우리는 왜 잠을 자야 할까 - 수면과 꿈의 과학
매슈 워커 지음, 이한음 옮김 / 사람의집 / 2019년 2월
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우리는 왜 잠을 자야 할까/ 매슈 워커

(수면과 꿈의 과학/인생의 3분의 1을 완벽하게 활용하는 법)



 

#우리는왜잠을자야할까

#매슈워커

#수면

#열린책들

 

 

*자느냐 안 자느냐, 그것이 문제로다.

 

바스락거리는 소리만 들려도 깰 정도로 잠을 깊이 못 자는 편이다. 더군다나 잠자리가 바뀌면 꼬박 밤을 새기도 한다. 그러다보니 집을 떠나면 곤욕이다. 그나마 세월이 흐르면서 예민한 게 많이 나아져, 이제는 하루이틀정도 나가서 자도 예전 정도는 아니다.

 

잠을 충분히 자는 것은 어느 정도일까? 혹자는 너무 적게 자도 안 되고, 너무 많이 자도 안 좋다고 한다. 우리는 보통 6시간~8시간을 이야기하는데, #김경일교수는 사람마다 다르다고 한다. 어떤 이는 6시간만 자도 되고, 어떤 이는 10시간을 자야 되는 사람도 있다는 것이다. 이 책우리는 왜 잠을 자야 할까의 저자는 8시간 이상을 푹 자기를 권한다. 게다가 누어있는 시간이 아니라 잠이 든 상태가 그만큼 지속되어야 건강하다고 한다.

 

그렇다고 무턱대고 이야기하는 것이 아니라, 과학적 근거를 제시하며 하나하나 알기 쉽게 설명해 준다. 500쪽에 달하는 책이 지루할 틈 없이 술술 읽히는 이유다.

 

하긴, 저자의 말처럼 인간 말고는 누가 이렇게 애써 잠을 줄이며 졸음을 참고 살아갈까? 싶긴 하다. 때로는 동물도 잠을 쫓긴 하겠지만, 생존을 위해 어쩔 수 없는 경우가 아닐까? 적에 의해 자신을 위험으로부터 지켜야하는 위급한 상황 등.

 

이렇듯 이 책은 잠은 무엇이고, 우리는 왜 자야하며, 어떻게 왜 꿈을 꾸는지? 수면제에서 변모한 사회까지. 수면이 뇌에 미치는 영향에서 평생에 걸친 잠의 변화를 추적하고, 잠이 질병에 어떤 영향을 미치며, 푹 자는 것이 창의성에 얼마나 유용한지등등을 낱낱이 파헤쳐 놓았다.

 

안타까운 것은 우리사회는 잠을 권장하지 않고 억제 시킨다는 것이다. 그것도 자라나는 청소년은 물론이고, 직장인들은 더더욱. 인류의 전기 발명은 획기적이기도 하지만, 이렇게 사람들에게 잠을 잊게 만들었다.

 

코로나19가 좋았던 게 딱 한 가지 있었다면, 사람들의 이른 귀가였다. 자영업자들(개인택시를 하는 남편의 소득도 반 토막 났었다.)은 아우성 칠 수밖에 없었지만, 많은 이들이 어쩔 수 없이 거리를 벗어나 일찍 가정으로 돌아갔다. 그대로 쭉 이어지면 좋았겠지만, 이제는 다시 예전으로 돌아가는 것 같다. 그런데 희한하게도 이미 정착되어버린 배달문화는 쉬이 바뀌지 않는다. 이미 편한 것에 너무 길들여져 버렸기 때문이다.

