이 책으로 통증을 잡아라! 집에서 간단하게 통증 잡기

병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭 - 유튜브 누적 조회수 1,300만 국민 건강지킴이 피지컬갤러리
피지컬갤러리.정유진 지음 / 피오르드 / 2018년 11월

요즘 책이 정말 많이 출판되는 것 같아요. ^^ 그많큼 서점가에서 새로운 책을 만날 수 있는 기회도 늘어난 셈이죠.

오늘 제가 소개할 책은 "병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭이에요"

유튜브를 통해 한번쯤 만났을 법한 영상...

직업병이어서 그런지 계속 책상에 앉아있는 직업이라 손목, 어깨와 허리가 고질적으로 아파왔어요.

집에서 대충 어디서 본 동작으로 따라해보긴 하는데 잘 안되더라구요.

이번에 알게된 "유튜브 피지컬 갤러리"..빡빡이 아저씨가 시연한 동작이 책으로 그대로 출판되었어요.

책을 펴고 동작 따라해보니 어렵지 않고 쉽더라구요.

 언뜻보면 방송인 홍석천씨같이 생겼죠?ㅎㅎ

이분이 하는 동작은 집에서도 쉽게 따라할 수 있어요.

요즘 스마트폰을 많이 해서 거북목이 많잖아요. 저도 몇년전 거북목에서 더 나아가 1자 목 판정을 받았어요.

목이 1자로 되어서 머리까지 통증이 오더라구요.

그래서 책을 넘기면서 이 자세를 반복해서 해보았어요. 어렵지 않고 너무도 간단하지 않나요?

책이지만 글보다는  동작이 주인공인 책이에요. 

직장인들은 사무실에 앉아서 쉽게 따라할 수 있겠죠?

집에서도 소파나 의자에 앉아서 텔레비전 보면서도 할 수 있는 간단한 동작들이에요

이 동작들을 꾸준히 하면 통증을 잡을수 있다고 합니다.

간단한데 왜 잘 안될까요?그래서 이 책을 소파 위에 놓고 매일 하루 5분 동작 따라하기를 하고 있어요.

요즘 어깨 아픈 분들도 많죠? 핸드폰 손에들고 있고, 컴퓨터 앞에 앉아있고 그러다보니 어깨도 통증이 심해집니다.

이렇게 누워서 어깨 위 근육 마사지를 한번 해보세요.

마사지를 받아야한다는 고정관념을 버리시고, 이렇게 누워서 혼자 할 수 있는 동작을 따라해보세요.

몸의 통증이 한결 완화됩니다.

어깨, 등, 허리 부위별로 마사지 설명이 있고 동작사진이 있어요.

우리 신체구조와 근육에 대한 설명도 있구요..

 이 책은 일단 쉽게 보기 편하게 두께도 얇고 사진도 큼직하게 되어있고 설명도 아주 간단해서 읽고 보고 따라하기 좋았어요.

QR코드도 있어서 보고 하면 더 쉽답니다.

참고로 유튜브 피지컬 갤러리 https://www.youtube.com/channel/UCdtRAcd3L_UpV4tMXCw63NQ

많은 동영상이 있느니 방문해서 따라해보세요!

병원가서 물리치료할 시간이 없다면... 집에서 통증 잡기 어떠신가요?

병원가지않고 통증 잡는 5분 스트레칭과 함께 해보세요~~~

- 출판사로부터 이 책을 무상으로 제공받아 읽고 실제로 따라해보고 쓴 후기 입니다.-

태그#스트레칭#통증

내 의지대로 선택할 수 있게 도와주는 책!

나는 후회하는 삶을 그만두기로 했다 - 내 뜻대로 인생을 이끄는 선택의 심리학
쉬나 아이엔가 지음, 오혜경 옮김 / 21세기북스 / 2018년 11월

선택이란 무엇일까? 우리는 살면서 수많은 선택의 기로에 선다.

수많은 선택 중에서 우리는 내 의지대로 선택하거나 의지와 상관없이 선택을 한 경험이 있을 것이다.

