자기를 이해하는법

자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업 - 열심히 살아도 불안한 당신을 위한 행복 워크북
숀 코스텔로 훌리.홀리 예이츠 지음, 성세희 옮김 / 시원북스 / 2025년 9월

📍도서명 : 자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업

📍저자 : 숀 코스텔로 훌리,홀리 예이츠

📍출판사 : 시원북스

📍장르 : 교양심리학

내면의 비판적 목소리를 인정하고 극복하는 구체적인 방법을

제시하는 실용적인 워크북 형식의 자기계발서라고 생각합니다

작가님의 심리치료와 마음챙김 분야의 풍부한 임상 경험을

바탕으로, 수용전념치료, 자기연민 기반 접근법 등 심리학적으로 검증된 전략을 일반 독자들이 쉽게 실습할 수 있도록 체계적으로 정리하여 보여줍니다

이론을 나열하는 대신, 독자가 직접 펜을 들고 자신의 내면을

들여다보게 만드는 구체적인 연습 문제들로 꽉 찬 책입니다

자기비판이 단순히 개인의 성격 문제가 아니라 누구나 경험하는 마음 습관임을 강조하며, 이런 비판적 내면의 목소리가 왜

생겨났는지, 어떤 환경에서 강화되는지를 깊이 분석합니다.

사회적 비교와 성취 압박이 강한 한국적 현실에서, 자기비판의

악순환이 형성되는 과정을 객관적인 시선으로 설명함으로써

우리들이 자기비판을 문제가 아니라 변화 가능한 심리적 패턴

으로 바라볼 수 있도록 도와 줍니다

책은 크게 세 흐름으로 구성된다.

첫째는 자기비판의 근원을 탐색하는 장입니다  

사람마다 자기비판이 강화되는 심리적 회로가 있으며, 이 회로는 성장 과정에서 받은 인정 욕구·불안·경쟁 환경 등의 영향을

받아 견고해진다고 합니다.

특히 내면의 심판관이라는 개념을 통해, 우리가 사용하는 말투와 시선 중 얼마나 많은 부분이 과거의 목소리에서 비롯되는지를

보여줍니다 .

자신의 마음속에서 지속적으로 반복되는 문장을 관찰하며, 무의식적으로 자신에게 가하는 압박을 스스로 알게됩니다

둘째는 마음챙김을 활용한 회복 훈련이였습니다.

이 부분이 책의 중심이자 가장 실천적인 내용입니다

명상을 거창한 수련이 아니라 지금 이 순간의 몸과 감정, 생각을 있는 그대로 관찰하는 행위로 정의합니다.

책에는 숨 고르기, 감정 라벨링, 3분 자비 명상, 호흡 기반

자기안정화 기술 등이 단계별로 소개되어 있어 우리가 따라

하기 쉬워집니다

무엇보다 작가님은 감정을 바꾸려 하지 말고, 감정이 지나가는 과정을 목격하는 태도를 강조합니다

이 과정을 통해 자신을 꾸짖고 몰아붙이던 자동 반응에서 잠시 멈추는 법을 배울 수 있었습니다

세번쨰는 자기자비의 확장입니다

자기비판을 약화시키는 끝의 한 걸음을 자기자비라 부르며.

자기자비를 무책임한 자기합리화로 오해하는 사람들에게

명확한 기준을 제시하여 보여줍니다.

자기자비란 행동의 책임을 지되, 존재를 부정하지 않는

태도라고 설명합니다.

이 부분에서 소개되는 따뜻한 말의 일기, 감정에게 편지쓰기,

나를 도와준 사람 떠올리기 같은 연습들은 일상의 감정체계를 부드럽게 전환시키는 힘을 가지게 해 줍니다

자기비판의 악순환에 갇혀 고통받는 이들에게 명료하고

실천적인 해결책을 제시한다는 점에서, 단순한 자기계발서를

넘어 심리적 자기성장 프로그램이라 생각됩니다

무엇보다 내면의 비판적 목소리를 무시하거나 억누르는 대신,

그 목소리와 새로운 방식으로 관계 맺는 법을 배우는 것이야말로 진정한 변화의 시작이라는 메시지는 깊은 감동을 줍니다

자신에게 지나치게 가혹한 사람, 완벽주의의 함정에 빠진 사람, 관계에서 상처받기 쉬운 사람이라면 이 책을 추천합니다

마음챙김을 통해 자기 이해를 깊게 하고 싶은 모든 이들에게 이 책은 따뜻하면서도 과학적인, 공감하면서도 실천적인 훌륭한길잡이가 되어 줄 것입니다

고독의 힘

때로 외로움은 삶의 방패가 된다 - 타인에게 상처받지 않고 나를 지키는 고독의 힘
에노모토 히로아키 지음, 장은주 옮김 / 북플레저 / 2025년 10월

📍도서명 : 때로 외로움은 삶의 방패가 된다

📍저자 : 에노모토 히로아키

📍출판사 : 북플레저

📍장르 : 교양심리학

타인에게 상처 받지 않고 나를 지키는 고독의 힘

사회가 주입하는 관계 중독과 외로움 공포라는 통념에

정면으로 맞서는 용기 있는 작품이라고 생각합니다

외로움을 단순히 고통스러운 결핍 상태로 정의하지 않고,

오히려 자기 내면의 세계를 구축하고 외부의 불필요한

소음과 압력으로부터 자신을 보호하는 필수적인 심리적

희망으로 표현합니다.

