각오를 단련하는 법

각오를 단련하는 법 - 결국 해내는 사람들의 42가지 다짐
이수영 지음 / 좋은날들 / 2025년 7월

* 리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 책을 받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

각오를 단련하는 법/이수영

(결국 해내는 사람들의 42가지 다짐)

필사가 유행하면서 필사에 대한 이견이 다채롭다. 유용하다는 의견과 시간 낭비라는 쪽으로 의견이 갈리기도 한다. 사람에 따라 다르기는 하겠지만 개인적으로는 유용하다는 쪽에 한 표를 던진다.

그렇다고 필사를 하면서 대단한 효과를 본 건 아니다. 작년부터인가 조금씩 필사를 해 오고 있다. 시집이나 감동을 느낀 책 중에서 얇은 것으로 선정해 책 한 권을 통째로 필사해 보았다. 쉽지 않았다. 예전과 달리 오래 글자를 쓰지 않아서, 우선 손이 너무 아파 많이 쓸 수가 없었다. 그래서 내용보다는 훈련이 먼저라는 생각으로 매일 조금씩 진행했다.

이제 손은 그다지 아프지 않은데 조금 욕심이 생긴다. 돌아서면 잊게 되는 연령이지만 그래도 조금이라도 머릿속에 남기고 싶다. 작년에 인터넷 서점인 ‘예스24’에서 이벤트로 진행한 필사를 했다. 읽었던 책을 다시 한번 읽으며, 마음 가는 부분만 했는데 아주 좋았다. 꽤 두꺼운 책(사피엔스)이었는데, 한 번 더 읽어서이기도 하겠으나, 어쨌든 깊이 읽게 된 계기가 되었다.

그래서 이제는 꾸준히 해보려고 한다. 너무 규칙을 엄격하게 정하면 오히려 도중에 포기할 수도 있어서, 틈나는 대로 쓰고 있다. 그동안 나태주 시인의 필사시집을 사서, 읽기만 하고 필사는 하지 않다가 올해 처음부터 끝까지 열심히 읽으며 적어 나갔다. 다이어리를 고르지 않고 그저 펜만 있으면 되어서 어렵지 않게 마무리 했다. 뿌듯한 마음으로 다음에 필사할 책을 고민하고 있을 때, 내게 각오를 다지며 쓸 수 있게 이 책《각오를 단련하는 법》이 알맞게 와 주었다.

우리는 늘 무언가를 결심하지만 어느 새 흐지부지될 때가 많다, 결심은 어떤 일을 하기로 마음을 정하는 것이고, 각오는 그 일을 이루기 위해 마음을 다잡는 것이라고 한다. 출판 기획자이며 작가인 저자는 필요한 것은 희망이 아니라 각오라고 한다. 뭐든 해내려면 각오부터 해야 해낼수 있다는 것이다. 그러면서 많은 시간을 투자하라고 하지 않는다. 그저 하루 15분을 투자해 필사를 하면서 각오를 다지라고 조언한다. 자신이 읽으면서 좋았던 부분을 발췌해서 이 책 필사 노트를 만들었다.

필사를 하다보면 좀 더 글씨가 예뻤으면 좋겠다는 아쉬움이 들기도 한다. 그러나 이또한 욕심이라는 생각도 든다. 필체가 금방 좋아지기는 사실상 쉽지 않기 때문이다. 저자의 조언대로 가능하면 천천히 정성껏 쓰고 있을 뿐이다. 필체가 타고난 사람도 분명히 있겠으나, 일반인도 쓰다보면 누구나 조금씩 나아진다.

우선 필사를 하면 기억이 오래 남고, 나처럼 이제 황혼에 가까운 이들은 치매예방에도 좋을 거라는 게 내 개인적인 생각이다. 게다가 필사를 하다보면 자신의 글을 쓰고 싶은 욕구도 생길 수 있고, 좋은 구절을 쓰며 각오를 다지게도 된다. 그리고 각오를 다지고나면, 자연스레 성취로 이어질 수밖에 없다.