나 역시 학생때 주로 부모님의 뜻대로 선택을 강요받기도 했었다..^^;;

때론 종교적이거나 사회관습, 문화적인 이유로 내 의지와 상관없이 선택을 하게 되는 경우도 있다.

이 책은 몇년전에 출판된 선택의 심리학 개정판이다.  https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=6967806

책표지는 현재 개정판이 훨씬 낫고, 또 표지만 봐서는 심리학 책이라고 볼수 없기에 서점에서 한번쯤 서서 읽어볼 수 있도록 표지디자인이 멋진 것 같다.

표지 디자인은 그렇다치고, 내용은 어떨까?

선택의 심리학이라는 제목이었다면, 딱딱하고 어렵기만 한 심리학책이라 접근하기 더 어려웠을 것이다.

일단 작가에 대한 소개를 그대로 옮겨보겠다.

작가 : 쉬나아이엔가   

몰아치는 눈보라가 도시를 눈과 침묵으로 뒤덮던 날, 예정보다 한 달 일찍 캐나다 온타리오 주 토론토에서 태어났다. 인도계 이민자 부모님 밑에서 시크교도의 삶의 방식을 따르는 유년기를 보냈다. 그러던 중 시야가 점차 좁아지는 망막색소변성증이 생겨 고등학교에 들어갈 무렵에는 빛 외에는 아무것도 볼 수 없게 되었다. 이후 삶이란 이미 정해져 있는 통제 불가능한 사건의 연속이 아니라, 자신의 선택에 따라 얼마든지 변화시킬 수 있는 것이라는 깨달음을 얻고 본격적으로 ‘선택’을 주제로 연구하기 시작했다. 컬럼비아대학교 경영학과 교수로 재직 중이며, 사람들이 무언가를 선택할 때 마음속에서 벌어지는 심리 과정과 의사결정 능력을 향상시킬 수 있는 방법에 관해 연구하고 있다. 선택 분야에서 세계 최고의 전문가 중 한 사람이며...

책속에서는 인도의 문화, 일본의 문화 그리고 종교로 인한 여러 선택의 경험에 대한 이야기가 있다.

나는 이 책을 읽기전에 제목에 이끌렸었다. 그리고 작가의 이름을 먼저 봤고, 작가가 TED강의를 했다는 사실에 작가의 강연을 바로 찾아 보았다.

동영상을 보면 알겠지만 작가는 시작장애인이다. 선택심리학을 연구했다는 점도 대단한데, 시각장애인이라니...

어쩜 이리 대단할 수 있을까?

여기 TED동영상

책을 읽기전에  TED의 영상을 보면 내용이 더 쉽고 재미있게 다가올 것이다.

<선택의 기술>

https://www.ted.com/talks/sheena_iyengar_on_the_art_of_choosing

( 이 동영상속에 작가가 일본에 가서 녹차에 설탕을 넣어달라고 했던 이야기가 나온다. 물론 책속에도 그 내용이 담겨있다.)

<선택을 쉽게하는 방법> 

https://www.ted.com/talks/sheena_iyengar_choosing_what_to_choose/discussion?language=ko#t-180946

선택이란 무엇일까?  책 속에는 작가가 연구한 여러가지 사례가 담겨있다.

책속의 사례를 다 나열하긴 힘들지만, 그만큼 선택이란 다양한 갈래의 길이 있고 선택까지 가는 길은 쉽지 않다는 것을 알았다.

작가의 강의 동영상을 먼저 읽고 책을 읽는다면, 책속 빽빽한 글자들이 춤을 추며 다가올것이다.

책의 내용이 누군가에겐 어렵게 느껴질 수도 있기 때문이다.

난 강의를 다 듣고 읽어서 그런지 책의 내용이 더 쉽게 다가왔다.

미국과 일본 문화차이에서 나타나는 선택의 심리, 그리고 각 문화권에서 자란 사람들의 선택 행동에 대한 연구.

