쎌프헬프심리서

감정사용설명서 (15주년 기념 스페셜 에디션, 양장) - 부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학
롤프 메르클레 외 지음, 유영미 옮김 / 생각의날개 / 2024년 11월

직장생활을 하다보면
일이 잘안될 땐
어느순간 주눅이 들고
자존감이 내려갈 때가 있었어요.

책을 읽다보니
사실이 아닌 감정만으로
부정적인 생각만으로
나 자신을 더 힘들게 했구나
싶은 생각이 듭니다.

저자는 경험이 풍부한 부부
심리치료사로서 심리치료실을
운영하면서 얻은 지식과
경험으로 더 많은 사람들에게
도움을 주고자 하는 마음으로
책을 썼다고 합니다.

인지 행동치료를 바탕으로
이해하기 쉽게 쓴
심리조언서입니다.

의사, 병원, 상담소와
심리치료사들의
추천으로 많은 사람들의 치료에
활용되고 있다니
책으로 먼저 활용할 수 있는
셀프헬프 프로그램이라고
할 수 있겠죠~

인간은 생각하는 대로
느끼는 존재이다 보니
다른 사람들이나 상황에 따라
우리의 감정이 휘둘리는
경우가 많습니다.

생각과 감정 사이의 이런 연관을
감정의 ABC로 정리하는 게
자신과 타인의 감정을
이해하는 열쇠라고 합니다.

A상황:무슨 일이 일어났는가?
B평가: 그 상황을 어떻게 평가하는가?
긍정적으로, 중립적으로,
혹은 부정적으로?
C감정.신체 반응.행동
나는 어떻게 느끼고 행동하는가?
신체적으로 어떻게 반응하는가?

다양한 사례를 적용시켜
감정의ABC를 연결시키다보면
부정적인 감정보다는
그 감정의 원인으로
이해하게 되고 어떻게 행동해야
하는지가 객관적으로 정리가
됩니다.

<상황,평가.행동>
꼭 기억했다가 그때 당시의
부정적 감정들을 후회 할 행동으로
연결시키지 않도록 적용해봐야 겠어요

🔥부정적적인 감정은
늪과 같아서 한번 빠지게 되면
꼬리에 꼬리를 물며 같이
허우적거리며 우울한 시간을
보내게 되는데
치유의 심리학답게
다양한 상황에서 셀프로
적용할 수있는 방법들을 제시합니다.

📖
부정적인 감정에서
해방되고 싶다면
바로 자신의 생각을
문제 삼아야 한다.

기분은 부정적인 생각과
자세를 변화시킬 때에만
개선될 수 있다.

좋지않은 상황이 생겼을 때
우리는 두가지를 선택할 수 있다.
쿨하게 넘겨버리든지,
아니면 오랫동안 괴로워하든지,
이미 일어난 일을 일어나지 않은
일로 만들 수는 없다.

이 모든 경우 우리는 내면의
결정 앞에 서게 된다
'그에 대해 화를 내고 우울해하고
걱정하고, 오래도록 괴로워할 것인가.
아니면 그로 인해 정신적인 해를
입지 않도록 할 것인가 ?'

이 책은 부정적인 감정이 생겨나는
원인을 알려주고 각 파트마다
부정적인 감정에 대처하는 방법을
제시해줍니다.
또한 감정의 주인이 본인에게
있다는 것을 확인시켜줍니다.


나의감정을 바로 알고
긍정적인 감정으로
살아갈 수 있도록 도와주는
심리치유서
<감정사용설명서>

부정적인 감정으로
힘든 순간 있잖아요~
그때마다 누군가의 위로가 아닌
나 자신에게 위로해 줄 수있는
셀프헬프~
권장하고 싶어요^^

굴뚝새와 떠나는 정원일기

굴뚝새와 떠나는 정원 일기 - 생명을 품은 정원에서 일구어낸 사랑과 평화
일곱째별 지음 / 책과이음 / 2024년 11월

누구나 마음 한 칸에는
꿈꾸는 정원이 있을 거에요

저자 역시 4년이라는
시간속에서
자신만의 정원을 찾기위해
숨가쁘게 달려왔음을.

지금도 어쩌면
정원의 시간을 그리워하고
있을 거라는 생각이 드네요.

