하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법

하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법 - 우리가 알던 고혈압 상식은 전부 틀렸다!
카토 마사토시 지음, 이선정 옮김 / 더난출판사 / 2023년 6월

아직 고혈압이란 진단을 받은적은 없지만 가끔 혈압을 제면 고혈압 경계에 있다는 이야기를 해서
깜짝 놀라곤 하는데, 130을 웃돌때가 있다 보니 이제는 고혈압에 대한 지식이 필요한 때란 생각이 든다.
[약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법]은 하루 5분 간단한 스트레칭 만으로도 혈압을 뚝 떨어트릴수 있다니
내 혈압은 내가 다스린다. 참 흥미롭기도 하지만 다행이란 생각도 들게 된다.
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고혈압은 방치하면 심근경색이나 뇌졸중처럼 생명에 위험할수 있는 중대한 질환으로 이어질수 있기 때문에
죽을때까지 혈압약을 먹는 사람들도 많다. 이처럼 약이 모든걸 치료해주지 않듯이 고혈압 같은 만성질환은
장기적으로 약을 복용하다보면 부작용도 무시 못하기 때문에 약이 최선이라고는 말할수 없다. 또 그런약이
우리 온몸의 세포에 작용한다고 생각한다면 아뿔싸!! 생각만해도 끔찍하다.

저자는 제약회사를 다니면서 10년동안 연구, 개발, 학술등 직무를 경험한뒤 혈액 관련 제품 매니저를 담당했고
그때 몸의 상태가 여실히 드러나는 혈액에 깊은 관심을 갖게되었다고 한다. 그때 느낀점이 약의 효능은 증상을 멈추는 것이 전부이지 치료법이 아니라는 사실이라는 거다. 21년전에 제약회사를 퇴직하고 서양의학, 동양의학, 식사, 운동등 다양한 측면에서 몸을 살피는 예방의료를 실천해 오고 있다.

책을 읽다보니 우리가 흔히 알고 있는 고혈압에 대한 잘못된 인식이 만연해 있음을 알수 있다.
또 염화나트륨함유량이 적은 천연 소금을 고르는 방법등이 소개되어 있는데 식생활 개선하는데 많은 도움이 되었다.
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지압을 통해 막혀 있던 신경이 뚫리고 혈압을 조절하는 자율신경기능도 회복이 된다. 그 결과 혈압이 즉각 내려간다. 혈압은 노화에 따른 자연현상이지만 지압을 통해 조절할수 있다는 것이 신기하다. 이밖에도 주의해야할 고혈압의 유형, 고혈압도 사람에 따라 그 특징이 다르기도하다. 남자의 경우 고혈압으로 돌연사할수도 있다니
혈압만큼은 꼬옥 신경써서 잘 챙겨야 겠다.
[약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법]을 통해 고혈압에 대한 제대로된 지식도 넓히고 자가 치료법으로 혈압이 오르는 근본적인 체질을 개선하기 바란다.
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*컬처 블룸 카페를 통해 무상으로 제공받아 주관적인 견해로 작성하였습니다.
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염증 제로 습관 50

명의가 알려주는 염증 제로 습관 50
이마이 가즈아키 지음, 오시연 옮김 / 시그마북스 / 2023년 6월

나이 들어가는 일이 우울하고 슬픈게 다른것보다는 건강과 바로 직결되기 때문인듯하다.
맏며느리도 아니고 가족이 많은것도 아니라 집안일을 남과 비교하면 일도 아닌데,
얼마전 수영장에서 수영을 하다보니 물살을 가르는 손가락 가장자리가 붉게 변하면서
스칠때마다 통증이 느껴졌었는데, 운동을 싫어하는 딸을 운동시킬 요령으로
하던 수영이라 방학이 끝나면서 멈췄지만 지금도 일하면서 공기가 통하지 않는
면장갑을 끼다보면 땀이 차고 곧 같은 현상이 손가락에 일어난다.
퇴행성 관절은 앓고 있어서 약을 먹고 있지만 이것도 퇴행성 관절인가 싶었는데,
지인이 주부 습진같다고 한다. 지인이 의사는 아니지만 내 생각에도 그런거 같다.
바빠서 병원에 갈 시간이 없어 일 끝나는 이달말이나 8월초즘에
병원에 한번 가봐야 겠다는 생각만 하고 있다.
그러다 [염증제로 습관 50]을 알게되었는데, 몸관리는 그 누구보다도 자신이 챙겨야 하는게
당연하며 도 제대로 알아야 건강도 챙기는 법이라 온몸 곳곳에 스며들어 있는 염증의
정체를 알고 싶었다.

