뼈

빼 - 친절한 뱃살 사용 설명서 ㅣ 내 몸을 살리는 시리즈 7
이희성 지음 / 씽크스마트 / 2014년 9월

한동안 몸짱, 얼짱 열풍이 불면서 다양한 다이어트 식단, 방법이 소개되었으며, 많은 사람들의 경험담이 공유되었다. 하지만 다이어트는 스스로 한계점을 넘어야 하고, 실패하는 경우도 잦기 때문에 지방을 분해하는 여러 시술들의 병행이 이뤄지기도 했지만 효과가 없는 사람들도 많았다.

세간에는 무려 2만3,000여종에 이르는 다이어트법이 있다고 한다. 대부분은 부랴부랴 살 빼는 방법을 강구해 보지만 범람하는 다이어트 정보에 머리만 혼란스럽다. 그렇다고, 아무 다이어트법이나 따라하면 낭패보기 십상이다. 그중에 하나를 잘 골라 꾸준히 실천하기만 하면 금세 살이 빠질 것도 같은데 막상 해보면 쉽지가 않다. 처음에는 자신의 의지 부족을 탓해 보지만, 실패가 반복될수록 의심이 든다. 이런 방법으로 정말 살이 빠지긴 하는 걸까.

이 책은 19살에 프로 복싱 신인왕 타이틀을 거머쥐고 4개월 만에 장충체육관에서 태국의 산삭디무아스린 선수와 경기를 가져 6R KO승을 거두며 복싱계의 주목을 받았으며, 피지컬 트레이너로 활약하고 있는 이희성이 뱃살을 빼려고 해왔던, 그리고 뱃살을 빼려면 당연하게 여겨졌던 각종 식사 조절과 운동이 오히려 살 빼기를 어렵게 한다는 사실과 어떻게 해야 살을, 특히 뱃살을 뺄 수 있는지를 알려준다.

저자는 수만 가지 다이어트 방법들 대다수는 오히려 더 살이 찌도록 만들 뿐이라고 단언한다. 심지어 이런 다이어트법은 효과가 확실한 ‘살찌우기 프로그램’이나 다름없다고도 말한다. 권투선수로서 1982년 페더급 신인왕 자리까지 올랐던 저자는 운동을 통한 체중 감량에 일가견이 있음에도 “운동만으로 뱃살을 뺄 수는 없다”고 말한다. 선수 시절 4일 만에 6㎏을 감량했던 경험을 소개하며 “이렇게 다이어트 하면 망한다”고 까지 말한다. 이유는 짧은 기간 덜 먹고 격한 운동을 하는 방식으로 살을 뺀 경우 식사량과 운동량을 과거 수준으로 돌리는 즉시 체중도 제자리로 돌아올 수밖에 없기 때문이다.

이 책을 읽어보면 책의 상당 부분을 다이어트에 대한 삐뚤어진 믿음을 바로잡는데 할애하는 것을 발견하게 된다. ‘적게 먹고 운동을 하면 살이 빠진다.’는 믿음이 대표적이다.

‘물을 많이 마시면 살이 빠진다.’, ‘채소를 많이 먹으면 살이 빠진다’는 믿음도 잘못됐다. 저자는 하루 8컵씩 물을 마시는 ‘물 다이어트’에 매진했던 경험을 떠올리며 ‘땀도 흘리지 않으면서 물만 많이 마시니 배만 더 나오더라’고 털어놓는다.

그러면 대체 어떻게 살을 빼야 한다는 걸까. 저자는 세 가지를 강조한다. 첫째, 마음 습관이다. 매일 절제하고 감사의 마음을 가져야 된다는 것이다. 둘쩨, 식습관이다. 천천히 맛을 음미하면서 꼭꼭 씹어 먹고, 물은 식사 1시간 후부터 마시라는 것이다. 셋째, 운동 습관이다. 운동은 살빼기가 아니라 스트레스를 풀기 위한 대안으로 활용하라는 것이다.

이 책에는 오른손·왼손 번갈아 양치하기, 5분씩 하루 세 번 걷기, 매일 밤 맨손 체조하기 등 9단계 실천 방안을 3주간 따라 하게끔 하는 실천 계획표가 있어서 누구나 오늘 하루만 실천하겠다는 마음으로 행동하면 어렵지 않게 습관을 만들 수 있을 것이다. 한번 만들어진 습관은 평생 뱃살 걱정 없이 살게 할 것이다.

뇌는 왜 삽질을 시킬까?

