혈당의 배신

혈당의 배신 - 살찌는 체질이란 없다
박지인(어떤약사) 지음 / 모티브 / 2026년 9월

흔히 다이어트에 실패하거나 나이가 들면서 살이 찌면 “나는 원래 물만 먹어도 살찌는 체질이야”라며 자책하거나 체념하곤 하잖아요. 선천적인 유전적 요인이나 바꿀 수 없는 신체적 한계 탓을 하며 운동을 늘리거나 극단적인 소식(少食)을 시도하지만, 결과는 늘 요요 현상과 건강 악화로 이어질뿐 살이 빠지는 것은 아닌 것 같아요. 이 책은 현직 약사가 지은 책인데요. “‘물만 먹어도 살찌는 체질은 없습니다. 방치된 혈당만 있을 뿐입니다’”라고 말하며 다이어트와 건강 관리 패러다임의 대전환을 요구하고 있었습니다. 이 책은 약국 현장에서 수많은 내방객을 상담하며 얻은 노하우를 바탕으로, 단순한 체중 감량을 넘어 우리 몸의 대사 시스템을 근본적으로 바로잡는 ‘혈당 다이어트’의 비법을 알려주고 있더라고요.

체중 조절이 왜 이토록 어려운지 생리학적 메커니즘을 알려주고 있었는데요. 특히 인상 깊었던 부분은 암과 대사 질환, 그리고 혈당·인슐린 저항성의 상관관계에 대한 대목이었는데요. 저자는 내장지방이 늘어날수록 인슐린과 염증 신호가 강해지고, 지방조직에서 만들어지는 에스트로겐 자극까지 더해져 위험성이 커질 수 있음을 알려주고 있었습니다. 흔히 혈당 관리를 ‘탄수화물을 완전히 끊는 것’으로 오해하기 쉽지만, 이는 잘못된 접근이라고 하는데요. 음료수, 믹스커피, 젤리처럼 급격히 흡수되는 당류를 줄이고, 탄수화물을 단백질과 채소에 곁들여 먹으며 식후에 움직이고 근육을 유지하는 것이 혈당관리의 핵심이더라고요.

몸속 환경은 하루아침에 바뀌지 않기에, 건강할 때부터 매일의 혈당을 관리해야 하더라고요. 실천 가능한 혈당 관리와 식사법이 소개되고 있었는데요. 일상에서 누구나 당장 실천할 수 있는 구체적인 가이드를 제시한 것이 이 책의 큰 장점이라고 생각되었습니다. 마지막 식사가 끝나는 시간 먼저 정하기: 첫 주에는 취침 3시간 전까지 식사를 마치기만 해도 목표로 충분하다. 12시간 공복 시간 확보하기: 저녁 8시에 식사를 마쳤다면 다음 날 오전 8시에 첫 끼를 먹는 방식으로 기본 공복을 지킨다. 공복 시간 늘리기: 12시간이 편안해진 뒤에 13~14시간으로 점진적으로 늘리되, 기력 저하나 폭식이 생긴다면 다시 줄인다. 저녁을 지나치게 적게 먹지 않기: 단백질과 채소가 빠진 부실한 저녁은 밤의 허기와 다음 날 폭식으로 이어질 수 있으므로 주의한다. 늦게 먹은 다음 날을 벌주지 않기: 전날 과식했거나 늦게 먹었다고 해서 다음 날 극단적으로 굶는 등의 보상 심리(벌주기)를 경계한다. 이러한 지침들은 극단적인 식단 제한으로 지친 사람들에게 지속 가능하고 건강한 식습관의 방향성을 제시하더라고요. 언제 먹는지, 무엇과 곁들여 먹는지가 얼마나 중요한지 깨달았습니다.