수처작주.
어디에 머물든 주인으로
행하리라 라는 마음으로

원주와 정읍.별담리,
곡성과 해남,
남원과 담양. 그리고 대전까지

도보순례를 하며
많은 사람들을 만나고
그 인연을 소중히 여기는
사람입니다.

비움실천가이고
생태계잡지인 녹색평론이
어려움으로 휴간하다고했을때
대성통곡을 하고,

가난하고 병들고 소외된
사람들을 보면
그 아픔을 느낄수 있는 마음.

그들을 위해
불타오르는 사람.

전국의 배롱나무를
자신의 정원으로 품을 수있는 사람.

비움실천가답게
물욕을 져버리고
오랜시간 최소한의 물건을
사용하면서

낫과 톱과 호미 등
나무들을 구출하기 위한
연장에는 욕심을 내는
목가적인 사람이네요~

처음에는
작가가 인복이 참 많은
사람이라고 생각했어요

작가의 발자취를
따라가다보니
물이유취라고
작가가 선한 사람이라는 게
느껴지네요

📖
소박은 궁핍이 아니다.
비움은 없어서 못 쓰는게 아니라
최소한으로 살아가는 삶을
선택하는 것이다.

📖
이젠 조금 오래 머물 정원이
필요하다. 물론 소유주가 되고
싶은 생각은 아직도 없다.
남의 것이니까 알뜰살뜰 가꿨지
내 것이라면 그렇게까지 애착이
갈지 잘 모르겠다.

집주인이 좋아할 모습을
기대하며 잘했던,
떠날 것들에게 아낌없이
사람을 베푸는,
그게 내 방식의 정원
사랑이었는지도 모른다.

4년이라는 시간속에서
작가의 정원의 시간은
꼬마 정읍댁으로
요양보호사였다가,

강빛마을에서 한 달 살이를 하고
원주와 해남.담양에서
입주작가로 있기도 했어요
겸임교수로 몇 주씩
남의집 살이를 하면서

때로는 정원없는 정원을
가꾸기도 하면서
많은 것을 배웠다고 말합니다.

작가의 정원일기에는
변치않는 사랑이 있었고
신뢰로 지켜주는
많은 사람들이 있었어요

작가의 사명이 있었고
탈핵, 사회적 불의와
가슴아픈 애도도
들어있었기에

정의로운 떨림과 동참을
함께 하고픈 마음도
감히 가져보게 됩니다.

정착하면 작은공방에서
조용히 책을 읽고 음악을 듣고
마음 맞는 이와 소모임을 하며
커피를 마실 꿈이 있다는
작가의 안정적인 정원안에
초대받기를
희망합니다~

총체적시각을 넓히는법

읽지 않은 책에 대해 말하는 법
피에르 바야르 지음, 김병욱 옮김 / 가디언 / 2024년 11월

책을 읽는 사람들은
거의 공감할 거에요
읽을수록 읽어야 할 책도
(누가 강요하는 것도 아닌데 ㅋㅋ)
읽고 싶은 책도 더 많다는 걸 ..

누가 책에 대해 얘기하면
반갑기도 하고
읽지않은 책에 말하면
아 ..순간 당혹스럽기도 하고
읽지않았다고 말하기도
애매한 경험이 있었기에

책 제목만 보고
이런 방법도 있었나 싶어
나름 꼼수를 기대하고
읽었던 것 같아요 ㅋㅋ

저자는 파리에서 프랑스문학
교수이자 정신분석가입니다.
그는 정신분석학을 문학비평에
적용하여 충격적인 논리와
결론을 이끌어내는 방식으로

독서와 비독서 사이엔 분명한 경계가
있다는 고정관념을 비판합니다.
비독서까지 포함하는 텍스트 해독의
다양한 방식을 거론하며
독서에 대한 새로운 패러다임을
제시합니다.

🔥다양한 비독서의 방식들
- 책을 전혀 읽지않는 경우
- 책을 대충 훑어보는 경우
-다른 사람들이 하는 책 얘기를
귀동냥한 경우
- 책의 내용을 잊어버린 경우

🔥담론의 상황들
- 사교 생활에서
- 선생 앞에서
- 작가 앞에서
- 사랑하는 사람과 함께

🔥대처요령
- 부끄러워하지 말 것
- 자신의 생각을 말할 것
- 책을 꾸며낼 것
- 자기 얘기를 할 것

목차를 보면
꽤 흥미진진합니다.
다양한 상황에서 책을 읽지않고
사람들과 어떤말을 할 수있을까.