[염증 제로 습관 50]우리 몸 구석구석에 숨어 병이나 노화 를 촉진시키는 염증에 대해
예방하거나 없애는 50가지 습관에 대한 이야기다. 다양한 케이스를 예로 들어가며 설명하고 있는데,
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숨은 염증이라 할수 있는 만성염증은 서서히 증식하고 몸 여기저기로 이동하면서
나쁜 짓을 하면서 점차 큰 불이 된다. 특히 나이 들어서 많은 질병이 양상되고 있는데 , 노화 와 질병으로
이어진다.
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뭐든 열심히 하고 싶은데 몸이 안따라줄때, 그 원인이 염증에 있다고 하니, 건강해서 뭐든
뒷받침이 될수 있듯이 우리 몸속의 나쁜 염증은 그 반대 현상을 불러 오는 만큼 염증을 줄이거나
없내는 습관은 정말 중요하다.
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벌레 먹은 채소가 농약을 안쳐서 좋다고 알고 있는데,
사실은 건강한 채소에는 벌레가 생기지 않는단다. 그야말로 병든 채소는 벌레가 먹게되어있다.
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인간도 채소도 약해져 있으면 질병을 불러 들인다는 말, 특히 병든 채소에 벌레가 생긴다는 말이
충격이었다. 염증에도 금방 낫는것과 몸을 계속괴롭히는 염증이 있으며
이책에서는 염증을 일으키는 물질을 제거하지 못하고 계속 갖고 가는 만성 염증에 대해 다루고 있다.

특히 요즘 간. 폐 섬유화 병이 흔해지고 있는데,
간에서 만성적인 염증이 일어나면 , 간 세포가 망가졌다가-회복되고-다시 망가져싸가-회복되는 파괴와 재생이
반복되면서 세포가 정상적으로 복구되지 않고 섬유 성분이 축적되면서 ' 섬유화'가 일어난다.
그 결과 간 조직이 유연함을 잃고 굳어지면서 간 기능이 저하되는데 이것이 간경변증 이며 간경변증이 되면
감암에 걸릴 확률이 높아진다.p38
남편 질환때문에 호흡기내과에 자주 간다. 호흡기등이 안좋아서 병원을 찾는 사람들이
젊은 사람도 꽤 있는걸 보면서 속으론 걱정되도고 안되었다는 생각을 하곤했는데,
내몸에 대해 잘 알아서 잘 관리할수 있다는 것은 정말 중요한 일이다.


지방 세포가 지방을 축적하어 한계에 다다르게 되면 세포가 파괴도고 백혈구가 활성화가 된다. 또 비만이 되면
염증을 억제하는 물질이 감소해서 잘 분비되지 않는데, 비만이 지방 조직에서 만성 염증을 일으키는 원인으로 작용하는 셈으로 비만이 건강에 안좋다는 이야긴 들었지만 왜 안좋은지 제대로된 지식을 알고 나니 나뿐만아니라 가족들의 비만에 특별히 신경을 써야겠다.

무엇을 먼저 먹을지 고민하지 말고 탄수화물을 마지막으로 먹는 습관을 들입시다.p65

책에 있는 말이지만 내가 평소 실천으로 하고 있는 식습관이기도 하다. '채소 먼저' 먹게되면
식이 섬유가 많은 채소부터 먹기 때문에 탄수화물에 포함된 당질의 흡수를 억제하는 효과가 있으며
'고기먼저, 단백질먼저' 고기와 생선등 단백질을 섭취하면 인크레틴이라는 호르몬이 분비되어 위의 기능이
저하되고 당질 흡수가 느려진다고 한다. 혈당치가 급격히 상승하지 않게끔해, 최동당화산물의 증가를 억제하고
인슐린이 과다 분비되어 지방이 쌓이는 것을 예방하는 효과가 있다고 한다.

