죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

* 리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 책을 받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라/고바야시 히로유키

(허벅지가 가늘수록 누워 사는 노년도 길어진다.)

운전을 못 해서 평소 대중교통을 이용한다. 그러니 집에 있는 시간을 제외하면 꽤 많이 걷는 편이다. 별도로 운동을 하지는 않고, 그저 많이 걷고 틈나는 대로 예전에 했던 요가 동작 중 기억나는 것을 조금씩 하는데 그것으로는 별로 근육이 늘지 않는다.

젊었을 때부터 꾸준히 운동으로 건강을 챙기고 있는 이들도 있지만, 나를 비롯하여 많은 이들이 어려움에 직면하고서야 운동을 시작한다. 예전에는 늘 피곤한 게 체질 탓이라고만 생각했다. 아직도 분명 타고난 체질은 있다고 생각한다. 그러나 이제는 체질도, 노력 여하에 따라 어느 정도는 달라질 수 있다고 믿고 있다.

문제는 별다른 취미가 없어, 시간이 나면 주로 책을 읽거나 스마트폰을 끼고 있으니 목이 늘 뻣뻣하다. 거기에다가 갱년기를 지나면서 냉증이 심해졌다. 평소에도 추위를 많이 타고, 수족냉증이 심했는데 지금은 온몸 전체에서 찬 바람이 나온다. 그렇다고 더위를 타지 않는 것도 아니니, 짧은 봄·가을이 아닌 긴 여름과 겨울이 모두 견디기 힘들어졌다. 거기에 몇 년 사이 몸무게도 몇 킬로그램이나 늘었다. 나이와 몸무게가 비슷해져서, 조금 빼려고 하는데 쉽지 않아 지금은 유지를 목표로 하고 있다.

피곤해하면 아이들은 늘 운동을 하지 않아서 그렇다고 잔소리한다. 그런데 핑계 같지만 일을 그만두고 쉬고 있어도, 아무도 도와주지 않는 주부의 일은 만만치 않다. 예전과 비교해 나아진 게 있다면 일이 줄어든 게 아니라, 대충하고 힘들면 쉰다는 것이다. 그렇게 하지 않으면 이제는 몸이 따라주지 않기 때문이다.

다행히 아직은 감사하게도 큰 병으로 고생을 하지는 않지만, 서서히 기능이 떨어지고 있는 것을 점차 실감하는 나이가 되었다. 그럴 때 만난 책이, 이 책《죽기 전까지 걷고 싶으면 스쿼트를 하라》이다. 우선 간단하니까 작심삼일로 끝내지 않고, 따라 해 보기로 했다. 어쩌면 게으른 내게 딱 맞는 책일 수도 있겠다 싶다. 사실 요즘 세상에 운동하려고 작정하면 책이 무슨 필요가 있겠나 싶지만, 내 경우에는 이 책이 좋은 계기가 되었다.

나이가 들면 인체에는 ‘근력 저하·혈액순환의 악화·자율신경계 균형의 부조화’의 3가지 큰 변화가 일어나며, 사람은 하체가 약해졌을 때 노화를 느낀다고 한다. 또한, 하체 근육은 혈액을 심장으로 보내는 펌프 기능을 한다며 그 중요성을 강조한다. 그러니 하체의 근력을 강화하여, 혈액순환 시스템이 붕괴하는 것을 막아야 한다.

또한, 교감신경과 부교감신경이 모두 높은 수준으로 활발하게 작용할 때, 몸과 마음이 가장 좋은 상태가 된다고 한다. 그런데 우리 몸의 온몸에 퍼져 있는 신경인 자율신경이, 남성은 30세 여성은 40세를 경계로 균형이 무너진다는 것을 이 책을 통해서 처음 알았다. 자율신경이 생각보다 아주 이른 나이에 무너진다는 게 도무지 실감이 되지 않는다.

