[서평] 생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다

생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다 - 삶의 질을 높이는 최고의 수면처방전! ‘저절로 잠드는 법’
이헌정 지음 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2021년 2월

다들 고장난 생체시계를 가지고 살고 있다. 그로인해 충분한 잠을 자지 못한채 우리의 생활리듬은 점점 엉망이 되어 가고 있다. 그에 반해 잠은 치유의 힘을 지니고 있다. 신체 기능의 회복은 물론이고, 우리가 자는 동안 기억을 정리하고, 저장하며, 면역기능 증진은 물론이고, 대사를 조절해 식욕 억제까지 해주는 이로운 점이 참 많다. 하지만 현대인들은 잠을 줄이고 있고, 수많은 요인으로 인해 쉽게 잠들지 못하고 있는 현실이다.

잠이 부족하면 생기는 문제들로는 우울증과 같은 신경질환, 치매, 면역계, 심활관계, 내분비계 질환은 물론이고 암 발생률까지 높아진다고 하니 잠이 얼마나 중요한지는 말하지 않아도 스스로 알고, 느끼는 바가 있을 것 이다.

잠은 낮밤에 맞춰서 사는 24시간의 일주기 생체리듬의 결과물이다. 그러므로 낮에 충분한 빛에 노출되지 않으면 밤에 잘 잘수가 없다고 한다. 저절로 잠이 찾아오게 하려면 아침에 하는 야외 산책과 같이 아침 햇빛을 많이 받아야 밤에 잘 잠들수 있다는 사실을 알아야 한다. 아침에 충분한 빛을 보지 않으면 저절로 매일 잠자는 시간이 늦어진다고 하니 그동안 왜 내가 늦게 자게 되었는지 이해가 간다.

이처럼 우리의 생체시계는 환경에 따라 변화는 항상성과 일주기 과정이 있기에 이 흐름을 방해하는 낮잠과 야식, 아침이 아닌 반대로 밤에 빛에 노출되는 TV와 스마트폰을 조심해야 한다. 심야까지 밝은 빛에 노출되는 것은 위험하다고 하니

이제는 해가 지면 집안의 조명은 간접으로 바꾸어 두고, 최대한 잠을 잘 잘 수 있는 분위기를 조성해야 겠다는 생각이 들었다.

사실 나는 잠을 못자는 신체적인 이유는 딱히 없는데, 남편은 수면무호흡증이 있고, 자고 나서도 늘 잠이 부족하도고 자주 말한다. 책에서 말하는 검사를 받아봐야 겠다. 

사실 비슷한 시기에 읽은 <농축수면>이라는 책에서는 깊은 잠을 잔다고 하면 적게 자는 것은 문제가 없다고 했지만 이 책에서는 최상의 건강상태를 위해서는 7시간의 수면을 유지하는 것이 좋다고 하니 무리하게 잠을 줄이는 것에대해서는 좀더 생각해봐야 겠다. 지금보다는 좀 더 일찍자고, 일찍일어나는 생활을 할 수만 있다면 수면시간은 7시로 유지하고 싶은 욕심이다. 그럴러면 밤에 늦게까지 깨어 빛에 노출되는 시간을 줄여야 할테니 앞으로 저녁 시간을 어떻게 일찍 마무리 하면 좋을지 생각해봐야 겠다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

[서평] 농축 수면

농축 수면
마츠모토 미에 지음, 박현아 옮김 / 느낌이있는책 / 2021년 2월

좋은 잠은 시간이 아니라 질로 좌우된다!! 

나 또한 수면을 무엇보다 중요하게 생각한다. 하지만 요즘 늦게 자고, 늦게 일어나는 버릇이 들다보니 내가 원하는 만큼 잠을 잘 수가 없어서 힘들었다. 수면에 있어서는 양이 중요하다고 느꼈는데, 저자는 3시간만 자도 가뿐하다고 한다. 그 비법을 배울 수만 있다면 아무리 밤에 늦게 자도, 아이가 일어나는 시간에 함께 일어날 수 있다면 나 혼자만의 시간을 많이 누릴 수 있겠다는 생각이 들었다.하하. 육아를 하다보면 혼자만의 시간은 잘 나지 않기에 이렇게 해서라도 누리고 싶은 이 마음을 누가 알아줄까 싶다ㅠㅠ

수면의 질이 개선되면 30분 이내 깊은 잠에 빠질 수 있기에 3시간만 자도 푹잔 것 같은 효과를 얻을 수 있기에 농축수면법이라고 설명한다. 책의 저자는 근본부터 수면의 질을 개선할 수 있는 3요소를 설명하는데 생각보다 간단했다. 바로 뇌 피로 제거와 혈액순환 촉진, 수면환경 정돈이다. 