갓 태어난 아이가 곧 죽을 운명에 처했을 때 미국의 부모와 프랑스 부모의 선택지에 대한 내용까지.

단순히 생각할 수 없는 선택이라는 단어를 여러가지 측면에서 다양한 내용으로 기록해두었다.

나는 192페이지 경험이 만드는 선택의 법칙부분에서 "휴리스틱"이라는 법칙에 대해서 처음 알게 되었다.

내용중에 옷을 덜 입는 것보다는 제대로 갖춰입는 편이 낫다.

밤늦게 간식을 먹는 것은 좋지 않다.

언제나 논쟁의 반대 입장을 보려고 노력하라.

제발 술을 몇 잔 마신 뒤에는 헤어진 연인이나 배우자에게 전화하지 마라.

책속의 이 문구가 공식적으로 휴리스틱이라는 법칙이란걸 다들알았을까? 

우리가 그냥 암묵적으로 알고 있는 내용들...특히 술마시고 옛 연인에게 전화하지 말라고 하는것...ㅎㅎ

이게 법칙이었다니...

작가는 다양한 사례중에서 우리에게 익숙한 미국 드라마 " 라이투미"속 이야기도 말해준다. 라이투미속의 주인공이 실제 폴 애크먼이라는 교수였다니, 이 책을 읽으면서 별걸 다 알게 된다.

작가가 독자에게 알려주는 선택의 예시와 시나리오들은 정말 다양하다.

작가는 말한다.

"모든 선택은 그것이 삶을 바꾸는 중대사든 아니든 간에 우리에게 불안감과 후회를 안겨줄 잠재력을 가진다"

책의 에필로그는 여자이고 직장인이며 육아를 하는 나에게 더 절실히 다가왔다.

결혼할 때의 선택, 아이를 낳을 때 선택, 아이를 키우면서 직장에 대한 고민과 선택..

여자의 경우, 결혼과 출산 이후 더 많은 선택의 중심에서 고민하는 것 같다.

아이를 어디에 맡길지, 아이를 키우면서 직장생활을 계속 할 수 있을 것인지, 아이가 아픈데 직장 상사에게 오늘도 아이때문에 조금 늦는다고 말을 해야할지 아픈 아이를 누구에게라도 맡기고 그냥 직장을 가야할지...

세상을 살아가면서 만나는 선택속에서 조금더 나에게 맞는 선택을 하기 위해서 선택이라는 것을 알고 싶을때...

이 책을 읽어보면 조금 도움되지 않을까?

내가 선택을 하기 위한 과정속에서 조금더 현명하게 선택할 수 있도록 작가는 우리에게 조언해준다.

- 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 솔직하게 쓴 리뷰입니다.-

칭찬은 고래도 춤추게 한다.

칭찬은 고래도 춤추게 한다 (스페셜 에디션)
켄 블랜차드 외 지음, 조천제 옮김 / 21세기북스 / 2018년 11월

#삶의의욕, # 칭찬,#자신감회복

칭찬은 고래도 춤추게 한다..

2014년 선풍적인 칭찬열풍을 일으켰던 책.  그러부터 4년뒤 다시 칭찬은 고래도 춤추게 한다가 특별에디션으로 나왔다.

고래그림도 더 귀여워지고, 책도 읽기편한 사이즈로 나왔다.

책이 처음 출간되었을때도 읽어보았지만, 다시 읽으니 감회가 새롭다.

그당시 긍정의 힘! 긍정의 효과를 불러일으켰던 책..

4년이 지난 지금은 어떨까?

나는 그때와 다른 회사에 다니고 있고, 긍정의 힘을 여전히 믿고 있다.

하지만 내가 요즘 듣는 소리는 칭찬보다는 부정적인 언어를 많이 듣는다.

매일 느끼지만, 회사속의 사람들은 부정적인 언어에 더 익숙한 것 같다.

특히 높은 자리에 있는 사람들이 더 많이 부정적인 단어를 많이 쓰고 명령을 더 많이 하며, 칭찬에는 옹색하다.