각오는 모든 일의 시작이자 성취의 원동력이라고 저자는 말한다. 이 책은 ‘42일간의 필사 수업’으로 구성되어 있으나, 내 경험으로 보건데 사람마다 좀 다르게 규칙을 정해도 괜찮을 것 같다. 성향에 따라서 조금 팍팍하게 또는 느슨하게 정해서 진행해도 괜찮다. 다만 이왕이면 끝까지 했으면 좋겠다. 그래야 각오도 다지게 되고, 마침내 실천으로 이어질 수 있기 때문이다.

열정이 앞에서 이끌고 각오가 뒤에서 우리를 버티게 해줍니다. 중요한 것은 각오입니다. 어떤 목표든 그것을 반드시 이루겠다는 의지부터가 단단해야 하는 것입니다.(7)

처음으로 필사를 시작해 보고싶은 이들이나, 필사가 어렵게 느껴지는 이들이 이 책을 활용해서 우선 시작해 보기를 권한다. 필사하면서 명언도 익히고, 각오도 다지면 일석삼조가 되리라 짐작된다. 나도 지금까지는 좋은 내용을 머릿 속에 넣으려는 필사를 했다면, 이번에는 각오를 다지는 필사를 시작해 봐야겠다. 그 각오가 성취로 열매 맺게 될 지 그 누가 알겠는가?

#필사노트#자기계발#각오#각오를단련하는법#목표

[100자평] 세계 옛 도시를 걷다

세계 옛 도시를 걷다 - 오랜 기억을 간직한 옛 도시에서 마주한 시간과 풍경
여홍기 지음 / 청아출판사 / 2025년 5월

이 책《세계 옛 도시를 걷다》는 급하게 읽으면 소용없겠다. 조금씩 읽으며 오래 곁에 두고 감상하길 바란다. 그러다가 어느 날 문득 달려가고 싶을 때, 해설사 대신 이 책을 들고 과감히 떠나면 좋겠다.

세계 옛 도시를 걷다

세계 옛 도시를 걷다 - 오랜 기억을 간직한 옛 도시에서 마주한 시간과 풍경
여홍기 지음 / 청아출판사 / 2025년 5월

* 리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 책을 받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

세계 옛 도시를 걷다/여홍기

(오랜 기억을 간직한 옛 도시에서 마주한 시간과 풍경)

귀한 책이 내게로 왔다. 단국대학교 사학과를 졸업. 고고학을 전공하고 국립부여문화재연구소 연구원, 충남도청 학예연구사 등 우리 문화재 관련직을 30년간 두루 섭렵한 저자가, 고대 도시를 방문한 경험을 한 권의 책에 담았다.

이 책은 ‘왕조를 연 도시/그대로의 모습을 지닌 도시/삶을 엮은 공간과 도시/사람과 자연의 도시’인데, 모두 4장으로 구분하여 사진과 함께 수천 년의 세월을 거슬러 올라가며 여행을 하게 한다.

1장 1편, ‘전설의 왕조를 품다’를 펴면 내가 사는 옆 도시와 이름이 같은 중국의 허난성 최북단에 있는 세계문화유산 ‘안양’ 이 나온다. 이곳은 중국 상고사의 비밀을 간직한 옛 도시로, 이곳에서 출토된 자료는 왕조의 역사적 실재를 뒷받침하는 중요한 고고학적 증거로 평가된다고 한다.

중국과 일본은 우리나라와 무관하지 않은 만큼, 유물이나 유적이 전혀 낯설지 않다. 특히 1장 3편 천황이 다진 터전. 도시와 자연을 관리하는 일반법률보다 상위법으로 역사적 풍토를 보존하고, 주민의 생활 안정을 도모하는 ‘아스카 특별 조치법’을 제정하여 관리하는 일본의 ‘아스카’는 우리나라의 부여와 아주 많이 닮았다고 하니 더욱 관심이 집중된다.