뇌는 왜 삽질을 시킬까?
데이비드 디살보 지음, 김현정 옮김 / 청림출판 / 2014년 9월

21세기 힐링 시대에 접어들면서, 사람의 뇌에 대한 연구와 발견이 활발히 이뤄지면서 많은 사람들이 뇌를 활용하는 방법에 대해 관심을 가지고 있다. 서점가에는 사람의 뇌와 관련한 정신분석학이나 심리학 등등 수많은 책들이 쏟아져 나오고 있다.

이번 추석에 고향에 가면서 책 한권을 가방에 넣어가지고 가서 읽었는데 책의 제목이 <뇌는 왜 삽질을 시킬까?> 라는 특이한 책으로 책의 부제가 ‘쓰고 굴리고 생각할수록 뇌는 더 스마트해진다!’는 것이었다.

우리는 세상을 살면서 인생의 매 굽이를 넘고 골짜기를 지날 때마다 시련을 극복하고 무언가를 해내야 하는 상황에 직면하곤 한다. 잘못된 판단, 포기를 부추기는 생각, 부정적 생각에 빠져 허우적대는 행동은 안타깝게도 우리 스스로가 선택한 것이다. 그렇다면 이런 결과를 어떻게 바꿀 수 있을까? 정답은 우리의 뇌, 우리의 생각 속에 있다.

이 책은 미국의 과학 칼럼니스트, 베스트셀러 ‘나는 결심하지만 뇌는 비웃는다’의 저자이며, 두뇌에 대한 호기심으로 머릿속이 꽉 차 있는 저자 데이비드 디살보가 어려운 뇌과학, 인지심리학 지식을 단순하고 명쾌하게 정리하여 누구나 이해하기 쉬운 이야기로 전한다.

끝없는 욕심에 같은 실수를 거듭하는 사람들의 문제는 무엇일까. 저자는 뇌의 작동과 생각의 결정 원리를 이해하면 사소한 결정부터 인생의 중요한 목표까지 최선의 선택을 할 수 있다고 하면서 좀 더 나은 삶을 원한다면, 외부에서 찾지 말고 자신의 두뇌습관부터 바꾸라고 조언한다. 생각에 휩쓸려 그냥 관성적으로 행동하고 있다고 느낀다면 당장 멈추고 생각을 통제하는 법을 배우라고 강조한다.

이 책에서는 ‘생각에 대한 생각’, 즉 ‘메타인지’를 가장 중요하게 다루고 있다. 메타인지는 머릿속 엔진의 출력을 가장 강력하게 높일 수 있는 핵심 장치다. 생각을 조종한다는 것은 바로 메타인지를 통제하는 것을 말한다. 만일 문제의 해결책을 찾지 못했을 때 메타인지 능력을 개선시킨다면, 즉 정보를 좀 더 효과적으로 통제한다면 새로운 해법을 찾을 수 있다고 한다.

이 책을 읽으면서 저자가 제시하고 있는 ‘한계를 극복하는 30가지 습관’을 복사해서 책상 앞에 붙여놓고 실천해보려고 한다. 저자가 소개하고 있는 모든 방법이 흥미롭지만 그중에서도 내면의 소음을 몰아내는 법, 다른 사람들의 뇌와 함께 조화롭게 기능하는 법, 비유 지수를 높이는 법 등은 특히 매력적이다.

이 책을 읽다보면 나 자신이 생각을 조종할 수만 있다면 창의적인 문제 해결력, 균형적이고 객관적으로 생각하는 능력, 생각을 스스로 주도하는 능력을 키울 수 있다는 희망을 가지게 된다. 생각의 힘을 기르고 두뇌 습관을 변화시킬 조언이 담긴 이 책은 일과 인생에서 한계를 극복하고 삶을 더욱 풍요롭게 만들기를 원하는 사람들에게 가장 쉽고 분명한 해결책을 제시할 것이다.

매일의 삶속에서 스트레스나 불안감을 느끼거나 극도의 분노를 느낄 때 이 책을 읽는다면 많은 도움을 얻을 것이다. 날밤 새워 삽질하고, 돌ㅇ섯 후회하는 분들에게 이 책을 추천한다.

이순신의 말

이순신의 말 - 이순신의 인간적인 리더십, 그 진면목을 본다! ㅣ 소울메이트 고전 시리즈 - 소울클래식 5
이순신 지음, 강현규 엮음, 박승원 옮김 / 소울메이트 / 2014년 9월

이번 여름에 나는 영화다운 영화를 본 것 같다. 완전무결한 장수이자 영웅을 넘어 ‘성웅’으로까지 칭송받는 이순신의 명량해전 기록을 다룬 ‘명량’이다. 무려 한 시간에 달하는 전투 장면은 가장 드라마틱한 전투였던 명량대첩을 영화에 그려냈다. 1700만 관객 이상을 동원했다고 하니 이순신이 이 시대에 있었더라면 대통령이 되었을 것이다.