 

 

수면부족은 알츠하이머병과 관련된 몇몇 위험 요인 중 하나 일뿐이다. 수면 단독으로는 치매를 박멸할 마법의 총알이 되지는 못할 것이긴 하다. 그렇긴 해도 생애 전체에 걸쳐 수면을 우선순위에 놓는 것이 알츠하이머병 위험을 낮추는 중요한 대책으로 받아들여지고 있다는 점은 분명하다.(237)

 

수면은 우리의 삶, 건강, 수명과 관련해서 가장 중요하면서도 가장 덜 이해된 행위라고 한다. 알츠하이머병뿐만 아니라 모든 병에 관여한다고 하며 수명도 줄어든다고 하니, 차라리 푹 자고 조금 더 오래 살면 마찬가지 아닐까? 푹 자는 것만큼 행복한 게 또 있을까? 싶다. 하루의 3분의 1을 완벽하게 활용하는 것이, 남은 인생을 가장 효율적이고 완벽하게 활용하는 방법이라는 저자의 글에 이의가 없길 바란다. 수면균형 있는 식단운동이 답이다. 사회활동에 다소 어려움이 따르겠지만, 푹 자기 위해 애는 써야할 일이다.

 

저자가 제시하는 건강한 수면을 위한 열두 가지 비결

수면 시간표를 지켜라.

운동은 좋지만, 너무 늦게 하지는 말라.

카페인과 니코틴을 피하라.

잠자러가기 전에는 알코올 함유 음료를 피하라.

밤에는 음식을 많이 먹지 말라.

가능하다면, 잠을 못 이루게 하거나 설치게 하는 약을 피하라.

오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 말자.

잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어라.

잠자러 가기 전에 뜨거운 물에 목욕을 하라.

침실을 어둡게 하고, 차갑게 하고, 침실에서 전자 기기를 치워라.

적절히 햇볕을 쬐어라.

말똥말똥하다면 잠자리에 누어있지 말라.



 *24시간 하루 주기 리듬과 아데노신의 수면 시간을 무시하지 말자.

 


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가재가 노래하는 곳 (리커버 에디션)
델리아 오언스 지음, 김선형 옮김 / 살림 / 2019년 6월
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가재가 노래하는 곳/ 델리아 오언스


 



습지는 늪이 아니다. 습지는 빛의 공간이다. 물속에서 풀이 자라고 물이 하늘로 흐른다. 꾸불꾸불한 실개천이 느릿하게 배회하며 둥근 태양을 바다로 나르고, 수천마리 흰기러기들이 우짖으면 다리가 긴 새들이-애초에 비행이 존재의 목적이 아니라는 듯-뜻밖의 기품을 자랑하며 일제히 날아오른다.(프롤로그_13)

 

평소에 TV시청을 거의 하지 않는 편인데, 시간적 여유가 생기거나 머리가 복잡해서 도저히 책이 눈에 안 들어올 때에는, 더러 영화를 보거나 드라마를 몰아서 보기도 한다. 그러다가 우연히가재가 노래하는 곳을 넷플릭스에서 영화로 먼저 만나게 되었다. 처음에는 제목을 보고 배경이 아름다울 것 같아 심란한 마음을 위로 받으려고 시청했는데, 평생 야생동물을 연구해온 생태학자의 글이라, 배경뿐 아니라 내용면에서도 워낙 탄탄해 점차 빨려 들어갔다. 결국 영화가 끝나고 나서 원작을 검색해보니 소설로 먼저 나와 있었다.

 

영화를 미리 봐서인지, 도서관에서 상호대차를 통해 빌려서 받아든 책 표지부터 마음에 들었다. 깃털을 들고 있는 소녀의 실루엣이 습지와 너무 잘 어우러져 있고, 반딧불이로 인해 한층 더 은은하게 빛을 발하고 있다. 저자 델리아 오언스가 일흔이 가까운 나이에 출간한 이 첫 소설가재가 노래하는 곳은 습지소녀 카야의 이야기다.

 

습지소녀: 카야가 여섯 살 때 아빠의 폭력으로 인해 처음에는 엄마가 떠나고, 그 다음에는 큰오빠와 언니들이 떠나고, 마지막으로 작은오빠 조디마저 떠나버리고, 무서운 아빠와 단 둘만 습지에 남게 된다. 평온한 시기가 있긴 했으나 그것도 잠시. 무능하고 폭력적인 아빠는 어린 딸을 보살피지 않고, 아내에게서 온 편지를 받고나서는 그와 관련된 모든 흔적을 태우고, 자신마저 사라져 버려 어린 소녀 카야는 홀로 외딴 습지에 버려진다.