이 밖에도 스코틀랜드의 자존심이라고 하는 ‘에든 버러’, 공자의 정신이 살아 숨 쉬는 ‘취푸’, 우리가 너무나 잘 알고 있는 사운드 오브 뮤직 속 그곳 ‘잘츠부르크’와 천혜의 자연 휴양지로 유명한 ‘바스’ 등 스물일곱 곳을 소개한다.

무엇보다도 이 책은 사진과 함께 세세하게 설명되어 있어 전혀 지루하지 않다. 책이라고 생각하지 말고, 여행 사진첩이라 여기고 천천히 음미하면서 꼼꼼하게 감상하기를 권한다. 동서양이 나름의 특색을 가지고 우리에게 선뜻 다가오는 것을 느낄 수 있다.

우리와 닮은 것에는 향수를…. 낯설지만 새로운 것에는 탄성이…. 동서양의 건축양식만 봐도 옛사람들의 우아하고 아름다운 기술과 노력에 입이 다물어지지 않는다.

가끔 유적지를 방문하거나 박물관 견학을 가면 대부분 한 번 쭉 훑어보고는 나온다. 나 또한 그들과 무관하지 않다. 유적지마다 거기에 대한 설명이 잘 되어 있음에도 불구하고, 단체로 다니다 보면 도무지 읽을 시간조차 없을 때가 많다. 그나마 해설사와 함께하는 관람은 조금 낫다. 비록 일상으로 돌아와서 모두 잊게 된다고 하더라도, 그 순간만이라도 역사를 생각하며 우리 조상들의 삶을 조금이나마 엿볼 수 있기 때문이다.

‘아는 만큼 보인다’는 단순한 진리를 우리는 모두 알고 있다. 그런데도 여행 가기 전에 꼼꼼하게 미리 계획하고 검색해서 공부하는 이들은 그다지 많지 않다. 좋은 곳을 다시 방문할 수도 있겠으나, 마음과는 달리 한 번으로 끝나는 경우도 다반사인 것을 고려하면 절대 그래서는 안 될 것 같은데, 우리는 또 갈 수 있다고 착각하면서 좋은 기회를 쉽게 놓쳐버린다.

이 많은 도시를 단숨에 모두 여행하기는 사실상 불가능하다. 각자의 사정에 맞게 여행을 시작하기 전, 우선 마음속으로라도 수천 년의 세월을 간직하고 있는 세계의 옛 도시들을 찾아 수많은 이야기가 담겨 있는 거리를 마음껏 거닐어보자.

그 속에서 내가 사는 동네를 떠올리고, 고향을 그리고, 선조들의 삶도 더듬어 보자. 어쩌면 수많은 이야기가 내 귓가를 살포시 건드릴지도 모른다. 이 땅에 소중하지 않은 삶은 존재하지 않을 테니….

이 책《세계 옛 도시를 걷다》는 급하게 읽으면 소용없겠다. 조금씩 읽으며 오래 곁에 두고 감상하길 바란다. 그러다가 어느 날 문득 달려가고 싶을 때, 해설사 대신 이 책을 들고 과감히 떠나면 좋겠다.

태그#인문#도시의역사#문화유적#세계옛도시를걷다#청아출판사#여홍기

[100자평] 죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

아마도 스쿼트가 좋다는 것을 모르는 이는 거의 없을 것 같다. 이 책은 읽고 끝나는 책이 아니다. 실행에 옮길 수 있게 단계별로 따라 할 수 있게 잘 구성되어 있다. 스쿼트 하나로 전신의 근육을 단련할 수 있다는데, 하지 않을 이유가 없다. 이젠 죽을 때까지 스쿼트다.

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

* 리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 책을 받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라/고바야시 히로유키

(허벅지가 가늘수록 누워 사는 노년도 길어진다.)

운전을 못 해서 평소 대중교통을 이용한다. 그러니 집에 있는 시간을 제외하면 꽤 많이 걷는 편이다. 별도로 운동을 하지는 않고, 그저 많이 걷고 틈나는 대로 예전에 했던 요가 동작 중 기억나는 것을 조금씩 하는데 그것으로는 별로 근육이 늘지 않는다.