이순신과 명나라 수군 전군도독부도독으로서 진린이 한산도 운주당에서 함께 술을 마시고 있었다. 그때 명나라 군관이 보고하였다. “오늘 새벽 왜군을 만나 조선 수군이 모조리 잡았지만 명나라 수군은 풍세가 불순하여 싸우지 못했습니다.” 진린은 보고를 받고 역정을 내며 수치심을 감추려고 하였다. 이에 이순신이 말하였다. “진린 도독! 그만 고정하시죠. 제가 볼 때는 멀리서 조선을 도우러 왔으니 진중에서 승리한 것은 모두 진린 도독의 공로입니다. 그러니 우리 수군이 얻은 왜군의 수급은 모두 진린 도독에게 드리겠습니다. 도독이 이곳에 온 지 얼마 안 되어 이런 전공을 세운 것을 황제가 안다면 얼마나 좋아하시겠소.” 그러고는 적선 6척과 적병의 수급 69개를 모두 진린에게 주었다. 이에 진린 도독은 이순신을 칭찬하며 기뻐하였다.

이 책은 다양한 분야의 책들을 기획하고 있으며, 최근에는 ‘고전 다시 읽기’라는 취지로 고전들을 원전의 가치를 해치지 않는 범위 내에서 흥미롭게 재구성해 엮어내고 있는 강현규씨가 ‘이순신은 과연 누구인지’ ‘왜 지금 한국 사회에 이순신과 같은 리더가 필요한지’에 대한 답을 얻고자 충무공 이순신이 임진왜란 중에 쓴 7년간의 진중일기인 ‘난중일기’에서 직접 했던 ‘말’을 엮은 것이다.

이 책을 읽다 보면 이순신 장군은 감히 범접할 수 없는 완벽한 성웅이 아니라, 끊임없는 자기반성을 통해 부족한 점들을 극복해가는 평범한 사람이었음을 알 수 있다. 아마도 이순신의 위대함에 대해서는 초등학생들까지도 알고 있지만, 정작 그 위대함 뒤에 숨겨진 이순신이 조정에 올린 장계 등 이순신의 인간적 면모에 대해서는 잘 알지 못한다.

이 책은 모두 6장으로 구성되어 있다. 1장 ‘나보다 백성을 먼저 생각하다’에서는 백성을 위해 고민하는 장수의 모습을 발견할 수 있다. 2장 ‘원칙을 지켜 법과 기강을 세우다’에서는 공과 사를 분별하며 자기관리에 충실한 이순신의 모습을 볼 수 있다. 3장 ‘현실 앞에 한 인간으로서 고뇌하다’에서는 처참한 현실 앞에서 좌절하고 고통스러워하는 인간 이순신의 고뇌를 말해준다.

4장 ‘철저한 준비로 미리 적을 이겨놓는다’에서는 불리한 환경에서도 승리를 가능하게 한 이순신의 준비성에 대해 말한다. 5장 ‘누구보다도 먼저 앞장서서 싸우다’에서는 이순신의 솔선수범하는 리더십을 알려준다. 6장 ‘두려움을 한 줌의 용기로 바꾸다’에서는 두려움을 한 줌의 용기로 바꾸는 이순신의 용인술에 대해 알려준다.

이순신 장군은 10여척의 배만 남아있는 가운데 물살이 빠른 명량구에 진을 치고 휘하장수들에게 “우리들이 함께 임금의 명을 받았으니, 의리상 죽고 사는 것을 같이 함이 마땅하다. 나라가 이렇게까지 되었으니 어찌 한 번 죽는 것이 애석하겠는가? 오직 충의에 따라 죽는다면, 죽어도 또한 영광이 있을 것이다.”(p.163) 라고 굳게 결의했다.

세 번의 파직과 두 번의 백의종군에도 불굴의 의지로 조국을 지킨 이순신, 절체절명의 위기 속에서도 희망을 잃지 않고, 오히려 그것을 기회로 삼아 마침내 7년 전쟁을 승리로 이끈 이순신, 그는 꿈꾸는 사람들의 영웅이다. 우리는 이순신의 생애를 통해 우리의 꿈과 희망을 다시 확인할 수 있다.