[이 글은 체크카페을 통해 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

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크래프터

크래프터 - 나는 AI로 인생을 바꿨다
비기 지음 / 모티브 / 2026년 9월

인공지능(AI)을 활용한 드라마, 뮤직비디오 등 AI로 만들어진 창작물이 마구마구 쏟아지잖아요. 챗GPT(ChatGPT)를 비롯한 다양한 생성형 AI가 등장하면서 누구나 쉽게 텍스트를 뽑아내고, 이미지를 만들며, 코딩을 할 수 있는 세상이 열렸습니다. 하지만 막상 AI를 실무나 일상에 적용해 보면 “왜 내가 원하는 결과물이 나오지 않지?”라며 답답함을 느끼는 경우 종종있는데요. 딴 사람들은 잘 활용하고 있는데 말이죠. 비기 저자가 쓴 이 책은 바로 이러한 지점에서 출발하고 있더라고요. “수백 번의 시행착오 끝에 찾아낸 단 하나의 프롬프트 설계 공식 라는 문구는, AI를 단순한 장난감이나 도구가 아닌 내 인생을 바꿀 강력한 무기로 만들어주겠다는 것이더라고요. 이 책은 AI와의 대화 속에서 완벽한 결과물이 한번에 나오지 않아 답답한 분에게 도움이 될 것 같다는 생각이 들었습니다.

53페이지에 등장하는 ‘버린 이미지 더미’에서 저자는 과거 Midjourney 같은 이미지 생성 AI를 다룰 때, 자신이 원하는 바를 명확하게 프롬프트로 정의하지 못한 채 단순히 결과물만 마구잡이로 생성해 내곤 했다고 하더라고요. “이렇게 하는 게 아니라고”, “다시 해”와 같은 감정적인 문장만 반복하며 GPT와 AI에게 화를 냈던 경험은 비단 저자만의 이야기는 아니잖아요. AI가 알아서 잘해주겠거니 하는 막연한 믿음, 혹은 귀찮아서 과정을 생략하고 결과물만을 재촉했던 태도가 결국 실력을 가로막는 장벽이었음을 저자는 솔직하게 고백하고 있었습니다. 원인이 무엇인지, 무엇이 부족했는지 스스로 돌아보지 않고 AI를 탓하던 태도를 반성하며, 비로소 ‘프롬프트를 설계하는 법’에 눈뜨게 되는 과정이 생생하게 담겨있었습니다.

에러 사이클을 헤쳐나가는 노하우 첫째, 같은 에러로 세 번 이상 헤매면 과감하게 그 대화를 버리고 새 대화를 연다. 대화가 너무 길어지면 AI 역시 그동안의 잘못된 시도와 맥락에 끌려다니기 때문에, 오히려 신선한 출발이 훨씬 효율적이라고 합니다. 이는 단순히 코딩뿐만 아니라 AI와의 모든 소통 과정에서 적용되는 통찰이다. 문제를 해결하겠다고 잘못된 맥락을 계속 붙잡고 늘어지는 것이 얼마나 소모적인지 알려주더라고요. 이밖에도 먼저가본 사람이 시행착오 덜게 하려는 다양한 방법이 소개되고 있으니 활용하면 자신의 업무 시간을 줄일 것 같아요.

[이 글은 체크카페을 통해 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

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세상에서 가장 재미있는 81가지 심리실험: 일과 휴식 편

세상에서 가장 재미있는 81가지 심리실험 - 일과 휴식편, 개정판
나이토 요시히토 지음, 주노 그림, 서수지 옮김 / 사람과나무사이 / 2026년 10월

이 책에서는 일 잘하고 싶으면 일하는 법 말고 쉬는 법부터 배워야 한다고 하는데요. 효율성과 성과만을 강요하는 요즘 사회에서 참 이해하기 힘든 말로 느껴집니다. 그렇지만 진정한 '쉼'과 '일'의 의미를 과학적인 심리 실험으로 검증하고 있어서 이 말을 안 믿을 수 없겠더라고요. 개인적으로 인상깊었던 부분은 '고독사'와 현대인의 사회적 고립감을 다룬 대목이 었는데요. 지방의 작은 마을에서 홀로 살아가는 어르신들의 소식뿐만 아니라, 수많은 사람이 북적이는 대도시 속에서도 심각한 고독감을 느끼며 살아가고 있는 것이 우리의 현실이라고 합니다.