다행히 스쿼트로 근력 저하를 막고, 혈액순환도 좋아지게 할 수 있고, 자율신경의 균형을 조절할 수도 있다고 하니, 하지 않을 이유가 없다. 늦었다고 생각할 때가 가장 이른 때라는 말이 있듯이, 오늘부터라도 시작하는 게 상책이다.

의사·교수·스포츠 닥터인 저자는 ‘급성 후두개염’을 앓고 난 후, 자연스럽게 숨을 쉴 수 있다는 것이 얼마나 행복한지 처음 알았다고 한다. 그래서 남은 인생은 하루하루를 소중히 웃는 얼굴로 살기 위해서 건강이 필수라는 생각을 하게 된다. 그러면서 다리를 못 쓰면 인생 전체가 무너진다는 생각으로 엘리베이터 대신 가장 쉬운 운동인 계단 오르기부터 실천한다. 거기에서 용기를 얻어 스쿼트를 시작하면서, 최고의 전신운동이며 최강의 건강법인 스쿼트의 효능을 체감하게 된다.

나 또한 최근 눈에 문제가 생기면서, 평상시 아무렇지 않게 생각하던 것이 실은 얼마나 감사한 일이었는지를 실감하게 되었다. (치료는 받았으나 지금도 왼쪽 눈이 좀 불편하다. 항상 눈에 뭔가가 끼어있는 느낌이다.)

대부분 세세하게는 몰라도 사실 스쿼트가 좋다는 것을 모르는 이는 없을 것 같다. 다만 알면서도 실천을 하지 못 하고 있을 뿐이다. 알면서도 힘들어 실행에 옮기지 못하고 있는 것을, 이 책이 실천할 수 있게 도와줄 것이다.

무엇보다도 이 책은 읽고 끝나는 책이 아니다. 실행에 옮길 수 있게 단계별로 따라 할 수 있게 잘 구성되어 있다. 일주일 동안 가장 기초적인 1주 차를 따라 하고 있는데, 워낙 굳어버린 몸이라 조금 피곤한 것 같아 오늘은 사우나를 다녀왔다.

이제 무리하는 것은 절대로 안 된다는 생각이 든다. 조금 더디 가더라도 남을 따라가기보다는 내 몸을 조절하면서, 이 책 2장의‘ 6주 실천 스쿼트’를 참고하며, 조금씩 강도를 높이는 게 바람직하다. 정말 좋은 길잡이를 만났다. 스쿼트 하나로 전신의 근육을 단련할 수 있다는데, 하지 않을 이유가 없다. 이젠 죽을 때까지 스쿼트다.

스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면역력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 마음을 긍정적으로 만드는 작용 등 놀라운 효과가 많이 숨어 있다. (16쪽)

인간이 노화를 자각하는 것은 하체의 힘이 빠졌다고 느낄 때가 아닐까 싶다. 걷고 서는 일은 하루에도 수없이 반복하는 동작이라서 약간의 위화감에도 가장 민감하게 알 수 있다. ‘평소와 뭔가 다르다’라는 몸의 불편함은 하체가 약해지면서 시작되는 경우가 많다. (27쪽)

자율신경은 온몸에 퍼져 있는 신경이기 때문에 이상이 생기면 그 여파가 전신에 미친다. 한마디로 인간의 질이 저하한다. (36쪽)

스쿼트를 할 때는 발바닥, 발등, 가슴, 목의 근육도 함께 사용한다. 즉, 스쿼트를 하는 것만으로 온몸의 근육을 단련할 수 있다고 해도 과언이 아니다. (70쪽)

“자신이 가장 건강했을 때의 체중이 당신의 이상적인 체중입니다.” (71쪽)

스쿼트를 하면 자율신경의 균형이 조절된다. 가장 큰 핵심은 ‘깊은 호흡’에 있다. (84쪽)

‘스쿼트가 몸에 좋은 것은 알겠지만 운동을 하면 피곤해서 싫다는 사람도 있을 것이다. 그러나 몸을 적당히 피곤하게 만드는 것, 즉 작은 스트레스를 주는 것은 오히려 건강에 좋다.’ (93쪽)

