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자기비판 극복을 위한 마음챙김 수업 - 열심히 살아도 불안한 당신을 위한 행복 워크북
숀 코스텔로 훌리.홀리 예이츠 지음, 성세희 옮김 / 시원북스 / 2025년 9월
평점 :
📍도서명 : 자기비판 극복을 위한 마음챙김
수업
📍저자 : 숀
코스텔로
훌리,홀리
예이츠
📍출판사 : 시원북스
📍장르 : 교양심리학
내면의 비판적 목소리를 인정하고 극복하는 구체적인 방법을
제시하는 실용적인 워크북 형식의 자기계발서라고 생각합니다
작가님의 심리치료와 마음챙김 분야의 풍부한 임상 경험을
바탕으로, 수용전념치료, 자기연민 기반 접근법 등 심리학적으로 검증된 전략을 일반
독자들이 쉽게 실습할 수 있도록 체계적으로 정리하여
보여줍니다
이론을 나열하는 대신, 독자가 직접 펜을 들고 자신의 내면을
들여다보게 만드는 구체적인 연습 문제들로 꽉 찬 책입니다
자기비판이 단순히 개인의 성격 문제가 아니라 누구나 경험하는
마음 습관임을 강조하며,
이런 비판적 내면의 목소리가 왜
생겨났는지, 어떤 환경에서 강화되는지를 깊이 분석합니다.
사회적 비교와 성취 압박이 강한 한국적 현실에서, 자기비판의
악순환이 형성되는 과정을 객관적인 시선으로 설명함으로써
우리들이 자기비판을 문제가 아니라 변화 가능한 심리적 패턴
으로 바라볼 수 있도록 도와 줍니다
책은 크게 세 흐름으로 구성된다.
첫째는 자기비판의
근원을 탐색하는 장입니다
사람마다 자기비판이 강화되는 심리적 회로가 있으며, 이 회로는 성장 과정에서 받은 인정 욕구·불안·경쟁 환경 등의 영향을
받아 견고해진다고 합니다.
특히 내면의 심판관이라는 개념을 통해, 우리가 사용하는 말투와 시선 중 얼마나 많은 부분이 과거의
목소리에서 비롯되는지를
보여줍니다 .
자신의 마음속에서 지속적으로 반복되는 문장을 관찰하며, 무의식적으로 자신에게 가하는 압박을 스스로 알게됩니다
둘째는 마음챙김을 활용한
회복 훈련이였습니다.
이 부분이 책의 중심이자 가장 실천적인 내용입니다
명상을 거창한 수련이 아니라 지금 이 순간의 몸과 감정, 생각을 있는 그대로 관찰하는 행위로 정의합니다.
책에는 숨 고르기, 감정 라벨링, 3분 자비 명상, 호흡 기반
자기안정화 기술 등이 단계별로 소개되어 있어 우리가 따라
하기 쉬워집니다
무엇보다 작가님은 감정을 바꾸려 하지 말고, 감정이 지나가는 과정을 목격하는 태도를 강조합니다
이 과정을 통해 자신을 꾸짖고 몰아붙이던 자동 반응에서 잠시 멈추는
법을 배울 수 있었습니다
세번쨰는 자기자비의
확장입니다
자기비판을 약화시키는 끝의 한 걸음을 자기자비라 부르며.
자기자비를 무책임한 자기합리화로 오해하는 사람들에게
명확한 기준을 제시하여 보여줍니다.
자기자비란 행동의 책임을 지되, 존재를 부정하지 않는
태도라고 설명합니다.
이 부분에서 소개되는 따뜻한 말의 일기, 감정에게 편지쓰기,
나를 도와준 사람 떠올리기 같은 연습들은 일상의 감정체계를 부드럽게 전환시키는 힘을 가지게 해 줍니다
자기비판의 악순환에 갇혀 고통받는 이들에게 명료하고
실천적인 해결책을 제시한다는 점에서, 단순한 자기계발서를
넘어 심리적 자기성장 프로그램이라 생각됩니다
무엇보다 내면의 비판적 목소리를 무시하거나 억누르는 대신,
그 목소리와 새로운 방식으로 관계 맺는 법을 배우는 것이야말로
진정한 변화의 시작이라는 메시지는
깊은 감동을 줍니다
자신에게 지나치게 가혹한 사람, 완벽주의의 함정에 빠진 사람, 관계에서 상처받기 쉬운 사람이라면 이 책을 추천합니다
마음챙김을 통해 자기 이해를 깊게 하고 싶은 모든 이들에게 이 책은
따뜻하면서도 과학적인, 공감하면서도 실천적인 훌륭한길잡이가
되어 줄 것입니다