뇌의 피로를 제거하기 위해 두개골 마사지를 하고, 자기 전에는 블루라이트를 조심하고, 머리 속에 있는 걱정거리와 스트레스들을 날려버릴 수 있는 방법들을 알려준다. 뿐만 아니라 익히 알고 있는 감사와 명상으로 뇌의 긴장 상태를 완화하고 알파파로 뇌피로를 해소할 수 있다고 알려 주고 있기에 꼭 실천해보야 겠다는 생각이 들었다.

혈액순환 촉직은 평소 고양이등처럼 굽은 몸에서 벗어나기 위해 견갑골 주변을 풀어주고, 스쿼드 등과 같은 운동을 습관화하는 것이 중요하도고 말한다. 수면 환경 정돈은 뇌가 이 곳은 잠을 자는 곳이라는 인식을 할 수 있도록 되도록이면 자는 곳에서는 일상 생활을 하지 말 것을 강조한다. 그리고 베개를 벨 때는 목 뿐만 아니라 어깨가 베개에 닿아야 어깨 주변의 근육이 긴장하지 않는다고 하니 꼭 확인해봐야 할 것 같다. 

이처럼 우리가 일상 생활에서 간과하던 습관들이 수면의 질과 깊은 연관이 되어 있다는 사실들을 새삼 깨달을 수 있었다. 편안하고, 깊은 잠을 원하는 사람이라면 많은 도움이 될 것 같다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

[서평] 나를 바꾼 기록 생활

나를 바꾼 기록 생활 - 삶의 무게와 불안을 덜어주는 스프레드시트 정리법
신미경 지음 / 뜻밖 / 2021년 2월

신미경 작가님을 알게 된 계기는 <혼자의 가정식>이라는 책으로 처음 접했다. 책을 읽을 때, 묘하게 끌리는 구석이 있어서 출간된 작가님의 책을 다보았다. 미니멀라이프를 지향하는 것과 자신의 삶을 잘 살아가기 위해 노력하는 점이 무엇보다 좋았다. 그리고 나도 그렇게 살고 싶다는 생각이 들어서 작가님의 취향과 삶의 이야기가 가득 담긴 책들을 탐했던 것 같다. 이번 책은 그런 독자들을 사로잡는 주제의 책인 것 같아서 무척이나 좋았다.

작가님 삶의 전반을 바꾼 기록생활로 그녀에게 있어서 무엇보다 중요한 스프레드시트 정리법에 관한 이야기를 펼치는데, 이렇게 계획적으로 모든 것을 할 수 있다는게 놀라우면서도 나도 따라하고 싶다는 생각이 들었다.

나 또한 무척이나 게을러서 미니멀라이프의 삶과 같은 심플한 삶을 원하고, 즉흥적이긴 보다는 계획을 세워 계획대로 시간을 보내는 것을 선호한다. 그나마 더 나은 하루를 보낼 수 있기 때문에 마음도 더 편하다. 하지만 그런 생활이 계속 이어지지 않는 것이 문제다. 그래서 간혹 아무것도 하지 않고 나를 놓아버리는 시점이 있는데, 그녀는 그런 점을 막고자 체계적인 관리 모드를 보여준다.

관리하는 영역 또한 무궁무진한데, 돈에 있어서는 정해진 예산을 지키기 위해 간견할 소비와 가계부를 위해 노력한다. 필요하다고 바로 사기 보다는 천천히 고민하며, 오래도록 쓸 수 있는 것을 고른다.

하루 관리에 있어서도 일과표를 만들어 정성스럽게 하루를 살아간다. 그리고 건강 관리를 위한 체크리스트를 만들어 몸의 일기를 쓰기도 한다. 나도 생각만 했던 일을 그녀는 꼼꼼하게 기록해 나간다. 이렇게 기록을 해두고 쌓여 나간다면, 일정 패턴이나 주기 등 을 발견하는데, 진짜 큰 도움이 될 것 같다.

이처럼 저자는 일상의 사소한 것들을 세세하게 기록한다. 효율적인 하루의 알찬 인생을 위해 나도 그녀처럼 내 삶을 기록하며 정리해나가고 싶다. 복잡한 세상에서 내 인생과 하루만큼은 좀 더 마음편하게 살 수 있도록 말이다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

[서평] 그린북 / 평범한 식빵

평범한 식빵 ㅣ 그린이네 그림책장
종종 지음 / 그린북 / 2021년 2월

<평범한 식빵>이라는 제목의 이 책은 주인공이 바로 식빵이다. 아이에게 간식으로 한장씩 손에 쥐어주곤 했던 식빵이 주인공이라 아이에게도 무척이나 친숙해서 좋아한 책이다. 보들보들, 푹신푹신한 식빵은 담백한 맛이 참 좋다. 하지만 책 속의 식빵은 자신의 진가를 발견하지 못하고, 평범한 모습에 불만이 많아 보였다. 크루아상처럼 울툴불퉁 멋진 근육이 없는 것도 싫고, 도넛의 화려한 비주얼 또한 가지지 못해서 부러워 한다. 그러다 보니 모든 빵들이 자신보다 더 나은 것 처럼 보인다. 크림빵과 단팥빵처럼 맛있는 속을 채운 것도 아니고, 핫케이크처럼 자신을 돋보이게 해줄 무언가도 존재하지 않음에 크게 실망한다.