인간이 고독을 견디지 못해 스스로를 소란 속에 밀어 넣는 순간들을 성찰하며, 그 회피가 오히려 자아를 흐리게

만든다고 말합니다

책은 외로움이 내면의 방어막이 될 수 있다는 주장을 다양한 사례와 심리학적 해석을 우리에게 보여줍니다  

특히 타인의 시선과 관계의 기대에 휘둘리는 현대인에게

외로움은 자신을 다시 붙잡는 시간이며, 욕망의 소음을

정리하는 숨 고르기라는 점을 이야기 합니다

관계의 균열이나 상실을 맞닥뜨린 인물들이 그 고통

속에서 스스로를 재정의하고, 새로운 관계의 방식을

배워가는 과정은 우리에게 묘한 위로를 전해 줍니다.

특히 외로움이 결핍이 아닌 선택일 수 있다는 작가님의

시선은 저에게 낯설지만 강한 설득력을 보여주었습니다

문학적 감수성과 심리학적 통찰이 절묘하게 교차하며,

문체는 절제돼 있지만 말 한 줄 한 줄이 가슴에 와

닿았습니다.

외로움이야말로 인간이 스스로를 다시 세우는 시간이며,

내면의 균형을 다시 맞추는 공간이라는 점을 설득력

있게 제시합니다

읽고 나면 외로움이 두려움이 아닌 휴식의 형태로 느껴지며, 누구나 자신만의 방패를 찾아 나설 용기를 가지게

될 것입니다

바다의 소중함

바다에 미래가 있다 - 10대를 위한 해양과학 이야기 ㅣ 창비청소년문고 45
이고은 외 지음 / 창비 / 2025년 10월

📍도서명 : 바다에 미래가 있다

📍저자 : 이고은,박웅서,박주면,이연주,정찬주

📍출판사 : 창비

📍장르 : 청소년

바다를 단순한 자연환경이 아닌, 인류의 생존과 미래를 \결정짓는 핵심 자원으로 바라보게 하는 종합적 환경에 대한

에세이입니다

공공성과 문제의식이 깊게 스며 있으며, 바다 생태계의

위기와 그 속에서 발견되는 희망을 균형 있게 이야기합니다

한국해양과학기술원의 저명한 과학자들이 참여하여, 생명의 기원에서부터 기후 변화, 신약 개발, 그리고 미지의 심해 탐사까지 해양과학이 포괄하는 광활한 영역을 청소년의 눈높이에 맞춰 친절하게 설명합니다.

국인 최초로 해저 5,000m를 탐사한 김웅서 박사의 생생한 경험담을 통해, 우주만큼이나 신비롭고 다채로운 심해

생태계의 경이로움에 빠져들게 됩니다.

동시에, 해양 생물을 활용한 항암제 개발이나 친환경 에너지 연구 같은 실생활에 직결된 첨단 과학 이야기를 접하며,

해양과학이 단순히 자연 연구를 넘어 인류의 삶을 바꿀

미래 기술임을 느끼게 되는 계기가 되었습니다

바다에서 유래한 신약 개발, 신소재 연구, 그리고 다양한

활용 사례를 통해 바다가 단순한 휴양지가 아니라,

인류의 미래를 바꿀 과학적 자원임을 강조합니다.

 해양열파, 지구 온난화 등 환경 위기와 바다의 미래가

연결되어 있다는 점을 경고하며, 우리의 선택이 결국

미래 바다 풍경을 바꾼다는 이야기를 전해 줍니다

환경을 이야기하는 데서 한 걸음 더 나아가, 우리가

어떤 세상을 다음 세대에 넘겨줄 것인가를 묻는

책입니다.

가벼운 문제의식으로는 끝까지 읽기 어려울 만큼 깊고

묵직한 내용이지만, 책이 던지는 질문은 결국 단순하고

명확합니다

바다를 대하는 태도를 근본적으로 변화시키는 커다란

깨닫음을 얻게 될 것입니다.