"우리나라에서는 소외된 채 외롭게 살아가는 사람이 점점 늘어나고 있어……?"라는 불안 섞인 시선에 대해, 저자는 이것이 비단 특정 국가만의 문제가 아니라 보편적으로 확산하고 있는 현대 사회의 구조적 문제라고 알려주고 있더라고요. 미국 애리조나대학교의 밀러 맥퍼슨 교수의 연구 등을 인용하며, 혼자만의 문제가 아니라는 사실을 아는 것만으로도 우리는 마음의 짐을 조금이나마 덜 수 있게 되겠더라고요. 책은 이처럼 일상에서 무심코 지나치기 쉬운 인간의 외로움과 고립을 심리학의 언어 과학적으로 알려주고 있더라고요. 또한 책은 인간의 뇌가 어떻게 위험을 감지하고 반응하는지 실험을 통해 설명하고 있었는데요. "알파벳 V 모양을 보여주기만 해도 인간 뇌는 위험과 위협을 감지한다고 하더라고요.

"자라 보고 놀란 가슴 솥뚜껑 보고 놀란다"는 속담처럼, 인간은 과거의 부정적인 경험이나 치명적인 위협을 한 번 학습하고 나면, 그와 비슷한 단순한 형태만 봐도 뇌의 위험 감지 회로가 극도로 예민하게 반응한다고 합니다. 알파벳 V와 같은 단순한 기하학적 형태조차도 뇌 속에서는 경고 신호로 작동할 수 있다는 것이죠. 우리가 일상 속에서 무의식적으로 얼마나 많은 스트레스와 긴장을 안고 살아가는지 역설적으로 보여주고 있더라고요. 휴식이 단순한 게으름이 아니라, 이토록 팽팽하게 긴장된 뇌와 신체를 진정시키기 위해 매우 필요한 일이라는 것을 과학적 실험을 통해 알려주고 있더라고요. 자라보고 놀라지 마시고 오래 일하셨다면 잠시 휴식은 필수적으로 필요한듯합니다.

[이 글은 컬처블룸을 통해 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

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프랑스에서 많이 팔린 로맨스 소설: 캠퍼스 드라이버 1

캠퍼스 드라이버 1 - 슈퍼매드
C. S. 퀼 지음, 차은화 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 9월

프랑스에서 많이 팔린 소설이라니 뭔가 흥미진진합니다. 낭만과 패션으로 유명한 프랑스 얼마나 개성있고 정나라한 인간상들이 모여서 로맨스 소설을 완성했을지 굉장히 기대하면서 읽었습니다. 예상을 깨지 않고 프랑스 특유의 자유분방하고 동양인으로는 예측 불가한 캐릭터가 나오더라고요. 책의 중후반부, 욕실에서의 아찔한 해프닝은 개인적으로 이 소설의 매력을 극적으로 느꼈는데요. 한밤중 잠이 덜 깬 상태로 욕실에서 미끄러져 위험할 뻔한 순간, 번개같이 달려와 어깨를 붙잡고 가슴팍으로 단단히 끌어안아 주는 레인의 모습은 전형적이면서도 심장을 뛰게 하는 로맨틱한 클리셰를 선사하더라고요. 소설로 읽으닌깐 더 나만의 캐릭터에 갑갑게 상상이 되어서 더 매력을 느꼈습니다. 이런 맛에 소설 읽는 거죠.

그러나 이들의 관계가 단순히 설렘만으로 가득 찬 것은 아니었는데요. "내가 하루빨리 이 집에서 꺼져 주길 간절하게 바라고 있다는 거 잘 알아"라고 속삭이는 대목에서 엿볼 수 있었는데요. 밀당이 장난 아닙니다. 표면적인 달콤함 이면에는 서로에게 닿기 주저하게 만드는 위태로움과 상처가 내재되어 있었습니다. 날 선 말다툼을 주고받으면서도 결정적인 순간에 서로를 지탱해 주는 모습은 누구라도 이들의 관계가 앞으로 어떻게 변화할지 깊이 몰입하게 만들더라고요.

