기적의 호르몬 다이어트

기적의 호르몬 다이어트 - 하버드대· MIT 출신 고트프리드 박사의 여성 맞춤 4주 케토시스 프로젝트!
새라 고트프리드 지음, 표미영 옮김 / 레몬한스푼 / 2023년 9월

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하버드 의대 출신 '호르몬 권위자'가 전수하는

과학적인 건강 다이어트 비법!

여자에게 다이어트는 일상이며, 삶의 한 부분을 차지하고 있습니다.

저 또한 음식을 먹을 때마다 무의식적으로 칼로리를 생각하게 되고,

그러다 오후 내 참다가 배고픔을 참지 못하고 저녁 뭔가를 먹게 되죠,,

언제쯤 다이어트의 늪에서 벗어날 수 있을지..

정말 다이어트는 여자들을 항상 따라다니면서 괴롭히는 것 같아요~

저도 원푸드, 저녁굶기, 한동안 유행했었던 간헐적 단식까지

여러 종류의 다이어트를 해보았는데,

생각만큼 꾸준히 오래 할 수 있는 방법들은 아니더라구요,,

그냥 먹는 양을 조금씩 줄여 식단 조절을 하고, 운동을 꾸준히 하는게 정답인 듯 한데,

이 평범한 정석이 말로는 쉬워도 매일매일 실천하기가 쉽진 않습니다.

그런데 지금껏 빼지 못한 살이 나의 잘못이 아니라니,,

모두 '호르몬' 때문이라는 책 표지의 글귀가 확 와닿았어요~

이번에 만난 [기적의 호르몬 다이어트] 책에서는

하버드 의대 출신 '호르몬 권위자'인새라 고트프리드 저자가 전수하는

과학적인 건강 다이어트 비법에 대해 알려주고 있습니다.

그녀는 여성이 아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유가

대부분의 식이요법 다이어트가 남성을 대상으로 만들어졌기 때문이라고 말하는데,

저역시 이번에 처음 알았습니다.

저자가 알려주는 여성 맞춤 4주 다이어트 프로젝트! 기대되네요~

그녀가 발견한 호르몬의 다섯 가지 원리,,

첫째, 호르몬이 체중에 영향을 준다.

둘째, 여성이 남성보다 호르몬 문제를 더 많이 겪는다

셋째, 키토제닉 식이요법이 호르몬에 영향을 준다

넷째, 여성은 호르몬 때문에 전형적인 키토제닉 식이요법에 대해

남성과 다르게 반응한다.

다섯째, 여성도 키토제닉 식이요법을 할 수 있지만, 고트프리드 규칙처럼

호르몬 균형을 잡아주는 버전으로 할 때 더 좋은 효과를 거둔다.

모든 사람에게 있는 호르몬.

나이에 따라 또는 체질에 따라 호르몬 수치는 다를 수는 있으며,

호르몬들은 저마다 약간 다르게 기능을 발휘하지만 모두 먹는 음식에 영향을 받습니다.

호르몬은 우리가 섭취한 연료로 몸이 무엇을 할지를 결정한다고 하니,

이번 [기적의 호르몬 다이어트] 책에서 알려주는

호르몬을 위한 새로운 식습관을 제대로 배워가야겠습니다.

<신체의 지방 관리에 영향을 주는 호르몬들>

몸의 지방 축적에서 지방 연소로 바꾸는 호르몬 스위치 중에는

다음 세 가지 호르몬이 중요한 역할을 합니다.

*성장호르몬 : 어린 시절에는 키를 크게 하고, 성인기에는 근육을 만들고

지방을 태워서 근육을 탄탄하게 유지한다.

*테스토스테론 : 남성과 여성 모두에게 가장 풍부한 호르몬으로,

성장호르몬처럼 30대에 감소하지만, 폐경 주변기와 폐경기에는 더 급격하게 줄어든다.

*인슐린 : 당뇨병 전조 증상은 배고픔을 더 많이 느끼게 하고

특히 복부에 더 많은 지방 축적을 유발한다.

책 속에 호르몬에 대한 설문지가 수록되어 있으니,

나의 호르몬 상태는 어떤지 한번 체크해 보면 좋을 듯 합니다.

이처럼 다이어트와 많은 연관이 있는 호르몬에 대해 정확히 알고,

호르몬 균형을 이루는 것이 다이어트의 시작일 것입니다.

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​[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

나도 용돈으로 부자 될래요 : 용돈 벌기 편

나도 용돈으로 부자 될래요 : 용돈 벌기 편 - 경제 체력이 쑥쑥 자라는 어린이 돈 공부 ㅣ 나도 용돈으로 부자 될래요
민선(에코마마) 지음, 김이주 그림, 박정호 감수 / 온더페이지 / 2023년 9월

용돈으로 경제와 친해지는 즐거운 금융 교육

어떻게 하면 용돈을 더 벌어서 부자가 될까?