그러다가 속을 꽉 채워 맛있어 보이는 샌드위치를 만나게 되고, 어떻게 그렇게 멋진 빵이 될 수 있었는지 비밀을 물어보기로 한다. 하지만 충격적이게도 그 샌드위치 또한 자신처럼 평범한 식빵이었다고 고백한다. 그리고 식빵들은 평범하게 태어나 어떤 재료를 만나느냐에 따라 무궁무진한 변신을 할 수 있다는 이야기로 평범한 식빵에게 희망과 용기를 전한다.

우리는 늘 평범한 자신을 사랑하지 못한다. 누군가처럼 유명해지거나 부자가 되기를 원하며, 자신의 있는 모습 그대로를 사랑하기 보다는 불평한다. 아마 우리 아이들 또한 그런 마음이 들 때가 있을 것 이다. 그럴때면 이 책으로 아이의 마음을 달래줄 수 있을 것 같다. 지금은 평범한 식빵일지라도 얼마든지 변화 할 수 있는 기회와 시간이 존재하기에 지금 현재가 평범하다고 해서 너무 실망하지도 말고, 크게 마음을 쓰지 않아도 된다는 사실을 말이다.

책 속의 빵들을 표현한 그림들도 이쁘고, 그림 책의 내용 또한 무겁지 않으면서 교훈적이어서 아이랑 함께 보기에 너무 좋은 책인 것 같다.

ooo 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.ooo 

[서평] 주머니 속의 고래

주머니 속의 고래 - 중학교 국어교과서 수록도서 ㅣ 이금이 청소년문학
이금이 지음 / 밤티 / 2021년 2월

청소년들의 생생한 일상과 그들이 가지고 있는 각자의 고민들을 들여다볼 수 있는 계기가 되었다. 외모만 믿고 연예인이 되겠다고 까부는 민기, 그리고 옆에서 함께 하고자 하는 노력하는 현중, 이 둘은 그나마 평범한 집에서 평범하게 자란 아이들이다. 그리고 민기의 집에 할머니와 함께 세들어 살고 있는 연호, 그리고 얼굴의 커다란 점과 공개 입양아라는 무거운 짐을 짊어지고 사는 준희까지, 아직은 어린 중학생들의 이야기라고는 믿기지 않을 만큼 그들이 가진 고민은 가벼워보이지 않았다.

4명의 아이중 연호의 이야기가 가장 비현실적으로 느껴졌다. 아프고 늙은 증조할머니 손에서 키워졌고, 자식을 나몰라라 하는 엄마 때문에 생활비 걱정 따위를 해야하는 애어른이 되어 버린 연호다. 갈수록 힘들어지는 현실에 연호는 할머니가 짐처럼 느껴지기도 했고, 다른 아이들처럼 평범한 집에서 태어났으면 어땠을까? 하는 생각을 하기도 한다. 그래서 늘 투명인간처럼 살아갔고, 누군가 자신의 상황을 알아차리지 못하도록 숨어지며, 도망치려 했다. 그래도 주위의 좋은 친구들과 이웃 어른, 그리고 애써 무시 하지 않고, 도움을 주는 담임 선생님까지..

각박한 세상이라도 아직은 따뜻한 손길을 보내는 사람들이 더 많았다. 그리고 결국에는 주위의 친구들로 인해 자신의 꿈까지 찾게 되고, 점점 상황이 나아지는 듯 보여서 책을 덮는 마음이 한결 가벼웠다. 

연호 말고도 각자의 아이들은 각자만의 고민을 가지고 있었다. 누구 하나 아픔이 없는 사람은 없었다. 각자의 가슴 속에는 누구에게도 말하지 못하는 아픔과 슬픔이 있기 마련이다. 하지만 우리는 그 것들을 딛고 얼마든지 일어날 수 있다. 

아이들의 저마다의 힘듬을 딛고 결국에는 스스로 일어날 것 이다. 각자의 주머니 속에 숨에 숨어 있는 고래라는 희망을 품고 있기에.. 그리고 그들 곁에는 그 시간을 지나온 어른들이 있기에 힘들어 할 때마다 손을 잡아주고, 격려해주며 어린 그들이 자랄 수 있도록 끊임없는 관심과 지지를 보내주리라는 것을 나는 느꼈다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.