이밖에도 운동으로 염증을 줄이는 방법, 음식으로 염증제로, 호흡으로 염증제로,수면으로 염증제로 하는
방법등이 소개되어 있는데, 책 읽기도 흥미로우면서 일상생활 습관을 바꿨을분인데
이처럼 만성 염증이 되는 원인등을 제거, 예방함으로써 훨씬 건강한 삶을 살수 있다는것이
신기 하기도 했다.
[염증제로 습관 50]건강한 노년, 그리고 건강한 삶을 살고 싶다면 평소 생활습관으로 염증을 없애길 바란다.

*컬처블룸카페로 부터 제공받아 주관적인 견해로 작성하였습니다.

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토니 로빈스 거인의 생각법

토니 로빈스 거인의 생각법 - 내 안의 무한 능력을 꺼내는 힘
토니 로빈스 지음, 도희진 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 5월

다른사람보다 높은 위치에서 내려다 보는 만큼 확뚫린 시야의 폭은 없다.

이처럼 생각도 거인과 같이 생각을 한다면, '세상이 내 주관되로 잘 될지어다'의 한 방법론을

꿰뚫게 된다면 그만한 긍정의 힘이 또 있을까 싶다.



[토니 로빈스 거인의 생각법]은 그동안 조잡한 세상만을 바라보며 나도 모르는 사이 얽히고 섥히는 삶의

굴레속에서 찌들대로 찌들다 못해 병으로 만신창이가 되어가는 모습을 발견하고 삶을 새로운 시각으로 바라보는

마인드를 키울수 있는 계기가 충분히 되어줄거라 기대감에 읽게 되었다.

처음 시작이 중요하듯 한번 칼을 빼어 본 사람이라면 두번째 칼을 빼드는 일은 훨씬 쉽다는걸

알게된다. 삶을 살아가다보면 매 순간순간 맞닿트리는 상황에 대한 판단과 그때마다 용기 백배 해야할일이

생기는데 이를 통해 내 삶이 가치는 보다더 향상되는 것을 느낄수 있다.

돌이켜 보면 내 스스로도 나의 한계를 넘어서는 순간이 있었던거 같다. 그동안 해보지 못했던 일에

남들도 하는데 라며 용기내서 무작정 해보기도 하고 해 보다보니 그 일에 최선을 다하게 된다.

물론 삶은 매순간 예기치 못한 상황이 만들어 질때가 있다. 그 순간 어떻게 보내게 되면 좋을지

현명한 판단을 과거의 행동에 따른 나쁜 실례가 본보기가 되어 수정된 행동으로 스스로 조절할수 있게

됨을 경험한바 있는데 이는 삶의 바탕에 많은 도움이 된다.

'돈을 많이 벌고 싶은가?', "부를 거머쥐면 어떻게 쓰고 싶은가?' 라는 구체적인 질문을 -경제적 시간적 자유를 누리고 싶어 부동산 재테크를 꿈꿔 왔지만- 해본적이 없는 나로서는 그저 돈을 많이 벌게되면 원하는 곳에 환경적으로 지내기 좋은 쾌적한 집을 만들어 취미생활을 맘껏 즐기며 아쉬움 없이 필요한 것들은 사들이고 여행도 다니면 좋겠다.

라는 막연한 생각에서 벗어나 구체적인 기간과 목표와 방향성을 다시금 생각해볼수 있는 계기가되었다.



살아가면서 차별없이 누구에게나 작은 친절이라도 베풀며 살자는 나의 철학이 있지만

늘 한결같을거 같은 내 마음임에도 나도 역시 사람이구나 느낄때가 있다. sns에 올라온 기사를 읽고 댓글을

보면 '관상은 과학이다'라는 댓글들이 종종 올라온다. 특히 성격이 거칠고 의미없이 큰소리만 질러대는

힘만 있는 남자?의 모습을 한 악인에 대한 기사는 더더욱 그런 댓글이 많이 올라온다. 나도 어느순간에 그말에

공감가는 일이 생긴 적이 있었는데, 얼굴만 봐도 '와 나쁜!!'이란 소리가 절로 나올정도로 정말 속 까지 나쁜?