내가 노력하자는 기분이 드는 것은 내일도 살아간다고 생각하기 때문이다. 오늘이라는 날이 내일의 피가 되고 살이 된다고 믿기 때문에 오늘 하루를 최선을 다해 살 수 있다. (106쪽)

태그#노화예방#건강법#스쿼트#건강습관#죽기전까지걷고싶다면스쿼트를하라

[100자평] 스스로 있는 여자

스스로 있는 여자
장혜진 지음 / 별빛들 / 2025년 3월

독특하면서도 강렬하다. 모두 알면서도 차마 말로 드러내지 않는 이야기들을, 장혜진 작가는 이렇게 글로 슬그머니 끄집어내어 우리를 시험한다. 100쪽이 조금 넘으며 크기도 자그마해서 잠깐이면 읽을 수 있는 책인데, 세 편 모두 아주 긴 여운이 남는 책이다.

스스로 있는 여자

스스로 있는 여자
장혜진 지음 / 별빛들 / 2025년 3월

* 리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

스스로 있는 여자/장혜진

〈설〉

귀한 걸 훔친 것마냥 집까지 아이를 품고 서두른 명옥은, 집에 돌아오자마자 설탕물을 젖에 묻혀 아이의 입에 대었다. 울음은 멈췄고, 눈은 계속 내렸다. (9쪽)

명옥이 몸주로 섬기는 신은 아주 오래된 산신이었다. 마을 뒤쪽으로는 세가 대단한 큰 산이 있었다. 명옥은 그를 할멈이라 불렀다. 할멈은 천지를 뒤흔들만한 힘을 가지고 있었다. 마른하늘에도 비가 쏟아지게 했으며, 나무가 베어진 날에는 천둥번개를 쳐 그를 꾸짖기도 했다. 나라가 뒤엎어질 만큼 큰 전쟁 여럿에도 할멈의 산은 신비한 힘으로 멀쩡했다고, 명옥의 어머니의 어머니의 어머니로부터 전해져 내려왔다. (10쪽)

대대로 무녀인 집 막내딸로 태어난 명옥은 우여곡절 끝에 가족들을 모두 잃고, 결국 산신인 할멈을 모시기로 하고 신당을 차린다. 홀로 남은 명옥에게 운명처럼 딸 설이가 와주었다. 끝을 알 수 없는 삶을 살아가고 있는 명옥과 설이는 그렇게 서로를 보듬으며 모진 삶을 이어간다.

설은 그런 중에 온통 할멈만을 모시던 명옥의 마음이 자신에게 쓰이는 것이 눈치가 보였다. 고뿔에 걸린 자신을 돌보기 위해 명옥이 독경을 미룰 때나, 당신의 딸이 놀림 받지 않도록 한 걸음 뒤에서 걷는 것 같은 것이 설은 죄를 짓는 마음이 들었다. 명옥이 몸져누운 날이면 설은 명옥의 차가운 손을 거듭 주물렀다. (20쪽)

설은 예사롭지 않고 영특하게 자랐는데, 명옥은 딸이 자신과 같은 길을 가는 것을 원치 않는다. 마침 설이 스스로 머리를 땋을 수 있게 되었을 때쯤에, 서양인 선교사가 설이 사는 마을에 들어온다. 무당의 딸인 것을 알면서도 내치지 않아, 아픈 엄마를 위해 설은 신부님한테서 허드렛일을 하며 음식을 구하고 글자도 배우게 된다.

사흘 전 관아에서 신부님과 신부님 집의 사람들을 모두 잡아갔다. 평소와 다름없이 걸음한 신부님 집이 온통 난리였는데, 마루는 물론 방문까지 전부 활짝 열린 채 온갖 책들이 버려져 있고, 십자가가 바닥에 널브러져 있었다. (36쪽)

모두 신의 뜻이라고들 하지만, 엄마의 병이 멈추지 않으면서 이미 설의 마음엔 이제 신의 뜻 같은 것 없다는 생각이 가장 깊은 속에서 뿌리를 내리고 있었다.