아이에게 경제는 어려운 분야인데, 이렇게 재미난 동화로 먼저 접해주면 좋을 듯 하네요~

아이들에게 돈에 대해서 알려줄 수 있는 좋은 기회가 될 듯 합니다.

이번 <나도 용돈으로 부자 될래요 : 용돈 벌기 편>에서는

선장님과 세 아이가 함께 여러 보물섬 탐험을 하면서 시작됩니다.

아이들은 경제 개념을 하나씩 알아가면서, 용돈을 벌어

부자가 되는 방법도 배워가니 쉽고 재미있게 경제 활동을 경험해 볼 수 있겠네요~

우리는 사실 제대로 된 경제 교육을 받지 못하고 자란 세대라서,

아이들에게는 경제 교육, 금융 교육을 일찍, 그리고 제대로 시켜주고 싶은 마음은 있는데요.

아이에게 무엇부터 알려줘야할지 막막했는데,

이번 책을 통해서 하나씩 차근차근 알아가도록 해야겠습니다.

우리도 선장님을 따라 부자가 되는 보물섬으로 가 볼까요?

<돈은 왜 필요할까? 돈이 소중한 이유>

1. 살아가는 데 필요한 물건을 살 수 있습니다.

2. 꼭 필요한 서비스를 이용할 수 있습니다.

3. 새로운 것을 배우고 취미 활동도 할 수 있습니다.

4. 미래를 위해 저축할 수 있습니다.

5. 어려운 이웃을 도울 수 있습니다.

최초의 인류가 사는 데는 돈이 필요가 없었지만, 물물교환에서 물품화폐로,

은덩이같은 귀금속으로, 그리고 마침내 주화와 지폐로 돈은 발전하게 됩니다.

요즘엔 계산을 할 때 전자화폐를 많이 이용하는데요.

전자화폐는 돈을 안전하게 보관할 수 있으며, 큰돈을 주고받을 때 안전합니다.

그리고 현금이 든 지갑을 깜박 잊고 나와도 체크카드나 스마트폰이 있으면 OK!

하지만 전자화폐는 눈에 보이지 않아서 쓰다 보면 돈에 대한 감각이 둔해질 수 있다는

단점이 있어요. 그리고 항상 사이버 범죄를 조심해야 합니다.

요즘 특히나 아이들에게 금융 교육을 시키고

일찍부터 돈의 감각을 기르게하는 부모들이 늘어나고 있습니다.

이제는 아이들의 이름으로 증권 계좌를 만들어주는 부모들도 늘고 있는 것을 보면

경제 교육에 대한 관심이 많이 달라지고 있음을 알 수 있는데요~

이제는 부모가 먼저 돈과 경제의 지식을 배우고 익힌 후,

아이들에게 어릴 때부터 돈과 경제에 대해 제대로 배울 수 있도록 도와주어야 합니다.

경제 습관은 하루아침에 만들어지지 않습니다.

경제에 대해 소통하는 습관은 고기를 잡아 주는 것이 아니라 고기 낚는 법을 알려주는 것입니다.

경제 소통 습관을 가진 아이는 어떻게 돈을 벌고, 지키고, 키울 수 있는지 알아가니까요.

이번 책을 통해 경제교육에 관한 좋은 꿀팁을 얻어 가네요~

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

그림이 제일 좋아! 우리 아이 쉬운 그림 그리기

그림이 제일 좋아! 우리 아이 쉬운 그림 그리기
여임경 지음 / 42미디어콘텐츠 / 2023년 9월

차근차근 그림을 따라 그리면서

도란도란 마음을 나누는 시간~

누구나 '그림을 잘 그리고 싶다'라는 생각을 많이 하는데요~

하지만 그림을 잘 그리려면 남들보다 특별한 재능이 있거나

감각이 있어야 한다는 선입관 때문에 쉽게 포기를 합니다.

아이들에게 종이에 마음껏 그려 보라고 하면 열심히 무엇인가를 그려 내는데.

다만 잘 그리거나 못 그리는 것에 대한 기준은 어떤 모양이나 형태를 비슷하게 그렸는가의

차이일 뿐입니다. 그럼, 어떻게 하면 그림을 잘 그릴 수 있을까요?

<그림이 제일 좋아! 우리 아이 쉬운 그림 그리기> 책에서는

아이들이 자주 그리는 동물, 식물, 사람 등 여러 그림을 쉽게 따라 그릴 수 있는

방법을 소개해주고 있습니다. 간결하면서도 대상의 특징이 잘 드러나는 그림을

쉽게 따라 그려 보면서 그림 그리기를 어려워하는 아이들도

그림 그리기가 더 이상 어려운 것이 아닌

즐거운 놀이임을 아이도 알아갈 수 있는 시간이 되었으면 합니다~

그리고 미술치료사인 저자는 그림을 통해 자녀와 무궁무진한 소통을

할 수 있음을 알려주고 있어서 그림을 그리면서 아이의 마음도 살펴봐야겠습니다.