젊었을 때부터 꾸준히 운동으로 건강을 챙기고 있는 이들도 있지만, 나를 비롯하여 많은 이들이 어려움에 직면하고서야 운동을 시작한다. 예전에는 늘 피곤한 게 체질 탓이라고만 생각했다. 아직도 분명 타고난 체질은 있다고 생각한다. 그러나 이제는 체질도, 노력 여하에 따라 어느 정도는 달라질 수 있다고 믿고 있다.

문제는 별다른 취미가 없어, 시간이 나면 주로 책을 읽거나 스마트폰을 끼고 있으니 목이 늘 뻣뻣하다. 거기에다가 갱년기를 지나면서 냉증이 심해졌다. 평소에도 추위를 많이 타고, 수족냉증이 심했는데 지금은 온몸 전체에서 찬 바람이 나온다. 그렇다고 더위를 타지 않는 것도 아니니, 짧은 봄·가을이 아닌 긴 여름과 겨울이 모두 견디기 힘들어졌다. 거기에 몇 년 사이 몸무게도 몇 킬로그램이나 늘었다. 나이와 몸무게가 비슷해져서, 조금 빼려고 하는데 쉽지 않아 지금은 유지를 목표로 하고 있다.

피곤해하면 아이들은 늘 운동을 하지 않아서 그렇다고 잔소리한다. 그런데 핑계 같지만 일을 그만두고 쉬고 있어도, 아무도 도와주지 않는 주부의 일은 만만치 않다. 예전과 비교해 나아진 게 있다면 일이 줄어든 게 아니라, 대충하고 힘들면 쉰다는 것이다. 그렇게 하지 않으면 이제는 몸이 따라주지 않기 때문이다.

다행히 아직은 감사하게도 큰 병으로 고생을 하지는 않지만, 서서히 기능이 떨어지고 있는 것을 점차 실감하는 나이가 되었다. 그럴 때 만난 책이, 이 책《죽기 전까지 걷고 싶으면 스쿼트를 하라》이다. 우선 간단하니까 작심삼일로 끝내지 않고, 따라 해 보기로 했다. 어쩌면 게으른 내게 딱 맞는 책일 수도 있겠다 싶다. 사실 요즘 세상에 운동하려고 작정하면 책이 무슨 필요가 있겠나 싶지만, 내 경우에는 이 책이 좋은 계기가 되었다.

나이가 들면 인체에는 ‘근력 저하·혈액순환의 악화·자율신경계 균형의 부조화’의 3가지 큰 변화가 일어나며, 사람은 하체가 약해졌을 때 노화를 느낀다고 한다. 또한, 하체 근육은 혈액을 심장으로 보내는 펌프 기능을 한다며 그 중요성을 강조한다. 그러니 하체의 근력을 강화하여, 혈액순환 시스템이 붕괴하는 것을 막아야 한다.

또한, 교감신경과 부교감신경이 모두 높은 수준으로 활발하게 작용할 때, 몸과 마음이 가장 좋은 상태가 된다고 한다. 그런데 우리 몸의 온몸에 퍼져 있는 신경인 자율신경이, 남성은 30세 여성은 40세를 경계로 균형이 무너진다는 것을 이 책을 통해서 처음 알았다. 자율신경이 생각보다 아주 이른 나이에 무너진다는 게 도무지 실감이 되지 않는다.

다행히 스쿼트로 근력 저하를 막고, 혈액순환도 좋아지게 할 수 있고, 자율신경의 균형을 조절할 수도 있다고 하니, 하지 않을 이유가 없다. 늦었다고 생각할 때가 가장 이른 때라는 말이 있듯이, 오늘부터라도 시작하는 게 상책이다.