북한 대남 침투도발사

북한 대남 침투도발사 ㅣ 살림지식총서 497
이윤규 지음 / 살림 / 2014년 8월

최근 북한의 잇따른 도발로 우리의 안보가 위협을 받고 있다. 북한은 사회주의 체제이며 김일성ㆍ김정일ㆍ김정은으로 이어지는 수령 1인의 세습 독재왕국이다. 북한이 추구하는 목표는 크게 두 가지로 요약되는데 김정은 정권을 유지하는 것과 한반도를 공산주의 방식으로 적화 통일하는 것이다. 북한은 이러한 목표 달성을 위해 ‘3대혁명역량’을 전략으로 내세운다. 먼저 남한을 공산화시킬 수 있는 북한 자체의 힘을 키우고(북한의 혁명역량), 북한의 도움으로 남한에서도 혁명이 일어나도록 하며(남한의 혁명역량), 적화통일에 유리한 국제적 여건을 조성하는 것(국제적 혁명역량)이다.

북한의 잇따른 미사일 발사는 북한의 이중적 대남행태로 인식될 수밖에 없다. 한편으로는 남북고위급 접촉, 이산가족상봉 행사 개최 등 유화적인 대남평화공세를 취하면서 다른 한편으로는 미사일 발사 등 여전히 군사적 도발행위를 추구하고 있는 것이 바로 북한의 이중적 대남행태라고 볼 수 있다. 북한이 잇따른 미사일 발사를 하면서도, 언론매체들과 산하단체들을 동원해 남북관계 개선의 활로를 열고 통일의 새 시대를 열자고 대남평화 공세를 전개하고 있다.

이 책은 현재 국방대학교 합동참모대학 교수며, 한국고령사회비전연합회(KAVAS) 감사인 이윤규 박사가 ‘북한 대남 도발의 교훈에 대한 망각은 국가안보에 가장 큰 적’임을 깨우쳐주고 전쟁사와 한국의 근대사 연구에 대한 공식적인 자료인 합동참모본부와 육군군사연구소 ‘대침투작전사 시리즈’ 각 부대의 전투상보 및 부대사 등을 인용하여 증언과 현장 확인을 한 것을 담았다.

이 책은 모두 10장으로 구성되어 있다. 1장은 ‘6.25전쟁과 정전협정’, 2장은 ‘정전관리기구의 설치’, 3장은 ‘1950년대 북한의 대남 침투도발’, 4장은 ‘1960년대 북한의 대남 침투도발’, 5장은 ‘1970년대 북한의 대남 침투도발’, 6장은 ‘1980년대 북한의 대남 침투도발’, 7장은 ‘1990년대 북한의 대남 침투도발’, 8장은 ‘2000년대 이후 대남 침투도발’, 9장은 ‘북한의 땅굴 침투도발과 미사일 발사 위협’, 10장은 ‘북한의 대남 침투도발 분석’ 등이다.

북한의 대남도발 사례를 보면 크게 1968년 1월 21일 청와대 습격사건, 1968년 10월 30일~12월 28일 울진·삼척 무장공비 침투사건, 1976년 8월 18일 판문점 도끼만행 사건, 1983년 10월 9일 미얀마 아웅산 묘소 폭파사건, 1987년 11월 29일 KAL기 폭파사건, 1996년 9월 18일 강릉 잠수함 침투사건, 1999년 6월 15일 제1차 연평해전, 2002년 6월 29일 제2차 연평해전, 2009년 11월 10일 대청해전, 2010년 3월 26일 천안함 피격사건이 있다.

북한은 정전 이후 지금까지 한반도 적화통일이라는 목표를 달성하기 위한 수단 방법으로 대남 침투 도발을 하였는데 시간과 장소를 가리지 않았고, 수단과 방법과 대상을 가리지 않았으며, 형태가 다양해지고 도발 강도와 위협 수준이 점증되었으며, 도발을 은폐하고 효과를 극대화하기 위해 위장평화공세와 긴장조성 등 대화공세를 병행하는 ‘화전양면전술’을 전개하였다.

‘북한 대남 침투도발’에 대해 그동안 많이 들어왔었지만 이 책을 읽으니 새롭게 다가왔다. 책 중간 중간에 실려 있는 도표와 사진들은 현장감을 더해 준다.

이 책은 북한의 대남 침투도발의 목적을 알고 ‘무시기불래 시오유이대야(無恃其不來 恃吾有以待也ㆍ적이 오지 않을 거라 믿지 말고 내가 준비돼 있음을 믿어라)’라는 손자병법(구변편)을 마음에 새겨, 조국을 철통같이 수호하는데 많은 도움이 될 것이다.

