가까운 사람이 경계성 성격 장애일 때

가까운 사람이 경계성 성격 장애일 때 - 다정하고 단호하게 나를 지키고 그를 돕는 법
우도 라우흐플라이슈 지음, 장혜경 옮김 / 심심 / 2021년 3월

감정기복이 심하고, 충동적이고, 불안정한 사람이 주변에? : 가까운 사람이 경계성 성격 장애일 때 - 우도 라우흐플라이슈

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

경계성 성격 장애는 성격 장애 중 가장 흔하지만 잘 알려지지 않은 질환이다.

책을 읽고 나서 느낀 점은 아무래도 죽끓듯 변하는 기분이나 감정변화가 심하기는 하지만 그냥 하나의 <성격>정도로 치부되는 경향이 있어서인 듯하게 보인다. 최근 많이 힘들게 하는 사람 중 한명이 진짜 성격 업다운이 너무 심해서 마음고생이 많았었다. 문제는 그 사람이 상사였다는 사실. 그냥 좀 이상하다고 치부하기에는 고통스러운 관계에 놓여있는 수직관계가 더 힘들었었다. 회사에는 다들 또라이 질량 보존의 법칙이 있다고 하지 않는가.

경계성 장애의 주요한 증상은 다음과 같다.

△ 죽 끓듯 변하는 기분 (정서적 불안정)

△ 충동적인 행동

△ 화를 잘 내고 충동적인 행동을 자제하지 못한다

△ 정체성, 자기인식, 자아상이 불안정하다

△ 만성적인 공허감

△ 강렬하지만 오래가지 못하는 인간관계

△ 자해 행동, 자살 충동

<가까운 사람이 경계성 성격 장애일 때>는 경계성 성격 장애를 앓는 당사자가 아닌, 그들과 함께 살아가는 가족, 친구, 직장동료, 연인에게 초점을 맞추고 있다. 주변에 이런 사람이 있을 때, 주위사람들이 데미지를 가장 적게 받으면서도 파괴적인 관계의 소용돌이에 휘말리지 않게 해주는 법을 알려주고 있다. 어떻게 하면 스트레스를 덜 받을 수 있을지, 어떻게 도움을 줄 수 있는지, 그리고 하지 말아야 할 일을 알려준다. 경계성 성격 장애라고 생각되는 사람에게 조기 진단이 중요하므로 병원으로 가볼 수 있도록 조언을 하는 방법을 택하고 있는데, 결과적으로 일찍 말해준 사람 덕에 치료를 받을 수 있는 것은 좋지만 사실상 말하기 어려운 일이라는 것이 제일 큰 걸림돌 같다. 주변인의 도움과 함께 대상자가 병을 인지하고 치료를 받겠다고 마음먹는 것이 제일 큰 병의 치료 방법이기 때문이다. 일반인의 경우 약 1~2%는 발생하는 흔한 질환이다.

특히 문제가 발생하면 과도하게 흑백논리를 들이대는 경우가 많으므로, 내편 아니면 적 이런 이분법적 사고를 많이 하는 타입이다. 어떤 땐 주위사람을 무시하고 자기 잘난 맛에 살다가, 어느 날은 갑자기 내부적으로 화살을 돌려 모든게 본인 책임이라고 하는 듯 양극적이다. 이런 경우 극단적 감정변화로 괴로운 사람들 중에 본인을 지키는 것이 1순위이고 그 다음 대상자와 대화로 문제를 나누어야 한다. 유대관계를 가져서 상대가 비판적이지 않도록 하고, 대상자가 보이는 태도 때문에 나도 상처 입는다는 사실을 주지시키는 것이 중요하다.

사람이라면 누구나 남 탓을 하지만 대상자는 그 정도가 심한 사람이기 때문에

치료가 필요한 사람이다. 전문가의 도움을 받아서 치료를 받을 수 있도록 하는 것이 제일 중요하겠다.