그림이 좋다

낯선 고요 - 자연의 지혜와 경이로움을 담은 그림 에세이
보 헌터 지음, 캐스린 헌터 그림, 김가원 옮김 / 책장속북스 / 2025년 10월

📍도서명 : 낯선 고요

📍저자 : 보헌터,캐서린 헌터

📍출판사 : 책장속북스

📍장르 : 그림에세이

자연 속에서 우리들이 언젠가 한번쯤 마주쳤던 익숙한

풍경들이, 주의 깊은 시선을 통해 어떤 기적과 깨달음으로 변할 수 있는지를 보여주는 마음이 따뜻해 지는 그림

에세이입니다

그림이 너무 이쁘고 행복한 기분이 들었습니다

일상에 스며든 자연의 소리를 다시 바라보고 이를 섬세한

그림과 글들이, 책에서는 작은 생명체의 울음, 풀잎의 흔들림, 빛이 스며드는 나뭇잎처럼 당연하게 지나쳤던 풍경을

재해석하며, 우리가 무심코 지나치는 순간들 속에 보지

못하고 지나친 부분을 기억나게 해줍니다

자연을 단순한 배경으로 소비하지 않는다는 부분이 아주

특별한 점이였습니다.

나무의 잎사귀 하나, 새의 날갯짓 하나, 계절이 넘어가는

순간마다 변화의 리듬이 숨어 있음을 포착합니다.

우리가 늘 바쁘다는 이유로 놓쳐버린 미세한 신호들을

복원하고, 그것이 인간에게도 깊은 치유와 반성의 시간이

될 수 있음을 보여줍니다.

자연의 움직임을 따라가며 고요함이 결코 정지의 상태가

아니라는 사실을 깨닫게 해주는 작품입니다

고요 속에는 흐름이 있고, 그 흐름 속에서 우리는 다시 살아갈 힘을 얻습니다.

이 책의 또 다른 매력은 관찰의 힘에 있습니다.

낯선 고요는 우리에게 고요란 외부 환경이 아닌, 내면의

태도에서 시작됨을 깨닫게 합니다.

캐스린 헌터의 섬세한 그림을 통해 이 관찰의 과정을

시각적으로 완성합니다.

한 페이지를 가득 채운 나비의 날갯짓이나, 달빛 아래

홀로 선 나무의 모습은 텍스트가 전달하는 사유의 깊이를 더욱 증폭시키는 역할을 해준다고 생각이 됩니다

그림들은 단순히 글을 보조하는 삽화가 아니라, 글과

동등하게 성찰을 돕는 또 하나의 언어일수 있다는 것을

느끼게 되는 좋은 작품입니다

자연을 통해 마음의 균열을 수선하는 법을 알려주는

책입니다.

화려하지 않지만 오래 남는 빛을 품고 있어, 한 장 한 장

넘길 때마다 마음 깊숙한 곳에 바람이 스며드는 듯한

따쓰함을 느끼게 해주는 고마운 책입니다

불안과 같이 하는 방법

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

📍도서명 : 불안은 알면 흔들리지 않는다

📍저자 : 키렌 슈나크

📍출판사 : 오픈도어북스

📍장르 : 교양심리학

대인이 일상에서 마주하는 불안을 어떻게 이해하고 곁에

두며 살아갈 수 있을지 실제적이고 심층적인 조언을

제공하는 심리학 도서라고 생각합니다

불안이 결코 개인의 약점이 아니며, 누구나 자연스럽게

겪을 수밖에 없는 인류 보편의 감정임을 강조합니다.

코로나19 이후 사회적 고립 등 불확실한 상황, 세계적 분쟁, 경제적 위기 등 다양한 요인이 불안을 증폭시키는 현실을

짚으며, 불안은 한 가지 원인이 아니라 유전·성격·심리적

특성·과거 경험·사회적 자극 등 복합적 작용의 결과임을

알려줍니다

책이 가장 중점을 두는 부분은 불안을 단순히 없애는 것이 아니라 수용하고 유연하게 대응하는 법입니다.

불안 자체를 부정하거나 억압하는 대신, 내면의 신호로

받아들이는 법, 객관적으로 감정을 바라보는 거리두기 기법, 실전에서 활용할 수 있는 마음챙김과 자기수용 팁들을

구체적으로 알려줍니ㅏㄷ

불안은 결함이 아니라 몸과 마음이 위험 신호를 보내는

정상적 반응임을 분명히 하며, 자신을 비난하지 않고

불안과 공존하는 태도를 제안합니다

20년 넘는 임상심리 경험을 토대로, 다양한 환자 사례와

일상적 상황을 풍부하게 소개하여 줍니다.

반복적으로 떠오르는 불안한 생각에 대처하는 실전적인

조언으로 감정을 이름 붙이고 어루만지기, 신체 이완 기법, 간단한 자기 대화법 등을 알려주며, 불안이 심할 때

즉시 적용할 수 있는 소소한 방법들 껌 씹기, 노래하기,

신체에 차가운 자극 주기 까지 폭넓게 알려주어서

참 좋았습니다 .

불안이라는 파도에 휩쓸려 다니는 수동적인 삶을 거부하고, 불안을 감지하여 항로를 조정하는 능동적인 삶의 주인공이 되고 싶은 모든 이에게 권합니다