0.1초 집중의 힘

0.1초 집중의 힘 - 당신의 숨겨진 능력을 발견하라
조지프 카딜로 지음, 이미정 옮김 / 지훈 / 2012년 2월

사람은 자기 통제를 잘 하면 집중이 잘 된다. 물론 사람마다 집중이 잘되는 환경은 차이가 있을 수 있다. 어떤 사람은 조용하고 깨끗한 곳에서 집중이 잘 된다고 한다. 또 어떤 사람은 좀 지저분하고 약간 시끄러운 음악소리가 나오는 곳에서 집중이 더 잘된다고 한다.

집중력이 높은 사람은 어떤 환경에서든지 높은 집중력을 발휘할 수 있다. 하지만 아이들은 어떤 환경에서 공부하느냐에 따라 집중력이 크게 달라진다. 또 어릴 때부터 갖게 되는 습관이 성장한 이후의 집중력 발달에도 영향을 미치게 된다.

집중력이란 학습과 관련해서 신중함이나 사려깊음을 포함하여 우리의 생각과 감정, 행동을 결정짓는 통제 할 수 있는 능력이다. 그러므로 집중력을 잘 조절하기만 하면 무엇이든지 자신이 원하는 존재가 될 수 있을 뿐 아니라 어떤 일의 목표 달성 여부에서부터 사소한 고통이나 즐거움을 받아들이는 자세까지도 모두 달라진다. 이런 사실을 알게 되면 두뇌의 집중 원리를 조금이라도 파악하여 지금보다 더 나은 생활을 하고 싶어지는 것이다.

이 책의 저자 조지프 카딜로는 건강과 정신 분야의 일급 저술가로서 25년 전부터 주의집중력에 대해 연구하면서 주의집중력과 신속하고 정확한 사고의 연관성을 분석 했다. 그 결과 집중력을 잘 만 활용한다면 누구든지 자기 인생의 주인이 될 수 있으며, 삶의 방향을 결정할 수 있다는 확신을 더욱 강화하게 된다.

집중하는 능력은 누구에게나 있다. 하지만 그 능력을 어떤 사람은 잘 활용하는데 비하여 어떤 사람은 주의 집중력이 결핍되어 있다고 할 정도로 제대로 활용하지 못한다. 집중하는 능력은 훈련으로 가능하다. 지금이라도 내 집중력을 방해하는 요인은 무엇인지, 내 집중력을 강화하는 요인은 무엇인지를 제대로 아는 것은 매우 중요하다.

이 책에서 저자는 주의집중력의 구성요소를 몇가지로 설명하고 있다. 첫째는 초점 주의집중력이다. 보고 듣고 만지고 냄새 맡고 맛보는 감각 자료에 초점을 맞추는 능력이다. 둘째는 지속적 주의집중력인데 한 가지에 집중하는 능력을 뜻한다. 셋째는 선택적 주의집중력인데 초점 영역에서 자료를 차단하는 능력이다. 넷째는 교대 주의집중력인데 한 가지 일에서 다른 일로, 유입되는 한 가지 정보에서 다른 정보로 번갈아 가면서 초점을 맞추는 것이다. 다섯째는 실행적 주의집중력으로 핵심은 선택 능력이다.

저자는 주의집중에 도움 되는 호흡법으로 “명상과 더불어서 규칙적인 호흡을 하면 정신 활동이 빨라지고 명료해진다”고 하면서 “평온과 자신감, 강인함도 되찾을 수 있다.”고 말한다. 어떤 신체 활동을 하더라도 규칙적으로 깊게 호흡하면 저급한 에너지가 빠져나가고 그 자리에 고품질 에너지가 찬다고 한다.

저자는 “자기 통제란 일상생활의 목표를 달성해서 유지하는 것과 관련된 다양한 요소들을 통제하는 능력이다. 주의집중력과 생각, 감정, 기억, 혈액 속의 화학반응, 다른 생리학적 기능, 동기, 행동, 목표 달성에 영향을 미치는 의식적이거나 자동적인 과정을 관리하는 것이다.”고 말한다.

공자는 선택을 잘하기 위해서는 ‘중심에 근접해야 한다’고 말했다. 그렇게 하지 않으면 아무리 특별한 행동이라도 부적절해지거나 잘못되고 역효과를 일으킬 위험이 있다. 이 책을 통해서 집중하는 힘을 길러 결정적인 순간에 집중을 잘 하므로 움명을 바꾸게 되기를 바란다.