📖
어떤 책에 관한 대화는
겉보기와는 달리 대부분
그 책을 대상으로 하는 것이
아니라, 훨씬 더 폭넓은 어떤
앙상블, 즉 특정순간 특정교양이
의거하는 결정적인 모든 책들
전체를 대상으로 한다.

책들에 관한 담론에서 관건이
되는 것은 바로 이 전체를
숙지하고 있느냐 하는 것이기
때문이다. 한데 여기서 숙지란
관계들을 잘 알고 있느냐 하는 것이
아니며, 그러므로 그것은 그 전체의
대부분을 모른다고 해도
전혀 문제가 되지않는다.

저의 기대했던 ^^
나름의 꼼수는 이 책안에는
없었습니다.

다만 우리가 책을 읽을 때
다 잘 알아야 한다는
생각은 져버리고
그로 인한 의무감 마저도
떨칠 수 있도록 도와주고 있습니다.

책과 책, 책과 독자 사이의
전체적인 맵지도를 그려내는
총체적 독서를 지향하는 것에
목적이 있습니다.

총제적 독서를 통해
더 많은 책을 읽을 수 있도록
도와주고 있는 책이네요~

총체적 시각을 넓힐 수 있는
방법이 궁금하시다면
추천합니다~

단순해지는 연습

단순해지는 연습 - 생각이 너무 많은 당신에게
임태환 지음 / 모모북스 / 2024년 11월

파블로 피카소 하면
어떤 그림이 떠오르세요?

점과 선으로 이어진 난해한 그림
저도 그릴 수 있을 거 같은
입체파 그림들이 떠오를거에요

사실 피카소는 처음에는
그림을 디테일하게 잘 그리는
입체주의 기법 화가였어요

최종적으로 추구한 것은
단순함이라고 합니다.

여기서 하나 .
단순함을 추구하기 위해서는
디테일까지 갖춘 실력파가
그 단순함을 갖추기 위해
얼마나 고민을 많이 했을까요?

표현하고자 하는 작품의 의미를
점과 선으로 나타내듯이

이 책의 핵심도
본질은 잃지않고
복잡한 세상 속에서
단순하게 살아가는 지혜를
알려주고 있습니다.

많은 사람들이 단순함을
추구하기는 하지만
사실 가장 어려운 일인거 같아요

저자는 우리의 삶이 힘든 이유는
하지 말아야 할 것을 하고
해야 할 것을 하지 않고

버려야 할 것을 갖고 있고
가지고 있어야 할 것을 버리기
때문이라고 말합니다

하루를 돌이켜보았을 때
해야할 일은 많은데
뭐하나 제대로 해놓은 거 없이
바쁘기만 한 제자신을
보는 거 같아 뜨끔했습니다.

또 하나,
삶이 힘들다고 느끼는 건
무언가를 열심히 해서가 아니고
열심히 무언가를 한 만큼
결과가 없기 때문이라고
직언을 해주시네요~

급공감하면서 공부하는 마음으로
정독했습니다.

여러챕터중
단순함의 6가지 법칙이 나옵니다
🔥유사성: 유사성을 파악하면
경제적이다. =범주화
🔥무시: 불필요한 에너지 유출을
막을 수있다.
🔥최소한 : 미니멀을 상식이다.
🔥현재 :과거는 정리한다.
🔥축약 : 라벨링은 프로세스를
간소화한다.
🔥본질 : 본질은 효율적이다

저자는 단순함을
활용할 수있는 기술과 (응용편)

단순함을 실현하는 생활팁에서는
글쓰기. 루틴. 거절,
버리기 .기록 .집중력을
실제로 활용할 수 있도록
제시합니다.

📖
단순해지고 싶다고 복잡함을
멀리하는 것은 위험하다.
역설적으로 당신이 단순해지기
위해서는 필연적으로 복잡함을
경험해야 한다.