네 시를 읽는 오후 네 시

네 시를 읽는 오후 네 시 ㅣ 애지시선 95
최은별 지음 / 애지 / 2021년 3월

5월과 11월의 간극 : 네 시를 읽는 오후 네 시 - 최은별

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

최은별 시인의 시집 <네 시를 읽는 오후 네 시>를 읽었다. 책장을 넘기자 머지않아 은별 시인의 환하게 웃는 모습이 보여서 그리고, 그 뒤의 커텐의 밝은 빛을 보면서 5월 같은 사람이다. 시어도 어쩌면 밝고, 아름다울 것 같다 라고 생각했는데 다 읽고 나니 어쩌면 시인은 11월 같은 감성을 지닌 사람인 것 같았다. 물론 나는 시인에 대해 전혀 모른다. 단편적으로 실린 사진 한 장과 시를 통해 교감했을 뿐이다. 나와 대화한 시인은 시어들이 주는 쓸쓸함과 외로움을 포착하는 모습을 토대로 11월 같다고 생각했다. 시집의 곳곳에 사람들이 생각할 만한 외로움, 그리고 반성, 사람을 바라보는 시선들이 담겨 있었다. 시집을 읽고 나면 특히 직후에 글을 쓰면 좀 더 나의 글도 시어처럼 보이기를 원하게 되는 것 같다.

마음에 들었던 시구들을 몇 가지 적어보려고 한다.

『숱한 별은 눈앞을 아찔하게 만드니까

자꾸 희망을 갖게 하니까

울게 하니까

웃게 하니까

- <네 시를 읽는 오후 네 시> 낮비 中 』

낮 비 라는 시를 읽고 나서는 뭔가 병원을 막 빠져나오는 사람이 연상되었다. 사랑하는 사람이든 가족이든 혹여 나든 뭔가 힘든 상황이 연상되는 느낌이었다. 비야 낮에도 오고 밤에도 오고 밝을 때도 흐릴 때도 오지만, 낮에 내리는 비를 하염없이 보면 눈물 같은 때가 있지 않은가. 시인은 건반을 치는 방울이라고 말했지만, 내가 듣기에는 눈물소리 같은 느낌이었다.

『수년 뒤 전주 변두리 삼십 평대 아파트로 이사한 건 순전히 엄마 덕분이었지만 엄마를 제외한 나머지가 어리거나 아프거나 철없었으므로 빚은 거의 갚지 못했다. 따라서 이 집도 우리 것이라기엔 늘 애매했다

- <네 시를 읽는 오후 네 시> 어느 도배공의 손 中 』

어느 도배공의 손에서는 어머니를 그리는 시인의 시선이 여느 어머니를 보는 보편적인 사람 같아서 공감하며 읽었다. 열심히 부양의 의무를 지고계신 부모님을 보고 있지만 그때를 생각하면 나는 어리고 철이 없었기에. 조금 나이가 들면 가족의 평화는 아픈이를 위시하여 깨지기 마련이다.

『눈물 속에서 세상은 경계를 갖지 않아

분명했던 경계들은

눈물을 따라 어룽어룽 번져 나가지

- <네 시를 읽는 오후 네 시> 얘기해 줘 中 』

마지막으로 실렸던 얘기해줘라는 시에서 뭔가 시인의 눈물이 감정이입이 되는 느낌이었다. 아니면 개인적으로 내가 최근 밝은 기분이 아니어서 눈물과 관련된 시어들만 꽂히는 것인지도 모르겠다. 하지만 눈물속에서 세상을 본다는 말이 참 아름답고, 울먹이는 그 찰나의 감정을 잘 말해주는 것 같은 느낌이었다.

곁에 두고 더운 여름날도 읽고 찬바람이 부는 때쯤에도 다시 읽고 싶은 시집이다.

입이 빵빵 터지는 베트남어

입이 빵빵 터지는 베트남어 - 왕초보도 30일이면 베트남어 말문이 트인다!
최고아라 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2021년 4월

깜언 말고 Xin cam on : 입이 빵빵 터지는 베트남어 - 최고아라

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

2017년 정도에 자주 가는 방콕을 가기위해 2박 3일 호치민으로 스탑오버를 한 적이 있다. 개인적으로 스탑 오버를 좋아하지 않는데, 한 번의 여행으로 두 나라를 만나보라는 친구의 제안으로 직항대신 선택해보았다. 매번 익숙하게 갔던 나라가 아닌 처음 만난 베트남은 나에게 오토바이로 엄청 혼란했던 기억이 있다. 대신 그나마 몇 마디 익혀가던 여행회화 조차 일정이 짧다는 이유로 익혀가지 못했는데, 에어비앤비 현지 호스트의 배려로 같이 밥도 먹으러 가고, 픽업도 해주며 생활 베트남어 몇 마디를 익혔다. 좋았던 인연탓인지 그 뒤로 베트남에 다시 가봐야겠다는 생각이 들었고, 이를 통해서 베트남어에도 관심을 가지게 되었다. 입이 빵빵 터진다는 말답게 베트남어를 성조 때문에 어려워 하는 사람도 큐알코드를 통해서 따라하면 쉽게 익힐 수 있는 구조로 되어있다.