어디에도 신은 없었다. 명옥의 자결을 막은 것도 명옥 스스로였고, 신부님을 멀리 이곳까지 보낸 것도 신부님 자신이었다. 저는 할멈이 보낸 딸이 아니라 버려진 아이에 불과했고, 저를 살린 것 또한 신이 아니라 명옥이었다. (40~41쪽)

신이 인간을 만든 게 아니라, 인간이 필요해서 신을 만들었다고 한다. 그 모든 것이 허망하다는 것을 알면서도 설은 자꾸 기도하고, 계속 바라고 또 바라면서 그것이 인간의 마음이라는 생각을 하게 된다. 그러면서 설은 끝내 그의 신을 부른다.

장혜진 작가는 책과 영화를 좋아하고, 읽고 싶은 것을 쓰고, 보고 싶은 것을 만든다고 한다. 멀리 떨어진 곳으로 떠났다가, 다시 집으로 돌아오는 이야기를 좋아하며 아직 읽고 싶은 게 많아 더 잘 쓸 수 있게 되면 좋겠다고 한다.

이 책 《스스로 있는 여자》는 〈설〉, 〈먹이〉, 〈멀리서 온 거짓말〉 이렇게 세 편이 수록되어 있다. 어쩌면 아주 평범한 이야기들을 저자는 평범하지 않게 엮어 나간다. 세 편 모두 짧은 이야기로 구성되어 있고, 독특하면서도 강렬하다. 모두 알면서도 차마 말로 드러내지 않는 이야기들을, 장혜진 작가는 이렇게 글로 슬그머니 끄집어내어 우리를 시험한다. 100쪽이 조금 넘으며 크기도 자그마해서 잠깐이면 읽을 수 있는 책인데, 세 편 모두 아주 긴 여운이 남는 책이다.

태그#스스로있는여자#장혜진#지나간것과지나가고싶은것#별빛들신인선

[100자평] 기후 환경 처음 공부

기후 환경 처음 공부 - 10대를 위한 ‘공부’가 되고 ‘상식’이 되는 환경 이야기
안재정 지음 / 체인지업 / 2025년 3월

출생률을 높이는 것도 중요하지만, 살아있는 소중한 생명들이 더 이상 억울하게 희생당하는 일이 없었으면 좋겠다는 생각과 함께, 환경에도 관심을 기울여 약자들과 우리의 미래세대가 더 이상 아프지 않았으면 하는 바램을 가져보며 이 책을 권한다. 환경뿐 아니라 교양서적으로 읽어도 무방한 책이다

기후 환경 처음 공부

기후 환경 처음 공부 - 10대를 위한 ‘공부’가 되고 ‘상식’이 되는 환경 이야기
안재정 지음 / 체인지업 / 2025년 3월

* 리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

기후 환경 처음 공부/안재정

(10대를 위한 ‘공부가 되고 상식이 되는’ 환경 이야기)

환경 문제가 극에 달했다는 것을 모르는 이는 없지만, 그다지 심각하게 생각하는 이는 의외로 많지 않다. 폭설과 폭염·미세먼지 등, 실지로 피부에 와 닿아도 심각하다고만 할 뿐 어찌해야 할지는 잘 모르고 있다. 거기에서 나 또한 자유롭지 않다. 기껏해야 일회용품 덜 사용하고, 가방에 시장바구니와 텀블러 정도 챙기는 게 고작이다.

그동안 나름 환경에 대한 책을 꽤 많이 읽었는데도 실천이 쉽지 않았다. 그래서 한 가지라도 더 알고 실천하겠다는 생각으로 이 책을 꼭 읽고 싶어 서평단에 신청했는데, 다른 책들에 비해 경쟁력이 떨어져 수월하게 당첨되었다. 내심 좋았지만 의외의 결과라 마음이 조금 무거웠다.

