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감정사용설명서 (15주년 기념 스페셜 에디션, 양장) - 부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학
롤프 메르클레 외 지음, 유영미 옮김 / 생각의날개 / 2024년 11월
평점 :
직장생활을 하다보면
일이 잘안될 땐
어느순간 주눅이 들고
자존감이 내려갈 때가 있었어요.
책을 읽다보니
사실이 아닌 감정만으로
부정적인 생각만으로
나 자신을 더 힘들게 했구나
싶은 생각이 듭니다.
저자는 경험이 풍부한 부부
심리치료사로서 심리치료실을
운영하면서 얻은 지식과
경험으로 더 많은 사람들에게
도움을 주고자 하는 마음으로
책을 썼다고 합니다.
인지 행동치료를 바탕으로
이해하기 쉽게 쓴
심리조언서입니다.
의사, 병원, 상담소와
심리치료사들의
추천으로 많은 사람들의 치료에
활용되고 있다니
책으로 먼저 활용할 수 있는
셀프헬프 프로그램이라고
할 수 있겠죠~
인간은 생각하는 대로
느끼는 존재이다 보니
다른 사람들이나 상황에 따라
우리의 감정이 휘둘리는
경우가 많습니다.
생각과 감정 사이의 이런 연관을
감정의 ABC로 정리하는 게
자신과 타인의 감정을
이해하는 열쇠라고 합니다.
A상황:무슨 일이 일어났는가?
B평가: 그 상황을 어떻게 평가하는가?
긍정적으로, 중립적으로,
혹은 부정적으로?
C감정.신체 반응.행동
나는 어떻게 느끼고 행동하는가?
신체적으로 어떻게 반응하는가?
다양한 사례를 적용시켜
감정의ABC를 연결시키다보면
부정적인 감정보다는
그 감정의 원인으로
이해하게 되고 어떻게 행동해야
하는지가 객관적으로 정리가
됩니다.
<상황,평가.행동>
꼭 기억했다가 그때 당시의
부정적 감정들을 후회 할 행동으로
연결시키지 않도록 적용해봐야 겠어요
🔥부정적적인 감정은
늪과 같아서 한번 빠지게 되면
꼬리에 꼬리를 물며 같이
허우적거리며 우울한 시간을
보내게 되는데
치유의 심리학답게
다양한 상황에서 셀프로
적용할 수있는 방법들을 제시합니다.
📖
부정적인 감정에서
해방되고 싶다면
바로 자신의 생각을
문제 삼아야 한다.
기분은 부정적인 생각과
자세를 변화시킬 때에만
개선될 수 있다.
좋지않은 상황이 생겼을 때
우리는 두가지를 선택할 수 있다.
쿨하게 넘겨버리든지,
아니면 오랫동안 괴로워하든지,
이미 일어난 일을 일어나지 않은
일로 만들 수는 없다.
이 모든 경우 우리는 내면의
결정 앞에 서게 된다
'그에 대해 화를 내고 우울해하고
걱정하고, 오래도록 괴로워할 것인가.
아니면 그로 인해 정신적인 해를
입지 않도록 할 것인가 ?'
이 책은 부정적인 감정이 생겨나는
원인을 알려주고 각 파트마다
부정적인 감정에 대처하는 방법을
제시해줍니다.
또한 감정의 주인이 본인에게
있다는 것을 확인시켜줍니다.
나의감정을 바로 알고
긍정적인 감정으로
살아갈 수 있도록 도와주는
심리치유서
<감정사용설명서>
부정적인 감정으로
힘든 순간 있잖아요~
그때마다 누군가의 위로가 아닌
나 자신에게 위로해 줄 수있는
셀프헬프~
권장하고 싶어요^^