그리고 호치민에서 쓰이는 남부발음과 하노이에서 쓰이는 북부발음이 다른 단어의 경우에 따로 표기를 해두어서 한번에 두가지의 발음법을 배울 수 있는 점이 장점이다. 베트남어는 꽤 어려운 6가지 성조가 있기 때문에 발음이 중요한 편이다. 성조라는 개념 자체가 한국어에 없기 때문이기도 하고, 발음의 중요한 포인트가 되기 때문이다. 총 30 챕터로 되어있고, 예비학습 5챕터로 단,장, 복모음을 배우고 복자음과 끝자음 그리고, 중요한 성조를 연습하도록 되어있다. 부록으로 오디오북이 제공되며 큐알코드를 찍으면 바로 발음을 들어볼 수 있는 편리한 구성으로 되어있다. 발음의 경우에도 남자음성과 여자음성으로 나와서 차별화 된 점을 알 수 있다. 그리고, 공부하면서 베트남의 문화도 알 수 있도록 문화관련해서의 이야기도 들어볼 수 있다. 짧게 나온 인쇄물과 달리 큐알코드를 들어가보면 문화 및 선생님의 친절한 강의를 들을 수 있어서 좋았다. 이로써 베트남어로 이야기 할 수 있는 여러 가지 대화능력 스킬을 계발할 수 있어서 만족한다.

습관을 바꿔야 길게가는 것 : 다이어트에 지쳤다면 오늘부터 습관리셋 - 한형경

다이어트에 지쳤다면 오늘부터 습관 리셋 - 셀프 고문 없이 가벼운 몸 만들기
한형경 지음 / 영진미디어 / 2021년 3월

습관을 바꿔야 길게가는 것 : 다이어트에 지쳤다면 오늘부터 습관리셋 - 한형경

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

최근에도 나는 다이어트를 시작했다. 매번 마음먹고 다이어트를 하는 편은 아니지만 22kg을 빼고 요요가 30kg넘게 쪄버렸기 때문이다. 최근 성공한 다이어트는 2016년 그 이후로 일년에 2키로 정도씩은 착실하게 찌운셈이고 이제는 누가 봐도 과체중을 넘어선 비만이 되었다. 정신차리고 최근 7kg을 또 감량했으나 체중이 줄고 나서 면역력이 약해져서 일반식이를 했더니 다시 또 3kg이 쪄버렸다. 매번 독하게 식단을 하고, 유산소와 근력을 섞은 운동을 하는데도 완벽하게 성공하거나 지금까지 유지하지 못하는 다이어트를 계속해왔다. 그래서 다이어트에 지친 나는 특별한 비법이 숨어있나 참고하기 위해 이 책을 읽었다. 그런데, 역시나 꼼수를 원한 나에게 첫장부터 만들고 싶은 몸보다 만들 수 있는 몸을 위하라고 현실적인 조언을 해주고 있다. 함부로 다이어트를 시도하지 말고, 체중을 감량하기 위한 느리고, 장기적인 계획을 세우라고 말이다. 내 몸을 사랑하고, 작은 습관부터 바꿔서 하루의 기쁨을 얻고 결국에는 건강하고 (중요) 가뿐해진 몸을 얻는 것이다. 특히 식이냐 운동이냐의 개념에서는 둘다 중요하지만 더 중요한 것을 꼽기보다는 식단은 꼭 지속 가능한 것으로만 구성하기를 권하고 있었다. 내가 체중관리를 하지 못하게 막는 “트리거푸드”가 무엇인지를 생각해보고 그것을 제한하려는 노력을 계속 해야한다. 나의 경우는 스트레스를 받으면 과자를 3봉정도 야간에 폭식하는 경우가 잦았다. 특히 목요일이나 금요일의 경우에는 과자와 빵과 함께 미드를 시청하는 것이 반복되는 습관이었다. 식이의 경우 다이어트용이라기 보다 목표체중에 도달한 이후 계속적으로 관리하며 섭식 습관 자체를 바꾸는 것이 중요하기 때문에 내가 평생 실천 가능한 범주로 해야하는 것이다. 평생 원푸드로 혹은 닭가슴살만 먹고 살 것이 아니라면 종류제한보다는 양을 제한하는 편이 좋다. 그리고 하루에 먹는 양을 본인은 자각하지 못하는 경우가 많기 때문에 과식 감정일기를 적어보는 것을 권하고 있다. 앞서 밝혔던 나의 스트레스성 폭식 관련해서 과식을 하기 전의 나의 마음상태, 그리고 과식 후에는 어떤 느낌이 드는지를 쓰는 것으로, 행동을 한 이후 나를 비난하지 않는 것이 핵심이다. 자책하지 않고, 앞으로 더 나아갈 수 있는 방향성을 잃지 않는 것이 중요하다.