 

사건: 어느 날 아침, 두 소년이 자전거를 타고 낡은 망루를 찾았다가 늪에서 젊은 남자 시체를 발견하게 된다. 이 고장에서 꽤나 잘나가는 유지의 아들인 젊은 체이스가 늪지에서 시체로 발견되었으니, 마을은 당연히 발칵 뒤집힌다.

 

소설은 습지와 늪” 2부로 나누어져 있는데, 습지소녀의 성장과정과 살인사건으로 인한 상황이 교차로 나오며 긴장감을 유발한다.

 

카야는 당장 살아가기 위해 그 조그만 머리로 궁리하다가, 홍합을 따서 팔아 억지로 생계를 유지한다. 그러다가 맛있는 것도 주고 공부도 가르쳐 준다는 말에 학교에 가게 되지만, 이방인이 되어 섞이지 못하고 결국 단 하루로 학교생활을 접는다.

 

습지에서 살지 못하고 시설에 보내질까 두려워, 사회복지사를 피해 홀로 판잣집에 살면서 자연에서 모든 걸 터득하며 살아가던 중, 예전에 본 적이 있는 오빠 친구인 테이트를 만나면서 팍팍하고 외롭던 삶에 한 줄기 따뜻한 햇살이 비춘다.

 

자연과 한 몸이 되어 야생의 아름다움을 그대로 간직한 채, 학교에서 배우지 못한 글을 테이트에게 배우는 등 그와 함께하는 시간이 늘어나면서 자연스레 마음을 주며 의지하고 사랑하게 된다. 그러다가 대학공부로 인해 잠시 도시로 떠난 테이트를 기다리는데, 약속한 날을 훨씬 지나도 사랑하는 사람은 돌아오지 않는다. 그렇게 또 한 번 버림받은 가슴을 부여안고, 이제 다시는 아무에게도 마음을 줄 것 같지 않았는데, 외로움은 그녀를 또 한 번 사랑에 눈멀게 한다.

 

사흘 연속 카야를 찾아왔다. 허탕을 친 체이스는 날짜와 시간을 미리 정해 카야의 판잣집이나 이런저런 바닷가에서 만날 수 있느냐고 먼저 물어봤고 약속 시간도 엄수했다. 수컷 새가 짝짓기를 위해 털갈이한 것처럼 화려한 색으로 칠해진 체이스의 보트가 물살을 가르며 다가오면 아주 멀리서도 잘 보였다. 카야 한 사람만을 위해 찾아오는 배였다.(229)

 

이렇게 또 한 번 그녀에게 사랑이 찾아오고, 테이트도 후회하고 다시 습지로 돌아와 진심으로 그녀에게 용서를 구하고 사과하지만, 카야는 첫사랑인 테이트를 잊지 못하면서도 체이스에게서 벗어나지 못한다. 그러다가 결국 그의 결혼 소식을 신문에서 보고 모든 게 거짓으로 얼룩졌음을 뒤늦게 알아차리고 그에게서 벗어나려고 발버둥 치지만, 그녀의 거부는 오히려 분노와 폭력만 유발하게 된다. 아빠와 같은 부류의 사람들의 끈질김을 너무나 잘 알고 있는 카야는 어떻게 해야 하는지 고민하며 숨어 다닌다. 이런 체이스가 늪에 있는 오래된 소방망루 밑에서 살해되었으니, 의심의 눈길은 당연히 만만한 카야에게 쏠린다.