그동안 읽은 책들과 《기후 환경 처음 공부》가 다른 점은 한 분야만 집중적으로 다루지 않았다는 것이다. 10대를 위한 책인 만큼 환경에 미치는 영향에 대해 다양한 분야를 접목해 골고루 다루어서 새로웠다.

인간과 환경에 대한 관계에서 시작해 우리의 행동을 유도하고, 위기에서도 기회를 찾게 한다. 그러면서 비인간인 동물에게도 인격을 부여하길 제안한다. 우리들의 식탁에 매일 오르다시피 하는 돼지의 지능이 평균적으로 50~70이라고 하니 아찔하다. 그들도 인간과 마찬가지로 슬픔과 고통을 충분히 느끼는 것이다.

가끔 의문이 들 때가 있긴 했다. 개와 고양이 등은 우리들의 반려 동물로 사랑 받고 소와 돼지 같은 동물은 단지 가축이라는 이유로 인간들의 먹이가 되고……. 거기에 더해 개나 고양이들 중에도 빈부격차가 있는 세상이다. 물론 열심히 일한다고 그들의 삶이 달라지는 것이 아니고, 어떤 주인을 만나느냐에 따라 운명이 바뀐다. 게다가 선택된 반려동물이라도 자신들이 원하는 대로가 아닌, 인간이 원하는 대로 살아야하는 그들이 과연 행복하기는 한 걸까?

이 책 《기후 환경 처음 공부》는 이렇게 자연에서 시작해 AI까지 다루며, 다방면으로 기후 환경을 위해 우리들이 지금 어떤 처지에 직면해 있으며, 앞으로 어떻게 대처해야하는지 잘 나와 있어서, 아이들부터 성인까지 골고루 읽으면서 실천해 나갈 수 있게 한다.

그동안 우리 인간들은 너무 제멋대로 살아 왔다. 옆도 뒤도 돌아보지 않고 앞만 보고 달리느라 환경은 어느 새 뒷전이 되었다. 이제 개인적으로 행동해서 해결될 시대는 이미 지났다. 개인과 기업 그리고 국가가 앞장서야 하고, 더 나아가 세계가 협력해야 할 때다.

얼마 전, 눈이 불편해 안과에 갔다가 노화로 인한 비문증이라고 진단 받았다. 그래도 뭔가 불편함이 비문증 이상인 것 같아 조금 더 큰 안과에 갔더니, 엑스레이 상에 눈 한쪽에 작은 구멍이 난 것을 보여 주었다. 그런데 구멍 난 곳을 막을 치료 방법이 없는지? 눈 주위를 레이저로 지지는 작업을 했다. 구멍 난 부분을 메우는 것이 아니라, 그 구멍이 더 커져서 거기에서 나오는 물이 다른 곳으로 넘어가지 않게 차단하는 작업을 한 듯하다.(내가 의사의 설명을 제대로 이해했다면?)

이 책의 저자는 첫째는 장기적 관점의 의사 결정이 필요하고, 둘째로 시스템 변화를 추구해야 하며, 셋째는 공동체 의식을 함양해야 한다고 목소리를 높인다. 거기에 더해 넷째로 정보제공 및 교육을 강화해야 하고, 다섯째로 윤리적 책임 인식의 필요성을 이야기 한다.

내 눈에 난 구멍처럼 기후 환경을 좋게 하려면 이미 많이 늦었을지도 모른다. 그럼에도 불구하고 우리는 절망보다는 희망을 찾아 지금이라도 수습해야 한다. 구멍 난 눈을 메울 수 없어 전체 눈에 이상이 미치지 않도록 그 곳을 차단하는 작업처럼, 환경에도 관심을 갖고 대처하다보면 조금씩 방법이 보이지 않을까? 생각된다. 이 책의 저자도 기후 환경을 이야기하며 절망보다는 희망을 함께 이야기 한다.