사람을 본적이 있는데,그 얼굴은 두번다시 마주치고 싶지가 않은적이 있다. 나도 사람인데 이런 자들에게 친절은

사치라는 생각이 들기도 한다. 내가 조금 힘들지만 상대에게 도움이되는 친절은 돌이켜 보면 결국

내게도 좋은 일이라는걸 알수 있다.

[토니 로빈스 거인의 생각법]머리 밭에 두거나 책상 앞에 두고 매일 한 페이지씩 읽다보면

어느새 생각은 커져서 내 삶의 질이 달라짐을 느낄수 있을거 같다. 습관처럼 되기 위해선 몇해를

반복해서 역으로 읽어가면서 실천에 옮겨보는것도 좋을거 같다.

원효 대사의 ' 생각하기 나름'의 한 방편이기도 하지만 긍정적인 사고와 한단계 위에선 사고는

타인은 물론이고 나를 보다더 가치 있는 사람으로 성장하게 하는 대단한 힘이 있다.




 

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투자트렌드 알면 100억이 보인다.

투자 트렌드를 알면 100억이 보인다
김피비.곽상빈 지음 / 마인드셋 / 2023년 6월

과거부터 경제엔 문외한이다보니 지금도 재테크(투자)엔 깜깜한 편이다.

최근1년정도 재테크 관련 서적을 꾸준히 읽고 있어 조금씩 눈을 트고 있는 상태인데,

경기침체는 과거부터 꾸준히 그려온 데이터(그래프,통계), 를 참고 하는게 가장 안정적인

투자의 방법이란 생각도 든다.

[투자 트렌드를 알면 100억이 보인다]의 표지에서 처럼 경제 침체의 원리를 이해하면 불황이 곧

기회가 될것이다' 라는 말과 어찌보면 일맥 상통하는 말인데,

어떤식으로 접근하는지 그 방법이 또한 궁금해져서 읽어보게 되었다.

2022년 미국 연방준비제도의 의장 파월이 금리인상을 선언했다. 인플레이션 시대, 물가를 잡기위해 금리를 올렸고

모든 자산 시장에서 자산가격은 하락을 했다. 하지만 일시적일뿐 고금리는 당분간 유지될거라는 전망이다.

1998년 IMF때 금리가 20%대 였다니 지금 금리가 이랬다면 저축으로 목돈을 모을수 있는 좋은 기회이기도 하다.

하지만 국내는 이런 실정에 3~4% 저금리의 다른 나라와는 국제 경쟁에서 살아남기가 어려워 진다.

종잣돈을 모으려는 입장에선 예전의 20%대를 육박하던 고금리가 좋을수 있지마는 개인의 이익만을 생각할수 없는

그에 따른 파장도 만만치 않을거다. 그렇다면 앞으로 금리가 높게 유지 될 경우에는 어떻게 해야할까?

그 전략에 대해 p21에 기술되어 있다

사람들은 늘 망설인다. 지금이 기회인지 아니면 조금 더 기다려야 할지를 말이다.

현재 상태도 부동산이 완전 하락기를 벗어나고 있는 느낌이 들고 있지만 확신이 서질 않는다.

연신 매스컴에선 아파트 가격이 지난달 대비 상승했다느니 하는 보도를 접할때마다 지금이 적기일까?

를 고민하고 또 고민하게 된다. 이런 고민에서 벗어날수 있는 방법은 경제 흐름을 파악할줄 알아야하며

그동안 조사를 통한 지표 즉 데이터를 갖고 있어야만이 그 타이밍을 잘 꿰뚫어 볼수 있을것이다.

