할 노력은 단순하고 반복적인 게 아니다. 나 자신을 성장시키고 발전시킬 수 있는 의미 있는 노력이어야 한다.

인간관계나 자기계발 거기에 사랑까지 사람에게 필요한 다양한 파트에 대한 조언을 얻을 수 있어 좋았다. 모든 게 다 완벽한 조언은 아닐 수도 있다. 그렇지만 나에게 딱 맞는 조언이 이 중에 한 가지 이상은 있을 것이라고 생각한다. 나의 경우에는 너무 많은 것에 팩트 폭행을 당했다. 마지막의 사랑이 특히 그런데 짝을 지은 사람들이 행복해 보인다는 이유로 혼자인 삶을 빨리 벗어나려고 할 필요는 없다는 거였다. 내 내면의 외로움은 둘이 되건 하나가 되건 계속 갖고 있는 것이다. 남에게서 채우려고 하면 나의 불행과 동시에 상대방도 불행의 구렁텅이에 빠트리게 되는 것이니 나와의 안온한 시간과 자신을 사랑하는 것이 먼저라는 것이다. 제목처럼 남의 시선에 아랑곳하지 않고 살아보자. 나는 나대로!

지킬 박사와 하이드

지킬 박사와 하이드 ㅣ 보물창고 세계명작전집 21
로버트 루이스 스티븐슨 지음, 찰스 레이먼드 맥컬리 그림, 황윤영 옮김 / 보물창고 / 2024년 2월

지킬박사와 하이드 – 로버트 루이스 스티븐슨

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<지킬박사와 하이드>는 지금까지 적어도 3번 이상은 읽었을 것이다. 그럼에도 매번 읽을 때마다 사람의 내면에서 <악> 만을 뽑아낸다면 이렇게 될까 하고 상상하게 된다. 원래 주인공인 헨리 지킬박사는 매우 도덕적이며 덕망 높은 사람이다. 물론 본인이 자신을 평가하는 데 있어서는 금기를 깨고 쾌락만을 추구하는 사람이라고 평가했지만 말이다. 본인의 이중성을 알고 있는 사람이라는 설정이 지킬박사의 실험을 정당화 해주지는 않는다. 그렇지만 책을 읽는 사람들도 다 알고 있을 것이다. 자신의 내면의 악이 살아 있음을 느낄 때가 있고, 꿈틀거리며 이성의 끊을 놓아버리는 순간이 특별한 과학실험 없이도 발생한다는 것을 말이다.

이번에 읽은 지킬박사와 하이드는 보물창고 세계명작전집으로 어린이들을 위한 배려가 돋보이는 책이다. 그러나, 어린이가 아닌 성인이 읽어도 책의 상상력을 배가해주는 퀄리티 있는 삽화가 있어 마음에 들었다. 책의 하드 커버를 넘기면 반인반마처럼 보이는 지킬 박사와 하이드 씨의 얼굴이 보인다. 책의 내용에서 하이드에 대한 많은 얼굴표현은 나타나지 않는다. 기괴하고 음험하고, 기분 나쁘게 생긴 얼굴이며, 초반에는 키가 작고 구부정하다. 이후 악의 기운을 더 뿜어내면서 수시로 하이드로 변하면서는 그 신체의 힘을 확장한다. 아마 표지의 반반얼굴 속 하이드는 후반의 강력한 하이드씨가 아닐까 한다.

또한 지금까지 여러 번 해당 책을 읽으면서도 작가의 고향인 애든버러의 <윌리엄 브로디>라는 사람의 가구제작과 자물쇠 제작에서 절도범이 되기까지의 모티브가 된 사건까지 알려주어 유익했다. 존경받는 시의원이면서 손기술(도둑질 아님)이 좋았던 사람이 왜 다른 손기술(도둑질)을 하며 그것에 만족하지 못하고 절도단까지 꾸리게 된 것일까. 이런 사건이 떠들썩하게 일어난 동네에 살았다면 이런 영감을 받게 된 건 어쩌면 자연스러운 것이 아닐까 한다. 애든버러에는 아직까지 윌리엄 브로디의 기념카페도 있다고 하니 신기한 일이다. 실제 지킬박사와 하이드의 작중 배경은 런던이지만 작가가 묘사하는 골목길(클로스)는 애든버러를 생각하면 더 가까울 것이다. 또한 당대 의학발전과 해부학에 대한 열풍으로 시체 암거래와 시체 도굴꾼 거기에 살인을 일부러 해서 시체를 팔아먹는 사람들까지 나온다는 시대배경은 해당 책이 아니었으면 알지 못했을 것이다. 생각보다 스티븐슨과 시대배경에 대해 속속들이 알려주어 다른 보물창고 시리즈도 편하게 읽어볼 생각이다. 사모아를 섬으로 요양여행을 가고 사모아에서 사망했다. 이 시리즈는 계속 발매된다고 하니 읽었던 고전을 리마인드 해보는 책으로 추천한다.

이번에 성인 그것도 한 참 나이를 먹은 뒤에 지킬박사와 하이드를 읽어보니 책을 이끌어나가는 서술자인 변호사 어터슨의 직업의식에 박수를 보내고 싶다. 솔직히 말하면 하이드로 계속 살아갈 재정을 마련하기 위해서 내가 죽거나 실종되면 모든 재산을 하이드에게 넘겨준다는 유언장을 작성한 건 지킬박사 본인이다. 친구라지만 일면부지 안면도 없는 음험한 놈에게 내 친구가 살해된 건 아닌지, 지금 살해될 위기인지 지속적으로 신경써주는 사람은 변호사뿐이다. 하이드가 된 상태에서 해부실 열쇠를 따면서 만났던 때의 하이드이자 지킬박사는 그가 귀찮았을까 우스웠을까. 그리고 하이드가 사람을 죽이고 나서 나는 완전범죄야 하는 스타일로 약만 먹으면 다시 지킬박사가 되어 아무도 나를 못찾을 거란 생각을 하는 부분이 꽤나 오싹했다. 그에게 닥쳐올 미래가 그리 밝지 않고 어둠에 잠식되어 가는 부분의 고뇌가 고소하다 생각될 만큼 말이다.

오랜만에 즐거운 고전을 다시 탐험하게 되어 반가웠다. 자녀가 있다면 같이 읽어보아도 손색없다.