나라가 안정되지 않아 국민들은 반으로 나뉘어 목소리를 높이고, 자연은 우리를 무색하게 작은 부주의에 대해 큰 벌을 내리고 있다. 출생률을 높이는 것도 중요하지만, 살아있는 소중한 생명들이 더 이상 억울하게 희생당하는 일이 없었으면 좋겠다는 생각과 함께, 환경에도 관심을 기울여 약자들과 우리의 미래세대가 더 이상 아프지 않았으면 하는 바램을 가져보며 이 책을 권한다. 환경뿐이 아니라 교양서적으로 읽어도 무방한 책이다.

시골에 사시는 아버지는 소를 키우신다. 언젠가 아버지를 뵈러 시골집에 갔는데 어미 소가 밤새 울어 잠을 설친 일이 있었다. 이튿날 아버지께 불평하듯 물었다. “아버지, 소가 왜 이렇게 울어요?” 아버지 대답은 의외로 간단하면서도 깊은 울림을 주었다. “일주일 전에 새끼를 팔았거든. 새끼를 잃은 어미 소는 보통 일주일 정도 울어”(12쪽)

나무를 베는 벌채가 친환경일 수 있다니 무슨 뜻일까? 다 자란 나무를 수확하면서도 산림 생태계와 경관 피해를 최소화하고 재해를 예방하기 위해 일정 규모 이상의 나무를 남겨두는 방식이 바로 친환경 벌채이다.(42쪽)

어른들이 아이들의 미래를 훔치고 있다는 툰베리의 외침은 우리사회에 큰 울림을 주었다. 물론 모든 어른을 비난할 수는 없지만 분명히 우리 사회에는 아이들의 미래를 훔치는 사람들이 존재한다.(65쪽)

동물은 더 이상 인간의 “소유물”이나 “자원”이 아니다. 동물은 존중받고 스스로 자신의 삶을 결정할 권리가 있다. 이제 인간은 그들의 목소리에 귀 기울이고 함께 살아갈 방법을 고민해야 한다.(92쪽)

기후 변화, 사회 정의, 빈곤 같은 글로벌 이슈를 생각해 보자. 동정은 우리가 어떤 현상을 보고 슬퍼하고 걱정하는 마음이다. 하지만 공감은 여기서 더 나아간다. 타인의 삶을 이해하고 의미 있는 행동을 취하도록 이끄는 것이다.(117쪽)

드론 기술은 본질적으로 가치중립적이다. 드론은 단지 도구일 뿐이며 선하거나 악하지 않다. 중요한 것은 드론을 어떤 목적으로, 어떻게 사용하는가이다. 우리는 드론 기술을 군사적으로 활용하는 것에 대해 끊임없이 질문을 던져야 한다.(158쪽)

패스트 패션의 영향력은 의류제작 과정에서부터 시작된다. 합성섬유는 많은 에너지를 소모하며, 폴리에스터 같은 소재는 생산과정에서 막대한 양의 온실가스를 배출한다. 또한 세탁과정에서 방출되는 미세 플라스틱은 해양 생태계를 위협하고 있다. 놀랍게도 티셔츠 한 장을 생산하는 데 무려 2,700리터의 물이 필요하다. 이는 한 사람이 3년 동안 마실 수 있는 양이다.(195쪽)

분리수거는 지구를 지키고 공동체를 위한 책임감 있는 행동이다. 지구 환경을 위해, 그리고 미래 세대를 위해 많은 사람들이 분리수거를 해야 한다고 생각하고, 실제 행동으로 옮긴다. 하지만 분리수거 과정은 복잡하며, 잘못된 방법으로 이루어지면 오히려 재활용을 방해할 수 있다. 정부는 재활용률을 높이기 위한 정책을 강화하고, 기업은 재활용 가능한 제품 생산과 친환경 소재 개발에 적극 나서야 하며, 시민들은 분리수거에 참여함으로서 지속가능한 삶을 위한 작은 실천을 이어나가야 한다.(219쪽)

태그#기후환경처음공부#교양#인간과환경#메타버스#인공지능#청소년#드론