장면이 바뀌어 파티나 모임의 공간에서 위스키코카를 마시며 벌어지는 대화는 캠퍼스 청춘들의 또 다른 이면을 보여주고 있었는데요. "너랑 항상 붙어 다니잖아"라는 반박과 함께 턱이 굳어지고 플라스틱 컵을 꽉 움켜쥐는 주인공의 손끝에는, 차마 입 밖 밖으로 꺼내지 못한 무거운 진실이 감춰져 있다. "아무도 내 형의 죽음을 언급하지 않았지만 그들은 알고 있었다"라는 문장은 이 가벼워 보이는 청춘의 무리 속에 깊은 상실감과 트라우마가 자리 잡고 있음을 알수 있겠더라고요. 로이스의 행방을 찾으며 주변 인물들과 벌이는 마찰, 그리고 "여기 지금 로이스만 빼고 다 모여 있잖아. 이유가 뭐야?"라는 날카로운 질문은 단순한 연애소설을 넘어 인물들 간의 복잡한 얽힘과 비밀을 암시합니다. 즐거워야 할 캠퍼스 한복판에서 각자가 품고 있는 결핍과 아픔이 충돌되면서 입체적으로 잘 그려져 있어서 오랜만에 소설읽는 맛을 느낀 소설이었습니다. 줄거리를 얘기하면 김 빠진 사이다 느낌일 것 같아서 줄거리는 생략하고 서평 쓰느냐 무지 애썼습니다.

[이 글은 컬처블룸을 통해 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

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계단식 고령화가 던지는 거대한 파도: 거부세대

거부세대 - 초고령사회를 읽는 법
이동우 지음 / 매일경제신문사 / 2026년 10월

대부분 고령화 사회를 떠올릴 때 완만하게 나이 들어가는 인구 구조의 변화를 생각하잖아요. 하지만 섬뜻하게도 서서히 진행되는 고령화는 없습니다. 절벽처럼 뚝뚝 떨어지는 계단식 고령화만 있다는 거죠. 한국 사회의 고령화가 지닌 특수한 구조와 그 속에서 새롭게 대두되는 시니어 트렌드를 예리하게 알려주고 있더라고요. 한국의 고령화는 가파른 ‘계단’과 같은데요. 같은 나이에 입학하고, 같은 나이에 취업하고, 같은 나이에 결혼하여 은퇴라는 인생의 마지막 동시 이벤트를 맞이하는 표준화된 삶의 문법 속에서, 95만 명이라는 단일 거대 코호트가 한꺼번에 늙어가고 있기 때문이라고 합니다.

개인적으로 인상깊었던점은 이런 계단식이 1955년부터 1963년 사이에 태어난 1차 베이비부머 705명이 이미 앞서 은퇴 연령을 통과한 데 이어, 이 두 계단을 이어 붙이면 1,600만 명이 넘는 인구가 20년 남짓한 기간 동안 연속으로 은퇴선을 넘었다고 합니다. 인류 역사상 그 어떤 나라도 이토록 거대한 규모의 '동시 은퇴'를 겪어본 적이 없었다고 합니다. 1차 베이비부머의 은퇴가 조기 퇴직과 자영업 포화라는 '예고편'이었다면, 더 교육받고 주체적인 주인공들이 등장할 본편은 이전과 완전히 다른 장르가 될 것이라고 합니다. 예고편의 반복이 아닌 새로운 본편을 준비해야만 하는 이유가 속도와 다양성 때문이라면서 앞으로의 고령화를 준비해야 한다고 합니다.

이러한 거대한 인구 구조의 변화 속에서 시니어들이 만들어가는 공간과 일상의 혁신도 놓치지 않았는데요. 흔히 고령화 관련 공간 복지라고 하면 정형화된 경로당 등을 떠올리기 쉽지만, 《거부세대》는 어른들이 진정으로 머물고 싶어 하는 공간의 조건으로 ‘속도의 다양성’을 꼽고 있었는데요. 모든 것이 빠름을 강요받는 세상 속에서 오히려 느려도 되는 자리를 하나 마련해 두는 것만으로도 공간은 완전히 다른 손님을 품게 된다고 합니다. 이밖에도 거부세대만의 다양한 특성에 대한 트렌드를 알려주고 있더라고요. 앞으로 1,600만 명에 달하는 거대한 고령 세대, 거부세대가 밀려오는 이 파도 속에서, 개개인의 리듬을 존중하고 속도의 다양성을 포용하는 사회만이 진정한 의미의 공존을 맞이할 수 있을 것 같다는 생각이 드는데요. 그것에 대한 이해의 한 방법으로 이 책 읽기를 추천드립니다.

[이 글은 컬처블룸을 통해 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

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