의사·교수·스포츠 닥터인 저자는 ‘급성 후두개염’을 앓고 난 후, 자연스럽게 숨을 쉴 수 있다는 것이 얼마나 행복한지 처음 알았다고 한다. 그래서 남은 인생은 하루하루를 소중히 웃는 얼굴로 살기 위해서 건강이 필수라는 생각을 하게 된다. 그러면서 다리를 못 쓰면 인생 전체가 무너진다는 생각으로 엘리베이터 대신 가장 쉬운 운동인 계단 오르기부터 실천한다. 거기에서 용기를 얻어 스쿼트를 시작하면서, 최고의 전신운동이며 최강의 건강법인 스쿼트의 효능을 체감하게 된다.

나 또한 최근 눈에 문제가 생기면서, 평상시 아무렇지 않게 생각하던 것이 실은 얼마나 감사한 일이었는지를 실감하게 되었다. (치료는 받았으나 지금도 왼쪽 눈이 좀 불편하다. 항상 눈에 뭔가가 끼어있는 느낌이다.)

대부분 세세하게는 몰라도 사실 스쿼트가 좋다는 것을 모르는 이는 없을 것 같다. 다만 알면서도 실천을 하지 못 하고 있을 뿐이다. 알면서도 힘들어 실행에 옮기지 못하고 있는 것을, 이 책이 실천할 수 있게 도와줄 것이다.

무엇보다도 이 책은 읽고 끝나는 책이 아니다. 실행에 옮길 수 있게 단계별로 따라 할 수 있게 잘 구성되어 있다. 일주일 동안 가장 기초적인 1주 차를 따라 하고 있는데, 워낙 굳어버린 몸이라 조금 피곤한 것 같아 오늘은 사우나를 다녀왔다.

이제 무리하는 것은 절대로 안 된다는 생각이 든다. 조금 더디 가더라도 남을 따라가기보다는 내 몸을 조절하면서, 이 책 2장의‘ 6주 실천 스쿼트’를 참고하며, 조금씩 강도를 높이는 게 바람직하다. 정말 좋은 길잡이를 만났다. 스쿼트 하나로 전신의 근육을 단련할 수 있다는데, 하지 않을 이유가 없다. 이젠 죽을 때까지 스쿼트다.

스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면역력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 마음을 긍정적으로 만드는 작용 등 놀라운 효과가 많이 숨어 있다. (16쪽)

인간이 노화를 자각하는 것은 하체의 힘이 빠졌다고 느낄 때가 아닐까 싶다. 걷고 서는 일은 하루에도 수없이 반복하는 동작이라서 약간의 위화감에도 가장 민감하게 알 수 있다. ‘평소와 뭔가 다르다’라는 몸의 불편함은 하체가 약해지면서 시작되는 경우가 많다. (27쪽)

자율신경은 온몸에 퍼져 있는 신경이기 때문에 이상이 생기면 그 여파가 전신에 미친다. 한마디로 인간의 질이 저하한다. (36쪽)

스쿼트를 할 때는 발바닥, 발등, 가슴, 목의 근육도 함께 사용한다. 즉, 스쿼트를 하는 것만으로 온몸의 근육을 단련할 수 있다고 해도 과언이 아니다. (70쪽)

“자신이 가장 건강했을 때의 체중이 당신의 이상적인 체중입니다.” (71쪽)

스쿼트를 하면 자율신경의 균형이 조절된다. 가장 큰 핵심은 ‘깊은 호흡’에 있다. (84쪽)

‘스쿼트가 몸에 좋은 것은 알겠지만 운동을 하면 피곤해서 싫다는 사람도 있을 것이다. 그러나 몸을 적당히 피곤하게 만드는 것, 즉 작은 스트레스를 주는 것은 오히려 건강에 좋다.’ (93쪽)

내가 노력하자는 기분이 드는 것은 내일도 살아간다고 생각하기 때문이다. 오늘이라는 날이 내일의 피가 되고 살이 된다고 믿기 때문에 오늘 하루를 최선을 다해 살 수 있다. (106쪽)

태그#노화예방#건강법#스쿼트#건강습관#죽기전까지걷고싶다면스쿼트를하라