B급 전성시대

B급 전성시대 - 미치거나, 독해지지 않고 경쟁에서 살아남는 법
김은식 지음 / 페퍼민트(숨비소리) / 2014년 8월

한동안 모 개그 프로그램에서 큰 인기를 끌었던 유행어 가운데 ‘1등만 기억하는 더러운 세상’이라는 문구가 있었다. 이처럼 한국의 현실을 잘 나타낸 말이 있을까? 학창시절 우리는 일등을 강요받았고 평생을 바쳐 나간 올림픽에서 금메달을 못 따면 죄인처럼 고개를 숙인다.

하지만 지금도 ‘1등만을 기억하는 더러운 세상’이라고 욕을 하면서도, 우리는 어쨌든 1등만 기억하면서 산다. 1등이 되고는 싶어도 1등이 되기는 얼마나 어려운지 모른다. 나 역시 지금까지 살면서 어디에서나 1등을 해 본 기억은 없다. 부모들은 노력하면 1등이 될 수 있다고 노래를 부르듯이 강요했다.

이 책은 글쓰기를 중심으로 음식, 역사, 인물, 문화 등 다양한 분야와 소재에서 끌어낸 진정성 있는 문장을 신문, 잡지 등에 실어 많은 공감을 얻어왔고, EBS를 비롯한 다양한 채널과 공간에서 글쓰기와 인터뷰 기법 등에 대한 강의를 하고 있는 김은식씨가 제목 그대로 일류는 아니지만 나만의 차별화된 전략으로 생존하는 법을 담았다. 가혹한 승자독식 사회에서 ‘살아남기’ 위한 여러 제안과 생존 이후 더 큰 목표에 도전, 따뜻한 위로는 ‘나도 할 수 있다’는 자신감을 갖게 한다.

대부분의 사람들은 극단의 노력을 한다 해도 김연아 같은 올림픽 금메달리스트는 물론이고 더 냉정하게 말하면 최고의 풀빵장수나 최고의 엿장수, 최고의 할인마트 캐셔가 되는 것도 만만하지는 않다. 이런 사회를 살아가는 방법으로 저자가 제시한 대안은 여러 방면에서 'B급'에 불과한 재주와 능력들을 모아 'A'급으로 쌓아올리는 것이다. 이른바 B+B=A 전략이다.

저자는 글을 쓸 줄 아는 의사와 엔지니어, 공학자의 검증 평가서를 읽고 확인할 줄 아는 경영자. 혹은 이동기술의 역사와 철학과 문화적 의미를 이해하는 자동차 공학자와 엔진의 공학적 원리를 이해하는 자동차 마케터 등 이런 식으로 거의 모든 산업영역에서 이런 문·이과 통합형 멀티플레이어가 된다면 독보적인 존재가 될 수 있다고 주장한다.

이 책을 통해서 저자가 강조하는 포인트는 성공보다 행복이다. “‘나는 할 수 있다’라고 무수히 되뇌이며 낙타 바늘구멍 들어가기 같은 A급이 되고자 거의 모든 삶의 즐거움을 포기하는 것이 과연 옳은 걸까?”라고 반문하면서 ‘사람이나 조직에 충성하지 마라’고 조언한다. 성공을 위해 충성해야 할 대상은 사람도 아니고, 조직도 아니라, 꼭 충성을 해야 한다면 그 대상은 어떤 ‘가치’여야 한다고 말한다. 이런 방법들로 미치거나 독해지지 않으면서 세상을 살아갈 수 있다고, 몸소 실천을 통해 입증하며 살고 있는 저자는 “기적은 상식이 깨지고 뒤집히는 순간에 붙여지는 이름일 뿐”이라며 “살아남는 것이 기적 같은 세상이지만, 사람 사는 세상에선 언제든 일어날 수 있다”고 말한다. A급이 되는 건 특별한 환경과 재능이 없으면 불가능하지만 B급이 되는 건 노력하면 누구나 가능하다.

이 책은 ‘한 가지 만이라도 똑 부러지게 하라’는 기존 성공방정식을 거부하고 새로운 방향을 제시한다. 생존경쟁에서 살아남아 성공의 과실을 수확하기 원한다면 ‘B + B = A’ 공식을 활용하길 바란다. 남들이 정한 룰을 따르지 않고 나만의 규칙으로 살아간다면 언젠가는 내가 원하는 성공의 길로 달려가게 될 것이다. 이 책을 경쟁에서 살아남기 원하는 분들에게 읽기를 권한다.