[서평] 생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다

생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다 - 삶의 질을 높이는 최고의 수면처방전! ‘저절로 잠드는 법’
이헌정 지음 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2021년 2월

다들 고장난 생체시계를 가지고 살고 있다. 그로인해 충분한 잠을 자지 못한채 우리의 생활리듬은 점점 엉망이 되어 가고 있다. 그에 반해 잠은 치유의 힘을 지니고 있다. 신체 기능의 회복은 물론이고, 우리가 자는 동안 기억을 정리하고, 저장하며, 면역기능 증진은 물론이고, 대사를 조절해 식욕 억제까지 해주는 이로운 점이 참 많다. 하지만 현대인들은 잠을 줄이고 있고, 수많은 요인으로 인해 쉽게 잠들지 못하고 있는 현실이다.

잠이 부족하면 생기는 문제들로는 우울증과 같은 신경질환, 치매, 면역계, 심활관계, 내분비계 질환은 물론이고 암 발생률까지 높아진다고 하니 잠이 얼마나 중요한지는 말하지 않아도 스스로 알고, 느끼는 바가 있을 것 이다.

잠은 낮밤에 맞춰서 사는 24시간의 일주기 생체리듬의 결과물이다. 그러므로 낮에 충분한 빛에 노출되지 않으면 밤에 잘 잘수가 없다고 한다. 저절로 잠이 찾아오게 하려면 아침에 하는 야외 산책과 같이 아침 햇빛을 많이 받아야 밤에 잘 잠들수 있다는 사실을 알아야 한다. 아침에 충분한 빛을 보지 않으면 저절로 매일 잠자는 시간이 늦어진다고 하니 그동안 왜 내가 늦게 자게 되었는지 이해가 간다.

이처럼 우리의 생체시계는 환경에 따라 변화는 항상성과 일주기 과정이 있기에 이 흐름을 방해하는 낮잠과 야식, 아침이 아닌 반대로 밤에 빛에 노출되는 TV와 스마트폰을 조심해야 한다. 심야까지 밝은 빛에 노출되는 것은 위험하다고 하니

이제는 해가 지면 집안의 조명은 간접으로 바꾸어 두고, 최대한 잠을 잘 잘 수 있는 분위기를 조성해야 겠다는 생각이 들었다.

사실 나는 잠을 못자는 신체적인 이유는 딱히 없는데, 남편은 수면무호흡증이 있고, 자고 나서도 늘 잠이 부족하도고 자주 말한다. 책에서 말하는 검사를 받아봐야 겠다. 

사실 비슷한 시기에 읽은 <농축수면>이라는 책에서는 깊은 잠을 잔다고 하면 적게 자는 것은 문제가 없다고 했지만 이 책에서는 최상의 건강상태를 위해서는 7시간의 수면을 유지하는 것이 좋다고 하니 무리하게 잠을 줄이는 것에대해서는 좀더 생각해봐야 겠다. 지금보다는 좀 더 일찍자고, 일찍일어나는 생활을 할 수만 있다면 수면시간은 7시로 유지하고 싶은 욕심이다. 그럴러면 밤에 늦게까지 깨어 빛에 노출되는 시간을 줄여야 할테니 앞으로 저녁 시간을 어떻게 일찍 마무리 하면 좋을지 생각해봐야 겠다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.