나는 그런 점에서 이 책이 널리 더 널리 읽히기를 바란다.

직원이 실수를 했을 때는 혼을 내서 잘못한 행동을 지적하기 보다는 다른 부분으로 전환하는 방식으로 하면 좋을 것 같다.

우리는 살면서 긍정적인 말보다 부정적이며 비난하는 말에 더 적응되어있다.

일하는 결과보다는 과정에 더 초점을 맞춰서 긍정적인 단어와 말로 칭찬을 하면 어떨까?

나는 "칭찬은 고래도 춤추게 한다"를 읽으면서 회사에서 부하직원에게, 동료에게 그리고 우리 집에서 남편에게, 육아 중에 아이에게

칭찬이 얼마나 중요한지를 다시 알게 되었다.

14년도 출판일때 읽을 당시 나는 회사생활중에 이 책을 적용했는데, 현재는 남편이 있고, 아이가 생겨서 우리 가정에도 긍정의 힘을 불어 넣고 싶었다.

아이의 행동을 관찰하고 아이가 좋아하거나 잘하는 점을 찾아서 칭찬하는 것.

그리고 과정을 격려하고 칭찬하는 것이 얼마나 중요한지를 알았다.

책 속에서 가장 중요하다고 생각하는 몇가지를 담았다.

상호간에 신뢰를 쌓고

긍정적인 면을 강조하고

실수할 때는 에너지를 전환시키는 것.

가족간의 신뢰, 회사에서 동료나 상사와의 신뢰, 그리고 실수할때 비난하지 말고 에너지를 전화하게 하는 것.

말로 풀어쓰면 쉽겠지만, 사실 실현하기는 쉽지 않을 것이다.
하지만 책속의 범고래처럼 훈련을 한다면 역시 나도 변하고 우리 가족과 동료들도 변할 것이다.
 

고래의 이야기를 통해서 고래반응의 예시도 있었다. 직장과 가정에서 칭찬하는 방법.

아마 쉽게 되진 않을 것이다. 하지만 일단 시도를 해보면 그렇게 낯설거나 어색하진 않을 것이다.

 

우리는 하루중에 얼마나 칭찬을 받고 살까?

칭찬보다는 "너는 왜 이렇게 했니? 도대체 생각이 있니 없니? 똑바로 안할꺼야?"라는 부정적인 언어를 더 많이 듣고 산다.

하지만 아래의 자신감회복을 위한 10가지 칭찬기술을 지금 당장 내 입으로 크게 말해보자.

우리 기저귀를 떼려고 시도하는 아이에게 "딸아, 응가를 변기에 해서 정말 고마워. 변기에 응가하니까 엄마가 기저귀를 갈아주지 않아서 엄마도 편하구나, 딸도 변기에 응가하니까 시원하니? 변기에 응가를 하다니 벌써 다 컸구나.

이렇게 칭찬을 해보려고 노력해보았다. ㅎㅎ 정말 잘했다가 아니고 구체적으로 칭찬을 하려고 노력하니 조금씩 되는 것도 같다.

 "칭찬은 고래도 춤추게 한다"를 다시 읽으면서 잠시 잊었던 칭찬법과 전환법을 되새기게 되어 좋은 시간이었다.

귀여운 고래와 함께 읽는 즐거움.

이 책은 나를 좀더 긍정적인 사람으로 거듭나게 했다.

- 이 책은 출판사로부터 무상으로 제공받았습니다. 무료로 받은 책을 즐겁게 읽고 솔직하게 쓴 리뷰입니다. -

세는 지출을 잡아라! 요니나 가계부로 가계경제를 살리자!

2019 요니나의 두 번 시작하는 가계부 - 1월에 한 번, 7월에 또 한 번
김나연 (요니나) 지음 / 21세기북스 / 2018년 11월

오늘 소개할 책은 요니나의 두번 시작하는 가계부입니다.

2019년 버전이라고 되어있지만, 사실 2018년 11월부터 당장 쓸 수 있는 가계부랍니다.