 

여기 우리가 가진 증거를 되짚어보면 말이야. 1, 체이스가 추락사하기 직전 소방망루 쪽으로 배를 타고 가는 캐서린 클라크를 봤다는 새우잡이의 증언이 있고 동료도 그 증언에 힘을 실어 준다고 했어. 2, 캐서린 클라크가 체이스한테 조개 목걸이를 만들어줬는데 그게 죽던 날 사라졌다고 패티 러브가 말했지. 3, 여자 모자의 섬유가 체이스의 재킷에 묻어 있었어, 4, 동기, 남자한테 차이고 원한을 품은 여자. 그리고 우리가 반박할 수 있는 알리바이.(311)

 

마시 걸 혹은 습지 쓰레기로 불리며 홀로 고군분투하는 캐서린 클라크(카야)의 성장을 따라가다 보면, 주변에서 거의 도움의 손길도 받지 못하고 살아가는 한 소녀에게 자연스레 연민을 가지게 된다. 드러나지 않게 조심스럽게 도와주는 이도 백인이 아닌 유색인종이다. 영화를 미리 시청한 덕분에 소설을 읽으면서도 습지의 아름다운 풍경이 그대로 함께 오버랩 되었다. 아름다운 자연의 위대함· 사랑· 페미니즘· 불합리한 사회구조· 공동체 등, 이 소설에는 재미뿐만 아니라 모든 게 총 망라되어 있어, 재미있게 읽다보면 많은 것을 생각하게 된다. 21세기라고 뭐 그리 많이 달라졌겠는가? 너무 빠른 속도로 발전하고 있어 따라가기도 버거운 현실이지만, 정작 바뀌어야할 것은 쉽사리 바뀌지 않는다.

 

재미와 반전 그리고 아름다움이 함께 있는 야생의 소녀 카야를 꼭 만나보기를 . 미리 영화를 보고 책을 읽어도 무방하겠지만, 가능하면 나와는 반대로 책을 먼저 읽고 충분히 상상한 후에 영화를 보며 자연의 아름다움을 자신이 상상한 것과 비교해 봐도 괜찮다.



 

#가재가노래하는곳

#델리아오언스

#김선형

#살림출판사

#영미소설

 


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3초의 비밀! 카드뉴스 마케팅 - 성과를 내는 1페이지의 마법으로 나를 브랜딩하라
설미리 지음 / 라온북 / 2023년 1월
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카드뉴스 마케팅에서 제작 방법까지 군더더기없이 깔끔하게, 그러면서도 친절하게 세세하게 정리한 책이다.

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3초의 비밀! 카드뉴스 마케팅 - 성과를 내는 1페이지의 마법으로 나를 브랜딩하라
설미리 지음 / 라온북 / 2023년 1월
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3초의 비밀! 카드뉴스 마케팅/ 설미리

(성과를 내는 1페이지의 마법으로 나를 브랜딩하라)


 

 

사람들이 당신의 브랜드를 기억하도록 만들려면 어떻게 해야 할까?(16)

 

여기에 우리는 뭐라고 답할까? 저자인 설미리 대표는, 우선 자신이 어떤 이미지로 보이고 싶은지를 정하라고 한다. 그러면서 스토리가 연상되는 메시지와 울림을 주는 메시지가 오래 남는다는 것을 상기시킨다. 여기까지는 그다지 특별하게 느껴지지 않는다. 어쩌면 다들 그 정도는 알고 있지 않을까? 싶어서다.

 

사실 SNS를 하는 사람들은 종종 느끼겠지만, “이건 정말 좋아요! 눌러 줘야해싶은 것도 있지만, 진짜 별거 아닌 거 같은데, 조회 수가 엄청난 것들이 의외로 꽤 많다. 별거 아닌 걸 가지고, 사람들의 시선을 사로잡고 관심을 집중시키게 만드는 힘은 도대체 뭘까? 알 것 같은데 도대체 막상 하려고 하면 쉽지 않은 게 그 또한 현실이다.

 

한동안 한 페이지 보고서가 유행했던 적이 있다. 저자도 한 페이지에 하나의 메시지를 담으라고 권한다. 나를 증명하기 위한 한마디를 새기라는 것이다. 한 개의 메시지로 이슈를 만들고, 첫 문장으로 궁금증을 유발하고, 무엇보다도 디자인은 심플하게 만드는 것을 추천한다.