저자의 경우는 바꿔온 습관으로는 호흡을 제대로 하는 것, 양반다리를 하지 않는 것 (무릎인대에 최악), 스마트폰 사용 시 50분을 했다면 의식적으로 10분을 쉬면서 스트레칭 하는 것 등으로 매우 사소하지만 습관으로 몸에 익히기에는 잊을법한 것들이 많았다. 나도 조금 더 건강한 습관을 통해 다이어트에 나아가고 유지어터가 되고싶다. (일단 조금 더 감량하기로!)

미래에 대한 리퀘스트 작성부터 : 돈 없음 꿈 없음 남친 없음 - 스즈키 미호

돈 없음 꿈 없음 남친 없음 - 미래를 자유롭게 선택하는 힘
스즈키 미호 지음, 강소정 옮김 / 이코노믹북스 / 2021년 4월

미래에 대한 리퀘스트 작성부터 : 돈 없음 꿈 없음 남친 없음 - 스즈키 미호

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

스즈키 미호라는 평범한 OL이 창업을 하고, 미래 시프트라는 회사의 대표가 되기까지의 경험담과 사람들을 고무시키는 조언이 담겨있는 <돈 없음 꿈 없음 남친 없음>을 읽었다. 내가 붙인 부제는 미래에 대한 리퀘스트를 작성하는 것부터 시작하라는 문구가 책의 표지에 나오는 몇 가지 소망이기 때문에 붙이게 되었다. 저자는 만원전철은 타고 싶지 않고, 매일 7시간 자고 싶고, 싸구려 옷밖에 못사는 게 싫은데, 하루의 9시간은 회사에 매여 등가교환으로 월급을 받는게 싫은 자신을 발견했다. 그래서 불만 리퀘스트를 작성하게 되었다. 내가 되고 싶은 미래와 내가 하기 싫은 것은 무엇인지를 알아나가는 과정이다. 최고의 미래를 상상하는 것보다 이 리스트를 하나씩 제거하는 것으로 실천을 조금 더 쉽게 하고 이뤄나갈 수 있다. 나의 작은 소망을 이뤄내고 싶다는 긍정적 마인드를 탑재하는 것, 이를 통해 내가 현재 처한 위치를 확인하고, 가야할 미래의 방향의 길잡이가 될 수 있다. 나의 생각에는 하루 10시간 일하는 것을 조금 더 줄이고 싶다. 그런 마인드가 있는데, 그를 위해서는 어떻게 미래를 설계할 것인가가 초석이 되었다.

그리고, 이후 저자는 좋아하는 모임을 계획하는 것으로부터 사이드잡을 실행하고, 세미나를 다니고, 공유경제로 돈을 벌어보는 경험을 한다. 세미나를 통해서도 저자의 인상에 남도록 행동하고, 인맥을 넓힐려고 하는 적극적 행동을 유발했다. 그리고, 이 파트에서는 월급이외의 수익을 내본적이 있냐는 물음이 있었는데, 이로써 내가 하고 있는 블로그를 통해서 수익창출을 할 수 있는 방향성을 가지고 글을 써야겠다고 생각했다. 일기는 일기장에 쓰듯이 내가 쓴 글을 널리 보이게 하려고 블로그를 하는 것인데, 이 부분에 조금더 글쓰기의 보완을 해야겠다고 생각했다. 미래를 자유롭게 선택하는 힘을 가지기 위해서는 본인의 노력과 실천력이 매우 중요하다. 내가 변화하고 싶다는 것을 인지하고 실천해봐야겠다.