표지는 가계부같이 않지요? 또 상반기 하반기 분리해서 사용할 수 있는 가계부라는 점이 다른 가계부와 다릅니다.

전 가계부를 제대로 써본적이 없어요. 요즘은 자산관리 어플들이 잘 나와서 어플로 가계부를 이용하고 있는데 쓴다기 보단, 은행과 카드사와 연동하여 그냥 지출만 관리하는 수준으로 가계를 운영하고 있어요.

세식구살림을 참 대충하는 것 같아, 이번에 새나가는 돈을 막고, 대출금을 빨리 갚을까 해서.. 가계부책을 읽어보았어요.

사실 가계부라서 내용이 별거 있겠나 하는 생각이 먼저 들었는데, 이 책은 가계부를 효율적으로 잘 쓰는법, 자신의 재산을 어떻게 관리하는지 그리고 꿈과 연계해서 우리집 살림을 해 나가는 법을 알려줍니다.

가계부에 꿈 목록을 쓰는 곳이 있나요? 요니나의 가계부에는 있답니다.

가계부가 아니고 자기계발 책 느낌도 살짝 납니다.

 목적 아니 꿈을 만들어서 아래처럼 구체화 시킨 후 돈과 연계하는 방법!

이런거 본 적 있나요?

전 막연히 독서를 그냥 한달에 2권! 그렇게 읽지 뭐~라고 그냥 추상적으로만 머릿속에 담아두었는데, 요니나의 가계부에는 아주 구체적인 목표까지 단계별로 기록하고 있네요. 그걸 돈과 연관시켜서 다시 생각하면 되는 거구요. 요니나의 가계부를 펼쳐서 오늘부터 바로 시작해보았습니다.

생각보다 씀씀이가 크더라구요. 가계부를 써보니 지출의 크기가 보이네요.

카드를 쓸땐 생각없이 쓰다가 글로 적힌 금액을 보니...뜨억~~ 정말 많이 쓰고 있어요..

아이가 3살이고, 요즘 한참 투정부릴때라 아이에게 들어가는 지출이 컸어요.

하루 지출의 대부분은 아이에게 들어갑니다.

아이가 솜사탕 사달라고 할때 사주고, 아이 병원 데리고 가고...

물론  원하는걸 다 사주지는 않지만, 남편과 저, 둘이 살때보단 아무래도 고정지출이 늘어나더라구요

아직 기저귀도 떼지 않아서 기저귀, 물티슈 등 고정 비용이 만만찮아요.

한주의 수입, 지출,등의 내용을 기록하고 한주마다 정리하는 공간도 있네요..

그러면 내가 1주일에 얼마나 지출하고 예산잔액은 얼마나 남는지 한눈에 볼수 있어서 좋습니다. 

​가계부를 쓰다보면 그날 무슨일을 했는지 알수 있고, 지출내역을 한눈에 볼수 있어서 지출을 어느정도 줄일수 있더라구요. 요니나의 가계부는 상반기 하반기 나누어 분리할 수 있어요. 두껍다고 생각하면 나눠서 상하반기로 쓸수 있지요.

꿈과 목표를 연계하여 가계부 쓰는 방법을 꼼꼼하게 알려주는 요니나의 가계부

2019년 1월부터가 아니라 지금 당장! 가계부 쓰기를 해보는게 어떨까요? 앞부분 설명만 읽고 본격적인 가계부 쓰기에 돌입하니 뭔가 좀 뿌듯해지네요..

여러분도 요니나의 가계부와 함께 가정경제에 팍팍 힘을 실어보세요!

-출판사를 통해 책을 무상으로 제공받아 솔직하게 쓴 리뷰입니다. -

환경문제를 다시 생각해보게 하는 책...

한 컷 만화로 보는 지구별 환경 지식
하이문 그림, 오창길 글, 조승연 감수, (사)자연의벗연구소 기획 / 북센스 / 2018년 10월

환경 만화가이자 교토대 환경공학과 명예교수인 다카쓰키 히로시, 작가 하이문의 지구별 환경지식입니다.