 

카드뉴스는 정말 첫 페이지가 다한다. 늘 떠날 준비가 되어 있고, 늘 바쁘기만 한 사람들에게 내가 하고 싶은 말을 끝까지 하기에는 시간이 너무도 짧다. 그 짧은 시간 안에 나를 알릴 수 있는 방법은 첫 페이지, 첫 문장에서 승부를 거는 것이다. 카드뉴스 첫 페이지에 무엇을 말해야 고객의 마음을 뚫고 들어갈 수 있는지 기억하자.(84)

 

카드뉴스의 목적, 전달 메시지, 가독성 등을 고려하되, 문제를 확인하고 충분히 공감할 수 있어야하고, 나에게 사도록 유도할 수 있어야 한다면서, 카드뉴스 역시 첫 페이지로 모든 게 결정된다고 한다. 트래픽과 클릭을 유발하는 ‘3초의 시선 끌기를 위해서는, 사람들이 이야기할 만한 스토리 팔기를 제안한다.

 

3초로 승부를 걸고 싶어도 아이디어가 없어 걱정하는 이들에게 저자는 말한다. 늘 새로울 수는 없다고. 끝없이 새로운 것만 찾아서 헤매기보다는, 기존에 있던 것들에서도 얼마든지 새로움을 발견할 수 있다는 것을 실제로 예를 들며 알려 준다,

 

이 남자는 내 고객님이다. 이 남자는 다른 나라 남자다.(188)

 

의외로 이웃들과 친구들 심지어 아이들과도 어느 정도는 소통이 가능한데, 유난히 남편과는 소통불가인 사람들이 많다.(요건 내 얘기다.) 저자는 남편과 가족을 대할 때에 고객을 향한 마음을 품고 소통했더니, 처음에는 어색했으나 신기하게도 점차 해결되면서, 비즈니스를 할 때 고객을 다루는 일에까지 조금씩 변화가 찾아왔다고 한다.

 

이 책3초의 비밀! 카드뉴스 마케팅을 읽어나가다 보면, 책이 참 군더더기 없다는 것을 느끼게 된다. 책 속에서 워낙 절제를 강조하기도 하지만, 책 자체가 더없이 깔끔하다. 결코 주절주절 늘어놓지 않는다. 그렇다고 내용이 모두 획기적이지는 않다. 어쩌면 우리들이 익히 알고 있는 것들이 대부분일 수도 있다. 그럼에도 불구하고 고개를 끄덕이게 되는 것은, 카드처럼 꼭 필요한 것만 일목요연하게 정리되어 있으며, 그 안에 마케팅 전문가의 경험이 진솔하게 녹아 있기 때문이다.

 

거기에 4장에서는, “카드뉴스 제작 실전편으로 직접 따라하며 어렵지 않게 제작할 수 있게, 파워포인트로 카드뉴스 제작하는 방법을 비롯하여, 동영상 편집앱 VLLO(블로), 글그램과 포토샵 사용 방법도 자세히 실어 놓았다.

 

저자는 이 세상에 자신을 가장 쉽고 빠르게 알릴 방법은 카드뉴스 마케팅이라고 확신하며, 진심을 다해 생존 로드맵을 제시하고자 이 책을 집필했다고 한다. 그런 그의 노하우를 따라 일관성과 지속성을 가지고, 고객을 설득하지 말고 상상하게 해보자!

 

나를 정의 내리는 일, 그것이 마케팅의 시작이다.



 

*리뷰어스클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다. ^^



#3초의비밀카드뉴스마케팅

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#카드뉴스제작마스터링

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탄소중립, 어떻게 해결할까? 10대가 꼭 읽어야 할 사회·과학교양 15
신방실 지음 / 동아엠앤비 / 2023년 1월
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이제 기후위기는 민간 차원에서 해결되기에는 시간이 너무 촉박하다. 정부가 나서야하고, 기업이 주도해야한다는 생각이 든다. 가족들과 함께 읽고 토론해 보고 실천으로 이어지면 좋겠다

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