딸 아이가 그림그리기를 무척이나 즐겨하는 편이라서

쉽고 재미있게 그림 그리기 교재 찾고 있던 중이었는데,

이번에 <그림이 제일 좋아! 우리 아이 쉬운 그림 그리기> 책을 만났네요~

선과 선이 만나 동그라미, 세모, 네모가 되고,

단순한 도형들이 예쁜 그림으로 만들어지는 멋진 그림 그리기 시간!

그리고 책에 소개된 그림들은 대상을 지나치게 단순화하기 않았고,

생물이나 사물의 실제 사진을 관찰하며 고유의 특징을 그대로 살린 그림들이라

간단하지만 좀더 사실적으로 표현해 볼 수 있을 것 같아요.

이야기를 나누며 그림을 그리다 보면 아이의 생각의 방이 넓어지고

그림 실력도 함께 쑥쑥 자라니 일석이조의 효과를 주는 책이랍니다~

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

[100자평] 작게 나누어 생각하기

작게 나누어 생각하기 - 문제를 해결하는 단순하고 강력한 도구
스가와라 겐이치 지음, 김정환 옮김 / 센시오 / 2023년 9월

작게 나누어 생각하면 문제가 더 선명해진다

작게 나누어 생각하기

작게 나누어 생각하기 - 문제를 해결하는 단순하고 강력한 도구
스가와라 겐이치 지음, 김정환 옮김 / 센시오 / 2023년 9월

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복잡할수록 작게 쪼개서 생각하라!

성과를 10배로 만드는 분해사고의 힘

"문제는 작게 나눌수록 선명하게 보인다!"

이번에 만난 [작게 나누어 생각하기] 책에서는

책의 제목에서 알 수 있듯이, 문제를 작게 나누면 문제의 본질이

또렷하게 보이고, 이렇게 작아진 문제는 해결책을 찾기 쉽다고

저자는 말하면서 그 방법을 사례와 함께 이야기해주고 있습니다.

결과를 내기 위해 노력하라고 요구받지만 그 노력의 끝엔 과연 무엇일 있을까요?

그리고 어떻게 해야 좋은 결과를 낼 수 있을까요?

무작정 열심히 노력한다고 실적이 오르거나 승진, 연봉 인상 같은

보상을 얻는 미래가 꼭 찾아오는 것은 아니기 때문에

'노력과 노동량'에서 '효율과 두뇌 노동력'으로 바뀌어야 하는데요,,

먼저 '진짜 중요한 일은 무엇인가?'를 판단한 다음

이 일을 '어떻게 해야 가장 좋은 결과로 끝낼 수 있는가?'

이렇게 궁리해야 한다고 저자는 강조하고 있습니다.

풀리지 않는 문제로 고민하거나, 어떻게 해야 더 좋은 방법을

찾을 수 있는지 알지 못하고 구체적으로 결정하지 못하고 있다면,

이번 [작게 나누어 생각하기] 책을 통해 고민의 해결책을 찾아보세요~

스가와라 겐이치 저자는 수많은 기업과 개인을 만나고

다양한 프로젝트에 참여하면서 한 가지 깨달은 것이 있었는데,

바로 일이 뜻대로 잘 풀릴 때와 풀리지 않을 때의 차이점이었습니다.

그것은 올바른 목적을 정하기 위해 목적을 분해했는가, 하지 않았는가,

즉 '분해 사고'입니다.

크고 막연한 일을 작게 나눠서 생각하는 것을 의미합니다

커다른 문제를 작게 나눠서 생각하면 문제 속에서 정말로 해결해야 할 과제를

찾아내 불필요한 노력을 하지 않고 결과를 낼 수 있다는 것,

이것이 [작게 나누어 생각하기] 책에서 전하고자 하는 중요한 사실입니다.

<작게 나누어 생각하기 위한 6가지 포인트>

1. 곱셈으로 분해한다

:숫자로 표현해 목표로 삼는 수치에 도달하기가 쉬워지고,

곱셈을 통해 기존에는 상상할 수 없었던 발상이 나온다.

2. 한 단계 위에서 전체를 조망한다

3. 너무 작게 나누지 않는다

4. 생각의 빈틈을 없애려면 '반대 요소'를 생각한다

: 반대되는 관점을 발견하고 그 관점을 이루는 요소들을 분해해보면

자신의 아이디어에 빠져 있거나 부족했던, 반드시 필요한 요소가 발견된다.

5. 의도적으로 크게 생각한다

6.주관적인 판단이나 감정은 분리한다

: 분해사고를 하면 냉정한 논의를 할 수 있다.

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출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다​