저는 아이와 함께 읽으려고 신청했어요. 3살인 저희아이도 이 책에 관심이 많았답니다.

이 책 같이 읽고 "지구가 아파요", "물을 아껴써야해요"라고 말하더라구요.

요즘 환경문제가 심각한데, 이책은 얇으면서 모든 환경문제가 다 들어있어요.  최근에 뉴스를 통해 비닐은 재활용을 안해간다며

비닐쓰레기 대란이 있었습니다. 우리나라가 다른 나라들에 비해 비닐을 참 많이 쓰잖아요.

마트만 가도 양파하나 담을때도, 당근담을때도 곳곳에 일회용 비닐이 있습니다. 우린 장바구니를 들고 다녀도 또 비닐을 쓰게 되고요.

생활속에서 쓰레기를 매일매일 양산하고 있어요.

쓰레기는 정말 인간의 발명품이지요.  만화의 한컷한컷이 지구가 얼마나 앓고 있는지를 보여줍니다.

 

인간의 생활은 쓰레기와의 전쟁이지요. 저도 매일 쌓이는 재활용쓰레기와 종량제 쓰레기, 음식물 쓰레기에 골치가 아픕니다.

최근에는 카페갈때 꼭 텀블러, 보온병을 들고 다녀요. 50만명이 매일같이 커피한잔을 일회용잔에 먹는다고 생각해보세요.

하루에 나오는 쓰레기수는 어마어마 하지요?

그렇다고 다른곳에서 쓰레기가 안나오는것은 아니잖아요.

마트에 아이 장난감을 사러다녀도 물건은 딸랑 2개 들어있는데 포장이 얼마나 겹겹인가요?

특히 과자의 경우, 과대 포장이 심해요. 과자가 깨질까봐 그런걸까요?

우리는 뭐가 중요한지 잘 모르고 사는 것 같아요.

전 이 책을 읽고 저의 자녀와 미래의 우리 아이들에게 좋은 환경을 남겨주어야겠다는 다짐을 했어요.

우리가 이렇게 많이 버리는 쓰레기때문에 아이들이 살곳은 점점 줄어들 것 같은 생각이 들어서입니다.

요즘 우리가 먹는 물고기에서도 미세 플라스틱이 나오고, 거북이몸에서도 미세플라스틱이 나온다고 합니다.

얼마나 심각한 문제인가요?

우리가 그 물고기를 생선구이로 먹는다면 우리 뱃속에도 이미 플라스틱이 들어온 것이 되지요.

정말 끔찍하지 않나요?

책의 마지막 부분에 이 만화컷을 보니...

어떤 삶이 풍요로운 것인지 알 것 같지요?

초록의 자연을 만나며 사는 삶은 우리가 현재에 어떻게 생활하느냐에 따라 달라질게 분명해요.

우리는 더이상 물건을 소비하지 말고, 욕심을 버리고 심플하게 살아갈 필요가 있어요.

심플라이프, 물욕을 버리는 태도부터 길러야할것 같아요.

 

 

쓰레기는 인간의 발명품...

그리고 내 집 앞만 안되면 된다는 님피현상...

우리의 지구는 같이 살아가는 곳이에요.

다같이 노력해서 우리의 미래가 초록색이길 바랍니다.

집안에서 작은 식물을 키우고, 자연과 조화로운 생태마을 가꾸기를 해보면 어떨까요?

나에게 필요치 않은 물건은 다른 사람에게 나누어 함께쓰는 그런 운동도 꾸준히 하면 어떨까요?

 

저는 이 책을 통해 제 자신의 관점을 바꾸기로 했습니다.

소비를 줄이고, 쓰레기를 줄이고, 물도 줄이고...

모든 것을 줄이기로 했어요.

대신 초록초록 식물을 많이 싦어서 좋은 환경이 되도록 노력해야겠습니다.

많은 분들이 자녀들과 함께 이 책을 읽어보면 어떨까요?ㅎㅎ

- 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 솔직하게 쓴 리뷰입니다.-