복잡함이 있지 않고서는
단순해지기 힘들 뿐만 아니라,
단순함의 가치 또한 복잡함이
있어야 높아진다.
복잡함을 피하기보다는
복잡함이 무엇인지
더 잘 이해해야한다.

우리는 복잡함속에서
살아가고 있는지도 몰라요

그러기때문에
단순함의 가치를
잘 알면서도 실행할 수있는
방법을 애써 외면하고
살았는지도 ..

내 삶에 있어
단순함이 긍정적인 시너지
역할이 될 수 있다는 건
이 책을 통해 느낄 수가 있었어요

새로운 2025년도 맞이하기 위해
나 자신에게
삶을 좀 더 효율적으로
살 수있는 단순함을
제시해 보는 건 어떨까요?

이 책은 단순함으로
한 발 들일 수있는
용기를 줄 수 있을 거에요~

애니와 런트의 특별한 우정이야기

나의 챔피언 런트
크레이그 실비 지음, 이내 그림, 고정아 옮김 / 미세기 / 2024년 10월

푸른 들판을 행복한 표정으로
달리고 있는
열한살 소녀와 반려견.

이들은 최고급 양털 생산지
업슨다운스에서 살고 있는
애니와 런트입니다.

애니는 혼자있는 걸 좋아하고
감정을 드러내지 않는 소녀에요
애니는 특이한 동물이야기를
좋아하고 연장 띠를 차고 다녀서
사람들은 애니를 특이하다고
말을 해요~

마을의 떠돌이 개였던 런트는
여기저기 말썽을 피워 '작고
못난동물'이라는 뜻의 이름을
갖고 있어요

혼자있는 걸 좋아하는 애니와
사람에게는 마음을 주지않는
런트가 만나 특별한 친구가 됩니다.

애니의 가족은
괴짜 발명가 할아버지.
열정적인 할머니.
형형색깔의 옷을 좋아하는 엄마
스턴트를 꿈꾸는 오빠
목장일을 하는 아빠와 살고있어요

이 책은 애니가 살고 있는
업슨다운스 마을 사람들과
가족들 사이에서 일어나는
크고 작은 사건들로 이야기가
담겨있어요

마을 전체에 300일 넘게
가뭄이 들면서
마을 사람들뿐만 아니라
애니네 가족들도 경제적으로
어려움이 찾아와요.

애니는 가족에게 보탬이 되고자
런트를 애견 장애물 경기에
출전시켜 상금을 받고 싶어합니다.

날렵하고 우승후보가 유력한
렌트이지만
렌트는 다른사람들이 있을 때는
움직이지를 않아요
오직 애니와 있을 때만 말을 듣죠

애니와 런트가 경기에
참석할 수 있도록
모두 다 힘든 상황이지만
마을 사람들의 따뜻한 마음과
지지해주는 가족들의
마음에서 뭉클하기도 했어요~

과연 애니는 애견 장애물
경기에서 우승할 수 있을까요?
괴짜할아버지의 발명품으로
비를 내릴 수있었을까요?

어려움속에서도 희망을
잃지않는 애니.

애니와 런트와의
특별한 우정이야기.

꿈을 잃지않고
자신들이 행복할 수있는
방법을 찾아나가는
애니가족이야기.

다 읽고나서도
따뜻한 여운이 남는
기분좋은 동화입니다.

책을 읽는 내내
한편의 에니메이션을 보는 거
같아, 추후 정말 나오지않을까
기대했는데 ..
오마나 검색해보니
영화로도 제작이 되었다고 하네요~
역시~

2023 호주어린이도서협의회
올해의 책 수상작이고
출간 즉시 베스크셀러에 오르면서
많은 상을 받았다고 합니다.

역시 보는 눈은 다 똑같나봐요^^

어린이들이 보는 책에서도
이렇게 짙은 감동을 받을 수있다니.

책을 읽으면서도 결말이 궁금하고
동화책인데 이런 행동을 하다니 ㅋㅋ

결말에 가서도 절대 실망시키지
않은 가족들의 꿈을 이루는
변신까지^^

아이들에게는
좋아하는 반려견의
특별한 우정과
포기하지 않는 긍정의 메세지를 .

어른들에게는
정감있는 가족의 사랑을
편안하게 느낄 수 있는
기분좋고 행복한 책입니다~^^