나도 부자가 되고 싶었기에 꾸준히 투자관련 서적을 찾아보고 읽고 있다. 하지만 부자가 마음만

먹는다고 모두 부자가 되는게 아니듯이 그에 필요한 공부도 필수적이다. 누구는 돈을 많이 버는데

누구는 그 지식이 없어서 돈을 못번다면 얼마나 억울할까?

필자는 투자에 성공하려면 경제 공부는 필수이며 더 나아가 분석까지 할수 있다면 2년대계는 충분히 성공할수 있다

고 말한다. 책에는 어려운 경제도 쉽게 알고 데이터를 기반으로한 분석방법까지 자세히 소개되어 있다.

[투자 트렌드를 알면 100억이 보인다]를 통해 투자의 눈을 높여 비로소 부자가 되길 바란다.

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애들아, 손 씻으러 가자!

얘들아, 손 씻으러 가자! - 예비 초등학생을 위한 올바른 손 씻기 방법
나카가와 히로타카 지음, 세리코 그림, 이중현 옮김 / 춘희네책방 / 2023년 6월

귀여운 너구리에 하얀 거품이 가득한 가운데 지저분한 거품도 있네요.

각종 바이러스가 우리 몸에 안좋다는건 코로나를 겪어 보았기 때문에

손을 씻는 일이 얼마나 중요한지 알게되었지요.

손만 깨끗이 씻어도 병을 예방할수 있으니까요.

물과 비누만 갖고 손을 씻는다고 다 예방이 되는건 아니라고해요.

그렇다면 손은 어떻게 씻어야 할까요?

사랑스런 너구리에요. 깔끔쟁이인가봐요.

쓱싹쓱싹, 뽀득뽀득,매끈매끈, 참방참방,

잠을 자고 일어나면 세수하고 볼일도 보고나면 밥을 먹죠.

얼굴도 씻고요. 그리곤 옷을 갈아 입고 아침 산책을 나갑니다.

숲속에서 깔끔쟁이로 소문난 너구리는

나무 열매도 가득 주웠어요.

숲속에서 까마귀도 아침 식사를 하는 모양이에요.

나무위에 바닥에 갖가지 열매들이 보여요.

숲은 참 정겹네요. 먹을것도 주고 쉼터도 주니 말이에요.

집에 돌아와서 다시 손을 씻어요.

쓱싹 쓱싹, 데굴 데굴,

그리고

열심히 줏어온 과일도 닦아요.

의성어 의태어는 좀더 커다른 글씨로 되어 있어서

눈에 화악 들어옵니다. 4세 아이라 아직까진

글이든 그림이든 스폰지 처럼 빨아들이는 성향이 있어요.

책 몇장을 읽다보니 의성어 의태어는 금방 익히네요.

또, 손가락으로 짚으면서 알려주니 호기심으로 집중하네요.

동화책을 읽다보면 한글로 깨우치게 되는거 같아요.

맛나게 먹고 놀이터에 나가보니 세균을 연구하는 연구소장님이 이상한 기계를 들고 오셨지 모에요.

아하, 손바닥에 있는 세균을 볼수 있는걸 보니 현미경인가봐요.

손에 가득 세균이 묻은 손으로 음식을 먹게되다보면 세균도 같이 먹 게되는 그림 설명이

참 인상적이에요.

그리곤 곰이 엄마가 과자를 주셨을때 아이들은 모두 같이 손을 씻으러 갑니다.

손씻는 순서과 방법이 그림설명으로 되어 있어요. 쓱싹쓱싹, 뽀드득,꼼지락,슥슥,뱅글뱅글, 휘리릭

씻는 방법에 따라 소리도 다르네요. 이렇게 익히면 손씻는 방법이 금방 익혀지는거 같네요.

그리곤 맛나게 과자파티를 즐깁니다.

물을 싫어하는 울 막둥이 꼬맹이는 대부분 물티슈로 닦이는 편인데,

이동화책을 읽고 솔선수범해서 손을 씻게 되었어요.

너구리 곰, 숲속 친구들의 모습이 몽글몽글 사랑스럽게 표현되어 있어서 친근감이 더 갑니다.

유아는 물론 예비초등생들이 읽어보면 유익한 동화에요.

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

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